Pab

Buenas bro, la razon por la que te este funcionando mas es por el aumento de la frecuencia . Al aumentar la frecuencia sube la cantidad de veces que haces un ejercicio y eso hace que el cerebro lo "aprenda" , si lo aprende mejoran las conexiones neuromusculares y eso hace que puedas reclutar mas fibras musculares resultando en no solo mas rendimiento en el ejercicio sino en mayor hipertrofia.
Cuantos ejercicios deberias hacer para torso?
Para que la rutina no dure 8 horas podrias hacer 3 para empuje y 2 para tiron. De esa forma estarias repartiendo el estimulo para los grupos musculares del torso.
3para empuje porque tenemos el pectoral y el triceps que podemos darle con las flexiones comunes y fondos...pero el deltoide anterior si bien participa un poco en estos ejercicios, lo mas conveniente seria mandarle algo mas especifico como las pike pushups 8claramente tambien le vamos a estar dando al deltoides medial de esta forma).
Esa reparticion de 3 empuje y 2 tiron es la que yo siempre use, centrandome en los ejercicios mas basicos y personalmente me dio resultado siendo una persona delgada como vos. Estaria para que la pruebes si queres y ver como te resulta. 
Que ejercicios?
Ya que tu objetivo es la hipertrofia te recomiendo movimientos simples, no rebuscados, para que sean aprendidos mas rapido y puedas sacarle mayor  beneficio. Por ejemplo, dominadas pronas y supinas de toda la vida o en empuje, flexiones comunes, fondos y alguna flexion para hombro como las Pike Push-ups. 
Cuanta frecuencia?
Personalmente te recomendaria 2 dias torso, 2 dias pierna para que no sean tantos dias...complicando la adherencia y llevando al margen la recuperacion.  Ademas no me parece necesario meter otro dia pero bueno, ahi hay que ver cada uno como prefiere y siente. 
Siempre el mismo entrenamiento?
Si. Te recomiendo mucho que sea la misma rutina para los dos dias de torso y para los dos dias de pierna. Por esto que te comente del aprendizaje de ejercicios

Ahi te dejo el grafico del aprendizaje de los ejercicios que saque de mis apuntes para que se entienda mejor a que me refiero con todo esto del aprendizaje  
Ese grafico lo saque del modulo Programacion para Hpertrofia del curso Certificado de Entrenador Powerexplosive (explicado por Alvaro Guzman)
Saludos y cualquier duda avisanos  

Buenas, segun la respuesta de @Kimba y un libro que lei yo (The Muscle And Strength Pyramid, Training de Eric Helms) se puede.
Te recomiendo usar herramientas para que el fallo este en numeros mas bajos de repeticiones y bajar de 24 a 12 (por poner un ejemplo). Herramientas como esas puede ser el TUT (Tiempo bajo tension) que podrias aplicarlo bajando 3 segundos la sentadilla y subir bien fuerte, o bajar un poco mas lento y mantenerte a 90º 3 segundos y subir fuerte. 
Permite fatigarte antes. 
Tambien podrias considerar las sentadillas bulgaras que son unilaterales y con poco peso se les puede meter mucha intensidad. 
Saludos bro

Según la experiencia de otros calistenicos se puede, y realmente es la opción mas práctica con las piernas, pues es difícil agregar un peso considerable. 
https://amp.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/72zll9/a_story_of_how_high_reps_can_build_muscles/
https://m.imgur.com/0rHyOnc
El tipo de este post construyo un gran  físico con altas repeticiones, incluyendo piernas. 

Que onda amigos y amigas,
La fatiga es el cansancio que nos aleja de tener mejor rendimiento en nuestros entrenamientos y el sobreentrenamiento es el que nos culmina obligandonos a entrenar menos..por haber entrenado de mas. Nuestro rendimiento totalmente va a estar manejado por la fatiga y... note que la fatiga y el sobreentrenamiento no es algo que se hable mucho en lo que es la comunidad calistenica (y cuando vi que se hablaba, la mayoria de las veces era muy por encima). 
Arme un video tocando estos temas de forma completa y que considero importantes de entender para maximizar resultados en el entrenamiento (no estoy vendiendo nada, es una realidad).
Se los dejo y espero que les sirva, cualquier duda que tengan sueltenla y voy a ayudar (si es que no me ganan de mano algunos titanes del entrenamiento que hay aca tambien jajaja Kim.. Fran..los invoco)
Saludos  

Día medio duro hoy.
Primero entreno con mi alumno.
- Calcular su baremo andando lo más rápido posible 1 milla (1609m)
Descanso 5min
- Correr la mayor distancia posible en 12mim
Descanso de 5 min
- Luego un HIDIT corriendo. Os dejo una gráfica por si no sabéis que es.

Luego mi entreno de descarga
Sentadilla en multipower 20kg 2x8
Extension cuádriceps en máquina 35kg 2x12 rest-pause 5+5 con 5sg descanso
Sentadilla rusa  2x12
Sentadilla en pared a una pierna sobre bosu 2x6 c/p
Rutina de ABS de Bring Sally Up
Por último un poco de bombeo para el hombro haciendo 4 ejercicios
 
Saludos
 

Esta semana hice descarga, cada vez me estaba costando mas aumentar reps y ademas no estaba muy motivado. Hoy viernes hice toma de máximos, no saque máximos en pierna ni en fondos en anillas porque me dio paja XD, pero si lo hice en otros ejercicios que para mi son los mas relevantes. (14-08-2020)
HSPU LIBRES: 2 (Descubrí que por ahora, debo hacerla con un agarre un poco mas amplio que el de hombros e intentado no inclinar mucho, sino no puedo hacer repes.)
HSPU EN PARED CARA PARED: 9 repeticiones (+3 que en la toma de máximos anterior) la progresión que uso aquí es que los codos apunten hacia los lados, cuando tenga 15 repeticiones de esta o mas, empezare a inclinar mas apuntando los codos hacia atrás
DOMINADAS PRONAS: 17 (Fallando en la 18) Aquí me sorprendí bastante, pese a haber trabajo mayoritariamente con repes bajas, fui capaz de hacer este numero.
También ahora soy capaz de hacer muscle ups en barra, así que resultaron bastante bien estas 8 semanas.
2 primeras handstand push up libres!.mp4

Ánimo, espero que te recuperes pronto, yo también ando tocado de los lumbares, aunque recuperando ya.

Cuando sientas molestias en la zona lumbar, te recomiendo no practicar nada de Front o Back Lever hasta que estés 100% recuperado, porque eso lo empeora. Te lo digo por experiencia propia.

Esta semana hice descarga, cada vez me estaba costando mas aumentar reps y ademas no estaba muy motivado. Hoy viernes hice toma de máximos, no saque máximos en pierna ni en fondos en anillas porque me dio paja XD, pero si lo hice en otros ejercicios que para mi son los mas relevantes. (14-08-2020)
HSPU LIBRES: 2 (Descubrí que por ahora, debo hacerla con un agarre un poco mas amplio que el de hombros e intentado no inclinar mucho, sino no puedo hacer repes.)
HSPU EN PARED CARA PARED: 9 repeticiones (+3 que en la toma de máximos anterior) la progresión que uso aquí es que los codos apunten hacia los lados, cuando tenga 15 repeticiones de esta o mas, empezare a inclinar mas apuntando los codos hacia atrás
DOMINADAS PRONAS: 17 (Fallando en la 18) Aquí me sorprendí bastante, pese a haber trabajo mayoritariamente con repes bajas, fui capaz de hacer este numero.
También ahora soy capaz de hacer muscle ups en barra, así que resultaron bastante bien estas 8 semanas.
2 primeras handstand push up libres!.mp4

Hace poco me di cuenta de que no hago bien las dominadas,sobre todo ya en las últimas repes,porque los hombros se me elevan al final del recorrido.
Así que voy a tomar cartas sobre el asunto.
Técnica dominada 4 series
Dominadas debajo del pecho 4x3
Dominada sup. + curl pelícano 4 series 1RIR
Remo sup. horizontal + curl a cabeza 4 series 1RIR
 
Saludos

15/08/2020
Toma de contacto post vacaciones
W3 muscle ups (19 repes) 3 x 15 s tucked front lever hold 3 x 6 tucked front lever raises 3 x 5 tucked front lever negatives Superserie dominadas pronas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes) Estoy reventado jajaja

Si bro, por fin empiezo a mejorar las dominadas. Como se nota una buena planificación, ahora la idea es empezar a meter series bilbo (puede que al principio con goma ) y asi llegar a las 25reps o mas eventualmente.

18 dominadas seguidas es un número excelente.

Esta semana hice descarga, cada vez me estaba costando mas aumentar reps y ademas no estaba muy motivado. Hoy viernes hice toma de máximos, no saque máximos en pierna ni en fondos en anillas porque me dio paja XD, pero si lo hice en otros ejercicios que para mi son los mas relevantes. (14-08-2020)
HSPU LIBRES: 2 (Descubrí que por ahora, debo hacerla con un agarre un poco mas amplio que el de hombros e intentado no inclinar mucho, sino no puedo hacer repes.)
HSPU EN PARED CARA PARED: 9 repeticiones (+3 que en la toma de máximos anterior) la progresión que uso aquí es que los codos apunten hacia los lados, cuando tenga 15 repeticiones de esta o mas, empezare a inclinar mas apuntando los codos hacia atrás
DOMINADAS PRONAS: 17 (Fallando en la 18) Aquí me sorprendí bastante, pese a haber trabajo mayoritariamente con repes bajas, fui capaz de hacer este numero.
También ahora soy capaz de hacer muscle ups en barra, así que resultaron bastante bien estas 8 semanas.
2 primeras handstand push up libres!.mp4

Viernes 14/08
Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. 
 
Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado

Flexiones con lastre 3x5

Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total

Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total
 
flexiones sin lastre 3x10
Curl balístico x200 
 
*chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos. 

RUTINA 07-07-2020. NOTAS:
Hace unos días me hice 7 muscle ups seguido, pero con mucho kipping, tanto así que parecían mas olímpicos que por fuerza XD, por lo que voy a reducir el kipping y bajar reps o hacer solo dominadas explosivas. La rutina la hago en vi-series para que no dure mucho, considerando que entre calentar y el hs uso como unos 30m Se van complicando las hspu, si veo que me estanco, descargare. Llevo rato buscando algún trabajo de antebrazo que meter en mi rutina, finalmente me decidí por hacer agarres falsos en barra, la ultima vez hice unos 20s creo, es bien incomodo, pero ahora puedo estirar los brazos en el aguante. Intentare llegar a una buena cantidad de segundos y ver si puedo hacer dominadas con agarre falso o añadir peso. Estoy pensando seriamente en hacer una serie bilbo de dominadas el día de resistencia.

Hoy me dio por probar el muscle up y me pude hace dos repeticiones :). Cambiare un poco mi entreno de potencia y le añadiré a la dominada explosiva unas tres series de muscle ups (seguramente al principio con goma) para reforzar el patrón de movimiento y ganar fuerza. Dejo video (calidad horrible ajsja)
 

5F63A5EF-7A92-479B-A7A9-F08E594CED61.MOV

Se suele recomendar entre 1 o 2 minutos para hipertrofia. La idea del descanso es que, al usarlo, en la siguiente serie deberías estar listo para ejercer una fuerza similar a la serie anterior. De ese modo la carga se mantiene en una buena exigencia. Como recomendación, entre 1 a 3 minutos, podrías descansar mas, pero descansar menos no lo veo beneficioso.

5 Rondas
30sg Descanso entre ejercicios
1'5min Descanso entre rondas

Terminado en 45:27
 
Saludos
 

Que dura se ve esa rutina David, si llego a intentar eso caigo muerto antes de terminar la primera ronda con solo 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. 

RUTINA 07-07-2020. NOTAS:
Hace unos días me hice 7 muscle ups seguido, pero con mucho kipping, tanto así que parecían mas olímpicos que por fuerza XD, por lo que voy a reducir el kipping y bajar reps o hacer solo dominadas explosivas. La rutina la hago en vi-series para que no dure mucho, considerando que entre calentar y el hs uso como unos 30m Se van complicando las hspu, si veo que me estanco, descargare. Llevo rato buscando algún trabajo de antebrazo que meter en mi rutina, finalmente me decidí por hacer agarres falsos en barra, la ultima vez hice unos 20s creo, es bien incomodo, pero ahora puedo estirar los brazos en el aguante. Intentare llegar a una buena cantidad de segundos y ver si puedo hacer dominadas con agarre falso o añadir peso. Estoy pensando seriamente en hacer una serie bilbo de dominadas el día de resistencia.

Hola LuixX
Antes que nada felicitaciones por tu primer año en calistenia.
En cuanto a la pregunta, en el foro han dado un par de respuestas sobre el tema que en lo personal me parecen bastante buenas. 
- Andy Romano tenia una pregunta similar, las respuestas que dio FranATB expone un método solido:
https://www.forocalistenia.com/topic/5705-como-armar-rutina-de-front-y-de-plancha/
- Otra mas:
https://www.forocalistenia.com/topic/5836-organizar-rutina-tirónempuje-para-trucos/
- Al final de esta respuesta habla sobre el uso de pesos y poleas para facilitar o dificultar las progresiones de estáticos:
https://www.forocalistenia.com/topic/5756-dominadas-a-una-mano-meterlas-a-la-rutina/?tab=comments#comment-53334
- Tabla de prilepin, si tienes duda de cuantas series y cuanto tiempo deberías mantener un estático quizás te ayude esta tabla:Max hold es el máximo tiempo que aguantas la progresión
Hold time es el tiempo que usaras en cada serie 
Total sets las series que harás.
Sweet spot series x tiempo recomendado.
Por ejemplo, aguantas 10 segundos de front con buena forma, te haces 5 series de 7 segundos. 
- También puedes probar lo del día ligero y el dia pesado: por ejemplo una de las sesiones de front lever es pesada o con retenciónes mas largas y la otra es mas ligera o con una progresion mas facil. Esto puede ayudar a recuperarte.
- Por último puedes leer este artículo donde se habla sobre la programación de isometricos luego de estancarse:
 http://stevenlow.org/how-to-program-for-advanced-isometric-movements-after-a-plateau/
Un saludo. 

Muy buenas Calistenicos :D!!, Espero que todos esten bien, pues en este Hilo, queria preguntar o buscar una respuesta de, ¿Como deberia entrenar para estaticos?, pues les comento primero, empece a entrenar 6 veces a la semana (Antes entrenaba 5) y entre esos dias divido mis entrenamientos de un musculo 3 veces a la semana, en lo que divido entre Espalda y Biceps/Abdomen 3 dias y 3 dias de Hombro, pecho y triceps/Pierna y en lo que dos dia incluyo cardio y 1 dia de descanso, que quiero proponerlo para entrenar elasticidad, refuerzo y estiramiento (Algo tranquilo), y mi rutina estan basadas en ejercicios de unos basicos que nuncan debe faltar (Dominadas,Flexiones,etc) sus variantes y tipos, y otros, como isometricos, etc, etc, etc. Bueno mi primer año, pues yo solo todo un novato que algo de "Conocimiento inicial" de lo que iba hacer, ahorita apenas acabo de comenzar mi 2 año, en lo cual me estoy organizando mejor y tengo mas idea de las cosas (Y no como antes, cuando era todo un principiante que no sacaba nada, no tenia idea de entrenamiento y su organizacion, e iba a mi propio ritmo algo desorganizado y sin idea de como hacer los entrenamientos) pues bueno e incluso con todo esto no me fue mal, a pesar de que no fui tan duro y super principiante, logre sacar unas cosas ahi, Muscle up, Back lever, tuck planche, mas o menos el pino, entre otros movimientos de progresiones de estaticos y algunos movimientos dinamicos a pesar de que no es mi punto o el camino que tomo. Bueno, lo que quiero saber es como entrenar para sacar y pulir estaticos y como deberia entrenar para este tipo de entrenamientos de fuerza para un mas o menos intermedio, ¿cuanta fuerza o reps debo tener de ejercicios?,¿y si mis entrenamientos de un grupo en un dia tiene que ser el mismo o distinto al otro (Por ejemplo, si mi rutina de espalda y biceps/Abdomen, debe ser la misma, que la del miercoles, ejemplo)?, la verdad les agradeceria sus respuestas a estas dudas, estoy abierto a consejos de progreso, motivacion, enfoque y para evitar estancamientos, Gracias de Antemano!! 😄

Vuelvo a hacer otra vez todo el procedimiento pero voy a cambiar dos ejercicios.
Wall HSPU asistido 4X6 RIR3
Dominada al pecho 4x3
Dominadas 1xal fallo
Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3
Flexiones con palmada 3x10
Flexiones en anillas 1x al fallo
 
P.D:Me falta mucha potencia en tiron
 
Saludos

23/07/2017
7 x 1 muscle up (*) 4 x Superserie 11 dominadas pronas + 11 fondos en barra recta 4 x Superserie 5 dominadas pronas explosivas + 5 muscle ups asistidos Superserie dominadas supinas cerradas + fondos en paralelas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (55 repes) (*) Horribles los muscle ups hoy.
Dormí solo 6 horas y me vine a entrenar las 5 de la tarde y lo noté. También creo que estoy algo reventado de toda la semana, así que mañana a descansar.