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  1. Muy buenas!! Soy nuevo en este foro y me gustaría iniciarme en la calistenia! Estoy buscando lugares por Madrid donde practicarla, especialmente los sábados porque por trabajo y estudios no puedo a lo largo de la semana. ¿Algún parque recomendado? ¿Alguien que se apunte??
  2. Buenas, el año pasado me propuse empezar en la calistenia, a pesar de que dedique bastante tiempo al volver a empezar la Universidad no tenía tiempo de entrenar. Me gustaría señalar que no era capaz de hacerme ninguna dominada, pero hacía ejercicios para poco a poco ganar fuerza y hacerlo (cosa que nunca paso ?). Quiero empezar desde cero haciendo bien las cosas ahora que llega el verano y tengo mucho tiempo libre. Primero de todo quiero perder peso ya que así será más fácil levantarme en una barra. Mi rutina es esta (la he diseñado yo y no he estudiado nada de deporte ni tengo mucha idea la verdad, no lo tengáis en cuenta jaja): 4 días por semana circuito de ejercicios corporales y cardio (flexiones, burpees, abs, sentadillas,...) dura más o menos 30 minutos. 3 días por semana cardio ligero (20 minutos de bici estática, 20 minutos de trote, caminar, lo que sea el caso es moverme en los días de "descanso"). También tenía pensado hacer después de los circuitos algo de cardio sólo en caso de que me apetezca, es decir, al terminar el circuito pues si me apetece ir a andar un rato o correr o lo que sea pues hacerlo y si no no jaja. En cuanto a la comida no tengo mucho problema ya que en mi casa como tanto pescado, como carne, pollo verdura, la dieta es variada, eso si estoy reduciendo mis calorias diarias a 1500 más o menos para tener un déficit calórico, al menos al principio ya cuando haga más deporte necesitaré más calorias supongo . Lo único es que cuando salgo con mis amigos si que procuro comer sano, pero me permito romper la "dieta una vez por semana (O comida o cena sólo, no un día completo comiendo porquería jaja). Mi consulta sería si es buen camino para perder peso y ponerme en forma o si no voy a conseguir nada. Mido 175,5 cm y peso 74,6 Kg con un 18,3% de grasa corporal y endomorfo. Se que es la típica cosa que no se debe preguntar pero ¿siguiendo esta rutina en caso de ser adecuada, cuanto tiempo creéis que tardaría en ver resultados? ¿Y en llegar a mi objetivo de ente 70 y 68Kg? Perdón por el pedazo de texto cualquiera que se lo lea tiene mucho metido jajajajajaja.
  3. ¿Caraqueños que hagan calistenia aquí en caracas?, me siento solo T.T, todo mi circulo social no practica y he estado en parques y plazas buscando calistenicos pero nada de nada, ¿existen?, por la Biblioteca Nacional bajando consegui una especie de parque con bastantes barras algo cutre pero sirve para calistenia Los caraqueños que quieran entrenar dejen sus números para crear un grupo de whatsapp o si son algo toscos con la privacidad envien su número a mi correo electronico pedromoncada023@gmail.com, los agregare con gusto. Arriba calistenicos o/
  4. Hola amigos, soy Pamela. Quiero contarles que hace unos meses me propuse bajar de peso y tener un cuerpo ''soñado'' para ello empecé todas las mañanas a salir a correr en un parque cerca de mi casa. He bajado algunos kilos, también me gustaría marcar mi abdomen; estuve mirando algunas rutinas de abdomen las cuales me parecieron exigentes,pero puedo marcar el abdomen como tanto nos gusta a todos. Me recomendaron adquirir una maquina abdominal pero no estoy segura de cuales sean las indicadas para iniciar en este proceso. Aquí vi algunos EQUIPOS DE GIMNASIA que me llamaron la atención, pero me gustaría saber su opinión acerca de cuáles de los que allí se encuentran serían la mejor elección. Acepto las sugerencias que deseen aportar, muchas gracias.
  5. Saludos, quisiera que alguien me ayude con el front lever por favor; solo lo aguanto un par de segundos y quisiera saber, que ejercicio es el que más ayuda a sacar el front lever? conocen algun tipo de entrenamiento tipo cluster para el front lever?? Gracias de antemano
  6. El día de hoy les quiero traer este artículo, inspirado en un vídeo reciente del gran Daniel Vadnal de FitnessFaqs. En él explica por qué razón piensa que la calistenia es esencial, por qué razón ha mantenido su interés a lo largo de tantos años y cuáles son las primordiales ventajas de este estilo de adiestramiento. Además de esto, para llenar agrego una pequeña introducción con la definición de Calistenia. Personalmente me he sentido muy identificado y he añadido ciertos puntos de mi cosecha. Espero que les sirva de inspiración y a quienes estén pensando si comenzar a hacer Calistenia / Street Workout les sirva para decidirse. ¿Qué es la Calistenia? La calistenia es un sistema de ejercicio que utiliza solamente ejercicios de peso anatómico. Se puede hacer en el suelo o bien con diferentes género de equipamiento como barras fijas o bien anillas. *¿Y exactamente en qué se distingue del Street Workout o bien de la Gimnasia deportiva? Lo puedes preguntar en el artículo que escribí en esta página. *¿Y los que adiestran calistenia con lastre? Adiestrar con lastre es un complemento al adiestramiento primordial de calistenia, mas verdaderamente la disciplina se identifica por utilizar el peso anatómico. 1. Es un procedimiento de adiestramiento sincero La composición anatómico tiene una muy grande repercusión en tu desempeño en calistenia. Si te desatiendes con la dieta y tu porcentaje de grasa anatómico sube más de la cuenta apreciarás mayor complejidad en el momento de hacer los diferentes ejercicios. Hay que comprender que la calistenia se fundamenta en la fuerza relativa, que es la capacidad que tienes para desplazar tu cuerpo, con relación al peso del mismo. De esta manera si deseas estar a un nivel bueno en esta disciplina deberás tener una composición anatómico inmejorable. Por esta razón vemos vídeos y fotografías de "ya antes y después" tan sorprendentes, puesto que la ganancia de masa muscular es notable y el porcentaje de grasa anatómico debe sostenerse bajo prácticamente por obligación. Chris Barviking con su ya antes y después dos. Trasfiere realmente bien a otros adiestramientos La enorme cantidad de movimientos, rangos y tipos diferentes de ejercicios, unido al enfoque de ganancia de fuerza que se le da a exactamente los mismos, hace que si pruebas otras disciplinas tras dominar la calistenia aprecies que tienes un buen nivel inicial en exactamente las mismas. El ejemplo que nos pone Daniel es el control de movimientos y fuerza de las escápulas que se gana con los ejercicios avanzados de calistenia. Si entonces pruebas a hacer powerlifting, en press de banca vas a tener mayor sencillez para hacer una técnica adecuada utilizando la retracción escapular. Además de esto la fuerza de tus pectorales probablemente va a ser bastante buena, tras años haciendo flexiones y fondos de todo género. Esto califica a la calistenia como un adiestramiento de gran utilidad y adaptabilidad. tres. Supervisar tu peso anatómico es muy gratificante De las mejores sensaciones de hacer calistenia es ir incrementando la complejidad de los ejercicios conforme vas mejorando en tu adiestramiento. Si jamás lo has hecho sencillamente imagina subirte a la barra y también procurar hacer un muscle up (subir una dominada hasta quedar sobre la barra, soportando tu peso en las manos) y no poder hacerla, procurarlo y ver que tu fuerza no te da prácticamente ni para pasar la barbilla sobre la barra, con lo que pasar toda la parte superior del cuerpo hasta la cintura te semeja algo plenamente inaccesible. Ahora imagina como te vas a sentir al rememorar esto cuando hayan pasado seis meses y hagas los muscle up en series de cinco... cuatro. No se precisa equipamiento Puedes adiestrar donde desees, por lo menos lo único que precisas para adiestrar es el suelo. Si a eso agregas un simple barra (o bien algo afín) o bien unas anillas, ya tienes posibilidades prácticamente ilimitadas. Equiparado con otras disciplinas la calistenia tiene una utilidad enorme y puedes estar seguro que vas a poder adiestrar estés donde estés cinco. Ejercicios infinitos Desde ejercicios muy simples que cualquier persona de cualquier edad y condición física podría hacer, pasando por ejercicios de complejidad media, hasta llegar a ejercicios que semejan imposibles, la calistenia plantea una pluralidad de ejercicios tan grande como tu imaginación, la de las personas de tu alrededor y, hoy día merced a internet, la de todo el planeta, sean capaces de concebir y poner en práctica. Solo en las flexiones ya hay una pluralidad prácticamente infinita de ejercicios... si a eso agregamos ejercicios en barra, en paralelas, en anillas, en espaldera, ejercicios de pino, planchas... Como muestra, si hacen clic acá van a ver una lista de cuatrocientos ejercicios que hizo mi compañero Maldini en el foro de discusión. Por lo general esto causa que la calistenia sea vista como una disciplina "entretenida" equiparada con otras disciplinas que tienen un pluralidad más limitada en sus ejercicios. Daniel nos pone el ejemplo de powerlifting donde tiene sentadilla, press de banca y peso fallecido. Y si bien es verdad que se puede dar pluralidad a estos ejercicios, por servirnos de un ejemplo con diferentes sujetes, diferentes géneros de barra etcétera van a coincidir conmigo en que al final no es una pluralidad tan increíble ni atrayente como la que existe en calistenia. seis. Otros beneficios Masa muscular: si bien no sea el procedimiento más veloz para lograrlo, el adiestramiento de calistenia da un incremento de masa muscular gradual. Seguramente jamás logres unos músculos gigantes de culturista mas sí que vas a tener una buena masa muscular que te va a dar un aspecto estético buenísimo y que va a ir acompañada por una enorme fuerza real. Propiacepción: la propiacepción es la habilidad para saber donde está tu cuerpo con relación a si mismo y al ambiente que le circunda. Prosperar en calistenia va a mejorar la capacidad de tu psique para situar tu cuerpo y por tanto para saber qué movimientos puedes hacer y de qué forma puedes interaccionar con el ambiente Flexibilidad, agilidad, equilibrio: cuando llegas a un nivel avanzado en calistenia precisas desarrollar estas cualidades con lo que cuando vayas marcándote objetivos más ambiciosos vas a ver que tus adiestramientos te van a hacer ir mejorando en tales cualidades. Por servirnos de un ejemplo cuando desees sacar el pino vas a mejorar tu equilibrio, cuando desees sacar la plancha straddle vas a mejorar tu flexibilidad, cuando desees hacer el muscle up trescientos sesenta vas a mejorar tu agilidad etcétera Beneficios para la salud: Como cualquier deporte o bien ejercicio, la calistenia genera mejoras en la salud ya por todos conocidas, tanto a nivel cardiovascular como en nuestro bienestar mental, social y físico. Engancha: todos estos aspectos positivos que hemos visto en el artículo hacen que la calistenia sea una disciplina que engancha de manera rápida, que hace que muchas de las personas que la prueban ya no la dejen y que la están transformando en una sensación a nivel del mundo.
  7. Buenas, escribía ya que quiero perder peso y para poder asi empezar en el mundo de la calistenia y progresar, mi rutina hoy día seria esta: CARDIO: 30' de bici estática entre semana y los fines de semana o eso o algún deporte de otro tipo, correr, tenis,... FUERZA: 3 dominadas negativas, 8 flexiones en banco inclinada, 8 tríceps en banco, y esto durante 30 minutos, pretendo subir 15 minutos cada semana y medía. Hago un día cardio y un día fuerza todos los dias. En cuanto a la dieta procuro simplemente evitar la comida basura, los refrescos y picar entre horas, como de todo, y entre el desayuno y la comida y la comida y la cena me tomo una pera, también intento beber mucha agua lo cual es difícil ya que en la univedrsidad las clases son largas y no puedo estar yendo al baño constantemente así que esto me cuesta. Estoy delgado simplemente tengo el flotador tipico y difícil de quitar, me he puesto de fecha para ver los cambios mes y medio. Esta bien? Voy por el camino correcto? Algún cambio? Entiendo que saber si perderé peso o no es difícil ya que depende de la persona pero en general agradecería al menos saber si es probable ver un buen cambio en mes y medio para a partir de ahí empezar más en serio con la calistenia. Muchas gracias
  8. Hola a todos, en este ultimo mes me he fijado que por mi entrenamiento, he perdido masa muscular y peso, antes pesaba 56kg y baje 3kg; la verdad como muy bien y también me hidrato pero la verdad no se si es que mi entrenamiento ya es muy pesado y necesite de una suplementacion. a lo que voy es, a que debo hacer o por que pasa esto de que en vez de subir bajo y pierdo masa muscular estando entrenando. agradezco mucho los consejos que me pueden dar
  9. Buenas, Ya sé que el 99% de los que estamos aquí somos capaces de hacer dominadas, pero siempre hay gente que empieza y que no es capaz de hacerse ni siquiera una dominada. A mí cuando empecé con esto me hubiera venido muy bien. Os dejo el enlace que aparece en el final por si os interesa: http://migymencasa.com/consigue-tu-primera-dominada/ Me ha quedado un poco grande ya me decís que os parece, Por cierto si alguien está interesado en algún tema concreto que me lo diga y si tengo conocimientos sobre ello saco una infografía de este tema. Saludos!
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