Diario VANE

[VANE37]

Entrenamiento

Calentamiento: 5min practicando pino

Intentos muscle up

Flexiones pino asistidas (4,3,2,2)

Advanced tucked FL 3x maximo

Dominadas explosivas 2x5

Headbangers 1x6

Eso lo he repetido 5 veces

Korean dips 4x7

Advanced tucked FL 3x maximo

Dominadas explosivas 2x5

Headbangers 1x6

One hand dive bombers push up 4x6 cada mano

Advanced tucked FL 3x maximo

Dominadas explosivas 2x5

Headbangers 1x6

Straight bar dips agarre cerrado 2x6

Archer Straight bar dips 2x8

Straight bar dips normales

Eso lo he repetido dos veces

Ademas he hecho 4 series de:

Dominadas australianas mano antebrazo 1x5 cada brazo

Dominadas australianas archer 1x8*

*Las dominadas australianas las he hecho en lad paralelas apoyando los pies en una barra y agarrandome con las manos de la otra, para añadir dificultad al tener que levantar mas peso.

Para finalizar he hecho unos pocos skin the cat, windshield swippers (o como se llamen jajajaj) y rana.

Notas:

Los muscle up ya me salen las primeras veces, aunque metiendo el codo.

he encontrado mucha mejora en cuanto a tecnica y tambien algo de mejora en cuanto repeticiones en las flexiones pino, las korean, las dive bombers, todas las de straight bar dips y sobre todo en las progresiones del front lever

Me ha gustado mucho la manera de hacer las australianas, ya que he añadido dificultad

La rana me sale muy muy facil ya. Pero sigo teniendo el problema de que no consigo ni acercarme al enanito.

Me gustaria saber nuevas maneras de hacer dominadas, he visto muchos videos en internet pero pocas variacioned md convencen.

[Principiante senior]

Hola, mil gracias por comentar en mi diario.

Te dejo este vídeo, aunque igual ya lo has visto.

 

 

Llevo dos días sin entrenar, me va a dar un ataque!!!. Ayer tocaba piernas y un dolor de cabeza terrible no me dejó, y hoy trabajo 24 h  (ya contaba con el día de descanso). Estoy deseando que llegue mañana para seguir la rutina.

Me he de poner al día con los tecnicismos porque hay muchos ejercicios de las rutinas que usáis que no sé como son. Me imprimí la lista de maldini pero no tengo tiempo para investigarlos. 

En cualquier caso por el momento tengo suficiente con lo mio, jejejje.

En cuanto a la rutina Hitt, si que la añadí a las rutinas diarias para trabajar el cardio que es lo que más me divierte. Igualmente estoy siguiendo un consejo que me dieron y es que como me aburría entre descansos me sugirieron que aprovechase para entrenar la flexibilidad. Así lo hice el último día y me fue genial acabé la rutina muy satisfecho y con sensación de haber trabajado mucho.

 

Headbangers?? Cómo es? si lo pongo en un buscador me sale como grupos de música heavy metal, jejejej.

 

Un gran saludo. 

 

[VANE37]

Ya he visto ese video gracias, aunque lo vere otra vez.

En cuanto a los estiramientos no te recomiendo hacer estiramientos estaticos ni antes ni durante el entrenamiento porque relajas al musculo y puedes provocar lesion si luego lo ejercitas.

Los headbangers consisten en hacer una dominada supina y arriba extender y contraer los brazos

[Maldini]

Headbangers pull ups (segundo 33 del siguiente video) https://youtu.be/74lJl7FWPIw

[Principiante senior]

Ya he visto ese video gracias, aunque lo vere otra vez.

En cuanto a los estiramientos no te recomiendo hacer estiramientos estaticos ni antes ni durante el entrenamiento porque relajas al musculo y puedes provocar lesion si luego lo ejercitas.

Los headbangers consisten en hacer una dominada supina y arriba extender y contraer los brazos

Mil gracias, no lo había pensado.

Siempre hacia flexibilidad tras la rutina con el cuerpo bien caliente,y veo que tendré que volver a lo de antes. ok  muchas gracias.

Gracias Maldini por el video.

[Maldini]

No sabría decirte VANE37, porque yo tengo el mismo problema que tú. Soy capaz de hacer el frog stand durante 1'30", pero no soy capaz de hacer la tuck planche.

[VANE37]

Me pasa exactamente lo mismo. Probare alguna cosilla y si lo descubro sera nuestro secreto

[VANE37]

Entrenamiento

Calentamiento

Intentos muscle up

Flexiones pino asistidas (4,3,2,2)

Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna)

Advanced tuck front lever 1x maximo

Dominadas mano muñeca 2x1 cada mano

Domimadas explosivas 2x5

Headbangers 1x6

Todo esto 4 veces

Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna)

Advanced tuck front lever 1x maximo

Domimadas explosivas 2x5

Headbangers 1x6

Straight bar dips (agarre cerrado) 2x6

Archer straight bar dips 2x8

Straight bar dips normales 2x8

Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna)

Advanced tuck front lever 1x maximo

2x6

Dominadas explosivas 2x5

Headbangers 1x6

One arm dive bombers 4x6 (cada mano)

Advanced tuck front lever 3x maximo

Comando pull ups 2x6

Esto lo he repetido dos veces, pero en la sehunda cambiando las dominadas por dominadas australianas mano antebrazo y dominadas australianas archer.

Ademas al final he hecho unos skin the cat, pseudo planche push ups, planchas, limpiaparabrisas y lumbares

Notas

En las muscle up me veo mucho mejor. Las hago metiendo el codo pero apoyo el codo en la barra, no se si es falta de fuerza o que es. Tambien he visto videos mios y creo (pero no tengo ni idea de si son cosas mias o no) que intento subir demasiado pronto.

En las flexiones pino me veo mejor.

He intentado el enanito y nada, no aguanto nada, ni acercarme.

Me he dado cuenta de que estoy muy flojo en lumbares.

Muy contento con las mejoras en las progresiones del front lever

[Yerai]

primero aumenta mucho tu tiempo de rana antes de pasar a enanito, un saludo

[DaniWorkoutVigo]

Perdona vane, que aún lo lei hoy, como te dice Yerai mejor en el suelo siempre, sin la pared, si quieres ganar segundos.

 

Si quieres corregir la postura yo lo haría en pared, siempre que te pueda ayudar en algo será un placer hacerlo jaja pero no tengas muchas expectativas que no se tanto.

 

Te veo fuerte en tus entrenamientos jaja sigue así

[VANE37]

Perdona vane, que aún lo lei hoy, como te dice Yerai mejor en el suelo siempre, sin la pared, si quieres ganar segundos.

Si quieres corregir la postura yo lo haría en pared, siempre que te pueda ayudar en algo será un placer hacerlo jaja pero no tengas muchas expectativas que no se tanto.

Te veo fuerte en tus entrenamientos jaja sigue así

No si el enanito y la rana los practico siempre desde el suelo, lo que me pasa es que noto que en la rana aguanto muchisimo pero sin embargo al enanito no consigo ni acercarme.

Muchas gracias dani,

Un saludo

[VANE37]

He visto mis videos en el muscle up y en efecto creo que intento subir demasiado pronto. Alguien sabe como podria quitarme esta mania? O si es por falta de fuerza que deberia hacer?

Tambien creo que me balanceo demasiado hacia atras (aunque de esto no estoy seguro)

[VANE37]

Practica pino

Esta mañana he estado 30min practicando el pino. Gracias a todos los consejos he conseguido superar mi marca (que es bastante pesima) varias veces. Ademas noto que de media aguanto mas tambien, no solo en casos espontaneos. Muchas gracias a todos por su ayuda, creo que voy progresando aunque sea muy lento.

Esta noche intentare publicar sesion de pierna de esta tarde.

[VANE37]

PIERNA

Calentamiento

Pistol squats (sin lastre) 4x7 cada pierna

Lunges andando (con lastre) 8x14

Bulgarian squats (con lastre) 4x10cada pierna

Sentadillas (con lastre) 3x10

Este ciclo se ha repetido 3 veces.

Una vez hecho eso he hecho para acabar:

Saltos una pierna 4x4

Wall sits (1 pierna, otra pierna, dos piernas)

Planchas con una pierna y planchas laterales con una pierna

Head bridges

Elevaciones de gemelo

Estos ultimos ejercicios los he repetido dos veces algunos y tres otros, pocas series de cada.

*En El ultimo ciclo las pistol squats las he tenido que hacer asistidas

*Descansos muy muy muy cortos tanto entre series como ejercicios como ciclos

Notas

Muy satisfecho con el entrenamiento, me cuesta andar jeje

[Yerai]

practica mucho las dominadas explosivas al pecho, así irás más sobrado para subir fuerte y estar arriba cuando vayas a meter los codos

 

He visto mis videos en el muscle up y en efecto creo que intento subir demasiado pronto. Alguien sabe como podria quitarme esta mania? O si es por falta de fuerza que deberia hacer?
Tambien creo que me balanceo demasiado hacia atras (aunque de esto no estoy seguro)

[VANE37]

practica mucho las dominadas explosivas al pecho, así irás más sobrado para subir fuerte y estar arriba cuando vayas a meter los codos

Muchas gracias yerai, crees que es mejor practicar las explosivas soltando las manos como si fuera a intentar dar una palmada o que las practique simplemente subiendo lo mas alto que pueda?

[VANE37]

Sabado

30min practicando handstand.

Volvi a superar mi record varias veces y esta vez lo supere ampliamente en una ocasion (llegue a aguantar 7 segundos). Ademas suelo aguantar mas de media.

Los trucos de mirar hacia el frente y apuntar con los pies arriba me han ayudado mucho.

Tambien pienso que es mas facil hacerlo descalzo, aunque hay que tener unos pies fuertes para no hacerse daño en las plantas al caer

[Maldini]

Me alegro que te estén sirviendo mis consejos...

[VANE37]

Domingo

Flexiones pino asistidas (5,3,2,2,2)

Curl biceps mancuerna 4x4 cada mano

Elevaciones de hombro 6x8

Remos con mancuerna 5x7 cada brazo

Fondos con lastre 4x4

Esto lo repeti cuatro veces*

*En dos ciclos cambie las flexiones pino por press militar 4x6 y los fondos por flexiones con lastre 4x6

Para terminar hice planchas (laterales con solo una pierna apoyada y normales con los brazos muy muy adelantados) y tambien hice head bridges isometricos

[VANE37]

Me alegro que te estén sirviendo mis consejos...

Muchas gracias maldini, me edtan sirviendo de mucho

[VANE37]

ENTRENAMIENTO: hoy tenia el biceps y trapecio cargados y no queria forzarlos mucho

Calentamiento

Intentos muscle up

Flexiones pino asistidas 4,3,2,2,2

Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna)

Advanced tucked front lever 1xmaximo

Dominadas explosivas 2x5

Eso se ha repetido 5 veces.

Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna)

Advanced tucked front lever 1xmaximo

Dominadas explosivas 2x5

Flexiones lastradas 4x4

Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna)

Advanced tucked front lever 1xmaximo

Dominadas explosivas 2x5

Straight bar dips agarre cerrado 1x5

Straight bar dips archer 1x8

Straight bar dips 1x8

Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna)

Advanced tucked front lever 1xmaximo

Dominadas explosivas 2x5

Korean dips 4x7

Front lever 1pierna 2xmaximo (1cada pierna)

Advanced tucked front lever 1xmaximo

Dominadas explosivas 2x5

Eso se ha repetido 2veces*

*En el segundo ciclo se han cambiado las dominadas explosivas por:

australianas con pies elevados archer

Australianas una mano codo

Ademas se han hecho:

One hand dive bombers push ups

Pseudo planche push ups

Para acabar se han hecho:

Limpiaparabrisas tucked

Skin the cat

Planchas

Head bridges

Notas

Muscle up: considerables, me veo mas fluido; estoy deseando conseguir sacarmelo bien hecho

Flexiones pino asistidas: buenos progresos, al subir cada vez me apoyo menos en la pared

Flexiones lastradas: muy contento, cada vez puedo con mas peso

Lumbares: voy ganando mas fuerza

Me falta explosividad en las dominadas

[VANE37]

30min practicas handstand.

Hoy no me he visto muy bien la verdad aunque ha habido una vez aislada que si he hecho una buena marca. Al menos se ha intentado, otro dia ira mejor

[Maldini]

30min practicas handstand.

Hoy no me he visto muy bien la verdad aunque ha habido una vez aislada que si he hecho una buena marca. Al menos se ha intentado, otro dia ira mejor

 

Me siento identificado con tu comentario.

En el handstand, hay días que tienes fantásticas sensaciones y hay otros que no das pie con bola.

Lo importante es mantenerse constante y nunca rendirse.

Más tarde o más temprano, seremos unos expertos en dicho movimiento, estoy seguro...

[VANE37]

Me siento identificado con tu comentario.

En el handstand, hay días que tienes fantásticas sensaciones y hay otros que no das pie con bola.

Lo importante es mantenerse constante y nunca rendirse.

Más tarde o más temprano, seremos unos expertos en dicho movimiento, estoy seguro...

En poco tiempo hacemos el pino con un dedo jajajs

[VANE37]

FULLBODY

Calentamiento

Intentos muscle up

Dominadas explosivas 1x5

Front lever 1pierna 1xmaximo (cada pierna)

Advanced Tucked FL 1xmaximo

Dominadas 1x5

Flexiones pino pared 5,3,2,2,2

Todo eso se ha repetido 6veces

Todos Ejercicios tiron antes

Flexiones lastradas 4x4

Pistol squats 4x6 cada pierna

Todos Ejercicios tiron antes

Straight bar dips agarre estrecho 1x5

Archer straight bar dips 1x8

Straight bar dips 1x8

Todos Ejercicios tiron antes

One arm dive bomber push ups 3x5 cada mano

Pistol squats 4x6

Todos Ejercicios tiron antes

Korean dips 4x7

Todo esto se ha repetido dos veces*

*En el segundo ciclo he quitado las dive bombers y he cambiado los ejercicios de tiron por:

Advanced tucked FL 2xmaximo

Australianas pies elevados 1mano codo 1x4 cada mano

Australianas pies elevados archer 1x8

Al final he hecho una serie de dominadas normales y 3x4 pseudo planche push ups

Sensacioones:

-Ahora escribo un nuevo comentario sobre mucle ups*

-Me veo con mucha mejor tecnica y mas repeticiones en las pino asistidas

-Mas peso en las lastradas

-Mas equilibrio en las pistols

-Mejor en las australianas

Animo a cualquiera a que me ayude y me diga nuevos ejercicios que me puedan venir bien y sean exigentes pero accesibles para mi, ya que me apetece variar un poco. Muchas gracias