Yerai Publicado el October 16, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 16, 2015 sí, el sábado pasado entrené dominadas lastradas escalera de 7 a 1 repes y este sábado voy a hacer la rutina emom esa de crossfit con dominadas lastradas. Esta semana noté mucho mejor la dominada a 1 mano así que creo que sí que ayuda bastante, pero ya seguiremos viendo jeje Un saludo, That's right my friend. This is Street Workout... Una pregunta Y4K (abreviatura comercial de Yerai For KIng ). ¿Has probado a entrenar las dominadas utilizando lastre a rangos de fuerza?. Es una de las formas más eficientes de progresar en las dominadas a una mano, obviamente, complementado con entrenamiento específico de ese ejercicio (como negativas, isométricos, dominadas mano-muñeca,etc). Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 16, 2015 Informar Share Publicado el October 16, 2015 Antes de hacer el entreno de EMOM, prueba a hacer una serie de dominadas lastradas cerca de tu 1-2 RM, haciendo las series previas a 1-3 repeticiones, es decir, a modo de aproximación (de forma que te sirvan de calentamiento pero sin fatigarte a nivel muscular). Después de la serie cercana a tu 1-2 RM, descansa 4', y prueba a hacer una serie de dominadas a una mano. Apuesto a que vas a tener las mejores sensaciones de tu vida haciendo ese ejercicio, pudiendo muy posiblemente hacerte 2 repeticiones con cada mano, como consecuencia del incremento transitorio de la fuerza . Esto se denomina potenciación post activación, y es una herramienta muy útil para tu objetivo. Después, continúa con tu entreno planificado. PD: si pruebas la potenciación post activación, no olvides comentar tus sensaciones, me encantará escucharlas... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado ixtlandelrio Publicado el October 16, 2015 Informar Share Publicado el October 16, 2015 Hola Yerai y Maldini. Además de lo que comenta Maldini de la potenciación postactivación también viene bien la inhibición recíproca, que aquí consistiría en hacerte una serie de flexiones de pino antes de trabajar con las dominadas lastradas escalonadas. Los músculos antagonistas se inhiben y se produce incremento de fuerza. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
DaniWorkoutVigo Publicado el October 16, 2015 Informar Share Publicado el October 16, 2015 Tienes razón Yerai, pero yo con uno de tus entrenamientos de dominadas a una mano no creo que tuviera los músculos de la espalda listos para entrenar al día siguiente, lo que quería decir esque por ejemplo, yo mismo si un día hice ejercicios de planche no tengo al siguiente los hombros al 100% me sorprende tu resistencia que seas capaz de hacer esa rutina tras un día como el anterior jajja Pero sin duda que si es por formas de sacarse trucos tu sabes mucho del tema. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 16, 2015 Informar Share Publicado el October 16, 2015 Simplemente te escribo para felicitarte por tu último vídeo, ya que no dispongo de cuenta en Youtube, y por tanto, no puedo escribir en los comentarios del mismo. Creo que siempre es positivo contar la historia propia, ya que puede servir de ayuda, motivación e inspiración a mucha gente. Estamos acostumbrados a conocer a las personas cuando han tenido éxito en algún ámbito de su vida, y muchas veces nos parecen logros inalcanzables. No obstante, cuando ves su punto de partida, el esfuerzo, las ganas y la ilusión que han puesto para estar donde están, te das cuenta, que con trabajo, todo, absolutamente todo, es posible. Así que nada, gracias por recordarnos la importancia del trabajo duro, la humildad y la constancia. Un saludo fiera. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 17, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 17, 2015 Muchas gracias amigo Simplemente te escribo para felicitarte por tu último vídeo, ya que no dispongo de cuenta en Youtube, y por tanto, no puedo escribir en los comentarios del mismo. Creo que siempre es positivo contar la historia propia, ya que puede servir de ayuda, motivación e inspiración a mucha gente. Estamos acostumbrados a conocer a las personas cuando han tenido éxito en algún ámbito de su vida, y muchas veces nos parecen logros inalcanzables. No obstante, cuando ves su punto de partida, el esfuerzo, las ganas y la ilusión que han puesto para estar donde están, te das cuenta, que con trabajo, todo, absolutamente todo, es posible. Así que nada, gracias por recordarnos la importancia del trabajo duro, la humildad y la constancia. Un saludo fiera. Que pena que no vi lo de la potenciación post activación ayer o esta mañana lo hubiera hecho hoy... intentaré hacerlo la próxima semana a ver qué pasa, así también veo cual es mi 1rm que no tengo ni idea Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 17, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 17, 2015 Viernes 16/10/2015 calentamiento aproximaciones trucos 2x1 full planche (muy buenas sensaciones, la forma bastante mejor, aunque todavía queda terminar de bloquear codos) 2x1 plancha straddle (ya aguanto más de 10 segundos con buena forma) 4x2 90º push ups EMOM de rana a pino en series de 5,3,1 (7 rondas) Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 17, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 17, 2015 Sábado 17/10/2015 *Piernas en el gym: Sentadilla y peso muerto 4x3 con peso cercano a mi 1rm en cada ejercicio 4x5 con menos peso *En el parque: Calentamiento Aproximaciones Trucos 4x front lever intento de máximas muscle up (12, nuevo récord) EMOM de dominadas lastradas (16 kilos) a 5,3,1 repeticiones (5 rondas) Escalera de fondos 10 a 20, descansos de 1 minuto al principio y cada vez más largos hasta llegar a 3 minutos en la serie final 2x front lever 1 pierna 95 con plomeras 2x front lever 1 pierna 95º libre Un saludo, Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 24, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 24, 2015 Estos días no he actualizado el diario porque ha sido la apertura del nuevo parque y ha sido un poco caótico, mucha práctica de freestyle probando las barras nuevas y luego algunas rutinas parecidas a las de las semanas pasadas, EMOM de enanito a pino, muscle up, dominadas lastradas, front lever etc. luego en el gym piernas igual que siempre sentadilla y peso muerto. La próxima semana les enseñaré el parque con detalle en el vídeo. Y durante la misma supongo que ya entrenaré con normalidad. Les dejo una foto de mi nuevo hogar jeje a ver si me encuentran Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el October 24, 2015 Informar Share Publicado el October 24, 2015 Menuda envidia me das... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el October 24, 2015 Informar Share Publicado el October 24, 2015 A mi igual... Ojala hubiera parques asi por mi zona. Son malisimos jajaja, pero al menos hay alguno Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocofra Publicado el October 24, 2015 Informar Share Publicado el October 24, 2015 El último entrenamiento que pusiste. Cuanto tiempo duro el tiempo que estuviste en el parque? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
luiscastillo Publicado el October 25, 2015 Informar Share Publicado el October 25, 2015 YERAI, PODRIAS PONER TU RUTINA ACTUAL DE TODA LA SEMANA, OSEA LOS EJERCICIOS, DESCANSOS, SERIES, ETC ? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
DaniWorkoutVigo Publicado el October 25, 2015 Informar Share Publicado el October 25, 2015 ENHORABUENA POR EL PARQUE YERAI, ES UNA PASADA, UN SALUDO. DEJA DE DARNOS ENVIDIA. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 25, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 25, 2015 unas 2 horas o 2 horas y media El último entrenamiento que pusiste. Cuanto tiempo duro el tiempo que estuviste en el parque? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el October 26, 2015 Informar Share Publicado el October 26, 2015 la madre que os pario!!!!! pero como sois capaces de conseguir este tipo de cosas, ¿son instalaciones publicas, son gratuitas, es en España, quien las pone, se va al ayuntamiento y se le dice "un parque de barras para streetworkout" (ni me imagino la cara que ponen)? ¿cuanto os cuesta el soborno de los politicos de turno, cuanto tiempo tarda la benemerita en confiscarlo por ser ilegal? Afortunadamente, cada vez hay más. No hace falta irse a USA para disfrutar de estos parques. Yerai seguro que te da más datos, pero creo que ese es de los de Barmania Pro. ahora hay muchos, incluso en ciudades pequeñas: Ejemplos: Toledo: https://calisthenics-parks.com/spots/582-es-toledo-espana-calisthenics-park-street-workout-spot Lugo: https://calisthenics-parks.com/spots/895-es-lugo-parque-street-workout-barmaniapro San Cugat: http://www.eventos-espana.es/sant-cugat-del-valles-inauguracion-del-nuevo-barmania-pro/128640/ Roquetas (en plena playa): http://www.kengurupro.es/parques-street-workout/roquetas-de-mar-playa-salinas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 26, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 26, 2015 Exacto, como dice Jokin cada vez ha más parque por suerte, ya sea Kenguru o Barmanía pro (el nuestro es Barmanía). Nuestra forma de conseguirlo fue concretamente: Sacarnos fotos en las que se veía que éramos 30 tíos entrenando en unas barras malísimas Eiquetar en estas fotos a las redes sociales del ayuntamiento Ponernos en contacto con televisión local y periódicos para que nos hicieran un reportaje en el que epxlicaran lo que es el SW y de paso reclamábamos mejores barras (los medios de comunicación siempre están ansiosos de nuevo contenido) Compartir estos reportajes en redes sociales y de nuevo etiquetar al alcalde y al ayuntamiento A partir de ahí el propio alcalde nos dio un teléfono para que concertáramos una reunión, le explicamos nuestra situación y aceptó hacernos el parque. Todo el proceso duró alrededor de año y medio la madre que os pario!!!!! pero como sois capaces de conseguir este tipo de cosas, ¿son instalaciones publicas, son gratuitas, es en España, quien las pone, se va al ayuntamiento y se le dice "un parque de barras para streetworkout" (ni me imagino la cara que ponen)? ¿cuanto os cuesta el soborno de los politicos de turno, cuanto tiempo tarda la benemerita en confiscarlo por ser ilegal? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el October 26, 2015 Informar Share Publicado el October 26, 2015 creo que ya lo entiendo, no hacia falta endulzarlo tanto ... basicamente es cuestion de darle mala imagen por diversas vias al politico de turno pero, si pone el parque, se acaba esa mala prensa vamos, soborno, lo que yo decia, pero en lugar de sobres, con prensa/imagen publica, estaba claro que no podia ser algo normal como en otros paises No tiene por qué acabarse la mala prensa pero si algo se arregla ¿Para qué seguir protestando sobre eso? En este caso es una forma de poner en valor una "necesidad" de un grupo de ciudadanos, existe la forma de hacerlo dando a conocer los beneficios de dar solución a la misma pero eso no da resultados. Yo mismo ya he enviado un par de instancias a la administración local para hacer visible la situación del parque de mi antiguo barrio y ahí sigue... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 27, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 27, 2015 Síi la verdad que yo tampoco lo veo como un soborno, sino que el alcalde realmente no tenía ni idea de que existíamos, simplemente nos dimos a conocer y le hicimos llegar nuestra petición. A él le pareció buena idea porque fomenta el deporte juvenil y eso, no creo que haya que prejuzgar de una manera tan fuerte a todos los políticos (aunque por otro lado es normal sabiendo el historial que hay en España...) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el November 1, 2015 Informar Share Publicado el November 1, 2015 ¡¡¡ Qué injusta es la vida !!! ... Comparativa Yerai - Maldini: Parque BarManiaPro - Parque sin marca. Parque de calidad suprema - Parque de calidad paupérrima (barras de madera). Parque con buena iluminación - Parque tenebroso y oscuro. Aparatos concentrados en el mismo lugar - Aparatos dispersados entre sí por más de 300 metros. Entrenamiento en compañia - Entrenamiento en solitario. Buena temperatura para entrenar - Un frío del carajo para entrenar. Nivel avanzado - Nivel principiante. - . ------------ Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 1, 2015 Informar Share Publicado el November 1, 2015 [*]Parque BarManiaPro - Parque sin marca. [*]Parque de calidad suprema - Parque de calidad paupérrima (barras de madera). [*]Parque con buena iluminación - Parque tenebroso y oscuro. [*]Aparatos concentrados en el mismo lugar - Aparatos dispersados entre sí por más de 300 metros. [*]Entrenamiento en compañia - Entrenamiento en solitario. [*]Nivel avanzado - Nivel principiante. [*] - . ------------------- Muy identificado con todo eso jajaja. En mi pueblo estan a tomar por culo unas de otras y encima son una mierda las barras. El nombre tecnico que le dan al parque en el ayuntamiento es circuito biosaludable... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el November 2, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 2, 2015 bueno cuando yo empecé tenía en todas la segunda opción menos en la del frío jajaja ¡¡¡ Qué injusta es la vida !!! ... Comparativa Yerai - Maldini: Parque BarManiaPro - Parque sin marca. Parque de calidad suprema - Parque de calidad paupérrima (barras de madera). Parque con buena iluminación - Parque tenebroso y oscuro. Aparatos concentrados en el mismo lugar - Aparatos dispersados entre sí por más de 300 metros. Entrenamiento en compañia - Entrenamiento en solitario. Buena temperatura para entrenar - Un frío del carajo para entrenar. Nivel avanzado - Nivel principiante. - . ------------ Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el November 2, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 2, 2015 Lunes 2/11/2015 Vuelvo un poco a la normalidad después de la locura de la inauguración del parque nuevo... Entrenamiento para dominada a 1 mano Calentamiento Aproximaciones Trucos: la plancha full ya me sale desde suelo (en los push ups pero sin empezar desde pino. ahora el siguiente paso es sin las push ups). También saqué el 270 en paralelas. Probando otros trucos que todavía no me salen. Rutina: hoy intenté aprovechar un poco las nuevas barras que tengo a mis disposición jeje 10 negativas con cada brazo 10 subidas asistidas con cada brazo (intentando "asistir" lo menos posible) 20 repeticiones cortas asistidas con cada brazo 4 subidas en escuadra al palo de pole dance 4 recorridos por las monkey bars sin estirar los brazos intentando maximizar el tiempo que quedo colgado solo de un brazo (mientras el otro va hacia la siguiente barra) Escalera de dominadas lastradas (12 kg) 10 -1 Un saludo, Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el November 4, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 4, 2015 Miércoles 4/11/2015 Reventada a muscle ups Calentamiento Aproximaciones Trucos: el pino a una mano está ya casi listo hoy le cogí más el truco a la técnica, haciéndolo a piernas abiertas. También estuve empezando a mirar saltos de barra alta a una más baja, con la intención de hacer un 360 de una a otra más adelante. Rutina: 4x5 muscle ups 4x2 muscle ups con 10 kilos 4x2 muscle ups con 8 kilos 4x3 muscle ups con 6 kilos 4x4 muscle ups con 4 kilos 4x5 muscle ups con 2 kilos 4x5 muscle ups Escalera de dominadas con 24 kilos, de 7 a 1 Un saludo, Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el November 7, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 7, 2015 Viernes 6/11/2015 Entrenamiento de hombros relativamente suave. Mañana vienen a grabarnos otro reportaje para la televisión y no quería tener mucho cansancio acumulado. Calentamiento Aproximaciones Trucos: lo más destacado es que ya puedo hacer full planche bloqueando totalmente codos, durante unos 2 o 3 segundos. También destacar que ya nos pusieron las anillas en el parque así que ya puedo ir probando cosas en ellas. Rutina: 4x full planche 4x straddle planche 4x2 90º push ups 4x3 L sit a pino Flexiones a pino libre hasta completar unas 15 repeticiones Un saludo, Yerai Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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