David Jimenez

Pierna Calentamiento: -Estiramientos -Variacion de sentadillas Ejercicios: -Sentadilla airborne 3x8 -Hindu squast a una pierna en weider L6 3x4-5-6 por pierna -Box jump a una pierna 3x5 por pierna -Nordic hamstding curl 3x4-6-5 -Pistol 1x3 por pierna -Pistol alternando piernas 3x3 por pierna(alguna asistida con las pierna derecha) -Elevaciones para soleo 3x10 -Reverse calf raises 2x20 -Reverse calf raises a un pie 1x8 por pie

Abdomionales y lumbares: -Elev. piernas sin tocar suelo 50 -Butterfly crunch 50 -Foot to foot crucnh 50 -Extension a full 26 -Reverse crunch sin tocar suelo 20 -Sky reachers 25 -Side plank knee to elbow 20 por lado -Lower back flutter kicks 25 -Straddle V 15 -Tom Cruise plank con los puños 30sg (aun no puedo apoyando la palma la mano me duele) -Codo a rodilla alterno sin tocar suelo 35 -Superman hold 36sg

Hoy me levante con agujetas en toda la espalda.No sabia que el correr producia esto.Sin contar que todabia arrastro agujetas en las piernas desde que hice el video de tapout xt plyo.Asi que creo que este finde descanso total.No creo que me de la venada como el otro dia que quise descansar y como me aburria me puse a probar cosas.Nunca se sabe

jajajajajaja ok ok

Muchas gracias Vane.Tu no te quedas atras eh jejeje

minimo queria aguantar media hora jeje pero me costo no te creas

Gracias por los animos se agradecen pero buf nose yo si probare de nuevo jijijiji.Creo que mañana el gemelo derecho me va a joder.Despues de escribir el diario me fui a la ducha y note como agarrotamiento en el gemelo.Y mira que hice varios estiramientos de gemelo cuando llegue a casa pero nose.

Felicidades por esa progresion.Tengo una duda ¿cuales son las Sentadillas australianas?.no las encuentro bien creo

Compis calistenicos.Por primera vez en mi vida me ido a correr.Madre mia que sudada.Creo que el correr no es para mi a no ser que venga una vaquilla por detras jajajajajajaj.Esto es lo que me a marcado la aplicacion que me puse. Calentamiento: -Estiramientos Ejercicio: -Correr al trote y un poco mas deprisa a ratos. Datos de la aplicacion: -Tiempo 00;30:10 -Distancia:5,58 km -Vel.media:11.1km/h -Ritmo medio:05:24 km/h -Vel. max:34.2 km/h (creo que esto no esta bien en la aplicacion)no me lo creo -Energia:386 kcal Me voy a la ducha. Eso todo,eso todo,eso es todo amigos.

busca en google o en su defecto el youtube juas juas juas

Que pereza me daba hacer nada hoy buff.Tengo agujetas en las patucas y gluteos pero bueno me tome una cocacola para levantar el animo y a darle un poco. Estiramientos y flexivilidad: -Hombros -Pecho -Espalda -Brazos -Pierna -Cadera Ejercicios de relajacion y estiramiento: -Lumbares Duracion 1 hora

Se me olvido decirte que aqui tienes algun ejercicio tambien de pierna.De aqui tambien saque ejercicios.Elige el que mejor te vaya hasta que puedas hacer el dificil.Ya me diras como te va compi. https://www.youtube.com/watch?v=KGQlsVNxl9A

yo notaba como trabajaba la parte baja del abdomen.Sobre todo en la progresiones de mantener ya una pierna elevada o cuando hay que estar con las rodillas dobladas pero despegadas del suelo.

que controlo dice jajajaja.hago lo que puedo.Haber las hawaianas no tendria porque dolerte.A mi no me duelen.Si quieres saber alguno mas te puedes pasar por aqui.Es un canal de maldini.yo casi todos los saque de aqui. http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/290-lista-de-ejercicios-por-patr%C3%B3n-de-movimiento/ Si quieres hacer alguno mas creo que tengo alguno que no esta en la lista.Con lo que sea ya sabes aqui estamos compi

Queridos compis hoy sude la gran gota gorda y mañana mis piernas nose como estaran.Aprobeche que me dijeron que podria llevar la cicatriz al aire para volver a probar un video de Tapout Xt llamado Plyo.El primer dia que me toco hacerlo (segun un programa de entrenamiento de 3 meses que hice de Tapout xt 1)al dia siguiente me tenia que sentar con sumo cuidado de las agujetas que tube.La verdad que he perdido resistencia y fondo para hacer esto jeje.Cuando termine los 3 meses de entrenamiento gana un fondo y una resistencia increible.No me lo creia ni yo.Casi que les seguia ya el ritmo en todos los videos.El sprint final a sido mortal.He terminado con sesacion de reventado no lo siguiente,un poco mareado.Os dejo el enlace del video por si alguna le interesa probarlo.Al principio parace una mariconada pero luego ojito. Nota: en el minuto 1:30:00 termina el resto nose porque aparece.un poco mas y no lo encuentro.jeje P.D:hubo dos ejercicios que no puede hacer muy bien porque habia que apoyar las manos en el suelo.Asi que lo hice con una mano y como pude.

Compi yo tambien creia que el L-sit no lo hacia por falta de flexivilidad pero no es por eso.Nose bien ahora si fue Yerai o quien el que me dijo que no es por flexivilidad sino por falta de fuerza en abdomen y lumbar creo que tambien.Yo hice este tutorial en su dia como este y me sirvio.Llegue aguantar el L-sit en el suelo 7sg bien hecho pero con los push up que es un poco mas facil.Es en ingles pero te salen los tiempos y el ejercicio que debes aguantar para pasar al siguiente ejercicio.Cuesta sacarlo un poco,cada dia aguantaras mas en las progresiones hasta conseguirlo.Asi que paciencia y pruebalo si eso. un saludo

buena informacion si señor .El curl femoral yo lo venia haciendo con una pierna con el TRX o con el aparato weider que al poder subir la inclinacion cuesta o huevo y es duro la verdad.El ultimo ejercicio que hace pero con el carro puesto en la espalda tengo uno parecido para los que no disponemos de ello.Te pongo aqui tres tipos con su nombre para que los veas.Los tenia apuntados ya pero con la mano aun no puedo hacerlos Gliding Leg Curls y el single gliding leg curl Fit Lizzio Gliding Leg Curl

Cuando deje las barras por la operacion pesaba casi 65kg hoy me pese y 68kg.No me veo mal pero nose de donde engorde jejejeje Abdominales y Lumbares: -Elevacion de piernas cruzadas (derecha) 25 sin tocar suelo -Crunch con piernas elevadas,Tocar tobillos 50 -Elevacion de piernas cruzada (izquierda) 20 sin tocar suelo -Crunch hacia los lados,brazos rectos 20 -Extension a full 26 -Deadbug alterno 12 manteniendo la postura de 2 sg a 3 sg -Crunch inclinado en banco abdominal 75 (Espalda recta en todo momento y sin llegar a tocar casi la espalda abajo) -Around the world suelo 10 -Lower back flutter kicks 25 -Contralateral core 30 sg por lado -Plank leg raises 1 min por pierna -sky diver hold 1 min

Hoy estiramientos y flexivilidad: -Hombros -Pecho -Espalda -Brazos -Pierna -Cadera Ejercicios de relajacion y estiramiento: -Lumbares Duracion 1 hora

Hoy iba a descansar pero me aburria y me puesto a probar cosas con el aparato weider body works pro 2.0 que tenia.Tiene 6 niveles de inclinacion para trabajar con peso corporal.Os dejo una foto para que lo veais. Calentamiento: -Estiramientos Ejercicios de pierna: -Extension de cuadriceps 1x10 L1 por pierna 1x10 L2 1x8 L3 -Curl femoral 1x10 L2 1x8 L3 1x5 L4 -Extensionde cadera 1x10 L4 por pierna 1x10 L5 1x10 L6 -Sentadilla bulgara profunda a una pierna 1x10 L2 por pierna 1x10 L3 1x6 L5 1x3 L6 Nota: He probado alguna cosa mas pero no me han gustado. Observaciones: Es curioso cuando hago la pistol bajando hasta abajo me suena la rodilla pero haciendo la sentadilla bulgara profunda no me sono ni me dolio.Sera quizas porque con el aparato weider puedo controlar mejor la bajada.

Abdominales y lumbares en banco: -Reverse crunch sin tocar suelo 30 -Sky reachers 25 -Windshields wiper en suelo 10 -Extension a full 20 -Straddle V sit 11 -Extende reverse crunch 15 -Crossed reverse crunch 10 por lado -Lower back leg extension 25 -Siccisor kicks 60 -Butterfly crunch 30 -Around the world 9 -Reverse hyperextension 1:05 min

Mas bien sera por el nivel de los demas jajajaj.Yo soy principiante.Pero nuestro momento llegara a base de entrenar y entrenar y entrenar.................jajajajajaaj

Ejercicios de estiramientos y flexibilidad: -Pierna -Cadera -Hombro Ejercicios de relajacion y estiramiento: -Lumbar Observacion: He mejorado mi flexibilidad en las piernas en varios ejercicios.

Otro que no busca excusas para no entrenar jajajaaj que vicio tenemos.enorabuena por esa flexivilidad.

Buena idea.para la proxima te hago caso.gracias por el consejo