Diario de un endomorfo

[humano75]

Yo por tiempo siempre entreno en circuito y bueno, a lo mejor no es tan potente como por series, pero sobre todo al principio se mejora. Yo estoy bastante estancado pero mis entrenamientos son algo irregulares y he tenido que frenar por culpa de molestias en hombros, rodillas, etc...

Mejorar se mejora más rápido por series no hay duda, pero para estar en forma y sentirte bien cualquiera de los dos es bueno.

[Xaumander]

Entrenamiento del 06/04/17, en serie:

TORSO:

• Chinups: 4x3
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian Pullhorizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6
• EXTRA 1: 2 Chinups más
• EXTRA 2: 20 minutos de paseo rapido.

Descansos: Chinups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total sin extras: 60 min

[Xaumander]

Tengo un objetivo futuro.....y el día que lo consiga....os subiré un video llorando, seguro.

Desde el momento en que lo vi (en directo por suerte) me impactó muchisimo, y al parecer, con los gritos que dió el público (tanto en el que fuí como en el video) tambien les impactó bastante. Lo vi hace años pero ahora he visto un anuncio en televisión de un nuevo show de Cirque du soleil y me ha venido a la cabeza de golpe.

Alguna progresión? jajaja.

 

[juanan21]

Hace 1 hora, Xaumander dijo:

Tengo un objetivo futuro.....y el día que lo consiga....os subiré un video llorando, seguro.

Desde el momento en que lo vi (en directo por suerte) me impactó muchisimo, y al parecer, con los gritos que dió el público (tanto en el que fuí como en el video) tambien les impactó bastante. Lo vi hace años pero ahora he visto un anuncio en televisión de un nuevo show de Cirque du soleil y me ha venido a la cabeza de golpe.

Alguna progresión? jajaja.

 

Vaya salvajada!

[David Jimenez]

Hace 6 horas, Xaumander dijo:

Tengo un objetivo futuro.....y el día que lo consiga....os subiré un video llorando, seguro.

Desde el momento en que lo vi (en directo por suerte) me impactó muchisimo, y al parecer, con los gritos que dió el público (tanto en el que fuí como en el video) tambien les impactó bastante. Lo vi hace años pero ahora he visto un anuncio en televisión de un nuevo show de Cirque du soleil y me ha venido a la cabeza de golpe.

Alguna progresión? jajaja.

 

Progresion?Si solo de ver sobre todo una postura en el segundo 57 ya me quede sin palabras.Madre mia que pasada.Buen video compi

 

Saludos

[Xaumander]

Entrenamiento del 07/03/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Sentadilla isometrica: 4x25"

Descansos: 60 segundos 

Tiempo total: 50 minutos.

 

Entrenamiento del 10/04/17, en serie:

TORSO:

• Pullups: 3/3/3/2/1
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian Pullhorizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6
• EXTRA 2: 15 minutos trote.

Descansos: Pullups 3 min, resto 90 segundos.

 

[Cuervo]

En 4/4/2017 at 9:56 , Xaumander dijo:

Entrenamiento del 03/04/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 2x3 + 2x2
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian chinup horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6

Descansos: pull ups 3 min, resto 90 segundos.

Tiempo total: 60 min.

Intenté hacer sprints pero me daban punzadas en las ingles (demasiado sexo conyugal) y tuve que parar.

Tienes que elegir... o calistenia o sexo. Yo lo tendría claro. Mandaría a mi mujer con su madre.....

[Cuervo]

Hace 10 horas, Xaumander dijo:

Entrenamiento del 07/03/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Sentadilla isometrica: 4x25"

Descansos: 60 segundos 

Tiempo total: 50 minutos.

 

Entrenamiento del 10/04/17, en serie:

TORSO:

• Pullups: 3/3/3/2/1
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian Pullhorizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6
• EXTRA 2: 15 minutos trote.

Descansos: Pullups 3 min, resto 90 segundos.

 

Buen entreno... y todavía te quedaron ganas de los 15 minutos de correr. Qué actitud!

[Xaumander]

Entrenamiento del 11/03/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Sentadilla isometrica: 4x25"
• EXTRA: 1 tabata de comba.

Descansos: 60 segundos 

Tiempo total (SIN TABATA): 46 minutos.

[Xaumander]

Entrenamiento del 13/04/17, en serie:

TORSO:

• Chinups: 3/3/4/4 
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian Pullhorizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6
• EXTRA: 1 tabata cuerda (aunque no se si contarlo porque hoy no se porque me tropezaba con la cuerda cada 3 saltos)

Descansos: chinups 3 min, resto 90 segundos.

Duracion sin tabata: 62 minutos.

 

[Maldini]

Hace 54 minutos , Xaumander dijo:

 

• Chinups: 3/3/4/4 

Esas repes suben como la espuma... 

[Xaumander]

Bueeeeno....podrian subir más deprisa 

[Cuervo]

En 14/4/2017 at 7:55 , Xaumander dijo:

Bueeeeno....podrian subir más deprisa 

 

En 14/4/2017 at 7:55 , Xaumander dijo:

Bueeeeno....podrian subir más deprisa 

Ya nos estamos quejando... llega el verano y queremos ser el Hannibal blanco.. paciencia joven padawan.... Todos queremos hacer una full planche y handstands push ups a una mano, pero nos conformamos con colgarnos de la barra y parecer un chimpancé 

Todo llega, ya verás.

[Xaumander]

Bueeeeeeeeeno.....tras el parón por mi luna de miel....volvemos a la carga!! Ahora tengo mil mensajes del foro por leer! jajaja.

Bien, he de decir que no he estado parado durante el viaje, hemos hecho una media de 30km diarios a pie, la mitad de ellos cuesta arriba....con un total aproximado (segun mi movil) de 13000 calorias quemadas en todo el viaje....he perdido un kilo! jajaja Y eso que la dieta no ha sido demasiado buena....pero mucho ejercicio! buff!

En principio hoy pretendo entrenar pero está lloviendo, a ver si el tiempo me respeta y sino haré una rutinica en casa.

Os paso unas foticos de uno de los sitios en donde estuvimos, que me dió mono calisténico y tuve que hacerme estas fotos jajaja. La de la "N" es de de antes de comer y la otra tras comerme un cachopo enorme. (Que conste que el L-sit es mantenido, no es postureo jajaja)

Y bueno....a la carga!!

 

[Xaumander]

 

Entrenamiento del 27/04/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Sentadilla isometrica: 4x25"
• EXTRA: 1 tabata de comba.

Descansos: 90 segundos 

Tiempo total (SIN TABATA): 61 minutos.

[Vidal M.]

Como debes quedar con esos entrenamientos de piernas! Jaja. Muy buenos! 

[Xaumander]

Entrenamiento del 29/04/17, en serie:

TORSO:

• Chinups: 4/4/3/2/1
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones normales: 4x6
• Australian Pulls en mesa: 4x6
• Flexiones pica normales: 4x6
• Flexiones diamante: 6/5/5/4
• EXTRA: 1 tabata cuerda de 9 sets

Descansos: chinups 3 min, resto 90 segundos.

Duracion ni zorra.

Una puta mierda de entrenamiento, se me ha juntado el parón, que estoy medio resfriado, la medicacion para el mismo que me da sueño, y entrenar torso en casa que lo odio.

P-U-T-A   M-I-E-R-D-A

P.D: encima me he enganchado del cuello

[humano75]

Tranquilo hay días mejores y otros peores,  yo en esta primavera hay días que estoy muertito, antes de empezar me da la sensación de que me voy a quedar colgado de la barra como un chorizo.

[Xaumander]

Como sigo con el cuello un poco tocado, mejor prevenir que curar.

Descanso.

[Xaumander]

Entrenamiento del 02/05/17, en serie:

TORSO:

• Pullups: 3/3/3/2
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian chins horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 6/6/5/4
• EXTRA: 1 tabata cuerda 9 sets.

Descansos: pullups 3 min, resto 90 segundos.

Duracion sin tabata: 62 minutos.

[Xaumander]

Entrenamiento del 03/05/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Wall sit: 4x25"
• EXTRA: 1 tabata de comba.

Descansos: 60 segundos 

Tiempo total (SIN TABATA): 47 minutos.

[Xaumander]

Entrenamiento del 04/05/17, en serie:

TORSO:

• Chinups: 4x4 (las dos ultimas series con descansitos extra, tal y como me comentó @Vangonaj en el tema GTG)
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones palmada: 4x6
• Australian chins horizontales: 4x6
• Flexiones pica pies alto: 4x6
• Knee raises: 4x10
• Flexiones diamante: 4x6
• EXTRA: 1 tabata cuerda 9 sets.

Descansos: Chinups 3 min, resto 90 segundos.

Duracion sin tabata: 64 minutos.

[Xaumander]

Entrenamiento del 05/05/17, en serie

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 4×6
• Pistols asistidas: 4×6
• Calf raises one leg: 4×12
• Lunges: 4×10
• Bulgarian squats: 4×10
• Sentadillas profundas: 4×12
• Wall sit: 4x25"
• EXTRA: 1 tabata de comba 9 sets

Descansos: 60 segundos 

Tiempo total (SIN TABATA): 48 minutos.

[Cuervo]

En 2017-4-28 at 20:55 , Xaumander dijo:

Entrenamiento del 29/04/17, en serie:

TORSO:

• Chinups: 4/4/3/2/1
• Fondos paralelas: 4x6
• Flexiones normales: 4x6
• Australian Pulls en mesa: 4x6
• Flexiones pica normales: 4x6
• Flexiones diamante: 6/5/5/4
• EXTRA: 1 tabata cuerda de 9 sets

Descansos: chinups 3 min, resto 90 segundos.

Duracion ni zorra.

Una puta mierda de entrenamiento, se me ha juntado el parón, que estoy medio resfriado, la medicacion para el mismo que me da sueño, y entrenar torso en casa que lo odio.

P-U-T-A   M-I-E-R-D-A

P.D: encima me he enganchado del cuello

No veas como te entiendo, compañero, de tus sensaciones del entreno. Esta semana las he experimentado yo. Uno o dos días de descanso, tanto físico como mental (date algún capricho culinario) y vuelve al entreno renovado. Vamos!

[Xaumander]

Ya me metí sushi entre pecho y espalda jajaja.