David Jimenez

hubo cachondeo.es lo bueno de juntarse con gente vacilona.todo el rato una detras de otra jajaajajaj.De la comida que te voy a decir paellita de marisco,ensaladita con su patata,huevo,lechuga...........y luego tarta.Mas feliz que una perdiz

Comida familiar y recados ,asi que descanso forzado.

Calentaiento: --Estiramientos y rotaciones. Torso: -Flexiones escapulares 4x6 aguantando 10sg la postura -Dominadas con los codos a un brazo en weider L2 4x4 cada -Escalada a pared con antebrazos 4x3 -Progresiones a foream manna 1º progresion 33sg la maxima 2º progresion 12sg la maxima -Progresiones L-Sit one arm tuck 8sg la maxima -10 min practicando pino con antebrazo -5 min practicando pino cabeza con antebrazos Observaciones: -Contento con el foream manna ,L-sit one arm tuck voy progresando -Las de pino con antebrazo y pino a cabeza no aguantaba mucho.Estaba ya cansado.Aprobeche a grabarme haber que tal iba.

me vas a poner colorao jajajaja.Muchas gracias Vidal M.Que gusto da estar en este foro.

Isometricos: -Advanced plank 1min -X plank con antebrazos 20sg -Plank one leg one arm 30sg cada -Reverse plank 2x30sg -Side plank advanced.pie en banco 50sg cada -Spiderman plank hold 30sg cada -Walk plank con antebrazos 1 min -Elbow plank 1´30 min -Reverse hyperextension 2x1min Descanso de 40sg por ejercicio y series Calentamiento: -Estiramientos -Sentadillas profundas cerradas A la hora de estirar sentia molestia y dolor en el femoral de la pierna izquierda asi que no hice femoral. Pierna: -Pistol squast 6 x3 cada (alguna asistidas) -Probe sentadillas maldini profundas 3x7-5-5 (alguna asistida)cada -Elevaciones de soleo 4x12 -Reverse calf raises 4x25 cada -7 min haciendo pino con antebrazos.Llegue a conseguir 10sg con las piernas un poco abiertas y 2sg con los pies juntos.Ahora que lo pienso este ejercicio es como la posicion de tiger bend juas juas juas. -5 min haciendo pino de cabeza con antebrazos.Intente conseguir que no me saldria banana y hacerlo recto.Cuesta un poco concentrarse en estirar bien las piernas,pies y al mismo tiempo contraer gluteos y abdomen pero consegui 16sg mas que contento estoy Notas: 1º Iba hacer walk sit one leg pero a la hora de hacer las elevaciones de soleo note como pinchazos en el cuadriceps izquierdo asi que no las hice porsia. 2º En las sentadillas Maldini profundas dire que buff.Muy mal el quilibrio y las subidas costaba bastante.Me tenia que sujetar en las paralelas porque perdia equilibrio y costaba subir. 3º En las pistol cada vez con la pierna derecha hago menos asistidas.Tengo que controlar mejor el equilibrio pero contento.

Calentamiento: -Estiramientos y rotaciones Torso: -Wall row en suelo con TRX 4x8-6-6-5 -Dolphin one leg one arm 4x5-5-6-6 cada -Flexion surpassing 4x7-8-8-8 -Dominada con codo en weiner L2 4x4 cada Practicar trucos: -Progresiones Foream manna 5min -Progresiones L-Sit one arm en barra 5min Nota: -En las progresion L-Sit tuck creo que es(con las rodillas encogidas) a un brazo agunataba 5 sg.Se me resbalaba la mano por el peso.Si me ataba la mano con unas de las correas aguantaba 12sg -Las progresiones a foream manna me las invente yo.No me veo ningun tutorial.Solo vi uno y ya me resultaba dificil.Asi que me lo invente de manera que me resulta mas facil. Me explico: 1ºProgresion seria en posicion de reverse plank pero con mas angulo en los codos 2ºProgresion seria a una pierna y la otra en cogida 3ºProgresion foream manna tuck.(la bautice asi).Seria con las rodillas a tocar pecho 4ºProgresion ya seria hacer el foream manna Si tenies alguna forma mejor me dices por favor y si os sirve esta manera pues chapo por mi jajajajaja 2ºNota: Creo que me centrare a sacar el foream manna,L-Sit a un brazo y perfeccionar el pino con antebrazos para ganar equilibrio.A bueno y otro truco que no se aun como se llama cuando sepa el nombre lo digo jijijijiji

Acabo de leer gran parte de este post y estoy flipando con los que se meten con la calistenia.Yo dire que sí me tirado unos 3 años haciendo pesas y he logrado mis metas que me puesto.El gym esta bien para ponerte grande y moldear punto nada mas.Yo ahora mismo y lo digo bien alto y orgulloso es de que entreno calistenia.Yo creia que iba a se rmas facil ya que creia que tenia fuerza pero me equivoco.Este deporte no es solo meter discos y a la tira como una mula sino que cada vez tienes que buscar un ejercicio mas dificil y es lo que me motiva y me encanta.Si los del gym son tan fuertes ¿porque mas de uno no puede hacer un triste muscle up?¿porque no pueden hacer unas flexiones de pino sin asistencia?mira que son grandes y tienen grandes musculo eh.Los calistenicos no se meten mierdas como he visto que habeis dicho(estoy flipando).Todo a sido gracias un gran sacrificio.Mucho mas sacrifio que los del gym.Te lo puede asegurar porque como ya he dicho yo me tirado unos 3 años con pesas.Para hacer un simple L-sit en condiciones no veas el tiempo que le tuve que dedicar asi que prueba hacer una bandera haber si teneis cojones.No lo hareis en la puta vida.En fin tiene que haber gente de todo en la vida y luego esta clase de gente ignorante y que habla sin antes haberlo probado antes en condiciones.Iros al gym a poneros grandes y torpes pero recordar nunca ganareis esa fuerza,resistencia,flexivilidad e iquilibrio. Una ultima cosa.He visto muchos videos y con mis propios ojos en los que la gente se rie de la gente en los gym por no saber hacer un ejercicio en condiciones o por mirarlos por encima del hombro porque llevan poco tiempo en el gym y mueven poco peso.Eso me irrita.Pues te dire que aqui en la calistenia y sobre todo aqui en este foro todos somos hermanos,todos nos ayudamos,todos nos damos animos,todos nos apoyamos,todos nos damos consejos y sobre todo todos nos damos la enhorabuena cuando conseguimos hacer alguna cosa importante como un ejercicio o un truco.Eso te anima a seguir adelante y ponerte la siguiente meta en marcha.Creeme eso no se paga con dinero.En la calistenia no importa del sexo que seas,ni edad,ni raza.Todos somos una gran FAMILIA.

dios dios????tampoco jejejejejeje

Gracias compi jeje.Se hace lo que se puede.Tu tambien entrenas a pesar de tu cosillas eh.Tu tambien tienes mucho merito

estiramientos y flexivilidad: -Hombros -Pecho -Espalda -Brazos -Pierna -Cadera Ejercicios de relajacion y estiramiento: -Lumbares Luego: Ya que no puedo hacer el pino debidamente pues probre -Pino de cabeza pero con antebrazos.Agunataba casi 10 sg.Hice varias series.Me estuve echando fotos y me quebada un poco banana jeje.Lo perfeccionare otro dia -Pino con antebrazos.Aguntaba unos 3 ó 4 segundos.Si podrian hacer mas fuerza con la mano seguro que lo mejoraria.Hice varias series

Isometricos: -Advanced plank 1min -X plank con antebrazos 20sg -Plank one leg one arm 30sg cada -Reverse plank 2x30sg -Side plank advanced.pie en banco 45sg cada -Spiderman plank hold 30sg cada -Walk plank con antebrazos 45sg -Elbow plank 1´30 min -Reverse hyperextension 2x1min Descanso de 40sg por ejercicio y series Como tenia tiempo hice: Calentamiento: -Estiramientos -Sentadillas profundas Pierna: -Pistol Squast 6x3 alterno (alguna asistida con la derecha) -Harop curl negativo 4x8 -Calf raises 1x15 por pie -Elevaciones de soleo 2x12 -Reverse calf raises 3x20 por pie -Walk sit one leg 1x25sg/2x30sg

Si miras un poco mas atras en mi diario subi una foto.es un aparato digamos que de poleas para ejercicios de peso corporal.parecido al total gym quees mas tipico

A las buenas compis.Gracias al aparato weider,al TRX y a las correas esas que se ponen en los tobillos para tirar de poleas pude hacer ejercicios.Las correas depende el ejercicio me las ponia por debajo del codo o por encima.Quiero dar las gracias tambien a la gente que me a dado ideas y sus animos para no venirme abajo.De verdad que se agradece,asi que muchas gracias compis.Dicho esto voy con mi rutina loca. Calentamiento: -Estiramientos y rotaciones Torso: -Flexiones escapulares (antebrazos apoyados) 3x5 aguantando la posicion 10sg -Flexion surpassing 3x5-7-5 -Wall row en TRX.En posicion casi tumbado en el suelo para darle mas recorrido al movimiento 3x5-5-4 -Dominadas en weider. L6 3x10-9-8 -Dominado en weider,Codos apoyados en los protectores como si harian domindas neutras. L6 3x5 -Back | Pulldown en weider.L2 1x10 L4 2x10 -Pajaritos en weider. L5 1x12 L6 2x12-10 Nota: 1ºTengo algun ejercicio mas en la manga pero por hoy creo que sobra. 2ºHe notado como trabajaba el pecho,espalda y hombros.Haber que tal mañana con las agujetas 3ºHe terminado con la parte interior de los codos rojos pero no pasa na o na siquiera jejejeje P.D:Heeee vueeeltooooooooo,a medias pero volvi

me adiero a la emocion

cual es este?

ya te digo

uy esto creo que ahora no va muy alla

me vas a sacar los colores y mira que es dificil que me los saquen

Gracias por dedicarle un tiempo a mi diario.Si la verdad que es una pequeña gran putada pero como ves no me vengo abajo.Yo siempre digo rendirse no es una opcion

Calentamiento: -Estiramientos -Variacion de sentadillas Pierna: - Sentadilla airborne 3x8 por pierna -Pistol squast alterno 5x3 por pierna (alguna con la derecha asistida) -Curl femoral en weider L4 1x7 L5 1x6 L6 1x4 -Calf raises one leg 3x15 por pie -Reverse calf raises one leg 3x12 por pie -Walk sit one leg 3x20sg por pierna

Hoy por suerte una pequeña mala noticia.La zona de la mano donde tengo la cicatriz se me ha hinchado.Supongo que por que hice aller.No quise ni preguntar en reavilitacion porque igual me dicen que me pase haciendo ejercicio teniendo asi la mano.Asi que tendre que esperar hasta buff a saber.Para el 20 de mayo o asi me operan la otra mano.Volvere a las barras algun dia no muy lejano. Abdominales en el suelo y lumbares en banco: -Rower 35 -Hanging sit ups 10 -Side plank advance pie en banco 40sg por lado -Extension a full 30 -Tijeras 50 -Butterfly crunch 50 -Crossed reverse crunch 10 por lado,pies sin tocar suelo. -Lower back leg extension 27 -Deadbug 10 manteniendo 2sg la postura -Plank leg raises 40sg por pierna -Contralateral core 30sg por lado -Reverse hyperextesion 40sg(normalmente llego a 1 min. Tuve que para me pinchaba la ingle.

Muchas gracias Vidal.

Menudo bajon tengo hoy.Pregunte si podia hacer alguna dominada o algo en reavilitacion y me dijeron que probase pero que no me pasara y que no flexionara la muñeca. Calentamiento: -Estiraientos -Rotaciones Ejercicios: -Australian pronas 10 -Australian supina 2 (me dolia vastante en supinas en pronas no tanto) -Australian pronas a una mano 2 por brazo -Flexiones con puños 10 (apoyar la mano con la palma no puedo) -Flexiones inclinadas con puños 10 (pies plataforma de un metro de alto) -Pike ups con puños 5 -Dolphin push ups 2x8 (no me gusto nada.lo hice por probar) -Dominadas pronas 5 -Foream manna 3x5sg Nota: Las foream manna las hice con las rodillas ligeramente dobladas y pies a poyados.Lo hice por primera vez.Me gusto,asi que lo ire haciendo hasta que consiga despegarlas del suelo y conseguir como pongo en las fotos. P.D: si alguien sabe algun ejercicio para fortalecer hombros sin tener que apoyar la palma la mano me dicen por favor.Se me agotan ya los recursos de buscar.En un mes me notado una falta de fuerza en los hombros del compon.Por cierto fondos o parecidos aun no puedo me duele.Gracias de antemano compis. Luego hice: Estiramientos y flexivilidad: -Hombros -Pecho -Espalda -Brazos -Pierna -Cadera Ejercicios de relajacion y estiramiento: -Lumbares