[Yerai] Diario de un Calisténico

[ixtlandelrio]

Me parece que Marcus Bondi tiene 26 en forma correcta, ademas de 44" en front lever

[alex537]

Exacto Marcus Bondi era la referencia a la que yo me referia.

[Facundo Vera]

Creo que la ultima vez que tire MU al fallo llegué a 13, tampoco es mi orientacion y estaba ultraquemado solo que me estaba machacando en el gym de un amigo y cuando uno escucha trap el drop amerita a que algo se rompa  , So vo yerai saludos

[Álvaro López]

Yerai y compañeros calisténicos podríais ayudar a una recogida de firmas para poner un parque de street workout en mi ciudad por favor? no se tarda ni 20 segundos en firmar y ayudais infinito! 

 

Reogida firmas: https://www.change.org/p/francisco-toscano-rodero-ayuntamiento-dos-hermanas-concejal-de-deportes-en-dos-hermanas-zona-street-workout-calistenia-en-montequinto-sevilla?recruiter=469954218&utm_source=share_petition&utm_medium=copylink

[Yerai]

Firmado envíame un email a yeraialonsoworkout@gmail.com y te puedo pasar mucha info que te será de ayuda para conseguirlo

 

Un saludo

 

Yerai y compañeros calisténicos podríais ayudar a una recogida de firmas para poner un parque de street workout en mi ciudad por favor? no se tarda ni 20 segundos en firmar y ayudais infinito! 

 

Reogida firmas: https://www.change.org/p/francisco-toscano-rodero-ayuntamiento-dos-hermanas-concejal-de-deportes-en-dos-hermanas-zona-street-workout-calistenia-en-montequinto-sevilla?recruiter=469954218&utm_source=share_petition&utm_medium=copylink

[Yerai]

05/02/2016 Pequeña actualización

 

Sigo con los entrenamientos para pino en barra y para dominada a una mano. Las rutinas son parecidas a las que ya he puesto con la única diferencia que estoy aplicando el método que usé con plancha straddle y front lever, que es apuntar todos los ejercicios que considero adecuados para cada truco en un papel e ir apuntando cuántas repeticiones o segundos soy capaz de hacer de cada uno, e intentar ir subiendo las marcas cada semana, es bastante divertido y gratificante y vas sintiendo que cada vez estás más cerca del objetivo.

 

También estoy aprovechando que tengo más tiempo libre para entrenar más freestyle a lo largo de la semana, con 2 o 3 sesiones de entre 1 y 2 horas.

 

He mejorado bastante el calentamiento y llevo tiempo sin sentir ninguna molestia y sintiéndome muy a gusto en todos los ejercicios. El principal cambio ha sido añadir algunos ejercicios de calentamiento y algún estiramiento de los que me enseñó Artem, probablemente haga un vídeo explicándolo todo en detalle. También he añadido algunos de los ejercicios de Artem a mís rutinas.

 

Comentar además que no estoy entrenando nada de piernas, con motivo de mi preparación para la stage del campeonato de España en abril, quiero llegar a dicha competición con las piernas lo más finas posibles, estéticamente queda fatal, pero me dará un poco más de facilidad en planchas y levers. Cuando termine la época de competiciones (si tengo suerte en Julio), seguramente haré un reto de piernas documentado con vídeos en el que entrenaré piernas a tope sólo con calistenia durante 3 meses a ver qué resultado consigo y a ver el antes y el después.

 

Y por último estoy haciendo un día a la semana en el que entreno lastre en dominadas y fondos. Entreno siempre intentando hacer 20 repeticiones en menos de 5 minutos, ahora mismo los pesos con los que estoy intentando hacerlo es con 30kg en dominadas y 50kg en fondos, siendo mis mejores tiempos 5:54 y 7:40 respectivamente.

 

En cuanto a Youtube y demás, ahora que tengo más tiempo estoy empezando a trabajar duro en diferentes proyectos, siendo uno de ellos un ebook sobre calistenia para todos los niveles. También he actualizado el logotipo del pino para que se vea un poco más profesional. Este 2016 voy a intentar viajar bastante, de momento a la península, ya tengo confirmado que iré a Madrid a finales de marzo y hay unos cuántos viajes más por confirmas.

 

Un saludo,

 

Yerai

[VANE37]

05/02/2016 Pequeña actualización

Sigo con los entrenamientos para pino en barra y para dominada a una mano. Las rutinas son parecidas a las que ya he puesto con la única diferencia que estoy aplicando el método que usé con plancha straddle y front lever, que es apuntar todos los ejercicios que considero adecuados para cada truco en un papel e ir apuntando cuántas repeticiones o segundos soy capaz de hacer de cada uno, e intentar ir subiendo las marcas cada semana, es bastante divertido y gratificante y vas sintiendo que cada vez estás más cerca del objetivo.

También estoy aprovechando que tengo más tiempo libre para entrenar más freestyle a lo largo de la semana, con 2 o 3 sesiones de entre 1 y 2 horas.

He mejorado bastante el calentamiento y llevo tiempo sin sentir ninguna molestia y sintiéndome muy a gusto en todos los ejercicios. El principal cambio ha sido añadir algunos ejercicios de calentamiento y algún estiramiento de los que me enseñó Artem, probablemente haga un vídeo explicándolo todo en detalle. También he añadido algunos de los ejercicios de Artem a mís rutinas.

Comentar además que no estoy entrenando nada de piernas, con motivo de mi preparación para la stage del campeonato de España en abril, quiero llegar a dicha competición con las piernas lo más finas posibles, estéticamente queda fatal, pero me dará un poco más de facilidad en planchas y levers. Cuando termine la época de competiciones (si tengo suerte en Julio), seguramente haré un reto de piernas documentado con vídeos en el que entrenaré piernas a tope sólo con calistenia durante 3 meses a ver qué resultado consigo y a ver el antes y el después.

Y por último estoy haciendo un día a la semana en el que entreno lastre en dominadas y fondos. Entreno siempre intentando hacer 20 repeticiones en menos de 5 minutos, ahora mismo los pesos con los que estoy intentando hacerlo es con 30kg en dominadas y 50kg en fondos, siendo mis mejores tiempos 5:54 y 7:40 respectivamente.

En cuanto a Youtube y demás, ahora que tengo más tiempo estoy empezando a trabajar duro en diferentes proyectos, siendo uno de ellos un ebook sobre calistenia para todos los niveles. También he actualizado el logotipo del pino para que se vea un poco más profesional. Este 2016 voy a intentar viajar bastante, de momento a la península, ya tengo confirmado que iré a Madrid a finales de marzo y hay unos cuántos viajes más por confirmas.

Un saludo,

Yerai

Que buena pinta todo... Suerte con tus objetivos!

[Yerai]

Por cierto he tenido que contratar una tarifa superior para el foro por la cantidad de tráfico que está teniendo! Me alegro mucho aunque me cueste más caro jajaj

[victorizado]

boton paypal para donar si hace falta eh??? pero queremos el video ese de calentamiento:P

[Maldini]

¡¡¡ Menuda sorpresa más agradable me he llevado cuando te he visto en el video de Kass calistenia haciendo una Maldini squat !!!

Un saludo fiera.

[Yerai]

jajajaj cuando haga el reto de piernas les daré más caña a ver si mejoro el rango de movimiento que me salieron muy cortitas!

 

¡¡¡ Menuda sorpresa más agradable me he llevado cuando te he visto en el video de Kass calistenia haciendo una Maldini squat !!!

Un saludo fiera.

[Yerai]

Les dejo una pequeña actualización sobre mis entrenos:

 

Ahora mismo estoy centrado en el campeonato que tendrá lugar el 9 de abril en Gran Canaria y estoy organizando las semanas de la siguiente manera:

 

1 día entrenamiento de pino en barra + tensión (planchas, front lever, back lever)

1 día entrenamiento de dominada a una mano + trucos

1 día entrenamiento de trucos, combos y ejercicios complementarios

1 día simulacro de competición, rondas de 2 minutos

 

Un saludo

[Invitado Enrique]

Que ninel has alcanzado yerai eres una maquina sigue así

[Maldini]

¡¡¡ Felicidades por ser el campeón de Canarias !!!

No es momento de relajarse, ahora te toca trabajar duro para dar tu mejor versión en el campeonato de España...    

[Yerai]

Después de ganar el campeonato de Canarias he recuperado la "normalidad" en los entrenamientos, aunque sin perder de vista la final el 25 de junio. Les dejo un ejemplo de rutina que hice esta semana, combinando ejercicios de dominada a 1 mano y pino en barra.

 

Un saludo

[victorizado]

enhorabuena jefe

[Medievo]

Enhorabuena, a ti y a Marta. El nivel era alto por lo que vi pero genial, muchas felicidades.

[Vidal M.]

Felicidades señor!

[bruu309]

 Yerai tienes que cambiar la foto de perfil en la que estes en el nuevo parque jeje (estoy aburrido, tengo que molestar a alguien)

[Yerai]

Les dejo una rutina de esta semana, mezclando ejercicios de dominada a 1 mano y de pino en barra:

• 4x1 Intentos de pino en barra
• 4x1 dominadas a una mano
• 4x7 typewriter (7 cada lado)
• 4x1 tucked planche a pino (codos bloqueados)
• 4x10 remo con banda elástica violeta (ejercicio powerexplosive)
• 4x5 flexiones a pino asistidas explosivas

Un saludo,

Yerai

[victorizado]

Cual es ese remo de power? el que hace con los brazos rectos para trapecio?

[RodrigoVM]

Quiero probar algunas cositas para no aburrirme, y se me ocurrió alguna que otra progresión de dominada a 1 mano.

Como iniciaste a entrenarlas? jajaja. Esta semanita probe si podia aguantar negativas, y hago solo 2 repeticiones con cada mano, a una velocidad aceptable, y probe las australians a 1 mano, poquitas repeticiones porque las sentia raras.

[Yerai]

En 12/5/2016 at 15:39 , victorizado dijo:

Cual es ese remo de power? el que hace con los brazos rectos para trapecio?

sí

Hace 3 horas, RodrigoVM dijo:

Quiero probar algunas cositas para no aburrirme, y se me ocurrió alguna que otra progresión de dominada a 1 mano.

Como iniciaste a entrenarlas? jajaja. Esta semanita probe si podia aguantar negativas, y hago solo 2 repeticiones con cada mano, a una velocidad aceptable, y probe las australians a 1 mano, poquitas repeticiones porque las sentia raras.

dominadas arqueras, dominadas typewriter, negativas, estáticas, dead hang a 1 mano, progresiones con las bandas elásticas

[bruu309]

sube mas entrenos yerai (aunque no lo creas motiva mucho

[Yerai]

En 14/5/2016 at 18:07 , bruu309 dijo:

sube mas entrenos yerai (aunque no lo creas motiva mucho

Mis entrenos de estas semanas son todos similares a los últimos que he publicado, por eso no los estoy subiendo todos, pero intentaré poner alguno que otro

Un saludo