Antonio R.

Buenos días. Si te soy sincero no sabía de la existencia de las God Battles ni lo que eran, lo acabo de buscar y veo que además no me queda muy lejos. Ese día es el cumple de mi hijo (cumple 11) pero trataré de buscar el hueco para pasarme e incluso llevar a mis hijos a que lo vean. Si te veo por allí me acerco a saludarte, yo seré facilmente identificable si voy con crios ya que me imagino que habrán muy pocos o casi ninguno. Respecto al entreno, semana de resistencia / hipertrofia, me queda perfectamente claro con esta última aclaración tuya. No me conformaré con llegar a X repes, el tema es que aún me veo lejos de hacer por ejemplo series de 30 flexiones, bastante lejos, por lo que me llevará algún tiempo aunque seguro las sacaré al final. Llegado ese momento volvería a consultar en el foro si tengo duda sobre qué progresión seguir. De momento me queda trabajo para unos meses. Pasando a las semanas de "fuerza", al bajar carga de piernas y zona media, y tratar de meter otros ejercicios de progresiones, tengo cierta sensación de que la idea inicial de separar resistencia de fuerza ha quedado un poco todo en una zona intermedia. En realidad no sé si esto tiene o no importancia. La semana de "resistencia" / hipertrofia habría quedado así, que ya estaría terminada para ir aplicando sobrecarga progresiva y subir repes de todo poco a poco hasta llegar a una cantidad que se considere buen nivel de básicos. La semana de "fuerza", la tengo así, pero estoy repitiendo 3 veces por ejemplo la flexión a pino asistida con rango parcial, porque es que además de ser necesaria para el objetivo de pino por fuerza no se me ocurre que otra cosa poner que pueda considerarse "fuerza", lo que puedo hacer es intentar hacerlas rango completo ya que cuando trato de ampliar el ragno se nota bastante el aumento de dificultad supongo que tengo mucha menos fuerza en esa parte del movimiento ?? Algunas cosas son sencillas de pasar a fuerza metiendo lastre pero otras no sé muy bien. Quizás en la flexión a pino deba simplemente seguir haciéndola con rango parcial igual en semanas de fuerza hasta subir a x ejemplo 12 o 15 repes cada serie y ahí si empezar a ampliar el rango? Dime a ver qué te parece por favor si debería cambiar alguna cosa. Con flexiones tampoco sabía muy bien qué progresión poner para hacerlas más difíciles y he puesto explosivas y espartanas (estas también las hago durante la semana de resistencia). En fin, parece que se queda un poco mezclado ambas semanas pero supongo en este nivel principiante será normal y que el límite entre una cosa y otra a veces está muy cerca. Tampoco es que me preocupe, lo importante es que la programación tenga sentido por la variedad de ejercicios y descansos, a partir de ahí ya es tiempo y esfuerzo para subir repes o ir cambiando progresiones. Mil gracias de nuevo. Saludos Antonio

Hola Yerai, solo una pequeña duda más sobre lo que comentas de la sobrecarga. Como mi intención era aumentar repeticiones en los básicos, hasta llegar a poder hacer series de unas 30 flexiones seguidas, 15/20 fondos y al menos 15 dominadas, mi intención al menos con estas semanas de hipertrofia / resistencia, era simplemente ir subiendo repes pero en ningún caso hacer una versión más difícil del ejercicio hasta no conseguir llegar a esos valores. Lo digo porque por ejemplo flexiones seguramente ya puedo hacer 3 o 4 series de 15 descansando 2 o 3 mins, pero no tenía intención de pasar a flexiones explosivas por ejemplo, sino simplemente seguir subiendo progresivamente y según pueda aunque me lleve meses. Esto como lo ves? Mil gracias de nuevo por tu ayuda. De momento estoy entrenando con esta programación y seguiré usando la misma hasta no tener clara la de fuerza que voy a empezar a configurar esta semana. Gracias y más gracias !!!!!! Un saludo desde Murcia.

Buenos días. Gracias por los comentarios Yerai. He ajustado la programación de las semanas de "resistencia / masa muscular", cambiando el día que era exclusivo de piernas y zona media por solo ejercicios más enfocados hacia el pino por fuerza / flexión a una mano. Las series y repes de cada serie son valores reales de estos días que he podido ya hacer los ejercicios. Quedaría de la siguiente forma y ahora la idea es ir avanzando semana a semana en repes lo que se pueda. Me comentas por favor si bajo tu criterio harías algún cambio? Y sobre ir aumentando las repes hay alguna idea aproximada de lo que se debería ir avanzando por semana / mes o es muy variable y depende de demasiados factores como para poner un valor "medio" al menos para los ejercicios básicos? De nuevo mil gracias por tu ayuda !!! me está sirviendo mucho, voy a ponerme ahora con la programación de fuerza que es la que más dudas tengo a ver si consigo dejarla bien. Saludos. Antonio.

Hola Yerai, muchas gracias por tu respuesta, no tengo mucha experiencia programando entrenamientos, hasta ahora había seguido siempre rutinas diseñadas o del programa del libro desencadenado , o los últimos meses de tu app donde si que hacía ejercicios como la rana en la rutina de pectoral y hombro. Precisamente por no tener experiencia es que agradezco más aún vuestra ayuda. El tema de las piernas no lo había visto de esa forma, pero tienes razón y efectivamente para reducir fatiga debería reducir ejercicios de piernas de esta programación, tampoco había considerado que el trabajo de la zona media pudiera ser excesivo pero también tienes razón ya que muy seguramente esta zona trabaja de forma secundaria en la gran mayoría del resto de ejercicios por lo que solo con eso ya está trabajando bastante. Para corregir esta programación siguiendo tus consejos crees que podría servir, en la semana de resistencia, eliminar el primer día que es piernas y zona media, y en su lugar ese día hacer progresiones para flexión a una mano o pino por fuerza? o 2 ejercicios de cada ?? como los meterías tú ?? En la semana de fuerza que es la que tenía menos clara, de los días de solo zona media y piernas (1 y 2) dejarías algún ejercicio o directamente quitarías todo para meter en sos dos días trabajo específico uno de flexión a una mano y otro de pino por fuerza? Gracias por los consejos, por lo que veo puede que a la vez ataque la mejora de los básicos y también avance hacia ambos objetivos de "trucos", todo a la vez De nuevo gracias a todos, vuestros comentarios son todos bienvenidos ya que todos tenéis mucha más experiencia que yo, así puedo cuadrar bien esta programación que yo creo estaré siguiendo durante bastantes meses. Saludos Antonio

Buenos días a todos, lo primero felicitar a todos los responsables de la página, de la app, a Yerai por sus vídeos en Youtube, etc etc. La verdad llevo ya meses leyendo, viendo y aprendiendo sobre la calistenia y poco a poco voy tratando de aplicar lo que aprendo. Os pongo en contexto: Tengo casi 38 años (mido 1,81cm peso 82kg con idea de bajar a 80 o quizás algo menos) y el caso es que llevo varios años entrenando y mejorando, primero con unas mancuernas, un TRX y una esterilla me hice una rutina en casa, más tarde puse una barra de dominadas como reto (ejercicio que nunca pude hacer antes) y las acabé sacando y seguí mejorando. Este 2023 me propuse quedarme en pino (con patada) y también lo he conseguido. Ahora como siguiente reto me llamaba mucho la atención la flexión a una mano y el pino por fuerza. Leí que la flexión a una mano era lo más sencillo de sacar de las dos pero de camino me tope con información varia sobre la mejora de los básicos y que además esto casi que me podía llevar de paso a conseguir la flexión a una mano o casi. Adicional a todo esto juego a fútbol los sábados pero como aficionado, por lo que aunque meto piernas en la rutina y quiero también ir mejorando no tengo intención de meter la misma intensidad para no acumular demasiada fatiga y poder recuperar bien. Además a veces aunque no siempre, salgo a correr 5/6 km con mi mujer, puede que una o dos veces a la semana depende y esto puede hacer que no haga las series de sprints que me he programado para los miércoles, esto depende de como me note las piernas / rodillas. Dicho todo esto, ahora entonces me propongo mejorar los básicos fundamentalmente de tronco superior, flexiones, dominadas, fondos. Me he diseñado esta rutina a base de leer y de la info que he ido recopilando hasta ahora, mi idea inicial es hacer 2 semanas un trabajo más enfocado en resistencia, y alternar con otras dos semanas de trabajo más enfocado en fuerza. Por supuesto la idea es ir anotando todo semana a semana para forzarme a progresar e ir subiendo las repes poco a poco. Semana de resistencia: aquí en el día 2 en teoría tenía pensado hacer pirámide de dominadas y de fondos, pero lo he cambiado finalmente x 4 series ya que si solo consigo sacar 8/9 dominadas y fondos a día de hoy, una pirámide no voy a poder subir apenas al 5 o al 6 me parece, y voy a acumular quizás mucha fatiga muy rápido. esto qué opináis? otra opción sería hacer pirámides pero con los ejercicios en un nivel inferior es decir hacer dominadas negativas // fondos negativos, pero pudiendo hacer series del ejercicio completo me parecía un paso atrás ?? Por cierto los valores que se ven en DIA1, DIA4 y DIA5, son mis repes actuales que he hecho esta semana que estaba ya probando las rutinas, DIA2 no lo hice porque hice una rutina anterior que tenía de empuje. Semana de Fuerza: aquí solo hago 1 grupo muscular por día en teoría para recuperar mejor , aunque no sé si esto supone intensidad suficiente, esta semana la tengo más a medio y aún no tengo claros muchos de los ejercicios o como hacerlos de una forma que realmente me sean mucho más difíciles para no poder meter más de 8/10 repes en ningún caso y así asegurarme que estoy entrenando fuerza. Bueno perdón por el rollo pero he intentado explicar un poco mi background y lo que voy buscando, no sé como lo veis, por favor dejadme vuestros comentarios y sugerencias, que puede estar mal , qué se debería cambiar, o si lo veis bien pues también Muchas gracias de antemano a todos. Un saludo. Antonio