David Jimenez

Calentamiento: -Estiramientos -Variacion de sentadillas Ejercicios de pierna: -Reverencia espartana 3x20 -Puente Femoral pie sobre banco 3x10 por pierna -Aduccion de cadera pie en silla 3x8 por pierna -Calf raises 15 -Pistol saquast 5x3,4,4,4,4-3,3,3,3,4 por pierna(alguna a sido asistida)Los numeros del guion a la derecha la pierna derecha,guion a la izquierda pierna izquierda. -Sentadilla Airborne 3x8 por pierna -Bw one leg hamstrig curl 3x8 por pierna -Abduccion de cadera pierna en silla 3x8 por pierna -Plie squat calf raise 3x15 -Reverse calf raises 3x20 Nota: Creo que no me dejado un musculo de las piernas por trabajar.Madre mia mañana con las agujetas.

Descanso minino.lo que me cuesta cambiar de ejercicio.unos 30 sg aproximadamente.tambien hay ejercicios de lumbares.

Abdominales y lumbares: -Russian leg lift en suelo 50 -Frog kicks 20 -Crossed reverse crunch 10 por lado -Lower back leg extension 25 -Around the world en suelo 8 -Extended reverse crunch 15 -Windshield wiper en suelo 8 -Lower back flutter kicks 30 -Rower en suelo 35 -Sky reacher 25 -Russian twists 35 -Reverse extension hyperextension 1 min Observacion: Voy notando mejoria en el abdomen y lumbares en el sentido de aguantar mas repeticiones.

Me han quitado los puntos de la mano hoy pero me han tenido que poner puntos de aproximacion porque se me habria la cicatriz.Asi que hoy descanso forzado porsia.Mañana rehabilitación y haber que tal.

Ejercicios de estiramientos y flexibilidad: -Pierna -Cadera -Hombro Ejercicios de relajacion y estiramiento: -Lumbar

hoy decanso que es domingo jeje.

ya somos dos jeje

es parecido.Yo tambien creia que eran iguales pero no jeje mira: nordic hamstring curl harop curl negativo beginner harop curl negativo advanced

probe el nordic hamstring curl es parecido y cuesta tambien.Para la rpoxima hago el que mas dicho.

Creo que mañana voy a tener agujetas en las patas. Calentamiento: -Estiramientos -Variacion de sentadillas Ejercicios: -Hindu squats 2x30 -Switch lunge 3x20 -Maldini squast 3x10 -Nordic hamstring 3x10 -Pistol squats 4x3 por pierna -Aduccion de cadera 3x8 por pierna -Bw one leg hamstrig curl TRX 3x8 por pierna -Bent knee calf raises 3x10 por pie -Reverse calf raises 3x15 -walk sit libre 3 x 1min Nota: *En la pistol sigo igual.Tengo que mejorar.Le metere mas caña. *Nordic hamstring no esta mal.Al final de las 3 series note como habia trabajado el musculo. * El Reverse calf raises lo hice por primera vez.Lo hare de vez en cuando.Ese musculo tambien hay que trabajarlo jeje. *Las Maldini squats tambien las hice por primera vez.Hay que controlar bien ese equilibrio e intentar bajar mejor.

el otro dia veo que hiciste sentadilla profundas.yo si bajo hasta abajo y doblo la rodilla por completo me suena la rodilla y algunas veces de mas.luego acabo con dolores de rodillas(zona exterior)durante dos dias.Nose si es gusto lo que te pasa.A mi me recomendaron no bajar hasta abajo.Asi que bajo un poco mas de 90º antes de que me suene.Para que me entiendas a la hora de hacer la pistol me tumbo el saco de boxeo y bajo hasta ahi no mas. Sobre el hombro puedes mirar la pagina de fisoterapia que te dije.ahi tambien vienen cosas de hombros.yo lo mire en su dia.Di que tambien el cuerpo necesita descansar. P.D: Una vez me dijeron:escucha tu cuerpo.

gracias christhenics .En cuanto veo que ya no las hago bien por cansancio o por dolor ya abdominal paro.

Abdominales y lumbares en banco: -Rower 30 rp -Butterfly crunch 50 rp -Floor oblique crunches 30 rp por lado -Lower back flutter kicks 25 rp -Scissor kicks 50 rp -Butterfly sit up 50 rp -Windeshield wiper 12 rp -Lower back leg extension 25 rp -Russian leg lifts 30 rp -Extenden reverse crunch 20 rp -Russian twists 30 rp -Sky diver 25 rp manteniendo la postura 2 sg

Ejercicios de estiramientos y flexibilidad: -Pierna -Cadera -Hombro Ejercicios de relajacion y estiramiento: -Lumbar Duracion 45 min

Lo probare Gerfun y te cuento que tal

Calentamiento: -Estiramientos Pierna: -Duck squats 2x20 -Grand plié 2x20 -Eagle squats 2x10 por pierna -Hawaiian squats 2x10 por pierna -Lateral single leg squat 2x10 por pierna -Falling tower 2x10 -bw one leg hamstrig curl TRX 2X8 por pierna Observaciones: 1ºAl duck squats le tendre que añadir peso cuando pueda.Haces pierna y gemelo a la vez.no esta mal 2º Grand pie cuesta mantener los pies en esa posicion cuando se baja y se sube.Parecia un patoso haciendo bale 3ºEagle squats vaya sin mas. 4ºHawaiian squats bajo mas con la izquierda que con la derecha y cuesta mantener un poco el equilibrio.No es tan facil. 5ºLateral single leg squa esta muy bien pero sin subir impulsandote con la pierna.Si simplemente despegas el pie del suelo y sube a pulso cuesta bastante.A mi me a gustado. 6ºFalling tower bueno sin mas.Tendre que probar el nordic hamstring cur que es a la contra,osea hacia deleante. 7ºBw one leg hamstrig curl TRX ojo que cuesta un huevo.Mantener las lumbares,gluteos y la pierna que no hace el movimiento elevados mientras con la otra haces el movimiento OJITO que cuesta. Nota: Tengo algun ejercicio mas nuevo pero me los ire incluyendo en las rutinas segun que parte de la pierna quiera trabajar.Por el momento algunas ejercicios me han gustado otros no tanto.

Hoy si me lo permiten relax.llevo todo el dia de recados,medicos y aun no termine.mañana no fallo.Toca pierna y probare ejercicios nuevos que vi.

Abdominales en el suelo menos las lumbares que fue en banco. -Elevacion de piernas 50 rp (sin llegar a tocar suelo) -Crunch manos al frente 60 rp -Windshield wiper 11 rp -Extensiones a full 25 rp -Elevacion de piernas alterno 20 rp (sin llegar a tocar suelo) -Crunch con piernas elevadas a tocar tobillos 50 rp -Elevacion de brazo y pierna contrarios a tocar 50 rp -Lower back flutter kicks 30 rp -Encogimientos 20 rp -Codo a rodilla alterno 30 rp -Isometrico con piernas estiradas levemente elevadas 1x max -Isometrico posicion de crunch 1x max -isometrico extension a full 1x max Descanso minimo entre ejercicios

Gracias Gerfun le echre un vistazo

muchas gracias por vuestros comentarios de verdad.Me motivais aun mas jeje.que grandes

gracias victorizado.lo unico que tengo que buscar ejercicios en los cuales no doble la rodilla del todo porque me cruje y me tiro dos dias con dolor de rodilla luego.la pistol por ejemplo me tumbo el saco boxeo en el suelo y asi no bajo tanto y no me duele luego.

Muchas gracias Vane37.Pierna y abdominales en el suelo es lo unico que puedo hacer.Asi veo hasta donde puede llegar la calistenia haciendo pierna

Gracias humano75.no puedo dejarlo

Esta mañana hice unos ejercicios de flexibilidad: -Piernas -Cadera -Hombro Duracion 45 min Ahora por la tarde ejercicios de pierna: -Sentadilla airborne 3x8 -Sentadilla bulgara con salto 3x12 -Pistol 4x3 -Puente femoral (piernas encima de banco) 3x10 por pierna -Walk sit a una pierna 3x 15 sg-18 sg-25 sg por pierna -Walk sit libre 2x1min -Elevaciones de gemelo 3x12 Observaciones: En la pistol sigo igual. En el walk sit a una pierna he mejorado bastante creo yo.Le voy piyando el truco. Nota: Tengo que buscar ejercicios de pierna nuevos que me cuesten hacer.Haber si luego miro la lista de Yerai y Maldini jejeje

aqui te dejo otra cosa por si te sirve.no me acordaba de estas barras para poner en los marcos de las puertas. http://www.decathlon.es/barra-iron-gym-xtreme--id_8194139.html http://www.decathlon.es/barra-de-traccion-iron-gym--id_8194140.html