Rutina "principiantes" e intermedios - Ammar Montaser

[Paul Luap]

Buenas compañeros, 

os dejo unas rutinas del gran calisténico Ammar Montaser (@amury16 en el foro) que me han parecido muy interesantes y que quizá sirvan a algunos hermanos de barras. Son 4 días con una división torso-pierna espero que os guste y si es así likes y dieses al compañero.

RUTINA "PRINCIPIANTES"

a ver, lo pongo entre comillas porque creo que hay que tener una base para hacerlas, quizá sería más para principiante avanzado

Nota de Mrluap REQUISITOS: 3 Pullups, 3 Chin ups, 6 Dips, 10 Pushups (mínimo) seamos sinceros, habría que diferenciar, en este caso particular, entre principiantes e iniciados 

DÍA 1

 

DÍA 2

 

DIA 3

 

DIA 4

 

RUTINA INTERMEDIOS

Aquí ya hay algo más serio y sí se podría hablar de intermedios (no hay "trucos/movimientos avanzados", son sólo ejercicios "basicos")

Nota Mrluap si investigáis un poco os daréis cuenta que es de la filosofía "sets-and-reps" tipo Zef Zakavelli y hay, además, varias rutinas en el post de recopilación de rutinas de resistencia.

DIA 1

 

DÍA 2

 

DÍA 3

 

DÍA 4

 

 

Buenos compañeros espero que os sirva y os recuerdo que si queréis una rutina basada en "trucos/movimientos avanzados" podéis mirar los videos de @Yerai con "TRUCOS FÁCILES" Y "TRUCOS INTERMEDIOS"

 

Un saludo y ¡¡¡mucho street workout!!!

[Yerai]

Buen aporte Luap y grande Ammar currándose los vídeos. Para los que sean principiantes nivel cero y no puedan hacer ni una dominada, atentos a mi vídeo de youtube de esta tarde  cuando esté publicado lo enlazamos aquí.

Un saludo

[juanan21]

@Xaumander ojito al vídeo de hoy de Yerai!

[minozu]

Por fin es viernes!!!!

Ups, si mañana tb trabajo... Shit live...

[Xaumander]

Vamos @Yerai, solucioname los pullups jajaja.

 

Gracias por el aviso @juanan21

[Xaumander]

Soy un infrabeginner

[Paul Luap]

Hace 35 minutos , minozu dijo:

Por fin es viernes!!!!

Ups, si mañana tb trabajo... Shit live...

Don´t worry, bro. No eres el único...

[Yerai]

no seré yo @Xaumander, será Marta, pero seguro que te ayuda porque ya se está haciendo dominadas lastradas con 8 kg jeje

Un saludo

 

Hace 12 minutos , Xaumander dijo:

Vamos @Yerai, solucioname los pullups jajaja.

 

Gracias por el aviso @juanan21

 

[Yerai]

 

[Vangonaj]

El nivel principiante de este tio, no es nada principiante. Eso si pensaba que yo era un mierder, y resulta ser que se hacer algunas de las cosas que considera intermedias. El dia que me toque espalda, probare las australians que hace al estilo archer. Me parecio muy interesante el ejercicio.

[Vangonaj]

Hace 6 minutos , Yerai dijo:

 

Puta maquina!!!!!!!!!!!!!!

 

Yerai deja de explotar a los actores. Ahora les obligas a colgarse lastre. Al menos habras pagado el plus del lastre.

[Anktra]

Me paso por los vídeos a ver que tal. Buen aporte!

[Xaumander]

@Yerai cuidado con el hermano nigga ese que mira a Marta como si fuera una golosina jajaja.

[Vangonaj]

Hace 16 minutos , Xaumander dijo:

@Yerai cuidado con el hermano nigga ese que mira a Marta como si fuera una golosina jajaja.

No sabia que el negro de whatsapp era calistenico.

Si practicas calistenia y no comes cebolla, no te apesta el aliento, y te crece la polla!!!!!!!!!!!!!!

[Franci]

Hace 6 horas, Yerai dijo:

 

??????

[Yerai]

Para los principiantes nivel 0:

 

[Vangonaj]

Yerai, y creo que hablo en nombre de toda la gente. No vuelvas a poner musica roña en tus videos. PON PIMPINELA!!!!!!!!!!!!!!!

[Cuervo]

Buenos aportes.... lo bueno de todo esto es que tenemos variedad donde elegir, desde el que empieza, el que tiene nivel -1, el que es intermedio.... hay para todos los gustos. Lo que importa es aportar cosas que nos permitan progresar.

[Xaumander]

Y una pregunta,, yo que ya soy capaz de hacer una rep, sigo el metodo? creo que podria empezar por el 4....

Hace 2 horas, Yerai dijo:

Para los principiantes nivel 0:

 

 

[Yerai]

Hace 13 horas, Xaumander dijo:

Y una pregunta,, yo que ya soy capaz de hacer una rep, sigo el metodo? creo que podria empezar por el 4....

 

La verdad que estoy bastante orgulloso de cómo ha quedado la progresión en los diferentes niveles y estoy seguro que te podría ayudar mucho!

[Xaumander]

Ea, pues el lunes empiezo con la 4 a ver que tal. 

[Xaumander]

Que opinais de hacer una torso/pierna al estilo HFK? Es decir, L,X, V vuelta al mundo y M y J piernas.

[Xaumander]

@Mrluap, una pregunta, porqué pones en el primer post que minimo 3 Pullups, 3 Chin ups, 6 Dips, 10 Pushups, si la primera rutina sale de 5 a 8 reps de chins por ejemplo? Lamento ser tan cortito...

[Paul Luap]

Hace 25 minutos , Xaumander dijo:

@Mrluap, una pregunta, porqué pones en el primer post que minimo 3 Pullups, 3 Chin ups, 6 Dips, 10 Pushups, si la primera rutina sale de 5 a 8 reps de chins por ejemplo? Lamento ser tan cortito...

Buenas @Xaumander, Lo pongo a modo orientativo, es decir, rutinas generales, cómo éstas, son confeccionada según los criterios del autor pero no quiere decir que no puedan adaptarse a personas que no lleguen a ese número de reps. En este caso, dice de 5 - 8 chin ups pero llega a 3 reps, aún así la rutina no varía, simplemente, hace 3. En el primer vídeo sería, por ejemplo y "a voleo":

2-3 x 3 chin ups

2-3 x 6 pikes (no hace faltas hacerlas elevadas)

2-3 x 8 australianas

2-3 x 5 diamantes (si eres capaz de hacerte series de 10 flexiones fácil)

2-3 x 10" de L-sit

2-3 x 20" hollow body

Luego cuando se cumplan los criterios se pueden añadir progresiones por acumulación, por ejemplo:

2x3 chin ups - cuando se dominan se suma una serie y se bajan reps 3 x 4-2-2 y a medida que se mejora se suman reps: 3x4-3-2 , 3x4-3-3, 4x4 -4 -2 - 2, etc. ÉSTO ES SÓLO UN EJEMPLO CHAPUCERO Y HECHO MUY RÁPIDO, pero creo que vale para hacer una idea. Así la rutina no varía pero vas mejorando en los ejercicios. Cuando consideres que lleves tiempo haciéndola y no hay mejora o te aburres, busca otra distribución, con los mismos criterios.

Por eso pongo que es necesario distinguir entre principiantes (con una base mínima) e iniciados (con algo de dominadas, fondos...) porque es una buena rutina pero considerar que series de 3x8 dominadas es para principiantes...bueno, ya sabes, todo depende del peso corporal y demás criterios.

Un saludo.

 

 

[Xaumander]

ole! muchas gracias por la explicación