humano75 Posted March 25, 2016 Report Share Posted March 25, 2016 Bueno, después de haber practicado calistenia esta semana me he animado a hacer un diario, en este primer post pongo los tres primeros días de entrenamiento y después añadiré más posts según vaya entrenando. Se tratan de entrenamientos full body haciendo ciclos. Día 22 de Marzo de 2016: Entrenamiento en parque, las flexiones agarrándome a barra fija (la más baja). 4 ciclos. 10 Flexiones. 5 Chin ups. 8 Australian Chin ups. 12 Knee raises. 15 Sentadillas. Descansos: 40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos. Día 23 de Marzo de 2016: Entrenamiento en el mismo parque del día anterior. 4 ciclos. 5 Chin ups. 10 Flexiones. 8 Pikes push ups. 15 Sentadillas. 12 Knee raises. Descansos: 20 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos (al final aumenté a 3 minutos). Día 25 de Marzo de 2016: Día de lluvia, entrenamiento en casa, no tengo barra de dominadas así que improviso un entrenamiento. 5 ciclos. 12 Flexiones hollow. 12 Fondos triceps (entre dos sillas). 15 Sentadillas. 8 Pikes push ups (las dos últimas series 7 rep.). 1 minuto hollow plank (intenté hollow plank avanzado pero me resultó imposible). Descansos: 30-40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos. Calentamiento los tres días con algo de carrera suave y rotaciones articulares, estiramientos 5-10 minutos. Hoy he acabado reventado, uffff, bueno el fin de semana descanso. 0xefro, David Jimenez, Fran_* and 1 other 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted March 26, 2016 Report Share Posted March 26, 2016 Mucho bien jejeje.Te vendra bien escribir un diario veras.Bienvenido!!!!!!.Tu espalda que tal por cierto?alguna molestia?te vino bien el enlace que te puse? un saludo humano75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest humano75 Posted March 27, 2016 Report Share Posted March 27, 2016 Muchas gracias David, la espalda va bastante bien, tengo algo de molestia después de entrenar, pero puede ser por los cambios de tiempo que me afectan bastante y en galicia tenemos el tiempo algo loco. El enlace que me pusiste tengo que seguir revisándolo, aunque por las mañanas ya hacía algunos de esos ejercicios y yo creo que me va a ir genial cuando lleve más tiempo. En general buenas sensaciones con la calistenia, de momento lo único que quiero es fortalecer y a ver si más adelante puedo hacer alguna rutina tipo hiit, ya que correr varios km me pasa factura en lumbares, rodillas y tendones de aquiles. Aprovecho para poner una nueva entrada, no tenía pensado entrenar más esta semana pero me pudo el mono, jajaja. Esto engancha. Estoy en el pueblo de mis padres y fui a un sitio donde hay barras para entrenar. Rutina: Calentamiento 1,1 km de carrera (la distancia desde casa hasta el lugar de entrenamiento) y rotaciones articulares. Flexiones 4x12 Chin ups 6, 6, 5, 4. Fondos banco 4x12. Sentadillas 4x15. Pikes push ups 4x8. Se me olvidaron las knee raises , intenté los fondos en paralelas pero me dolía algo el hombro derecho. Enfriamiento otro 1,1 km de carrera y después estiramientos (he añadido estiramiento de la fascia, no se si a alguno más le pasa pero tenía molestia en la parte exterior de la rodilla izquierda). Total unos 50-55 minutos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted March 29, 2016 Author Report Share Posted March 29, 2016 29 de Marzo de 2016: Día asqueroso, así que entreno en casa. Calentamiento (rotaciones articulares) 4x12 hollow push ups. 4x12 fondos en sillas. 4x15 sentadillas. 8,8,8 y 7 pikes push ups. Abdominales: 1' plancha lateral (cada lado), 1' plancha lateral, 1' plancha y 1' plancha. Estiramientos y a ducharme. Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted March 31, 2016 Author Report Share Posted March 31, 2016 31 de Marzo de 2016. Calentamiento unos minutos de carrera suave y rotaciones articulares. Rutina: Fondos triceps 6,12,12, y 12 (la primera fue en paralelas, pero al bajar sentía molestia en los hombros, así que las demás entre dos barras, como en sillas). Chin Ups 4x5. Flexiones Hollow 4x10. Sentadillas 4x15. Pikes push ups 4x8. Knee raises 4x12 (controladas como me habéis recomendado) Descansos 30 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. De propina como no había hecho muchas dominadas esta semana: Dominada prona 4x2 descanso 2 minutos entre series. Estiramientos. P.D: La verdad no se si entreno correctamente, como leí que se pueden adaptar pues a veces varío el orden de los ejercicios. Ayer y hoy tenía bastante molestia por encima del lumbar izquierdo, creo que por culpa de la plancha lateral que hice el otro día, no debí de poner la postura bien, por suerte después de entrenar me noto totalmente recuperado, desapareció la molestia. David Jimenez 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 31, 2016 Report Share Posted March 31, 2016 No creo que suponga problema cambiar el orden pero quizá si que deberías hacer primero el que más te cueste por aquello de que estas más fresco. Dominadas en tu caso. humano75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted March 31, 2016 Author Report Share Posted March 31, 2016 Muchas gracias!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted March 31, 2016 Report Share Posted March 31, 2016 Excepto en el primer entreno, metes 3 ejercicios de empujón y solo dominadas de tirón, ten cuidado con descompensaciones. humano75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted March 31, 2016 Author Report Share Posted March 31, 2016 Es para fortalecer los hombros porque había leído por aquí que no estaba de más añadir las pikas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 1, 2016 Report Share Posted April 1, 2016 yo entreno un dia empuje y otro tiron.Lo hago asi por dos razones. 1º porque lei que asi se avanza mas rapido 2º de esta manera, en mi opinion, trabajo mejor cada zona muscular al poder hacer varios ejercicios distintos. humano75 and 0xefro 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 David, trato de hacer rutina fullbody porque no se cuando voy a poder ir a entrenar, encima estos días estamos con temporales y no hay manera de ir al parque a hacer dominadas, entonces cuando entreno en casa no tengo barra y no puedo (o no se como se pueden hacer) ejercicios de tirón. Con estos cambios de tiempo tengo algo de dolor en lumbares así que de momento no voy a entrenar, haré alguna serie de flexiones hollow para ver como voy y si veo que puedo a lo mejor hago sentadillas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Puedes hacer remo invertido si tienes una mesa medio recia Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Eso de los cambios de tiempo es una putada la verdad.he visto gente que hace fondos con dos sillas y luego con un palo de escoba de madera hacen australian Yo me compre una barra en dechatlon para hacer dominadas.La puedes poner en el pasillo, algun pilar con pared...... Bueno compi mejorate y mucho animo sobretodo VANE37 and humano75 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 Acabo de ver ejercicios de remo con la mesa, eso me podría valer, esta tarde a lo mejor intento entrenar algo, pruebo con cuidado y sí va bien sin molestias pruebo ejercicios de tirón con la mesa. La barra en la pared lo veo complicado, las paredes de mi casa son bastante finas y no me coincide ningún pilar, a lo mejor podría probar en un marco, tengo que mirarlo. Muchas gracias David. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erik600 Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 buenos entrenamientos te pegas aqui te pondre unos videos para cambiar dominadas y tbm progresar en estas : Dominadas sin barra Progresiones de dominadas hay variaciones : humano75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 aqui te dejo otra cosa por si te sirve.no me acordaba de estas barras para poner en los marcos de las puertas. http://www.decathlon.es/barra-iron-gym-xtreme--id_8194139.html http://www.decathlon.es/barra-de-traccion-iron-gym--id_8194140.html humano75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 Muchas gracias!!! Me apunto todo. Al final notaba poca molestia en la espalda y me he animado a entrenar un poco. Día 03 de Abril de 2016: 4x10, 8, 8 y 8 Remo invertido. (La primera vez que lo hago no sabía que existía esto y me apunto las dominadas en el suelo). 4x12 flexiones hollow. 4x15 sentadillas profundas. 4x1 minuto de hollow plank. 2 minutos de descanso entre ciclos. Calentamiento al principio y estiramientos al final unos 38 minutos de entrenamiento. P.D.: Muchas gracias a todos por los consejos y apoyos, estoy encantado con este foro, sois la hostia jajaja. VANE37, Gerfun and David Jimenez 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted April 5, 2016 Author Report Share Posted April 5, 2016 Hoy rutina en parque, no me encontraba muy bien la verdad, he acabado muy cansado y algo desmotivado. Había un chico en el parque de Castrelos entrenando calistenia también, la verdad que lo hacía bastante bien, al final charlé algo con él y me hizo sentir mejor. 4x5 Chin ups. 4x12 flexiones hollow. 4x20 sentadillas (profundas). 4x8 australian chin ups (la última serie me costó mucho acabarlas). 4x8 Pikes push ups. 4x12 knee raises. Descanso 30 seg. entre ejercicios y 2 minutos por ciclo. Final: 3x2 dominadas pronas (colgado como un chorizo y para subir encogiendo piernas y haciendo fuerza hasta con las pestañas). 2-3 min. descanso entre series. Barras de mono en la zona infantil. Calentamiento 7 minutos de carrera y rotaciones articulares. Estiramientos. Total +- una hora. Otro día espero sentirme mejor. Christhenics, David Jimenez and Gerfun 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 7 de Abril de 2016. Calentamiento un paseo de veinte minutos, un poco de trote y rotaciones articulares. 4x5 Chin ups (última repetición bajando lentamente) 4x12 hollow push ups. 6,8,10 y 10 sentadillas búlgaras, primer día que las hago, me costó algo aguantar el equilibrio. 4x8 australian chin ups. 6,8,8,8 fondos en paralelas. 4x12 knee raises, 30 seg. de descanso entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. Propina: 4x2 dominadas pronas (la primera con algo de impulso, no tenía fuerzas, bajando la segunda lentamente). Estiramientos y para casa. Gerfun 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 7, 2016 Report Share Posted April 7, 2016 para mantener el equilibrio brazos extendidos y separados humano75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted April 8, 2016 Author Report Share Posted April 8, 2016 Día 8 de Abril, este no cuenta como entrenamiento. Como esta tarde estuve con el peque en el parque en zona de columpios aproveché para hacer unas dominadas y unos fondos. 4x6 chin ups. 3x6 fondos en paralelas. Os comento que en los últimos días noto molestia en la rodilla izquierda, por el exterior, he estirado la fascia pero sigo con algo de molestia, al hacer las sentadillas procuro no juntar rodillas (pongo los pies girados hacia afuera, las rodillas van más separadas que los hombros). El otro día me estrené con sentadilla búlgara, seguiré con ella de momento a ver que tal voy. Hoy las flexiones supinas me han costado bastante, me noto pesado. Y con los fondos en paralelas hoy tenía molestias en la parte delantera de los hombros, no se si es normal, creo que voy a descansar el fin de semana a ver que tal me noto. Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 9, 2016 Report Share Posted April 9, 2016 el otro dia veo que hiciste sentadilla profundas.yo si bajo hasta abajo y doblo la rodilla por completo me suena la rodilla y algunas veces de mas.luego acabo con dolores de rodillas(zona exterior)durante dos dias.Nose si es gusto lo que te pasa.A mi me recomendaron no bajar hasta abajo.Asi que bajo un poco mas de 90º antes de que me suene.Para que me entiendas a la hora de hacer la pistol me tumbo el saco de boxeo y bajo hasta ahi no mas. Sobre el hombro puedes mirar la pagina de fisoterapia que te dije.ahi tambien vienen cosas de hombros.yo lo mire en su dia.Di que tambien el cuerpo necesita descansar. P.D: Una vez me dijeron:escucha tu cuerpo. humano75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted April 9, 2016 Author Report Share Posted April 9, 2016 Sí, a partir de ahora voy a bajar menos, las hice profundas porque me eran bastante fáciles, creo que seguiré con la sentadilla búlgara que no necesito bajar tanto, de momento el finde descanso. Muchas gracias David. David Jimenez 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
humano75 Posted April 10, 2016 Author Report Share Posted April 10, 2016 Al final hoy no me aguanté sin hacer nada, como tengo algo de molestias no hice demasiado, pero por lo menos entrené algo. Calentamiento, carrera suave en el sitio y rotaciones articulares. 4x12 flexiones hollow. 4x1 minuto de sentadilla isométrica contra la pared (seguro que tiene otro nombre pero de momento no me lo se). 4x8 remo invertido en mesa. 4x1 minuto de hollow plank. Estiramientos. 20 seg + o - de descanso entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 10, 2016 Report Share Posted April 10, 2016 la sentadilla isométrica contra la pared es wall sit humano75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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