[Yerai] Diario de un Calisténico

[horror]

Full planche, que ca****!

 

Enhorabuena por el parque y por el entreno 

[VANE37]

Full planche!! Solo con eso ya no es un entrenamiento suave y es de bastante expertos jajaja.

Enhorabuena por conseguirlo maestro!

[Maldini]

Viernes 6/11/2015

 

Entrenamiento de hombros relativamente suave. Mañana vienen a grabarnos otro reportaje para la televisión y no quería tener mucho cansancio acumulado.

 

No olvides llevarte la camisténica, es una buena ocasión para dar publicidad

[Yerai]

11/11/15 Dominada a 1 mano

 

Calentamiento

Aproximaciones

Trucos: probando los trucos que he ido trabajando, sin grandes novedades. También estoy empezando a sacar el super olé pero todavía no lo caigo con las dos piernas.

 

Rutina:

 

2x dominada a una mano

4x estática aguantar arriba a 1 mano 5 segundos

4x6 dominadas asimétricas en anillas, un brazo normal y el otro estirado como en las dominadas arqueras, intentando que ayude lo menos posible

4x10 dominadas supinas lastradas 12 kilos

4x5 dominadas pronas 12 kilos

4x1 muscle up en anillas + 5 fondos en anillas

4x3 muscle up en barra

4x1 muscle up en barra + 12 fondos en barra

 

Un saludo,

 

Yerai

[VANE37]

Me ha encantado este tu ultimo entrenamiento! En cuanto busque las dominadas a una mano hare alguno parecido.

Enhorabuena! Que ya puedes hacer dos!

[Yerai]

12/11/2015 Entrenamiento de hombros y plancha

 

Calentamiento

Aproximaciones

Trucos: preparando algunos combos y repasando dominada a 1 mano y full planche

 

Rutina:

 

4x1 full planche

4x1 straddle planche

4x2 90º push ups

4x1 enanito a pino lastrado (12 kilos)

4x3 L-sit a pino en la primera repe y las otras enanito a pino (peso corporal)

4x10 flexiones a pino asistidas

 

Después de terminar me quedé un rato con unos amigos probando dominada 360 y me dio una especie de contractura en el cuello, he decidido descansar como mínimo hasta el lunes a ver si se me quita el dolor porque estoy medio torcido.

 

Un saludo,

 

Yerai

[PettMuscleup]

Uf el enanito a pino lastrado con 12 kg tiene pinta de ser muy chungo que nivel maribel. Y los tirones en esos 360 suelen ser muy habituales al menos a mi me solian dar cuando lo intentaba, hay que calentar para eso el cuello muy muy bien

[Sergio_89w]

12/11/2015 Entrenamiento de hombros y plancha

Calentamiento

Aproximaciones

Trucos: preparando algunos combos y repasando dominada a 1 mano y full planche

Rutina:

4x1 full planche

4x1 straddle planche

4x2 90º push ups

4x1 enanito a pino lastrado (12 kilos)

4x3 L-sit a pino en la primera repe y las otras enanito a pino (peso corporal)

4x10 flexiones a pino asistidas

Después de terminar me quedé un rato con unos amigos probando dominada 360 y me dio una especie de contractura en el cuello, he decidido descansar como mínimo hasta el lunes a ver si se me quita el dolor porque estoy medio torcido.

Un saludo,

Yerai

Vaya pasada de entrenamiento! A mi me dio un tirón igual en verano y ne fue bien nadar ya que ahí el cuello se relajaba y podía moverlo más y después duchas calientes concentradas en la zona dolorida.No es milagroso pero a mi me fue bien jaja un saludo!

[VANE37]

Yerai te vas a hacer mas famoso que hanibal y que cualquiera! Ya sales en las noticias de la 3 y todo jajaja

[Yerai]

18/11/2015

 

Primer día de entreno después del pequeño "tirón" de cuello que tuve en el último entreno, me quedé un par de días con bastante dolor, y a partir del lunes ya lo notaba un poco mejor pero decidí esperar hasta hoy miércoles para asegurarme. Aun así todavía noto un pequeño tironcillo pero sólo cuando hago determinadas posturas, probé a hacer básicos y en ellos no noto ninguna molestia así que decidí hacer una rutina sencilla de básicos.

 

10 dominadas

10 fondos

10 flexiones a pino asistidas

 

Repetir durante 1 hora

descansos de 1.30 minutos

 

Mañana probaré a meter ejercicios un poco más difíciles a ver si no noto molestias.

 

Un saludo,

 

Yerai

[Yerai]

21/11/2015

 

Ya casi al 100% por fin pude hacer un entreno decente jejeje.

 

Calentamiento

Aproximaciones

Trucos (sólo estáticos, no probé dinámicos por si acaso)

 

Rutina:

 

4x front lever

1x máximas muscle ups (sólo llegué a 10 cuando mi récord son 12 con forma correcta, creo que es debido a que con la apertura del nuevo parque he descuidado un poco la resistencia)

1x máximo tiempo de bandera por cada lado

1x1 muscle up con 12 kilos

1x1 muscle up con 10 kilos

1x2 muscle up con 8 kilos

1x3 muscle up con 6 kilos

1x3 muscle up con 4 kilos

4x front lever a una pierna con plomeras (4 kilos)

4x10 dominadas con 16 kilos

4x10 leg raises con plomeras

4x10 dominadas agarre nuestro

 

Un saludo,

 

Yerai

[Paul Luap]

21/11/2015

 

 

4x10 dominadas agarre nuestro

 

Un saludo,

 

 

pullups our grip? 

 

Sos un grande Yerai! Enhorabuena por la Tercera parte de los mandamientos calisténicos y por "el mensaje ocultoooooo"....

[Yerai]

23/11/2015 Entreno bastante duro para dominada a 1 mano

 

Calentamiento

Aproximaciones

Trucos

 

2x dominada a 1 mano

6x aguante arriba a 1 mano

4x muscle up en anilla + 10 fondos

4x5 muscle up

4x6 dominadas asimétricas anillas

4x escalar el palo de pole dance en escuadra

4x10 dominadas pronas en barra

4x10 dominadas supinas en anillas

4x10 dominadas neutras en barras

4x10 remo con banda elástica

 

Un saludo,

 

Yerai

[Takerdiego]

Yo hoy me hice 50 dominadas prono, y 20 con agarre supino, y estoy reventado, llego y veo esto y ... 

[Invizi]

 

23/11/2015 Entreno bastante duro para dominada a 1 mano

 

 

6x aguante arriba a 1 mano

 

 

Yerai una pregunta, cuando dices aguante a una mano y ejercicios así cuanto tiempo lo mantienes? El máximo?

 

Un saludo

[Yerai]

síi, en este caso no se me da muy bien y sólo aguanto unos 5 segundos

 

Yerai una pregunta, cuando dices aguante a una mano y ejercicios así cuanto tiempo lo mantienes? El máximo?

 

Un saludo

[Yerai]

25/11/2015

 

Calentamiento

Aproximaciones

Grabar el vídeo del próx. viernes

Trucos: la full planche ya me sale bien desde suelo en las push ups (directa sin bajar desde pino), ahora toca sacarla en suelo directa. El pino a una mano todavía queda, y la dominada a una mano ya estoy cerca de hacer 2 repes.

 

Rutina:

 

3x1 dominada a 1 mano

4x aguante arriba a 1 mano

4x6 muscle up (estrictos sin sobrepasar hacia delante)

4x12 fondos

4x1 recorrer las monkey bars sin estirar brazos y aguantando los cambios

4x10 dominadas pronas

4x10 remo con banda elástica

 

Un saludo,

 

Yerai

[Yerai]

26/11/2015

 

No tenía mucho tiempo así que sólo hice unos 20 minutos de trucos y 1 hora de rutina

 

Calentamiento

Aproximaciones

Rutina:

 

4x 5" full planche (en agarres push ups)

4x 5" straddle planche

4x2 90º push ups

4x3 L-sit a pino

4x4 enanito a pino

20 flexiones a pino libres (series variadas)

5x10 flexiones a pino asistidas

 

Un saludo,

 

Yerai

[luiscastillo]

Yerai varias preguntas: 

¿Haces primero la serie de 4x5'' full planche y despues pasas a la otra, etc etc ? o ¿Haces todo y lo repites 4 veces? 

¿en todos los entrenos haces asi, hacer primero unas series de un ejercicio despues pasar a otro? 

 

Jajaja Un saludo, GRAN ENTRENAMIENTO asi sea que tu lo ves un tanto sencillo jaja

[Yerai]

 Síi me gusta más hacer el mismo ejercicio seguido y luego pasar al siguiente que hacerlo a modo circuito

 

 

Yerai varias preguntas: 

¿Haces primero la serie de 4x5'' full planche y despues pasas a la otra, etc etc ? o ¿Haces todo y lo repites 4 veces? 

¿en todos los entrenos haces asi, hacer primero unas series de un ejercicio despues pasar a otro? 

 

Jajaja Un saludo, GRAN ENTRENAMIENTO asi sea que tu lo ves un tanto sencillo jaja

[Yerai]

28/11/2015

 

Calentamiento

Aproximaciones

Trucos: ya me salió la full planche en suelo sin push ups (directamente las manos en el suelo) así que en breve sacaré el tutorial. La dominada a una mano la subo con más fuerza pero todavía hacer varias repes no lo veo cerca. También me salieron alguns combos fluidillos que me gustaron bastante. Mañana grabaré un poco de todo para ponerlo en los siguientes vídeos o en instagram.

 

Rutina:

 

1x máximas muscle up con buena forma (12)

4x1 subida de rana a pino con 12 kilos

4x front lever 5"

4x4 muscle ups con 6 kilos

4x advanced tucked front lever con 4 kilos (plomeras)

4x8 fondos en anillas con 12 kilos

4x8 dominadas en anillas con 12 kilos

4x6 windshield wipers con 4 kilos

 

Un saludo,

 

Yerai

[Invitado Morante]

Buenas Yerai, cuando dices Muscle Up con buena forma, quieres decir que haces 12 muscle ups sin kipping alguno de piernas? O te refieres más bien a que subes con ambos brazos a la vez pero si que hay ayuda de las piernas?

Lo digo porque me parece una cifra totalmente sorprendente de ser sin kipping, y bastante buena para que sea con el.

[Yerai]

me refiero a subir con los 2 brazos a la vez. Las primeras 6 o 7 las hago sin kipping, el resto levanto un poco las rodillas. No hago ninguna con mucho kipping

 

 

Buenas Yerai, cuando dices Muscle Up con buena forma, quieres decir que haces 12 muscle ups sin kipping alguno de piernas? O te refieres más bien a que subes con ambos brazos a la vez pero si que hay ayuda de las piernas?

Lo digo porque me parece una cifra totalmente sorprendente de ser sin kipping, y bastante buena para que sea con el.

[Yerai]

05/12/2015

 

Calentamiento

Aproximaciones

Trucos: la full planche en suelo sigue más o menos igual, la dominada a 1 mano va mejor pero todavía no consigo 2 repeticiones, pino en barra me hice unos 8 segundos perfectos, pino a 1 mano sin novedades. Estoy practicando algunos combos con trucos nuevos que he aprendido, los he publicado en mi instagram (@yeraialonso) por si lo quieren ver, uno de ellos es el swing 270 de una barra a otra, ahora toca ir a por el swing 360.

 

Rutina:

 

Máximas muscle up (11)

4x rana a pino lastrado (12 kg)

4x front lever

1x1 muscle up 12 kg

3x2 muscle up 10 kg

4x10 fondos en anillas

4x10" tiger bend

Escalera dominadas 1 a 11

 

Un saludo

 

Yerai

[Erik600]

cabe la posibilidad que algunos de estos entrenos salgan en el video de tercer año de entrenamiento