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Mis Rutinas Extremas Resistencia Y Fuerza


Alvaro jImenez

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Buenas chavales, yo siempre e sido partidario de entrenar resistencia y fuerza en basicos....sin trucos, solamente mejorar mi rendimiento lo mas extremo posible en dominadas, fondos y flexiones. Unas veces trabajo pesado con lastre y otras veces gran volumen de sets y reps o piramides. Mis resultados actuales son, RM 40 dominadas, 73 dips, 100 flexiones en un año (estas rutinas son para partidarios de mejorar su rendimiento en basicos y tengan un cierto nivel) REST entre 2min.-4min cuando las energias estan saturadas

DOMINADAS.   piramide 1-20-1   piramide 1-15-1X4    5sets of 25-10sets of15-15sets of 10 .......etc     esto basicamente resistencia, en fuerza similar pero pesado y menor volumen de reps

FONDOS.  piramide 30-40-30    piramide 1-15-1 (30kg)     5sets of 10 (40kg)-5sets of 15(30kg)-10sets of 20(20kg)........etc  IMPROVISA AMIGO ;)

FLEXIONES.  piramide 1-40-1    piramide 1-60    5sets of 90-5sets of 80- 5sets of 70   25sets of 20 (20kg)......... la clave esta en mejorar y cada vez dificultarte mas el entreno, con este tipo de rutinas conoceras tus limites hahaha. saludos a todos y a darle con TODO.

MUSCLE UPS. Llegar a 100 dividiendo entre series,  30 lentos-30 explosivos-30 normales  piramides 1-2-3....10.....1   .........etc   para los avanzados pueden realizar con lastre.

FULL BODY. COMBINACION DOMINADAS FONDOS FLEXIONES MU...... podeis hacer piramides combinando estos ejercicios.....series y repes seguidas de los dichos etc. tmbn se puede con lastre.....IMPROVISAD :)

NOTA: con estas rutinas hareis un numero de repes que hos sorprenderan bastante, Constancia y Sacrificio hermanos

Los que tengan menos nivel, lo mismo adecuado a su resistencia y fuerza poco a poco ireis aumentando vuestro rendimiento :)

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Podeis comprovarlo en mi instagram, tengo dos videos de mi evolucion en las dominadas, el ultimo que subi realizo 38 pero un dia fuera de camaras salieron 40 para comprovarlo para un proximo video :)  pero no son con Dead Stop (parada), son seguidas pero realizadas correctamente. Proximamente subire videos a instagram mostrando progreso y rutinas extremas :P saludos. 

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Hace 24 minutos , Alvaro jImenez dijo:

Podeis comprovarlo en mi instagram, tengo dos videos de mi evolucion en las dominadas, el ultimo que subi realizo 38 pero un dia fuera de camaras salieron 40 para comprovarlo para un proximo video :)  pero no son con Dead Stop (parada), son seguidas pero realizadas correctamente. Proximamente subire videos a instagram mostrando progreso y rutinas extremas :P saludos. 

deja el link a tu instagram para que puedan verlas, yo busque tu perfil y lo enconte, vi un video donde hacias 34 dominadas y si las haces bien, lo unico que quiza mejoraria es que no te balancees tanto, pero no cojes impulso no nada, por lo que te felicito, si tu objetivo es ser bueno en resistencia, amigo creeme que lo conseguiras muy pronto con dedicacion.

un consejo que te doy es que las hagas mas explosivas, hasta el diafragma, asi conseguiras menos, pero si logras hacer 20 asi puedes sobrado con 40 normales

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Gracias por tu consejo Esteban :) tienes razon en ese video las hago un poco alocadamente jajaj pero siempre trato de hacerlas lo mas correctas posibles, ahora mismo estoy a la espera de una barra recta convencional como las de todos vosotros ya que en ellas mi rendimiento aumenta por que es mas facil el agarre y para mi es mas comodo, de momento tengo que pagar el gym :( gracias por tu ayuda! :P 

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Hace 3 horas, Alvaro jImenez dijo:

Podeis comprovarlo en mi instagram, tengo dos videos de mi evolucion en las dominadas, el ultimo que subi realizo 38 pero un dia fuera de camaras salieron 40 para comprovarlo para un proximo video :)  pero no son con Dead Stop (parada), son seguidas pero realizadas correctamente. Proximamente subire videos a instagram mostrando progreso y rutinas extremas :P saludos. 

comprobarlo pls, q dolor xd

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Hace 54 minutos , victorizado dijo:

he visto el video y para mi haces 3/4 de dominada.. lo digo sin acritud por si acaso estas pensando que eso es una domi estricta, si simplemente las haces asi por preferencia o que se yo pues mi enhorabuena por esas repes

Pienso lo mismo pero no he querido decir nada por si acaso....

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