Pancito

Buenas @Adrian05, 
personalmente opino que las flexiones no es un ejercicio que sea necesario lastrar ya que ofrece muchas variaciones que mejoraran tu fuerza e hipertrofia en todos los grupos musculares implicados. A menos que te interese por alguna razón en particular, puedes mirar otras opciones según tu objetivo e incluso intercalar unas y otras, por ejemplo:
flexiones uniarcher, lalanne asistidas, espartanas, diamante elevadas, a una mano, aumentar la resistencia en las anteriores... (eso para pecho, si quisieras algo para hombros o triceps...pues habría otras)
con palmada, toque en muslo/hombros, supermán, palmada detrás de la espalda...
También puedes incluir superseries, entrenar pecho en circuito...
Pero irá en función de tu objetivo, claro está.
 
PD: también puedes hacer una competición (duele el pecho nada más verla...)
 
 

Pues para mi estas bien, es cierto que en un vídeo no las haces completas a las domis pero en otro te haces 32 correctas casi sin impulso
saludos y suerte en tu camino calistenico

Marcas
Fondos: 4x3Kg 1x2 40Kg de lastre (Muy contento con la mejora, 4x5 con 40Kg es para mi un objetivo a medio plazo )
Flex pino asistidas: 1x2 Con más fondo ( Malas sensaciones, mucho cansancio) Pasé a hacer Press militar con 30Kg, 1x10 - y con 40Kg 3x6
Press banca: 1x2 80Kg - 1x15 50kg (Método bilbo) 2x20 Flexiones al pecho.
Dominadas: 11-15-11-11-13 (sin lastre)

Alimentación:
-He aumentado el consumo de avena, a 100-110g por la mañana. Añado 2g de proteína vegana(guisante,cañamo,arroz) para acostumbrarme al horrible sabor.
-Voy a aumentar mucho la ingesta de legumbres, importantísimo. 100g de lentejas, habichuelas tienen 20g de proteína.
-Hoy no he conseguido comerme ni de lejos 100g de alubias rojas con 100g de arroz. Impostible. Odio el arroz.

Malas sensaciones, cansancio:
Creo que los intentos de dominadas con una mano, sumado al método bilbo, que consiste en llegar casi al fallo en press banca, me han dejado fundido. No he vuelto a hacer intentos y va a seguir así.
En cuanto al receso en mis marcas en press banca, se deben a eso, cansancio y a parte hacer primero Fondos, antes que press banca.

¿Existen los veganos fuertes? Pues si, conoce a HeroeFitness 
 

Hola compi. Si te duelen los codos al terminar lo mejor es que no dejes de entrenar nunca. He visto a yerai en un video que dormia haciendo planche, por ponerte un ejemplo de lo que digo. Tendrás que adaptar tu vida diaria a la calistenia: cagar haciendo el pino, hacer pistols mientras paseas al perro y nada de subir a casa por las escaleras. Trepando por la fachada trabajarás espalda y agarre.
Saludos.

La rutina de hoy ha sido surf, así que es sencillo de poner, calentamiento y una hora y cuarto intentando pillar olas jajaja.
Pero hoy voy aprovechar para poner las fotos del entrenamiento del otro día, concretamente del que hizo mi hijo mientras yo entrenaba. Me pidió que le subiera a la barra de los mayores para hacer una dominada jajaja. Por cierto, sí que consiguió hacerla, encongiendo las rodillas y sacudiéndose algo, pero para 5 años no está mal. Ya hace tres colgándose de una de las paralelas.

Casi nunca hice los puentes y sí que tienes razón que trabajan bastante, voy a incluirlos más a menudo en la rutina. Gracias.

Buenas, puedes agregar puentes o si se te hacen muy fáciles, a una pierna, sobre una superficie, lastrandote, etc. Es un ejercicio que me gusta mucho y a mi parecer entrenan muy bien los isquios y glúteos
Saludos y sigue así 
PD: No había visto tus entrenos anteriores, perdona jaja

09 de Junio de 2016
Calentamiento carrera suave, 60 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
4x12 Flexiones Hollow
4x10 Remo invertido.
4x5 Pistol excéntrica parcial asistida (me falta mucha fuerza).
4x15 fondos triceps entre bancos.
4x10 Curl de biceps con mancuerna (9kg).
4x5 Pistol concéntrica parcial asistida (necesito entrenar más pierna).
4x1minuto 10 segundos hollow forearm planck.
Descanso dos minutos entre ciclos.
25 half calf raises con cada pierna.
Estiramientos.

Entrenar?jajajaja.Ese es el mono que tengo y no tengo tiempo.Eso si pierna estoy haciendo.Eso de estar banqueta para arriba bancata para abajo y hombro tambien con tanto dale a las espatula,lijar la pared y a la brocha.El rodillo lo da mi padre que yo no puedo jejejeje.Calculo que para el dia 13 o 14 termine ya de reformas y vuelva a entrenar.
Un saludo a tos.

Esa web y todas las del estilo son pura mierda PURA MIERDA (pero de buen rollo)
Por un lado tienes su "ciencia", basandose en una tabla que creo que ya hemos dejado claro que no vale demasiado mas que como idea general, empleándola como si hubiera sido escrita por moises en la God montain party. Pero con lo tiquismiquis que son a la hora de decir que pesas un kg mas que tu altura-100, luego no son nada claros con la forma de conseguir los datos necesarios para su análisis, se inventan los porcentajes de grasa de la mayoría, y no dicen de donde has sacado las medidas. Al inventarse el porcentaje cambia mucho la cosa, puesto que la tabla se supone que esta diseñada para un 5-8% y en un vídeo puedes pasar del 10 al 8 es difícil reconocerlo (por no decir medio imposible) y mas si no sabes si esta congestionado, lo cual también hace variar mucho la percepción de la grasa, sin contar todos los juegos de luces que una foto puede modificar, yo mismo depende de la distancia que me ponga de un espejo puedo parecer mucho mas definido o menos, es una prueba fácil.
Luego están las medidas (cuando las tienen que muchas veces no es así) tampoco te ponen de donde salen, por lo tanto no puedes comprobar la veracidad de esas medidas, puede que las sacara de un foro donde alguien opinaba que podía pesar eso, igual que puedo inventarme yo ahora que yerai pesa unos 98 kg.  Aun presuponiendo que las medidas que utilizan sean ciertas, falta el cuando, puesto que existen unas cosas llamadas etapas de volumen y definición, método utilizado por la gran mayoría de personas dedicadas al deporte y con interés estético, por lo tanto utilizar el peso de final de etapa de volumen, y luego poner una foto de fin de etapa de definición... pues puede darte los resultados que esperas para decir que son unos chutados. Cierto que por lo que les veo (tampoco he puesto un seguimiento, ni me fije cuando llevan mas ropa y cuando menos) que no se suelen tapar demasiado, pero con 4 kg de grasa si pueden estar jugando tranquilamente.
Luego el aspecto fotochoff y los hombros 3D ( 3> si lo pones así y lo miras de lado parece una mujer en pelotas...perdon) son temas, primero muy subjetivos, decir que alguien los tiene o no depende de tu mirada mas que nada, luego también son algo que se ha exagerado, en cuanto alguien tiene un poco de hombro ya le pueden hablar de hombros 3D, que por otro lado con la congestión pueden ser aparentados:
Piensa que estéticamente ese aspecto es el que nos han vendido y el que interiorizamos como estético, por lo que buscar emularlo de forma natural para unas fotos donde debes parecer un dios griego, lo veo normal. El aspecto fotochof lo entiendo menos, no se si es lo de que la pien este marcada como si fuera cuero, si es asi, lo utilizan super a la ligera llamando a cualquier cosa definida aspecto fotochof. Aparte de que ese aspecto entiendo que el nombre le venga por que parece que esta retocado con photoshop, cosa que puede haber pasado, puesto que es normal que la gente retoque un poco las fotos.
Ahora que ya explique por que no me creo nada de lo que dicen en su MIERDA de vídeos, vamos con las consecuencias
No va contra corriente, como ya han dicho, creo que la corriente habitual es decir que cualquiera que no tenga un brazo cerilla se ha pinchado, ir contracorriente tendría que ser algo que la gente le costara aceptar porque choca con su idea prestablecida, en este sentido yo creo que estos canales van "dopados" de lo fácil que entra su mensaje, y de que coincide con el pensamiento general. 
El principal problema que les veo, es que ganan crédito (y dinero) denostando a un montón de personas que de verdad se lo han currado. La estigmatización hacia los asteroides sigue siendo altisima ( la verdad es que es una cosa muy interesante, un poco mas y esta peor vista casi que la heroína que se gano el estigma a base de navajas y hospitales) por lo tanto al acusar a una persona de consumirlos estas lanzando una acusación muy grabe (estés personalmente mas de acuerdo con su uso o no) puesto que socialmente es grabe y mucha de esta gente vive de su publico. Con estos videos se daña la imagen de gente delante de sus seguidores, dificulta el crecimiento de mas personas y puede que dentro del entorno (supongo que no el cercano pero si el amplio) puede tener consecuencias dañinas. Todo esto para que se lucre una gente que no aporta nada y de la cual no se nada. PUTA MIERDA.
Como ya dijeron arriba, las expectativas y el futuro que te da es el de que no vas a llegar apenas a nada, y que para tener un pecho que no sea plano te tienes que chutar o aceptar que los humanos por genética provenimos del ancestral peter la anguila africano y ese es nuestro tope.
Por ultimo, funcionan como un elemento de difusión de que los asteroides son el demonio, utilizarlos  es lo peor del mundo, con todos sus comentarios y su rollete conspiracionista (que no quita que sea un mundo lleno de asteroides)
Dejo un articulo de fitnessreal que vi mientras buscaba otra cosa y que puede que resulte interesante, entre otras cosas porque es alguien que sabe del tema y demuestra conocimiento y no parece un colgado que vive en la alcantarilla donde le tiraron de pequeño por resentido. Deja claro que estas son pequeñas pautas para dudar, pero que no pueden usarse como metodo para mandar a nadie a la hoguera
http://www.fitnessreal.es/inocente/

Yo solo se que no se nada

Dia de recados con la novia buf.Descanso pero mañana no me engaña

Depende de tu objetivo
Si quieres fuerza deberías usar lastre al pasar de las 5-6 repes
Si quieres hipertrofia hasta que no hicieras 12-15 yo no usaría
También se pueden usar bandas elásticas en vez de lastre en bastantes ejercicos

Yo en la vida he trabajado con lastres. Pero supongo que a los lastres hay que pasar cuando dominas por completo el ejercicio. Y respecto al dominio me refiero, a n o poder hacer un numero determinado de repeticiones. Por ejemplo.: Imaginate que haces 10 dominadas, pero la undecima eres incapaz de hacer. Eso significa que no dominas el ejercicio. Pero cuando puedes hacer 10, 20 o 30 por ejemplo, entonces si lo dominas. Vamos, que te da igual cuantas hacer, porque las haras con una cierta facilidad.

El otro dia dije que el lunes iba a empezar hacer otra vez ejercicios con antebrazos verdad.Pues no me acordaba de que tengo que estar con el brazo en cabestrillo .Asi que na,volvere otra vez a entrenar pierna,flexibilidad(lo que pueda),abdominales en el suelo y como no flexibilidad en la muñeca y ejercicios con la pelotita dichosa.Cuando me quiten el vendaje y solo lleve un aposito ya volvere otra vez hacer.
Nos  vemos por estos barrios compis

Para que sirve? para que sirve?
http://es.fitness.com/forum/threads/15270-que-ejercicio-para-desarrollar-la-v
https://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110304091128AA9uxzQ

A las buenas compis.Gracias al aparato weider,al TRX y a las correas esas que se ponen en  los tobillos para tirar de poleas pude hacer ejercicios.Las correas depende el ejercicio me las ponia por debajo del codo o por encima.Quiero dar las gracias tambien a la gente que me a dado ideas y sus animos para no venirme abajo.De verdad que se agradece,asi que muchas gracias compis.Dicho esto voy con mi rutina loca.
Calentamiento:
-Estiramientos  y rotaciones
Torso:
-Flexiones escapulares (antebrazos apoyados) 3x5 aguantando la posicion 10sg
-Flexion surpassing 3x5-7-5
-Wall row en TRX.En posicion casi tumbado en el suelo para darle mas recorrido al movimiento 3x5-5-4
-Dominadas en weider. L6 3x10-9-8
-Dominado en weider,Codos apoyados en los protectores como si harian domindas neutras. L6 3x5
-Back | Pulldown en weider.L2 1x10
                                       L4 2x10
-Pajaritos en weider. L5 1x12
                              L6 2x12-10
 
Nota:
1ºTengo algun ejercicio mas en la manga pero por hoy creo que sobra.
2ºHe notado como trabajaba el pecho,espalda y hombros.Haber que tal mañana con las agujetas
3ºHe terminado con la parte interior de los codos rojos pero no pasa na o na siquiera jejejeje
 
P.D:Heeee vueeeltooooooooo,a medias pero volvi