Kimba

Hi, I just finish my programming and I would like to know if there are some issues or is something that I can add to my workouts, I've been training basics for a whole year and now I wanna start with the skills (front lever/planche)

This is my schedule:
MONDAY: front
TUESDAY: planche
WEDNESDAY: front
THURSDAY: planche
FRIDAY: legs
SATURDAY: upper body (basics training)
SUNDAY: legs

And these are my front/planche routines:
FRONT
WARM-UP FRONT LEVER 15-20 min
BLOOD FLOW
5 min jump ropes
50 jumping jacks
20 burpees
50 jumping jacks
10 burpees
MOBILITY
wrist circles
open shoulder circles
closer shoulder circles
a few reps of skin the cat 
any other body part or joint that needs to be warmed up
DRILLS
SET of
hollow body max hold
tuck front lever 30 secs
dynamic hollow body 30 secs
hollow body v-ups 50 reps
some pull-ups 
-------------------------------------------------
FRONT LEVER WORKOUT
REST: 3-5 MIN BETWEEN SETS 
DON'T USE FALSE GRIP
SET #1 X5
FL ADV TUCK HOLD 5 SEC 
ADV TUCK TOUCH 5 SEC
ROWING IN BAR 5 REPS
ROWING IN BAR TOUCH 5 SEC (on your 5th pullup)
Repeat until RIR1
SET #2 X5 
FL PRESS
Slow and controlled
REPEAT UNTIL RIR1
SET #3 X5
MUSCLE-UP
Then rotate forward and 
FL NEGATIVES
Lower your body as slow as possible
REPEAT UNTIL RIR1
SET #4 X5
FRONT LEVER ONE-LEGGED HALF-LAY
3-5 sec and switch leg
REPEAT UNTIL RIR1
SET #5 X5
One arm pull up negative slow as possible
1 rep each arm
SET #6  X5
10 sec iso pull-up 
10  pull-ups tempo 2-1-2-1 
-----------------------------------
PLANCHE
WARM-UP PLANCHE 15-20 min
BLOOD FLOW
5 min jump ropes
50 jumping jacks
20 burpees
50 jumping jacks
10 burpees
MOBILITY
wrist circles
open shoulder circles
closer shoulder circles
a few reps of skin the cat 
any other body part or joint that needs to be warmed up
DRILLS
SET of
hollow body max hold
lean planche that allows you to hold it 30 seconds
dynamic hollow body 30 secs
hollow body v-ups 50 reps
some pseudo-push-ups
SKILL WORK
5 free handstand holds 
-------------------------------------------------
PLANCHE WORKOUT
REST: 3-5 MIN BETWEEN SETS
Hardest as you can, no way to cheese any exercise
SET #1 X5
ADV TUCK PLANCHE RIR1 HOLDS
SET #2 X5
LEAN PLANCHE 
The objective is to lean forward until you can't hold the position for more than 3 seconds, if you can hold it for 10 seconds, you are not leaning forward enough
SET #3  X5
ZANETTI PRESS RIR1
https://www.youtube.com/watch?v=Bak8Rouf6eE
SET #4 X5
LEAN PLANCHE PUSH-UPS  RIR1
With perfect form, hardest as you can, then switch to
PIKE PUSH-UPS RIR1
Again, hardest as you can
SET #5 X5
HANDSTAND PUSH-UPS RIR1
Slow and controlled, against the wall
Thanks! Any advice/critique for improving my workouts is accepted

Mira los videos de Iron Máster:
 

Es solo para indicarme la intensidad (peso o dificultad) de la sentadilla.
- Sentadilla Pesada me indica que tiene que ser lo suficientemente difícil para solo hacer entre 5 a 10 repeticiones. Me sirve para subir fuerza.
- Sentadilla Intermedia significa que tiene que ser lo suficientemente difícil para solo hacer de 10 a 20 repeticiones. Me sirve para agregar trabajo extra y para hipertrofia.
Si puedo hacer más repeticiones que el numero maximo, debo subir la intensidad para que se ponga difícil otra vez.
Si hago menos repeticiones que el numero mínimo, es demasiado difícil. Por lo que bajo la intensidad.
Me complace haber ayudado jaja, un saludo

Esta es la mía: 
- Sentadilla a una pierna 3-4x5-10 (Pesada)
- Progresión de nordic curl 3-4x5-10
- Sentadilla a una pierna 3-4x10-20 (Intermedia)
- Hip Thrust, Slide Ham Curl o Glute/Hams bridge 3-4x10-20
- Calf raises 4-6x10-30+
Los rangos de repeticiones son solo una guía de las repeticiones a lograr antes de aumentar la dificultad del ejercicio, ya sea metiendo más peso o mas dificultad mecánica. Como siempre adapta todo a tu nivel y metas puntuales.
Guías de Nórdic curl: 
Un saludo.

Paul el abdominal inferior no existe, las fibras del abdominal son perpendiculares al suelo (considerando que estas de pie), por lo tanto no tiene sentido de hablar de parte superior o inferior ya que cuando lo contraes lo haces de arriba a abajo. Por lo tanto, cualquier ejercicio de abdominal que hagas trabajara todo el abdominal en su conjunto, espero haber sido claro y que te haya servido como ayuda.

Hace mucho que no actualizo por aquí, en diciembre me operaron de un bulto que me salió en la espalda y no pude entrenar nada durante un mes, además de propina, por el reposo la espalda se me resintió un poco y los dolores de hombro han ido a más.
Total que he dejado la calistenia de lado y en el futuro si vuelvo a estar en condiciones la retomaré. Ahora lo único que hago son ejercicios para manguitos rotadores, surf cuando puedo y algo de ciclismo de montaña. A ver si me apunto a un gimnasio para hacer pesas y recuperarme de todas las tendinitis que me están dando guerra.
No se si volveré a escribir por aquí, pero por si acaso deciros que he estado muy a gusto en esta comunidad y que me ha gustado mucho leeros. Un saludo gente.

@Andy Romano Vale, entiendo el enfoque del video, es algo que viene bien dentro del mundillo, experiencias reales que sirvan de ejemplo de que puedes ser objetivamente fuerte sin usar mucho equipamiento. Igual tampoco estas obligado a decir lo de la tecnica, es algo que deberia estar implicito, solo lo comentaba de manera anecdotica, en parte porque donde yo me muevo la gente de poco nivel sigue teniendo esa "mania" de querer levantar explosivo incluso antes de asentar la tecnica de un ejercicio.
Buenas @Kimba, en realidad tiene mas que ver con el rango de recorrido. Si se busca aprovechar del todo cada repeticion, se debe tocar la barra con el pecho, ya que este es el rango maximo que permite este patron de movimiento. En tema de records y tal no me meto, pero para entrenar, si haces las dominadas con retraccion (las mas utiles desde el punto de vista de fuerza e hipertrofia general), debes ser capaz de dar en la barra con el pecho, que es loas estricto (sin tener en cuenta parada u otros metodos para hacerlo mas estricto). Considero tambien que esta deberia ser la tecnica para streetlifting en competicion, y no la de extender el cuello por encima. 
Por otro lado estarian las dominadas en hollow o con una ligera protraccion, que para muchos sale mas natural. Esta tecnica en principio se usa como elemento de transicion al muscle up, pero hay quien la usa para hacer las tipicas dominadas super altas (aunque muy pocos pueden hacerlas sin balanceo). Sobre estas no tengo mucho que decir, ya que normalmemte si se pretende hacerlas siempre con suficiente altura. Me gustan bastante, pero si hablamos de trabajar la espalda a nivel muscular y/o usar lastre me gustan mas las otras, siempre intentando tocar con el pecho. Me parece un poco loco que en las pull ups de front, que es un ejercicio super dificil, se consideren buenas si tocas la barra con la cadera y en cambio con las dominadas nos quedemos al 80-90% del recorrido.
Un saludo.

Es un tema bastante complejo, y que ademas varia mucho entre personas. Yo con tus numeros de wall hspu y hspu libres ni siquiera podia hacer una tuck planche... Por otro lado, hay muchos chicos que al poco de entrenar pueden hacerla, sin poder hacer siquiera flexiones verticales libres. No se si es por tema de palancas, o de peso, pero es muy variable entre individuos. Hay casos como el de sergio kitaev, una persona alta y "pesada" (pese a no tener mucho musculo), que cuando habla de su experiencia dice que progresar en basicos no le hizo progresar en sus ejercicios de tension, y que sin embargo, hacer ejercicios especificos fue lo que disparo su nivel (Para el que no lo conozca, es un planchero español muy bueno). En mi caso, fue muy parecido. Hasta que no practique las skills de tension directamente (incluso las que eran tan basicas como la tuck planche y el L-sit) no me salieron, pese a que tenia mucho mas nivel que otros chicos que si que podian.
Yo saque la straddle a los pocos meses de poder hacer la tuck planche, y recuerdo que podia hacer 20 flexiones a pino en pared, puede que incluso mas. Era (soy) bastante mas bajo que tu y pesaba lo mismo mas o menos.
Un saludo.

Por mi parte, habria que matizar un poco mas el "todo vale", pero si que es cierto que hay muchisimos caminos para llegar a un sitio. Lo de levantar a maxima velocidad tambien tiene sus puntos, yo soy mas partidario de levantar a la maxima velocidad en la que haya un control motriz adecuado y una tecnica impoluta. Respecto a lo que comentas en el video, creo que hay bastante evidencia, al menos empirica, de que se puede mejorar el 1RM ya sea trabajando intenso con poco peso (o con peso corporal) y/o trabajando los musculos implicados en el movimiento a ejecutar. El ejercicio que mas evidencia tiene de esto es el press banca. Tienes como ejemplo el metodo bilbo, que cuenta con evidencia cientifica de que con cargas lejos de tu maximo se puede mejorar, y por otro lado, a muchisimos powerlifters que han visto una mejora directa en su 1RM al ganar masa muscular en el pectoral o en los triceps. Otra cosa es la maxima expresion del RM, para eso si que hay que trabajar con cargas altas a bajas repeticiones, para adaptar el sistema nervioso y ser mas eficiente a pocas repes con mucho peso sin desmontarte, haciendo un mesociclo de peaking. (esto podria significar que tu 1RM es incluso mayor que los que hiciste).
Respecto a tu dominada, no se si es por el angulo, pero no me ha parecido que pasases la barbilla por encima (aunque no soy partidario de que esta deba ser la tecnica de dominada). Ojo, esto no va con hate ni nada, (me caes bastante bien) solo intento ser objetivo. Tu tecnica de sentadilla, en cambio, se ve claramente que es muy muy buena. 
Un saludo compañero.

Que onda bestias?
La razón por la que quiero compartir este video es porque la gran mayoría estamos en la misma situación. No todos disponemos de discos de gimnasio que sirvan para usar de lastre y que nos sean cómodos al mismo tiempo. Muchos piensan (yo me incluía) que la única manera de mejorar tu RM (la mayor cantidad de kg que podes mover en una sola repeticion) era usando mucho lastre.
Nada más lejos de la realidad. 
Durante los últimos meses yo utilicé de lastre una mochila que adentro tenía baldosas (muy incómodas) y dos tobilleras de 0.5kg cada una, todo sumaba solo 8,5kg. Muy pocas veces pude cargarme 28.5kg porque un amigo traía su chaleco entonces me colgaba ambas cosas. Sin embargo, hace apenas tres semanas tuve la oportunidad de poder pagarme un gimnasio para entrenar piernas (personalmente me gustan mucho las sentadillas pesadas) y fue entonces que me dí cuenta que AHORA sí tenía disponibles los discos que antes me faltaban para poder probar RM. Decidí intentar mi RM por primera vez en mi vida y en dominadas salieron 55kg y en fondos 52.5kg (pudiendo haber sido un poco más en fondos). ¿Qué te interesa a vos de todo esta historia que cuento?
En el video que armé te cuento las razones por las que pasé de 8,5kg a 55kg, sin usar discos, y también te comparto mi pensamiento respecto al "Todo Sirve" (en el cual doy ejemplos personales). Sé que va a aportar, en menor o mayor medida, a quienes no cuenten con discos y tambien a quienes les interesa el funcionamiento del entrenamiento. Espero que les guste y muchas gracias  
 
 (Yerai, si posteos asi molestan avísame, lo elimino  y no voy a hacerlo mas. La intención es aportar pero no parecer spam (realmente no me interesan las visitas).)

Esta es la mía: 
- Sentadilla a una pierna 3-4x5-10 (Pesada)
- Progresión de nordic curl 3-4x5-10
- Sentadilla a una pierna 3-4x10-20 (Intermedia)
- Hip Thrust, Slide Ham Curl o Glute/Hams bridge 3-4x10-20
- Calf raises 4-6x10-30+
Los rangos de repeticiones son solo una guía de las repeticiones a lograr antes de aumentar la dificultad del ejercicio, ya sea metiendo más peso o mas dificultad mecánica. Como siempre adapta todo a tu nivel y metas puntuales.
Guías de Nórdic curl: 
Un saludo.

Hola, si te refieres a la tiendasténica ( http://www.tiendasténica.com ) puedes usar el código YERAI
Un saludo,

Buena esa Yerai. No faltaba el bolastristes que venia a recomendar aceite para autos super barato contandonos lo mucho que le habia ayudado en la straddle. 

En estos últimos meses he visto como aumentaban los post cuyo único objetivo era meter publicidad encubierta con un enlace. Ante esto he optado por restringir los permisos y que solo puedan publicar nuevos temas los usuarios registrados, tanto en el foro general como en Off Topic.
Un saludo,

¡Hola a todos! Cómo podéis ver en el título, este fin de semana me he dedicado a redactar un artículo con todos los distintos tipos de push ups que he podido encontrar. Me encantaría contar con vuestra ayuda para poder completarlo todavía más, y construir entre todos una guía completa. Si se os ocurren nuevas variantes, dejármelas por aquí o en el post y las añadiré en cuanto pueda ¡Muchas gracias!
El post en cuestión es: 
https://www.solostreetworkout.com/tipos-de-push-ups-calistenia/
 

Respecto a los trucos Andy Romano hizo un video sobre los trucos para principiantes:
https://m.youtube.com/watch?v=kWt1Ry2kWD4
- Puedes comenzar con el pino. Comparado con otros trucos requiere solo un mínimo de fuerza, pero bastante practica. Dicha habilidad te servirá después para otros trucos. Si aun lo ves dificil puedes empezar practicando el truco de la rana para el equilibrio y ganar fuerza con pike push ups y retenciones estaticas en pared. Aqui puse la información que me ha servido para el pino:
https://www.forocalistenia.com/topic/5803-recomendaciones-hanstand/?tab=comments#comment-53555
- Paralelamente puedes trabajar en la L-sit (tu meta final es hacerlo en el suelo). Tutorial de Andy Romano:
https://m.youtube.com/watch?v=rgdsXW0bl6k
- Puedes trabajar en el muscle up. Pero como requisito principal deberías manejar bien las dominadas explosivas y adicionalmente tener algo de nivel en fondos en paralela y barra recta.
 
 
 

Que onda bestias como estan? Espero que estén bien  
Hoy quiero compartir con ustedes la razón por la que deberían llevar registro de sus series semanales, ejemplificando con cómo impactaron en una persona a la que yo le llevo el entrenamiento. Se las voy a hacer corta:
->Si te interesa profundizar en tu progreso para poder ir individualizando tu entrenamiento, ajustandolo a VOS y sacar cada vez mejores resultados entonces esto te interesa <-
RESUMEN: Se llevó registro de las series semanales durante una planificacion orientada al fortalecimiento de básicos y realizada por un joven de 18 años con 1 año de experiencia entrenando calistenia sin problemas de salud importantes. Tras terminar la planificacion se vió que en las semanas que realizó desde 20 hasta 24 series semanales de tirón, el progreso en un ejercicio tomado de referencia (dominadas pronas) se estancó. Sin embargo, al reducir el numero de las series semanales por debajo de 20, las repeticiones en el ejercicio de referencia volvieron a aumentar (signo de progreso). Se concluyó que el volumen adecuado de entrenamiento para este joven en los ejercicios de tirón debe ser menor a 20 series semanales ya que pareciera que pasar ese numero no permite una correcta recuperacion y por ende, empeora el rendimiento. 
INTRODUCCION: Sabemos que una serie de un ejercicio ayuda a dar estimulo a nuestros musculos y generar una adaptacion deseada (ejemplo, ganar fuerza o musculo). Sin embargo, tambien nos genera fatiga por el trabajo que hicimos en ella. En el entrenamiento, una cantidad excesiva de series nos va a generar una cantidad excesiva de fatiga imposibilitando que nos recuperemos adecuadamente y en consecuencia, no progresemos. Pero si nos vamos al otro extremo y hacemos muy pocas series, el cuerpo no recibirá el estímulo necesario para poder generar esas adaptaciones que tanto queremos. De ese entonces nace la necesidad de elegir una cantidad óptima de series para nuestros ejercicios que nos permita progresar sin generar fatiga en exceso. 
           Una forma de cuantificar las series que hacemos es en series semanales (SSEM), las cuales pueden agruparse segun varios criterios (patron de movimiento, si son de empuje o de tirón, de plancha o front lever, fuerza o hipetrofia, grupo muscular, etc). Por dar un ejemplo, yo puedo optar por hacer 15 SSEM de tirón las cuales repartiré en 3 dias de entrenamiento. Entonces cada dia que entrene haría 5 series en total que seran repartidas en dominadas o remos (ejercicios de tirón). La cantidad de SSEM que una persona elija dependerá de su capacidad de recuperacion, nivel, fase en que se encuentre de su planificación, objetivo, etc. Si bien hay una recomendacion general de 10-20 SSEM por patron de movimiento o grupo muscular (libro The Muscle and Strength Pyramid Training, Helms), estos valores deben individualizarse a la persona ya que cada cuerpo es distinto y si una cantidad de SSEM me funciona muy bien a mi, a otro puede hasta serle peor.
         En este texto voy a compartir un caso en que una cantidad de series no adecuada terminó impactando negativamente el progreso de una persona a la cual llevo el entrenamiento.
MÉTODOS: Se entregó una planificación que consistió de 3 fases: Volumen, Intensidad y Descarga. En la fase de volumen, con una duración de 6 semanas, el número de SSEM comenzó en 16 y ascendió hasta 24 semana a semana donde cada serie fue realizada a un RIR2. En la fase de Intensidad, con una duración de 4 semanas, el número de SSEM comenzó en 18 y descendió hasta 16 (ver graf.1) donde progresivamente el RIR2 fue remplazado por RIR1 y luego por RIR0 (ver graf.2). Es decir el volumen bajaba mientras la intensidad aumentaba. La fase de descarga no será tomada en cuenta en el texto, pero tuvo una duración de una semana.   
Para medir el progreso se eligieron un ejercicio de Tirón (Dominada Prona (DP)) y otro de Empuje (Pike Push-Up Elevada (PPE)) y se llevó registro de las repeticiones que salían en cada serie de cada uno. Tambien se llevó registro del promedio semanal de repeticiones de cada ejercicio de la rutina y errores de RIR
                                     
  Graf.1: Fase de Volumen hasta semana 6 y fase de Intensidad desde semana 7 a 10.
 
Graf.2: Durante la fase de Intensidad, las series pasaron progresivamente de ser en RIR2 a RIR1 y RIR0.
RESULTADOS: Hubo gran progreso en empuje ya que de PPE, al inicio, salian 8 repeticiones y al final 20, en una serie (ver graf.3). En tiron, si bien hubo progreso y se cumplieron los objetivos de la planificacion, no hubo tanto a comparacion de empuje ya que las repeticiones de DP iniciaron en 13 a rir2 y al final 15 rir2, en una serie (ver graf.4). Aunque tambien aumento el numero de repeticiones en la segunda serie (en la sesion 1 fue de 9 repeticiones y en la sesion 20, 11). 

Graf.3: Cada cuadrado blanco es una serie de PPE.

Graf.4: Cada cuadrado blanco es una serie de DP.
Por una parte, se vió que al comenzar a hacer de 22 a 24 series semanales para tirón (a partir de la sesion 6 hasta la 12), el progreso en las repeticiones de DP bajó y luego se estancó. Al comenzar la fase de Intensidad donde las SSEM bajan (a partir de la sesion 13), estas volvieron a aumentar. Por otra, el progreso en empuje fue grande, muy. Una observacion importante: el progreso en PPE no se frenó con el aumento de las SSEM.  (graf.5)
 
Graf.5: En gris, como columnas, las SSEM. La linea verde, el promedio de repeticiones por sesion de PPE. La linea naranja, el promedio de repeticiones por sesión de DP.
CONCLUSIONES: El estancamiento y descenso en las repeticiones de DP sucedió cuando se comenzaron a hacer 22 SSEM de tirón. Cuando las SSEM bajaron de 22, volvieron a aumentar las repeticiones y retomar un avance positivo en este ejercicio. A través de la comunicación con el joven que entrenó, él descarta factores ajenos a la planificacion que hayan podido perjudicar el rendimiento (haber dormido mal, mala alimentacion, problemas personales, etc). Con toda esta informacion disponible, puede decirse que esta persona tolera un maximo de 18-21 SSEM para tirón. Esto puede deberse a que al pasar esa cantidad se esté excediendo la capacidad de recuperacion de sus musculos involucrados en los ejercicios de tirón. Esta es información valiosa ya que servirá para optimizar futuras planificaciones que se le armen a él, donde las SSEM irán de acuerdo a su capacidad de recuperacion y no a una recomendación general que parece no aplicar a él.
LIMITACIONES DE ESTE CASO: No se llevo un registro de las horas de sueño, calidad del sueño e ingesta de calorías o macronutrientes. Las primeras dos hubieran servido para ver si el sueño, durante ese periodo en que las DP se estancaron, fue peor que en los periodos en que estas mejoraron (creando asi un peor contexto para que haya una buena recuperacion). La ingesta de calorías y los macronutrientes hubieran permitido saber si, en el periodo en que las DP se estancaron, la alimentación fue peor a comparacion de los periodos en que estas sí mejoraron (ambos datos permiten saber si hubo una adecuada recuperacion de la energía destinada al entrenamiento). 
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MORALEJAS: Gente como acaban de ver, llevar registro de las SSEM y del rendimiento en un ejercicio de referencia puede permitirles saber si ustedes tienen un rango de SSEM en que progresan de forma óptima y asi evitar esas cantidades de SSEM en que SU cuerpo no puede recuperarse bien y empeora su rendimiento. 
-Lo que no se mide no se puede corregir-
Para que se queden con el caso practico, a partir de ahora se va a entrenar con maximo 21 SSEM para la persona de este caso y eso debería garantizar un progreso mucho mas sólido. 
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Espero que les haya interesado y aportado sobre todo. A mi me encantó y tanto la persona del caso como yo estamos muy contentos de haber podido conseguir esta informacion acerca de él, se vienen mejores progresos  .
Les dejo mis redes por si les interesa informacion de este tipo : Instagram @andyyroma y mi canal de Youtube: Andy Romano.
Saludos  
 

Buenas @Kimba. Pues la verdad es que los basicos se van añadiendo conforme mejores y tambien un poco en funcion de lo que a uno le vaya bien, no hay un clasificacion. Podria describirlos como aquellos ejercicios de "fortalecimiento" cuyo objetivo es trabajar un patron de movimiento para dar un estimulo muscular y/o nervioso de manera mas inespecifica (sin buscar ser concreto para una "skill") y, que sin embargo, trabajar con ellos y dominarlos nos dara una muy buena base a nivel general. Ademas, se caracterizan por ser multiarticulares y muchos de ellos se pueden lastrar para entrenarlos pesado. Ejemplos de ello, ademas de flexiones, fondos o dominadas (pronas o supinas), podrian ser dominadas australianas, flexiones a pino asistidas, pseudoflexiones, remos en L, remos en advanced tuck front lever, flexiones en tuck o advanced planche, muscle up en anillas... Y si te interesa trabajar la palanca, creo que los basicos sobre los que trabajar serian 360° pull en anillas, front lever raises y L-sit press to handstand (brazos rectos), en la progresion que puedas. Si me tuviese que quedar con cuatro para nivel casi intermedio, serian las flexiones a pino asistidas, buscando añadir cada vez un poco mas de deficit, las dominadas pronas al pecho, las pseudoflexiones buscando aumentar cada vez mas la inclinacion y los remos en L o en advanced tuck front lever, buscando tocar la barra con la cadera. En mi caso acabe lastrando todos esos excepto las flexiones de pino. Sin embargo, a dia de hoy me considero avanzado y de los de esa lista hago muy pocos en mis rutinas habituales, salvo por algun mesociclo en el que quiero reducir el estres de ejercicios mas dificiles y me pongo a trabajar en esos basicos un tiempo de manera progresiva. Por eso digo que dependiendo de cada uno, puede haber unos basicos u otros, sobre todo en funcion del nivel. Si tienes alguna otra duda puedes preguntar.
Un saludo.

Pues esta jodido. Lo mejor es que vayas al baño antes si tienes ganas, pero ya esta. No hagas tonterias relacionadas con no beber agua. Es mejor buscarte una zona cercana en la que haya menos gente o medianamente escondida a no ir hidratado a entrenar, menos aun si hace calor. Ten cuidado con los agentes de la autoridad, no te vayan a meter un paquete. Otra opcion es buscar un establecimiento cercano al que ir. Saludos.

Buenas JayProh! como va? 
El chico que te dijo eso esta equivocado. Vos empezaste de cero y lograste progresar, con tus metodos y herramientas disponibles por lo tanto ALGO bien debiste haber hecho. Asi que segui asi, cada dia intentando mejorar tu entrenamiento, felicitaciones  
Las razones por las que él está equivocado son las siguientes: 
En primer lugar, a la hora de determinar si alguien esta entrenando bien o no hay que primero conocer su contexto. Quiza alguien que solo haga abdominales no vaya alineado con lo que se considera un entrenamiento "correcto" pero ¿Y si esa persona recien esta entrando por cuenta propia al mundo del entrenamiento y de esa forma va creando el habito? Quizá una mujer de 55 años solo haga piernas y no este cumpliendo un entrenamiento "correcto" (por no entrenar todo el cuerpo) pero de esta forma creará el hábito y despues podrá corregirlo con menor dificultad. Además, aplicado a tu caso, él no sabe con que nivel empezaste ya que el podría haber comenzado con 10 dominadas. Ojo, tampoco es que vamos a hacer ojos ciegos y a partir de ahora todo tipo de entrenamiento está bien... primero uno tiene que conocer el contexto y claramente este chico no conocía el tuyo porque es la primera vez que te ve. 
En segundo lugar, como vos mismo dijiste, cada cuerpo tiene un ritmo distinto de avance. Unido a la razon anterior, quizá el puede dedicarle mas tiempo al entrenamiento, se recupera mas rápido porque asi lo dispone su genética o vive en una casa donde hay una alimentacion de mayor calidad por el motivo que fuese, favoreciendo asi a que él "progrese más". 
Por último, NO ES UNA CARRERA. Que te chupe 3 huevos si él sacó el muscle up en 3 meses, vos estas mejorando tus dominadas y tus flexiones lo cual es buenisimo porque vas a estar mas cerca de tus objetivos. Vos tenes que superarte a vos mismo y a nadie más. No es por el cliche motivacional, pero es la realidad. Si te concentras en como va avanzando el otro no te vas a dar cuenta de qué  errores podrías estar cometiendo vos, ni lograrías encontrar pistas que suele dar el cuerpo cuando un metodo de entrenamiento parece que se adapta mejor a vos, etc, etc. 
Loco o loca, te felicito por tu avance realmente. Seguile dando y si te interesa, informate cada dia, poco a poco, para ir mejorando tu entrenamiento que le informacion está (si es el caso, te invito a mi canal a que te fijes el contenido que sé que puede ayudarte). Finalmente, si te vuelve a decir algo escupile estas razones y que no joda mas.
Saludos 😉 

Buenas foro, espero que anden bien y bajando el lastre de la navidad.
Si no queres que tu progreso en dominadas se frene, o queres volver a progresar...esto te interesa: 
No tengo una pregunta, pero queria compartir con ustedes los resultados (positivos) de una "planificación" para ROMPER UN ESTANCAMIENTO DE DOMINADAS  en una persona a la cual le llevo el entrenamiento. Considero que les sería de ayuda a mas de uno/a ya que las dominadas  no son (en mi opinión) un ejercicio que progrese facil y suele haber estancamientos más que en otros ejercicios, como las flexiones (Fuente: testimonios de bastantes personas que me contaron su situacion).
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CONTEXTO: Esta persona venia progresando en dominadas a un ritmo normal pero se ralentizo/frenó en 10 como máximo alcanzable durante aprox 3-4 semanas antes de iniciar la "planificacion" que voy a comentar. La técnica era correcta, el sueño no estaba mal (habia regularidad en los horarios de irse a dormir), la alimentación era correcta/aceptable (no habia consumo de gaseosas, comidas muy dulces, agua como bebida siempre) y la motivación/predisposición para entrenar no estaba afectada por factores externos (familia, plata, etc, etc).
OBSERVACIONES: En ese lapso de 3-4 semanas habia habido en las dominadas una cercania al fallo considerable y constante (solia ser siempre un RIR0) y la intención de aplicar la maxima fuerza en cada repetición fue algo que a pesar de haberselo comentado a la persona, no podía ser aplicado de forma regular. El hecho de que el seguimiento haya sido virtual (por la cuarentena) pudo haber jugado en contra, pero mis competencias como persona que no tenía experiencia considerable  entrenando gente seguro hayan fallado tambien.
PLANIFICACIÓN: Dedicar 7 semanas a la aplicación de un RIR2, mejorar la precision del mismo en el dia a dia y aprender a aplicar la maxima fuerza posible en cada repetición. El numero de series semanales no se modifica.
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RESULTADOS: 
->REPETICIONES: Las repeticiones de cada serie fueron en aumento, teniendo en cuenta la ondulación por el RIR. Tambien se ve como claramente se superò ese techo de 10 repeticiones  

Grafico 1: Los dias 0.1-0.4 (PRE) son ANTERIORES a la planificaciòn siendo cada serie a un RIR0,  fueron incluidos en el grafico para que sirvan de comparaciòn. IMPORTANTE: Durante la planificaciòn (dias 1-12) se ven repeticiones mas bajas que antes de la planificacion, tener en cuenta que son valores con RIR. Las RMs (Maximos) para cada serie esta indicadas con la linea de error, sumando 2 repeticiones. Las posibles imprecisiones del RIR, por pasarse del RIR2 y terminar quiza en un RIR1 estan indicadas con la linea de error, restando 1 repeticion.
 
 
 
 
->ERRORES DE RIR: 
Gráfico 2: Se consideró ERROR a un RIR que no sea RIR2, RIR1-2 o RIR2-3 (permitì ese margen porque al menos cuando uno comienza a usar RIR, no está tan fácil diferenciar un RIR2 de un RIR1-2 o de un RIR2-3.
La semana "1" no la tengan en cuenta porque no le pude llevar bien el registro por motivos ajenos a la planificacion. 
Si bien no se nota una tendencia en concreto, puedo decir que al principio note que el RIR que la persona me decia que habia sentido no era muy preciso realmente. Quiza pensaba que era un RIR2 (correcto) cuando en realidad habia parecido un RIR0 (error). Por esto quiza haya pensado que no habia errores en la semana 2. En la 3 hubo bastantes errores, probablemente haya afinado su "deteccion de errores" (por ponerlo en palabras inventadas). A partir de semana 5 note que la persona mejoró su precision realmente. 
 
 
 
 
->EJERCICIOS DE TIRÓN:

Grafico 3: Adjunto esto para ver si alguien puede destacar algo, personalmente no noto alguna relacion entre ejercicios en una semana en particular 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
->VELOCIDAD DE REPETICIONES (VELR):  La medicion de VELR (1 medicion cada miercoles, 5 reps de pronas sin lastre) la implementé por primera vez en la semana 40 pero como es algo que recien comencé a aplicarlo, tras cada medición iba descubriendo cosas para corregir. Cosas que iba aprendiendo en la práctica que deben tenerse en cuenta para tener un test fiable, entonces no pude tener información que sirva para este análisis. 
Estoy armando dos videos donde voy a explicar como usar la velocidad como indicador de progreso, como realizar un test adecuado, cosas a tener en cuenta (aca se ahorran todos mis errores) y tambien regalar un Excel para que ustedes solo vuelquen los datos y ya le salga todo completo. Atentos/as a mi canal.
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CONCLUSIONES: La constante ida al fallo en dominadas pronas en esta persona frenó su progreso en dicho ejercicio pero la utilización del RIR2 ( ±1) logró corregir la situación, llevando a consideración el RIR como herramienta para resolver estancamientos.
PARA FUTUROS ANALISIS: En futuros analisis debería incluirse informacion de testeos de la VELR para, en caso de no ver un aumento de repeticiones, dictaminar si estan habiendo mejoras en la fuerza. 
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Bueno gente espero que les haya aportado algo este analisis. Si puede servir de referencia de RIR para alguien, ver si funciona y demas o incluso inspirar a que no se queden solo con las repeticiones como indicador de progreso...entonces me voy contento jajaja. 
Por si alguien quiere, les dejo mi canal donde tengo videos que cubren algunos terminos que hablo aca como el RIR  
Saludos nuevamente, y perdon por el choclo de texto ajajja  

No estas traicionando a nadie ni nada, la calistenia no es una religión. Aprendiste de ella, creciste gracias a ella y tu esfuerzo pero en este momento estas usando el gimnasio para seguir mejorando (lo cual es el objetivo final). Estarías traicionandote a vos mismo si te quedaras quieto.
Ademas en cualquier momento podés volver a hacer calistenia incluso con mas fuerza que antes por haber aprovechado el gimnasio. 
Saludos

Eso son idioteces y fanatismo, sinceramente. Nadie es mejor por entrenar en un gimnasio o en un parque, es absurdo. Ademas, se puede entrenar con el peso corporal en un gimnasio, o usar pesas para complementar. Es mas, ese pensamiento es estupido y limitante, si algo te ayuda en un objetivo, ¿por que ignorarlo solo por un pensamiento irracional o dogma? En fin, la calistenia no es mejor que otras disciplinas, los parques no son mejores que los gimnasios, y esa mentalidad "purista" seguramente va a limitar tu progreso. Que no se te olvide que la calistenia es una metodologia de entrenamiento (o un deporte,ya que comparten nombre), no una religion.
Un saludo.

Buenas bro, intentare responderte desde mi experiencia, perpectiva y un poco con la teoria que conozco.
Todo deportista no ultraespecializado necesita un minimo de fondo en lo que a cardio respecta. Si por correr 5 kilometros te ahogas, no estas en forma, por muy fuerte que estes. Dicho esto, es cierto que cronificar el cardio tradicional (entendiendo por esto correr o montar el bici a intensidad media durante mucho tiempo) es contraproducente si quieres enfocarte en la fuerza, incluso si te mantienes en superavit. Sin embargo, correr o montar en bicicleta 1 hora semanal o un poco mas, que se yo, 20 minutos al dia los dias que te apetezca, suele ser mas beneficioso que perjudicial. De todas formas, el "cardio" que yo si considero beneficioso en todos los casos y que creo que todo el mundo deberia hacer al menos una hora diaria es caminar. Es el tipo de movimiento humano mas basico, por si solo te da la capacidad cardiovascular minima necesaria para estar sano y te permite aumentar el neat, y por tanto, tener un balance energetico mas alto. 
Los entrenamientos hiit, por otro lado, deberian hacerse con menor frecuencia. Es cierto que quizas por el ratio entre mejora cardiovascular y tiempo invertido es la mejor opcion, pero tambien es verdad que realizados con frecuencia, incluso con sesiones cortas, interfieren y limitan tanto como el cardio cronico. Si no haces cardio, lo haria como mucho una vez a la semana. Si ya haces 1 hora de cardio semanal, no lo haria mas de 2 veces al mes, o quizas aquellas semanas en las que no has hecho cardio. Tambien dependeria de las sesiones de fuerza que hagas y de la intensidad. Si haces 2 o 3 sesiones semanles igual no interfieren tanto ni el hiit ni el cardio. Si haces 4 o 5, yo los relegaria a ambos a un segundo plano muy esporadico, salvo que los disfrutes.
En mi caso personal, el cardio me limitaba mucho en las altas repeticiones, sobre todo en sentadillas y peso muerto. Me ahogaba antes de llegar al limite muscular, y no tenia desarrollada esa capacidad de "grinder". Despues de decidir caminar 1 hora al dia en apenas unos meses se solucionó la cosa, y es algo que mantengo hasta el dia de hoy.
Despues de esto, el cardio de media intensidad no me aportó ningun beneficio notable en mi capacidad general, pero si me sirvio para apretar la defincion un poco sin reducir las calorias. El hiit solo mejoraba mis otras sesiones hiit, y tras dos meses realizando una sesion semanal muy intensa y corta, note que impactaba en la recuperacion de mi entrenamiento principal incluso manteniendo el superavit, asi que deje de hacerlo. Debo decir que mi nivel es ya bastante alto y por eso tengo que ajustar bien laa variables, sin embargo, para un atleta intermedio quizas no influya mucho hacer esto ultimo.
En resumen, yo te recomiendo que salgas a caminar los dias que puedas, y te centres mas en el entrenamiento de fuerza que en el cardio. No te sientas obligado a hacer cardio porque sí, salvo que sea ludico, como jugar a futbol o algo asi con amigos. Si quieres hacer cardio como tal, empezaria con no mas de 2 sesiones semanales de como mucho media hora y a partir de ahi, ir ajustando. Otra opcion a estas dos sesiones es realizar una sesion semanal de hiit o acodicionamiento metabolico y hacer lo mismo, ajustar acorde a tu progreso y sensaciones. No haria las dos la misma semana, si acaso cada semana puedes alternar, haciendo una hiit y la siguiente cardio.
Un saludo.

Buenas a todos, estuve sin entrenar dos meses y me siento hecho un asco. Ahora que vuelto a retomar los entrenamientos me ha surgido una duda. 
Siempre se ha dicho que el cardio es una parte importante del acondicionamiento fisico, incluso es importante para mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza.
He pensado en implementar algún tipo de cardio para supuestamente mejorar el rendimiento en mis entrenamientos de calistenia, lo que busco actualmente es fuerza con lastre a un rango de repeticiones entre 5 y 10, por el momento no es un peso muy grande. Hasta ahora eh estado haciendo una especie de hiit con burpees. https://www.bodybuilding.com/content/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html
Luego de tres semanas me siento bien pero no se si convendría mas algo de larga duración pero de bajo impacto (liss creo que se llama) aunque no sabría que hacer exactamente. Mi preocupación viene si esto no va a estresar de mas los músculos interfiriendo con los progresos de fuerza. 
Mi pregunta es si ustedes han implementado algun tipo de cardio o acondicionamiento y si sintieron que les ayudo en los objetivos que tenian o tienen (fuera de lo que es perdida de grasa mas que nada).
En mi caso ¿que me recomendarian hacer?. 
Un saludo.