David Jimenez

Calentamiento: Estiramientos y rotaciones. Nota: No podia estirar mucho el femoral la verdad, aun duele la cadera del crujidito joe. Pierna: Piramide sentadilla Maldini de 9 Curl femoral en weider L4 1x8 L5 3x6 Walk sit one leg 4x22sg Escalera de gemelo de 12 Piraminde reverse calf raises de 10 Nota: Quise hacer pistol pero no pude hacer ni una y nose muy bien el porque.Al final del entrenamiento probe de nuevo y pude hacer alguna alterna pero con muy mala tecnica.Me parece que entrenar pierna y flexivilidad por la mañana no es lo mio.

Pensaba hacer pierna pero probe hacer una pistol y la cadera dolia por el crujidito de ayer.Asi que probemos torso con algun ejercicio para ver como va la mano. Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Torso centrandome en el hombro: Pres de hombro con puños en weider L4x4 (La ultima la hice con las manos apoyadas y dolia pero aguante) Fondos en anillas asistidas 4x3-1-2-2 (Muy forzadas y con mala tecnica.Creo que haré fondos normales mejor hasta mejorar con la mano) Flexiones inclinadas con los push up 4x10 Pike push-up con los push up 4x3-4-4-4

Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Torso: Dominadas pronas 4x5-5-5-4 Fondos en banco 1x5 Fondos en banco con puños 3x10 Flexiones con puños 4x10 Pike push-up inclinados con puños 2x10 Pike push-up con puños 2x3 Nota: En los estiramientos me sono de mas la columna y la cadera en uno de los ejerrcicios.No me puedo doblar hacia delante pero eso no me empidio hacer los ejercicios.Estaba muy motivado jeje. Las dominadas no han ido tan mal.Los fondos los tube que hacer con los puños al final.Probe esa serie que hice y buf dolia la puta muñeca.Lo mismo con los demas ejercicios. Al final se me quedo resentida un poco la muñeca y con pequeño dolor pero era de esperar.No forzare mucho pero tampoco parare.

Ya habia pensado en eso Miguete pero no convence.Mas que nada porque tendria que estar quitando y poniendo.Quiero buscar algo parecido a este accesorio para fondos. Victorizado claro que tengo barras o discos jejeje.Antes tenia mi pequeño gym con banco de press banca y esas cosas montadas en casa pero de momento no creo que haga sentadillas con la barra.Quizas mas adelante. Por cierto esta jaula esta de oferta en ebay por 221€.Normalmente cuesta el doble y mucho mas.Asi que si quereis aprobechar ya sabies donde la piye.

Compis hoy no pude entrenar.Por la mañana recados,por la tarde rehabilitación y fui a por una jaula que me piye.La de vueltas que le dado a la habitacion para ver donde podia ponerla mejor.Solo me falta piyar algun accesorio para la jaula para hacer fondos y tirar los dos muebles que tengo y asi ganar mas espacio.Luego habia que probarla claro esta y la verdad que estoy de mas de contento.Mañana sesion de dominadas fijo que veo que no me dolia la muñeca.

Hoy he probado esa piramide de sentadillas de maldini.Antes de escribir mi diario me fije en algo que escribio Vane y vi que consiste en subir la piramide y luego bajarlo.Yo solo hice la subida ijjijijijij.Otro dia subo y bajo.Me gusto este reto.Este Maldini como nos engancha a su droga Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Ejercicios: Piramide sentadillas de Maldini 12 (solo subida) Pistol squast 4x5 cada Curl femoral con pelvis elevada en weinder L4 4x3 Walk sit one leg 4x20sg cada Escalera de gemelo de 12 Piramide reverse calf raises 9 (solo subida) Observaciones: En la Pistol ya consigo hacer las 3 primeras con mayor fluidez. En el curl femoral subi ya un nivel mas. En algun ejercicio baje el tiempo de descanso. Contento con la mejoria.Es lenta creo yo pero voy mejorando por lo menos en pierna y con eso me doy por satisfecho. Nota: Hoy probe haber que tal a la hora de hacer flexiones y no aguataba mi peso con la muñeca izquierda dolia mucho pero con los puños si podia hacer de 2 a 3 flexiones.En fondos en banco podia hacer casi 4 pero con dolor constante y en dominadas solo 2,tiraba los tendones de la mano izquierda.Poco a poco mejorare.

Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Torso: Escalar la pared con atebrazos 4x4-4-4-3 Dolphin push up one arm one leg con antebrazos (pie en banco) 4x5 cada Flexion surpassing 4x7 Abdominales: 3 ciclos Sin descanso entre ejercicios 2 min. descanso entre ciclos Elevacion de piernas en el suelo (sin tocar suelo) 25 Butterfly crunch 25 Side oblique crunch (pies en banco) 10 por lado Advanced plank 15sg

Veo que tengo mas flexibilidad por la tarde que recien levantado jajaja.Como costaba y que mal. Estiramientos y flexibilidad: Hombro Espalda Cadera Pierna

Calentamiento: Estiramientos Rotaciones 50 jumping jack 10 sentadillas sumo 10 sentadillas 10 sentadillas profundas Pierna: Pistol squast 4x5 cada Curl femoral con pelvis elevada en weider L3 4x6 Walk sit one leg 4x20sg cada Escalera de gemelo de 10 Escalera de reverse calf raises de 15

Ahi anda con sus cinco lobitos aun.Me quedan 10 sesiones mas de rehabilitación y ya creo que a currar que es hora.El dolor a la hora de apoyar seguira unos meses pero se ira quitando. Gracias por preguntar compi

Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Torso y lumbares: Flexiones escapulares con antebrazos 4x5-6-6-6 Escalar la pared con antebrazos 4x3 Dolphin push up one arm 1x9 cada Dolphin push up one arm one leg 3x4-5-5 cada Lower back flutter kicks 4x20 descanso 30sg entre serie

Hoy poco tiempo para entrenar y ademas tarde pero bueno. Estiramientos y flexibilidad: Hombro Espalda Pierna

Calentamiento: Estiramientos Rotaciones de hombro Ejercicios de calentamiento Torso: Flexion surpassing 4x5-7-7-7 Escalar la pared con antebrazos 4x2-2-3-3 Dolphin push up one arm 4x7 Abdominales y lumbares: Plank one arm one leg 4x20sg descanso 30sg por serie Advanced plank 4x12sg descanso 30sg entre serie Lower back flutter kicks 4x15-20-20-20 descanso 30sg entre serie

Sigo con agujetas en hombro,trapecio,gemelos y femoral asi que hoy poca cosa. Calentamiento: Estiramientos y rotaciones de rodilla 10 Sentadillas sumo 10 sentadillas 10 sentadillas profundas 50 jumping jacks Pierna: Pistol squast 6x4 Walk sit one leg 4x15 sg P.D: En la pistol en la ultima repetcion de la ultima serie con la pierna derecha no pude subir,me quede a la mitad jejeje.En la penultima serie nose porque el tendon por decirlo de alguna manera del dedo meñique del pie derecho senti algo raro,quizas por aguantar el equilibrio de mas nose.No me duele mucho al andar,espero que no sea nada.De todas maneras me puse un poco de hielo porsia.Estoy que me rompo por arriba y por abajo,espero no romperme por el centro

Torso: Flexion surpassing 4x5-6-6-6 Escalar la pared 4x2 Dolphin push up one arm 4x5 cada Extension a full 4x15 Abdominales (en busca de mi resistencia perdida) 2 ciclos 30sg descanso entre ejercicio 1 min descanso por ciclo Elevacion de piernas en suelo (sin tocar suelo) 25 Butterfly crunch 25 Side oblique crunch (pies en banco) 10 por lado

Para lo poco que hice ayer tengo agujetas en trapecio,hombros,escapulas,gemelo y un poco en abdomen. Echaba de menos las agujetas jajajaj.Bueno entrenamiento de hoy Flexibilidad y estiramientos: Hombro Espalda Pierna Luego hice un poco de cardio a mi manera,es decir con el saco de neumaticos.Fue asi: 50 Patadas laterales bajas con cada pierna 50 Patadas laterales a media altura con cada pierna 25 Patadas laterales a la altura de la cabeza con cada pierna 20 puntapies a la cabaza con cada pierna 50 Rodillazo laterales con cada rodilla 15 Rodillazos con salto a la cabeza Descansos de 10sg aproximadamente entre ejercicio.El ultimo asalto acabe renventao.

Hoy he podido hacer alguna cosa y he de decir que de principiante he bajado a novato jeje.Lo que me costo trabajar las tres cosas que hice de torso buf.Influira supongo el tiempo que llevo sin entrenar y que antes pesaba 64kg y ahora 70kg. Calentamiento: Estiramientos y rotaciones de todo el cuerpo. Ejercicios: Flexiones hollow con antebrazos 3x5 aguantando 10sg la postura Remontadas a la pared con antebrazos 4x2 Dolphin pus up one arm con pies en banco 3x4 cada Pistol squast 4x3 cada Curl femoral en weider L3 3x4 Escalera de gemelo de 10 Escalera reverse calf raises de 11

Bien compis acabo de terminar mi pequeño gym para calistenia.He hecho unos cambios para ganar algo de espacio,como por ejemplo desmontar las paralelas y montar otra cosa.Os dejo unas fotos.Para el lunes creo que empezare ya a darle.Aun falta alguna cosilla de hacer en casa pero ya poca cosa. Barra dominadas TRX (casero) con sus distintos agarres que tengo fondos Barra para fondos El weider con 6 niveles de inclinacion Mi banco (se hace mas grande como el la siguiente foto) El banco junco con el banco de abdominales para hacer fondos entre bancos.Hasta que pueda hacer los fondos sin dolor en las manos. Por ultimo mis 2 tablas para hacer gemelo como si fuera en un pequeño escalon Bien eso es todo.Hay alguna cosa mas como un saco de boxeo hecho con neumaticos y alguna cosa mas pero eso no forma parte de calistenia jajajajajaja. Un saludo a tos.

Dominadas no tardare jeje.Lo que mas costara es hacer fondos.La primera que me operaron aun al apoyar del todo mi peso me duele.Me dijeron que tardare unos 6 meses en dejar que me duela del todo pero reducire el tiempo como sea.Ya tengo casi mi habitacion preparada para darle caña.He hecho algun pequeño cambio para tener mas espacio.Solo me queda colgar la barra dominadas.Me iba a poner a taladrar pero eran ya las 21:40 y va ser que hacer ruido con el taladro va ser que no jiijjiji.Mañana lo termino y haber si saco ya tiempo para hacer alguna cosilla.

Va ser que no jejeje.Hago casi todo con la mano derecha.La otra para coger cosas muy ligeras.Que voy hacer,hay que hacer las cosas.Hasta hoy me ayudaba mi padre.Ahora que solo hay que colocar las cosas en su sitio y limpiar todo pues ya solos mi novia y yo. Todavía estoy con rehabilitación. Gracias por preguntar.

Para no perder las buenas costumbres toda obra se retrasa un poco.Haber si hoy termino ya el salon que es lo ultimo que queda.Luego toca volver a colocar los muebles y sus cosas en su sitio,asi que imaginaros como tengo la casa.Espero no tardar ya mucho en organizar todo y sobre todo mi habitacion donde tengo mi pequeño gimnasio jeje.Estare de vuelta pronto. Un saludo a tos.

A las buenas tardes noches compis.Hoy mi entrenamiento por decirlo de alguna manera a sido el siguiente.Calculo que abra sido una hora y pico por la mañana y una hora por la tarde.La cosa fue asi.Subido encima de una bancata hacia una sentadilla profunda,untaba la brocha y a recortar techo,escayola y por encima las puertas.Asi todo el rato. No se si abra servido de mucho pero estoy reventaito jejeje P.D:Mi padre me decia que estaba loco

Entrenar?jajajaja.Ese es el mono que tengo y no tengo tiempo.Eso si pierna estoy haciendo.Eso de estar banqueta para arriba bancata para abajo y hombro tambien con tanto dale a las espatula,lijar la pared y a la brocha.El rodillo lo da mi padre que yo no puedo jejejeje.Calculo que para el dia 13 o 14 termine ya de reformas y vuelva a entrenar. Un saludo a tos.

Queridos compañeros estoy ya a mitad de la reforma pero aun queda un poco.Comentar que hoy me quitaron los puntos pero me temo que por el esfuerzo de estos dias tengo la palma de la mano hinchada y con dolor en los tendones en el antebrazo.Asi que a a partir de hoy a forzar mucho menos.Tranquilos estare de vuelta pronto.Ya sabeis que no suelo tirar la toalla. Un saludo a todos y gracias por dedicar tiempo a mi diario.