Alvaro jImenez Posted January 10, 2017 Report Share Posted January 10, 2017 Buenas chavales, yo siempre e sido partidario de entrenar resistencia y fuerza en basicos....sin trucos, solamente mejorar mi rendimiento lo mas extremo posible en dominadas, fondos y flexiones. Unas veces trabajo pesado con lastre y otras veces gran volumen de sets y reps o piramides. Mis resultados actuales son, RM 40 dominadas, 73 dips, 100 flexiones en un año (estas rutinas son para partidarios de mejorar su rendimiento en basicos y tengan un cierto nivel) REST entre 2min.-4min cuando las energias estan saturadas DOMINADAS. piramide 1-20-1 piramide 1-15-1X4 5sets of 25-10sets of15-15sets of 10 .......etc esto basicamente resistencia, en fuerza similar pero pesado y menor volumen de reps FONDOS. piramide 30-40-30 piramide 1-15-1 (30kg) 5sets of 10 (40kg)-5sets of 15(30kg)-10sets of 20(20kg)........etc IMPROVISA AMIGO FLEXIONES. piramide 1-40-1 piramide 1-60 5sets of 90-5sets of 80- 5sets of 70 25sets of 20 (20kg)......... la clave esta en mejorar y cada vez dificultarte mas el entreno, con este tipo de rutinas conoceras tus limites hahaha. saludos a todos y a darle con TODO. MUSCLE UPS. Llegar a 100 dividiendo entre series, 30 lentos-30 explosivos-30 normales piramides 1-2-3....10.....1 .........etc para los avanzados pueden realizar con lastre. FULL BODY. COMBINACION DOMINADAS FONDOS FLEXIONES MU...... podeis hacer piramides combinando estos ejercicios.....series y repes seguidas de los dichos etc. tmbn se puede con lastre.....IMPROVISAD NOTA: con estas rutinas hareis un numero de repes que hos sorprenderan bastante, Constancia y Sacrificio hermanos Los que tengan menos nivel, lo mismo adecuado a su resistencia y fuerza poco a poco ireis aumentando vuestro rendimiento Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakos176 Posted January 11, 2017 Report Share Posted January 11, 2017 40 dominadas?¡ Son extrictas? Me parecen una barbaridad Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted January 11, 2017 Report Share Posted January 11, 2017 me gustaría verte un vídeo haciendo alguna de estas rutinas! son muy muy duras por lo que veo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alvaro jImenez Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 En pronto me dipondre a subir este tipo de rutinas a instagram, ahora mi objetivo es superar los requisitos bar-barians de manera fluida. Pronto podre grabar agusto ya que entreno en un gym debido a que me estoy fabricando unas barras con ayuda de un herrero. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alvaro jImenez Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Podeis comprovarlo en mi instagram, tengo dos videos de mi evolucion en las dominadas, el ultimo que subi realizo 38 pero un dia fuera de camaras salieron 40 para comprovarlo para un proximo video pero no son con Dead Stop (parada), son seguidas pero realizadas correctamente. Proximamente subire videos a instagram mostrando progreso y rutinas extremas saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tban calisthenics Posted January 11, 2017 Report Share Posted January 11, 2017 Hace 24 minutos , Alvaro jImenez dijo: Podeis comprovarlo en mi instagram, tengo dos videos de mi evolucion en las dominadas, el ultimo que subi realizo 38 pero un dia fuera de camaras salieron 40 para comprovarlo para un proximo video pero no son con Dead Stop (parada), son seguidas pero realizadas correctamente. Proximamente subire videos a instagram mostrando progreso y rutinas extremas saludos. deja el link a tu instagram para que puedan verlas, yo busque tu perfil y lo enconte, vi un video donde hacias 34 dominadas y si las haces bien, lo unico que quiza mejoraria es que no te balancees tanto, pero no cojes impulso no nada, por lo que te felicito, si tu objetivo es ser bueno en resistencia, amigo creeme que lo conseguiras muy pronto con dedicacion. un consejo que te doy es que las hagas mas explosivas, hasta el diafragma, asi conseguiras menos, pero si logras hacer 20 asi puedes sobrado con 40 normales Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alvaro jImenez Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Gracias por tu consejo Esteban tienes razon en ese video las hago un poco alocadamente jajaj pero siempre trato de hacerlas lo mas correctas posibles, ahora mismo estoy a la espera de una barra recta convencional como las de todos vosotros ya que en ellas mi rendimiento aumenta por que es mas facil el agarre y para mi es mas comodo, de momento tengo que pagar el gym gracias por tu ayuda! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted January 11, 2017 Report Share Posted January 11, 2017 Yo quiero ver bro, dame tu insta, a lo mejor si algun dia me interesa el mundillo se la resistencia te pido un consejillo jajajj :p. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alvaro jImenez Posted January 12, 2017 Author Report Share Posted January 12, 2017 alvfitt97 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pilson Posted January 12, 2017 Report Share Posted January 12, 2017 buenas rutinas, estas en un nivel muy picante Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted January 12, 2017 Report Share Posted January 12, 2017 he visto el video y para mi haces 3/4 de dominada.. lo digo sin acritud por si acaso estas pensando que eso es una domi estricta, si simplemente las haces asi por preferencia o que se yo pues mi enhorabuena por esas repes Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted January 12, 2017 Report Share Posted January 12, 2017 Hace 54 minutos , victorizado dijo: he visto el video y para mi haces 3/4 de dominada.. lo digo sin acritud por si acaso estas pensando que eso es una domi estricta, si simplemente las haces asi por preferencia o que se yo pues mi enhorabuena por esas repes Pienso lo mismo pero no he querido decir nada por si acaso.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pancito Posted January 13, 2017 Report Share Posted January 13, 2017 Pues para mi estas bien, es cierto que en un vídeo no las haces completas a las domis pero en otro te haces 32 correctas casi sin impulso saludos y suerte en tu camino calistenico Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alvaro jImenez Posted January 15, 2017 Author Report Share Posted January 15, 2017 Gracias por los consejos. próximamente subire nuevos videos de los resultados y mejoras que estoy consiguiendo en unas barras decentes que me estoy fabricando para mejorar el aprecio (de momento tendre que hacer fondos entre sillas y pagar el gym para usar la ""barra"" ) salu2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quacky Posted January 12, 2019 Report Share Posted January 12, 2019 En 12/1/2017 at 7:39 , Alvaro jImenez dijo: alvfitt97 Holaaa tio, me gustaria ver esos videos, cómo te llamas ahora en instagram? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cabesafdez Posted January 13, 2019 Report Share Posted January 13, 2019 Po tu ere un bicharraco Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quacky Posted May 5, 2019 Report Share Posted May 5, 2019 Una pregunta, en las pirámides, que descanso se hace entre el número de reps? Si es una pirámide de 1-10-1 se hacen todas seguidas o entre la 1 y la 2, la 2 y la 3... hay algún tiempo de descanso? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.