Paul Luap Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Buenas compañeros, os dejo unas rutinas del gran calisténico Ammar Montaser (@amury16 en el foro) que me han parecido muy interesantes y que quizá sirvan a algunos hermanos de barras. Son 4 días con una división torso-pierna espero que os guste y si es así likes y dieses al compañero. RUTINA "PRINCIPIANTES" a ver, lo pongo entre comillas porque creo que hay que tener una base para hacerlas, quizá sería más para principiante avanzado Nota de Mrluap REQUISITOS: 3 Pullups, 3 Chin ups, 6 Dips, 10 Pushups (mínimo) seamos sinceros, habría que diferenciar, en este caso particular, entre principiantes e iniciados DÍA 1 DÍA 2 DIA 3 DIA 4 RUTINA INTERMEDIOS Aquí ya hay algo más serio y sí se podría hablar de intermedios (no hay "trucos/movimientos avanzados", son sólo ejercicios "basicos") Nota Mrluap si investigáis un poco os daréis cuenta que es de la filosofía "sets-and-reps" tipo Zef Zakavelli y hay, además, varias rutinas en el post de recopilación de rutinas de resistencia. DIA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 Buenos compañeros espero que os sirva y os recuerdo que si queréis una rutina basada en "trucos/movimientos avanzados" podéis mirar los videos de @Yerai con "TRUCOS FÁCILES" Y "TRUCOS INTERMEDIOS" Un saludo y ¡¡¡mucho street workout!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Buen aporte Luap y grande Ammar currándose los vídeos. Para los que sean principiantes nivel cero y no puedan hacer ni una dominada, atentos a mi vídeo de youtube de esta tarde cuando esté publicado lo enlazamos aquí. Un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
juanan21 Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 @Xaumander ojito al vídeo de hoy de Yerai! Link to comment Share on other sites More sharing options...
minozu Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Por fin es viernes!!!! Ups, si mañana tb trabajo... Shit live... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Vamos @Yerai, solucioname los pullups jajaja. Gracias por el aviso @juanan21 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Soy un infrabeginner Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted November 18, 2016 Author Report Share Posted November 18, 2016 Hace 35 minutos , minozu dijo: Por fin es viernes!!!! Ups, si mañana tb trabajo... Shit live... Don´t worry, bro. No eres el único... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 no seré yo @Xaumander, será Marta, pero seguro que te ayuda porque ya se está haciendo dominadas lastradas con 8 kg jeje Un saludo Hace 12 minutos , Xaumander dijo: Vamos @Yerai, solucioname los pullups jajaja. Gracias por el aviso @juanan21 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 El nivel principiante de este tio, no es nada principiante. Eso si pensaba que yo era un mierder, y resulta ser que se hacer algunas de las cosas que considera intermedias. El dia que me toque espalda, probare las australians que hace al estilo archer. Me parecio muy interesante el ejercicio. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Hace 6 minutos , Yerai dijo: Puta maquina!!!!!!!!!!!!!! Yerai deja de explotar a los actores. Ahora les obligas a colgarse lastre. Al menos habras pagado el plus del lastre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anktra Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Me paso por los vídeos a ver que tal. Buen aporte! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 @Yerai cuidado con el hermano nigga ese que mira a Marta como si fuera una golosina jajaja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Hace 16 minutos , Xaumander dijo: @Yerai cuidado con el hermano nigga ese que mira a Marta como si fuera una golosina jajaja. No sabia que el negro de whatsapp era calistenico. Si practicas calistenia y no comes cebolla, no te apesta el aliento, y te crece la polla!!!!!!!!!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franci Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Hace 6 horas, Yerai dijo: ?????? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Para los principiantes nivel 0: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Yerai, y creo que hablo en nombre de toda la gente. No vuelvas a poner musica roña en tus videos. PON PIMPINELA!!!!!!!!!!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cuervo Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Buenos aportes.... lo bueno de todo esto es que tenemos variedad donde elegir, desde el que empieza, el que tiene nivel -1, el que es intermedio.... hay para todos los gustos. Lo que importa es aportar cosas que nos permitan progresar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted November 18, 2016 Report Share Posted November 18, 2016 Y una pregunta,, yo que ya soy capaz de hacer una rep, sigo el metodo? creo que podria empezar por el 4.... Hace 2 horas, Yerai dijo: Para los principiantes nivel 0: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 19, 2016 Report Share Posted November 19, 2016 Hace 13 horas, Xaumander dijo: Y una pregunta,, yo que ya soy capaz de hacer una rep, sigo el metodo? creo que podria empezar por el 4.... La verdad que estoy bastante orgulloso de cómo ha quedado la progresión en los diferentes niveles y estoy seguro que te podría ayudar mucho! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted November 19, 2016 Report Share Posted November 19, 2016 Ea, pues el lunes empiezo con la 4 a ver que tal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted November 25, 2016 Report Share Posted November 25, 2016 Que opinais de hacer una torso/pierna al estilo HFK? Es decir, L,X, V vuelta al mundo y M y J piernas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted December 5, 2016 Report Share Posted December 5, 2016 @Mrluap, una pregunta, porqué pones en el primer post que minimo 3 Pullups, 3 Chin ups, 6 Dips, 10 Pushups, si la primera rutina sale de 5 a 8 reps de chins por ejemplo? Lamento ser tan cortito... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted December 5, 2016 Author Report Share Posted December 5, 2016 Hace 25 minutos , Xaumander dijo: @Mrluap, una pregunta, porqué pones en el primer post que minimo 3 Pullups, 3 Chin ups, 6 Dips, 10 Pushups, si la primera rutina sale de 5 a 8 reps de chins por ejemplo? Lamento ser tan cortito... Buenas @Xaumander, Lo pongo a modo orientativo, es decir, rutinas generales, cómo éstas, son confeccionada según los criterios del autor pero no quiere decir que no puedan adaptarse a personas que no lleguen a ese número de reps. En este caso, dice de 5 - 8 chin ups pero llega a 3 reps, aún así la rutina no varía, simplemente, hace 3. En el primer vídeo sería, por ejemplo y "a voleo": 2-3 x 3 chin ups 2-3 x 6 pikes (no hace faltas hacerlas elevadas) 2-3 x 8 australianas 2-3 x 5 diamantes (si eres capaz de hacerte series de 10 flexiones fácil) 2-3 x 10" de L-sit 2-3 x 20" hollow body Luego cuando se cumplan los criterios se pueden añadir progresiones por acumulación, por ejemplo: 2x3 chin ups - cuando se dominan se suma una serie y se bajan reps 3 x 4-2-2 y a medida que se mejora se suman reps: 3x4-3-2 , 3x4-3-3, 4x4 -4 -2 - 2, etc. ÉSTO ES SÓLO UN EJEMPLO CHAPUCERO Y HECHO MUY RÁPIDO, pero creo que vale para hacer una idea. Así la rutina no varía pero vas mejorando en los ejercicios. Cuando consideres que lleves tiempo haciéndola y no hay mejora o te aburres, busca otra distribución, con los mismos criterios. Por eso pongo que es necesario distinguir entre principiantes (con una base mínima) e iniciados (con algo de dominadas, fondos...) porque es una buena rutina pero considerar que series de 3x8 dominadas es para principiantes...bueno, ya sabes, todo depende del peso corporal y demás criterios. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted December 5, 2016 Report Share Posted December 5, 2016 ole! muchas gracias por la explicación Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.