Manel

19 de febrero de 2020.
Calentamiento y una hora de surf.
20 de febrero de 2020.
40 km en bici de montaña, alternando asfalto y caminos de tierra.

Yo lo hice con las 90° push ups, con GTG 6-7 dias semanales y dos cluster a la semana antes de entrenar. La verdad es que, aunque te acostumbras incluso aumentando el volumen, fue duro. Solo lo recomiendo para gente entrenada, no en principiantes. Supongo que las dominadas son menos demandantes, pero aun asi tendría cuidado.
Un saludo.

Entrada doble, Miércoles y Jueves 19/02 y 20/02
El Miércoles vuelta a mi zona de trekking favorita en Sant Llorenç ruta de 7km subir y bajar la montaña.
Rutina del jueves.
Dominadas pronas 3x5
Fondos en paralelas 6x6
Dominadas supinas 6x5
Flexiones 4x10
Dominadas cortas pronas 6x8
Rotación interna de hombros con banda de resistencia roja 3x10 por lado
Press pallof con rotación banda de resistencia roja 6x10 por lado
Ejercicios de compensación trapecio medio inferior con banda de resistencia roja 6x10
Flexiones a pica 4x5
 
*Como apunte el jueves entrene por primera vez con magnesio en lugar de mis guantes de siempre y debo decir que me sorprendió mucho lo bien que pude entrenar gracias a ello, mejor que con los guantes de lejos!!

A mis 63 años siento una gran motivación cuando entrenos con estos jóvenes Calistenicos, aunque en realidad no sé si soy yo quien los motiva o son ellos a mí, creo que lo importante es pasarlo bien y probar cosas nuevas dándolo todo y demostrando que pueden seguir muchos años haciendo Calistenia a un buen nivel (la edad es solo un numero)
Un saludo y espero que os motive Calistenicos.
 

Entrada doble, Miércoles y Jueves 19/02 y 20/02
El Miércoles vuelta a mi zona de trekking favorita en Sant Llorenç ruta de 7km subir y bajar la montaña.
Rutina del jueves.
Dominadas pronas 3x5
Fondos en paralelas 6x6
Dominadas supinas 6x5
Flexiones 4x10
Dominadas cortas pronas 6x8
Rotación interna de hombros con banda de resistencia roja 3x10 por lado
Press pallof con rotación banda de resistencia roja 6x10 por lado
Ejercicios de compensación trapecio medio inferior con banda de resistencia roja 6x10
Flexiones a pica 4x5
 
*Como apunte el jueves entrene por primera vez con magnesio en lugar de mis guantes de siempre y debo decir que me sorprendió mucho lo bien que pude entrenar gracias a ello, mejor que con los guantes de lejos!!

Escalera descendente de 10 de básicos.
Pike push up
Dominada sup.
Fondos paralelas
Remo prono al esternón
Flexiones
Sentadilla profunda con salto al cajón
Tiempo: 24min 6sg 
 
Saludos
 
 

Buenas bro, espero que andes bien.
Paso a contarte lo que haria para salir de ese estancamiento:
-ESTAS APLICANDO SOBRECARGA PROGRESIVA?
La sobrecarga progresiva es un pilar fundamental del progreso (si no lo aplicas, te estancas) y resumido significa que PROGRESIVAMENTE aumentes la carga de tu entrenamiento ya sea acortando descansos, subiendo el peso que levantas, aumentando series y repeticiones.Este prinicipio es IMPRESCINDIBLE, el cuerpo si no percibe que se tiene que adaptar a algo (porque no aumentas progresivamente la carga de tu entrenamiento) no lo va a hacer y eso conlleva a que no veas progresos. Yo que vos checkeo que estes cumpliendo esto. 
-DESCANSAS BIEN?
Otro pilar que a veces se nos olvida es el descanso. El cuerpo se repone mientras duerme.
-LA INTENSIDAD DE TUS RUTINAS ES ACORDE A TU NIVEL?
Si bien no mostraste info de tus rutinas en especifico, fijate si tus rutinas no son o MUY LEVES o MUY INTENSAS. Un ejemplo de muy intensas seria que en todas llegues al fallo (llegar al fallo sin un por que es perjudicial a tu rendimiento).
-EXCESIVA VARIEDAD DE EJERCICIOS?
Aca no voy a mentirte, no tengo un fundamento que me respalde esta respuesta pero por lo que interpreto de tu post es que hay muhca variedad de ejercicios y eso POR LOS CASOS QUE CONOZCO no suele terminar bien. Mejor mantener las cosas simples y con ejercicios suficientes.
-TU ALIMENTACION ES DECENTE?
Con decente no me refiero a que cuentes calorias o que tomes suplementacion. Me refiero asi DENTRO DE TODO es variada tu comida, hay un minimo de comida chatarra, etc.
--------------------
CONCLUSIONES: Como conclusion te diria que checkeas cada pregunta de arriba y seas honesto con vos mismo en cada una. Ademas esto te recomiendo que SI o Si lo hagas: tomarte una semana de descarga entrenando muy suave. Esta semana de descarga recompondria tu cuerpo en caso de que tus rutinas hayan estado siendo demasiado intensas y podrias "empezar de 0" para darle de nuevo. Los estancamientos se rompen con una semana de descarga y con la correccion de los factores que lo causaron. Tomate tu tiempo con cada respuesta, la idea es encontrar el factor que hace que suceda el estancamiento y asi poder corregirlo. 
Espero poder haberte dado una mano, cualquier duda estoy para vos. Saludos desde Argentina y cabeza arriba que vas a salir de ese estancamiento (te lo dice alguien que tuvo un estancamiento de 3 meses por falta de conocimiento)
 
 

Que onda broo!
Te doy un par de consejos que te van a ayudar totalmente;
1-PRACTICAR LA RETRACCION ESCAPULAR
Como calentamiento, o incluso como parte de la rutina, hace (por ejemplo) 3 series de retracciones escapulares para ir agarrándole la mano. Por si no lo sabes, la retraccion escapular consiste básicamente en "alejar los hombros de las orejas" o "bajar los hombros" haciendo que por asi decirlo las escapulas "encajen" en una posicion. En esa posicion vas a sentir que trabas el dorsal. Procura NO FLEXIONAR el codo, hacer una especie de levantamiento de front lever. Es importante que no flexiones el codo porque sino vas a compensar esa bajada de escapulas subiendo un poco el cuerpo. De todas te recomiendo ver un video de como hacer la retraccion escapular porque entenderlo por texto es complejo.
 
2-GESTO DE CODOS INTENTANDO TOCARSE EN PARTE FINAL DEL MOVIMIENTO
Cuando estes en la parte mas alta de la dominada, hace el gesto de que los codos (los cuales en ese momento estan justo atras de la espalda) intenten tocarse en el medio (que intenten ir hacia donde esta la columna vertebral). Este gesto hacelo en una especie de diagonal hacia abajo, de esta forma estas obligando a que el hombro baje. 
3- FORTALECE LOS ROTADORES EXTERNOS
Los rotadores externos son esos musculos de la espalda que hacen que "tus brazos vayan para atras". Hay varios ejercicios, lo optimo es que tengas una banda de resistencia para entrenarlos.
4- GRABATE
Grabate para ver en que momento exactamente estas subiendo los hombros. Cuando lo identifiques, hace las dominadas concentrandote en que en ESE punto del movimiento es cuando estas perdiendo la postura correcta. Concentrate mucho en ese punto del movimiento
5- DEJAR LA PERA (MENTON) EN POSICION NEUTRA / NO BUSCAR QUE LA PERA PASE POR SOBRE LA BARRA
A veces para "completar el rango de movimiento de  la repeticion" buscamos pasar la pera por sobre la barra. En este gesto estas adelantando el cuello y a no ser que seas como un avestruz, vas a ayudarte sacrificando la retraccion escapular. Para buscar completar la repeticion deja la pera (menton) en posicion neutray y que lo unico que hace el movimiento para subir el cuerpo sean los brazos y espalda. Es un poco raro esto, si no me explique por favor decime y voy a intentar de otra forma.
 
----------------
CONCLUSIONES: No por nada puse Practicar la Retraccion Escapular en el medio y en rojo. De todas es la mas eficiente. Estan ordenadas por prioridad.
Mucha suerte broo, es pura practica. Avisame si necesitas ayuda
 
 

14 de febrero de 2020
Entrenamiento en el mini gimnasio, calentamiento habitual,  entrenamiento parecido a estos días.
Rutina por series:
 Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):
-- Diamante: 4x10 -- Apoyo normal: 4x10. -- Apoyo ancho: 4x10. Jalones polea con agarre supino (2 primeras series descanso 1 minuto, el resto descanso 1 min. 30 seg.):              --10 series, 1ª (44kg) 15 rep, 2ª (53kg) 15 rep, 3ª (63kg) 15 rep, 4ª (73kg) 12, resto con 83kg 4x8 y 2x7
.Zancadas: 4x15 c/p. Estiramientos y a casa, esta vez no hice flexiones pica porque la última lesioné los trapecios y hoy notaba el hombro medio tocado.

Sábado 08/02
Flexiones inclinadas 4x10
Sentadilla profunda 4x12
Plancha 4x20 seg
Flexiones 4x12
Sentadillas 4x15
Leg raises 4x10
 
Para acabar circuito al fallo de: Fondos en paralelas / Isometrico dominadas arriba centro y abajo 10 seg cada uno / Fondos en barra fija / dominadas neutras / flexiones diamante. 
2 vueltas. 
 

Ejercicios de movilidad de hombros
Wal HSPU 2 discos 3x3
Tcuk push up asistidos en los push up 3x5
Pike push up pies en banco 3x8
Flexiones en anillas profundas 3x10
Swing 360º con mancuerna de 3kg 3x25 c/l
 
 
Saludos

Lunes 10/02
Fondos en paralelas 3x6
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 4x10
Dominadas isometricas a mitad 4x20 seg
Dominadas pronas cortas 3x8
Dominadas negativas 6x8
Rotación interna hombros con banda de resistencia roja 3x10 por lado
Press pallof con rotación con banda de resistencia roja 3x12 por lado

Jueves 06/02
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 3x10
Dominadas isometricas 4x20 seg
Dominadas pronas cortas 6x6
Fondos en banco 6x15
Dominadas pronas negativas 3x8
Sentadillas a una pierna parciales 3x12 por pierna
Puente femoral una pierna 4x10 por pierna
sentadillas bulgaras 3x10 por pierna
 
Calentamiento 10 minutos al trote. 

12 de febrero de 2020
Entrenamiento en parque otra vez, calentamiento con la bici y rotaciones articulares.
Rutina por series:
* Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 4x9. -- Apoyo normal: 4x9. -- Apoyo ancho: 4x9. * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series):              --10 series,1x4, 8x3 y 1x2.
* Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series):             -- 5 series: 8, 8, 8, 6 y 6 rep.
Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg). Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg). Estiramientos y a casa en bici. 

Lunes 10/02
Fondos en paralelas 3x6
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 4x10
Dominadas isometricas a mitad 4x20 seg
Dominadas pronas cortas 3x8
Dominadas negativas 6x8
Rotación interna hombros con banda de resistencia roja 3x10 por lado
Press pallof con rotación con banda de resistencia roja 3x12 por lado

Ayer el press banca me dejó tocado de nuevo el hombro izquierdo pero hoy pude entrena.
Circuito
5 vueltas
Sin descanso entre ejercicios
Descanso 2'5 min por vuelta
Chaleco de lastre de 6'5kg
Dominada sup. 8rp
Fondos paralelas 10rp
Remo horizontal TRX 8rp
Sentadillas profundas con salto 10rp
Flexiones profundas con push up 12rp
 
Saludos

Encauzando la carrera de resistencia!! Llevo dos entrenamientos muy buenos.
1º Entrenamiento: Con 1´30´´ de descanso entre series:
500m 1´48´´
500m 1´43´´
500m 1´42´´
500m 1´41´´
2º Entrenamiento: Con 5´ de descanso:
800 3´10´´
800 3´02´´
800 2´47´´
Estos entrenamientos me han dejado muy buenas sensaciones, con ganas de seguir mejorando.
=================================================================================
Estoy tratando de perder algo de peso, estoy en 77´3 con 183cm de altura, me gustaría quedarme en 76. Al final casi todas las pruebas (cuerda, dominadas, resistencia) se benefician mucho de pesar poco. Voy a probar a perder un poco de potencia, a ver que tal.
Estoy yendo al fisio para tratar mi problema del piramidal y poder hacer sprint cómodo!!!


 
 

Jueves 06/02
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 3x10
Dominadas isometricas 4x20 seg
Dominadas pronas cortas 6x6
Fondos en banco 6x15
Dominadas pronas negativas 3x8
Sentadillas a una pierna parciales 3x12 por pierna
Puente femoral una pierna 4x10 por pierna
sentadillas bulgaras 3x10 por pierna
 
Calentamiento 10 minutos al trote. 

Jueves 06/02
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 3x10
Dominadas isometricas 4x20 seg
Dominadas pronas cortas 6x6
Fondos en banco 6x15
Dominadas pronas negativas 3x8
Sentadillas a una pierna parciales 3x12 por pierna
Puente femoral una pierna 4x10 por pierna
sentadillas bulgaras 3x10 por pierna
 
Calentamiento 10 minutos al trote. 

ENTRENO 04/02/2020
Dominadas: 5,4,3
Dominadas neutras: 5,4,3
Dominadas con banda: 8,6,6
366.mp4  
series de handstand: una serie de 36 segs
Flexiones de hs en pared: 5,2,2,2 (2:00 descanso)
Dips: 12,11,8,8,7 (1:00 descanso) = 46 DIPS
Push ups:  18,13,10,10 = 51 push ups
Total dominadas: 44
Por ahora a darle a los basicos, dejo el aguante de hs

Subimos volumen de entrenamiento
Wal HSPU 2 discos 2x3
Intentos Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 2x1  p/l
Pike push up profundos con los push up 2x8
Aplastar disco altura del pecho 2x3 de 5sg
Press de hombro con banda resistencia 2x15
 
Saludos

Lunes 03/02 
Dominadas supinas 6x5
Flexiones 4x10
Dominadas pronas isometricas a mitad 3x20seg
Dominadas pronas cortas 3x6
Fondos en banco 4x15
Dominadas pronas negativas 6x6
Oblicuos con banda resistencia roja 3x10 por lado
Sentadillas profundas 3x15
 
Calentamiento corriendo 10 minutos al trote

depende mucho de la persona, la alimentación y el metabolismo en todos es diferente y acorde a estas diferencias una persona puede recuperarse mas o menos rápido, por ejemplo en mi caso, no necesito descansar mucho para recuperarme, de hecho el descanso que yo hago es para no aburrirme de entrenar no por cansancio físico pero tengo compañeros que después de una rutina no muy intensa necesitan descansar varios días; por eso es imposible decirte cuantos días de descanso necesitas, mi consejo es que pruebes y elijas lo que mas te convenga.

RUTINA 28-01-2020
Dominadas rapidas: 5,5,4 (1:30rest)
Dominadas agarre neutro normal: 6,4,4
Dominadas con banda de resistencia: 9,6,6 
total: 49
Rutina HS
y básicos de empuje, tal vez empiece a hacer press militar con banda de resistencia, por lo menos hasta que pueda usar un gimnasio.

27 de enero de 2020
Entrenamiento en gimnasio, calentamiento habitual, no disponía de barra de dominadas ni de paralelas así que hubo que improvisar, mismo entrenamiento que estos días.
Rutina por series:
* Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 12, 12, 11 y 10 -- Apoyo normal: 12, 9, 9 y 8. -- Apoyo ancho: 12, 10, 9 y 9. Jalones polea con agarre supino (2 primeras series descanso 1 minuto, el resto descanso 1 min. 30 seg.):              --10 series, 1ª (44kg) 15 rep, 2ª (63kg) 15 rep, 3ª (73kg) 10 rep, resto con 83kg 4x7 y 3x6.
Flexiones en pica (1 min de descanso):             -- 5 series: 8, /, 7, 6 y 5 rep. 
Estiramientos y para casa, no se si me habré lesionado, la última repetición me dio un trallazo en el trapecio derecho.