David Jimenez

Flexibilidad: Hombro Espalda Cadera Pierna Nota: De pie y agachandome ya casi toco la palma entera de las manos en el suelo manteniendo unos 4sg la postura.Para el espagat lateral y frontal aun queda.Estoy trabajando en ello.

Animo humano75 todo se pasa.Recuperate bien y luego le das al 100% y como ya tan dicho pues si te sobraba algun quilito pues mira lo perdiste sin hacer dieta jijijijiji

Ayer con el agetreo que tuve se me olvido anotar lo que hice.Asi que actualizo y luego pongo lo que hice hoy. Calentamiento: Rotaciones Estiramientos 40 jumpig jack Torso: Press de hombro en weider L5 4x6-5-5-5 Fondos en paralelas asistidas (pie en cubo) 4x3-5-6-6 Pike pushup 4x6 Flexiones declinadas diamante 4x5-5-6-6 Rutina de hoy. Abdominales; 4 ciclos 30sg descanso entre ejercicios 2min descanso entre ciclos 1ºCICLO 2ºCICLO 3ºCICLO 4ºCICLO L-Sit raises 8 7 7 6 Murcielago 7 6 5 5 Guiños en barra 7cada 7cada 7cada 7cada Advance hollow plank 10sg 7sg 10sg 7sg Nota: El murcielago le puse yo el nombre nose como se llama.La cuestion en colgarte totalmente boca abajo con las piernas estiradas subir lo mas posible y bajar.Si alguien sabe el nombre le agradeceria que lo dijera,yo no lo encontre. Por cierto me resulta muy dura esta rutina de abdominales pero me encanta jajaja Praticar: Plancha lean 4x10sg 45sg descanso entre serie 5 min progresiones de L-Sit en el suelo con los push up 5 min pino en pared.Intentado separar los pies de la pared Rana 3x20sg-18sg-20 Elefante 3x22sg-15sg-10sg Nota: En las dos ultimas series de elefante no hice tanto como en la primera porque se me resbalaba ya la rodillas de los brazos por el sudor.Que sudada me pegue

Me cuesta hechar bracico y pierna.Incluso cuando hacia pesas me costaba.Cuando hacia pesas si me inchaba el bracico y tal porque el musculo se llena de sangre y parece grandote pero luego se desincha

Calentamiento: Estiramientos Rotaciones 10 sentadillas sumo 10 sentadillas 10 sentadillas profundas Pierna: Pistol Squast 4x5 cada.La ultima con la derecha fue un pelin asistida Curl femoral con pelvis elevada en weider L4 4x3 Walk sit one leg 4x25sg cada Escalera de gemelo de 14 Piramide reverse calf raises 12 Nota: Entre descansos hacia ejercicios de flexibilidad de muñeca.Veo que tendre que hacer todos los dias que pueda ya que con una vez solo a la semana veo que voy para atras en vez de palante En la pistol eso de tener la pierna completamente estirada no le cojo el truco ni para tras.Se me dobla la jodia.Le voy tener que poner una tablilla o algo.

Miguite gracias por tu opinion.Yo tiraba mas tambien por el tucked FL pull ups pero queria opiniones haber jeje

Curl de biceps con mancuerna o barra?joooo no quiero usar pesas.

Que ejercicio creis que fortalece mas los biceps y la espalda el australian supinas a una mano o el tucked front lever pulls up agarre supino? quiero trabajarlo en horizontal para que trabajen tambien los otros musculos de la espalda a la vez que los biceps. Gracias de antemano compis.

Calentamietno: Estiramientos Rotaciones 40 jumping jack Torso: Dominadas pronas 4x10-8-7-6 Straight bar dip asistida (pie en banco) 2x8-8 Straight bar dip 2x5-5 Australian a una mano (piernas en 90º) 1x10 Australian a una mano (piernas estiradas) 3x3-3-2 Wide grip pushup 1x10 Flexiones inclinadas una mano 3x3 Nota: Las dominadas las cambiare ya por las close grip pushup. Las flexiones wide grip pushup las probe y llegue sin mucho esfuerzo hasta 10 asi que hare las flexiones inclinadas una mano. Cada vez voy utilizando menos los push up eso quiere decir que voy mejor con la mano.

Pues para ser la primera vez que lo practicas ni tan mal oye.

Flexibilidad y estiramientos: Espalda Hombro Cadera Pierna Practicar: Skin the cat 6x1 aguantando la posicion todo lo posible.Descansos por sensaciones (lo hice mas que nada por la rotacion de hombros para que se vayan haciendo de nuevo) 5min haciendo el pino en la pared y despegando los pies para mantenerme.2sg fue la maxima. 5min L-Sit en suelo con los push up.Maxima fue de 2sg. 5min L-Sit en barra.Maxima fue de 3sg.

Tampoco a sido de palizon jeje.Fue suave.

Abdominales: 4 ciclos 30sg descanso entre ejercicios 2 min descanso entre ciclos 1ºciclo 2ºciclo 3ºciclo 4ºciclo L-Sit raises 7 7 7 7 Hanging sit up 8 8 7 7 Side oblique crunch (pies en banco) 8 10 10 10 Advance plank 18sg 18sg 18sg 18sg Flexibilidad de muñeca (posicion a 4 patasechando el peso e inclinandome lo mas posible hacia delante y aguantado la posicion) 4x10sg 30sg descanso entre serie Hollow push ups 4x30sg 45sg descanso entre series Plancha lean (inclinandome lo posible hacia delante aunque no era mucho) 4x20sg 45sg descanso entre series Nota: Acabe con las palmas de las manos y las muñecas desechas asi que hielo y a la ducha.

Dejean es el weider body works pro 2.0.Tambien hay uno igual llamado el total gym,es mas conocido.Tiene 6 niveles de inclinacion por eso lo de L1,L2,L3.................Se trabaja con tu propio peso corporal.Tambien veras como unas asas para agarrar con unas cuerdas.Te sientas tiras de las asas y subes la plataforma con tu propio peso corporal.Tiene muchos ejercicios para hacer.Tambien tiene esa mini barra para hacer domindas.Alguna vez lo utilice para hacer dominadas a una mano jeje. En esta imagen esta al maximo de inclinacion.El press de hombro lo realizo de la siguiente manera.Me pongo cabeza abajo poniendo las manos en las gomas de las patas negras que ves y subo y bajo.En mi opinion es una buena progresion para conseguir llegar hacer la flexiones de pino asistidas.Cuando consiga llegar al nivel 6 y hacer entre 8 y 10 repeticiones probare hacer las flexiones de pino.

Calentamiento: Rotaciones y estiramientos Torso: Press de hombro en weider L4 1x10 L5 3x5-4-4 Fondos en paralelas asistida (pies en banco) 4x4-5-5-5 Pike push-up con los push up 4x5 Flexiones inclindas con los push up 1x10 Flexiones diamante inclinadas con los push up 3x4-5-6 Observaciones: Subi un nivel mas en el press de hombro y en las flexiones inclinadas ya las cambie por diamnte inclinadas.Parece que me voy recuperando bien

Bien compis,deciros que hoy me dieron el alta.Asi que mañana toca ir a la mina.Sacare tiempo para entrenar tranquilos Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Variacion de sentadillas Pierna: Pistol squast 4x5 cada Curl femoral con pelvis elevada en weider L4 4x3 Walk sit one leg 4x22sg cada Escalera de gemelo descendente de 12 Piramide reverse calf raises de 11

Hoy tenia un poco resentida la mano de ayer pero aguate el entrenamiento.Creia tener agujetas despues de la paliza de aller pero no tengo mas que muy leves en espalda y biceps.Asi que al lio y a darle al torso. Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Torso: Dominadas pronas 4x8-7-6-6 Straight bar dips asistidas (un pie en banco) 2x6-7 Straight bar dips 2x3-4 Australian supinas cerradas (piernas estiradas) 1x10 Australian a una mano supinas (con piernas dobladas y pies apoyados) 3x4-5-6 cada Flexiones diamante con los push up 4x12-10-10-10 Nota: Las flexiones diamante las cambiare ya por wide grip push up

Bien compis,visto lo de esta semana y tal como voy me marcado unas pautas,unas rutinas y unas metas.Mas o menos hare lo siguiente.Un entrenamiento sera mas o menos los basicos otra sera centrada en hombro,otra en pierna,otra flexibilidad y la ultima en abdomen y planchas lean y esas cosas para volver a ganar flexibilidad en las muñecas y poco a poco poder aguantar mi peso con las manos sin que duela.Ire cambiando de ejercicios cada vez mas dificiles cuando veo que haga 4 series entre 8 y 10 repeticiones.Me centrare en cuanto pueda hacerlo a practicar el pino libre,flexiones de pino asistidas,muscle up y volver a recuperar la L-sit en suelo y barras.Espero no desviarme del camino y probar otras cosas ya que me conozco mi cabeza y enseguida quiero probar mas cosas nuevas pero intentare resistir la tentacion. P.D: Si alguien tiene alguna idea o lo haria de otra manera como siempre admito sugerencias con gusto. Un saludo a todos y gracias por pasaros un ratin por mi diaro.

Hoy toca una especie de rutina full body.La he llamado a esta rutina Mudanza de suegros.Toca bajar muebles,frigo,lavadora,etc ,etc,etc.En uno de los pisos en un segundo y no hay ascensor,en el otro piso si hay pero algunas cosas tocara subirlas a pata hasta un 4ºpiso que hace como si fuera5º piso ya que no entran en el ascensor.

ya te digo.Antes era pricipiante y ahora soy novatiyo de primera.Pero espero no tardar en recuperar lo perdido.Ya tengo mis metas puestas y mis rutinas echas.

jajaja de donde eramos dices?que yo sepa aun estamos vivitos y coleando.Yo intento entrenar por la mañana,hace menos calor.Por las tardes si eso solo puedo entrenar sobre las 16:00 como muy tarde las 17:00.Nunca mire la temperatura a la que entreno solo.Solo se que hoy hará 33º de maxima y mañana 36º.Se que por ahi abajo hace mas calor pero ponte un vetilador si eso jejejeje. Un saludo desde Logroño (La Rioja)

Ya somos dos.Hoy sude la gota gorda con los abdominales pero tambien hay que liberar toxinas

Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Torso: Dominadas pronas 4x7-6-6-6 Straight bar dips asistidos (pies en banco)1x10 Straight bar dips asistidos (pie en banco) 2x8-7 Straight bar dips 1x4 Flexiones diamante con push up 4x5-7-8-8 Close grip chin up 4x6-6-5-5 Abdominales: 4 ciclos 2 min descanso entre ciclo 1º ciclo 40sg descanso entre ejercicio 2º ciclo 30sg descanso entre ejercicio 3º ciclo 20sg descanso entre ejercicio 4º ciclo sin descanso entre ejercicio L-sit raises 6 Hanging sit up 8.En el ultimo ciclo solo pude hacer 6 Side oblique crunch pies en banco 8 por lado advance plank 15sg Nota: Me esperaba peores resultados por la mano pero la verdad que no me puedo quejar.Esto parace que va viento en popa a toda vela.

Aun duele una migiya pero bien.gracias por preguntar.

Veo que vas mejorando en repeticiones.Sigue asi compi