David Jimenez

Abdominales 4 ciclos 30sg descanso entre ejercicios 2min descanso entre ciclos 1ºCICLO 2ºCICLO 3ºCICLO 4ºCICLO L-Sit raises 10 9 9 8 Murcielago 7 7 7 7 Guiños en barra 10cada 8cada 8cada 8cada Plank X 1min ´ 1min 1min 1min Practicar pino pared 19min.Maxima hoy solo 2sg muy mal hoy. Practicar L-Sit en barra 10min .Maxima 6sg Practicar L-sit con push up 8min.Maxima 3sg Extensiones a full 4x15 Ejercicios para el maguito rotador 5min sin pausa alternando.Primero con un hombro y luego con el otro.Haciendo las rotaciones interna e externa y cargada con rotaciones externa e interna.Todo con goma elastica.

Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Torso: Wide gripn pull up 4x7-6-6-6 Straight bar dip abiertas 4x7-7-6-6 Tucked FL supino con TRX 4x5 Flexiones a una mano con push up 4x2-3-3-4 Uneven pull up 4x3-3-2-2 cada

La carrera continua me aburre ya la probe en dos ocasiones.Quiero ganar mas resistencia.Entre los dias que me fui con mi colega al monte,a correr y estos dias de hacer yo cardio en las escaleras voy notando mejoria.Lo noto cundo hago pierna en el ejercicio de saltos a plataforma.El primer dia hice 4x10 y el segundo 4x12-11-10-10 asi que de momento creo que no voy mal.

Hoy descanso y mañana retomamos el entrenamiento.Durante la semana ya ire pensando haber que hago con el cardio del sabado.Las escaleras me han gustado mas que el correr por la ciudad o los parques.Quizas vaya corriendo hasta un parque donde hay una gran cuesta larga y me ponga a subirla a sprines nose ya vere,tengo toda la semana para pensar

La mia,bueno mas bien de mi novia,lleva desde San bernabe.Ademas estos dias habia caza y los disparos para ellas son como petardos.Sale a la calle mea y si quiere ir para casa como una loca tirando pero bueno paciencia y poco a poco.El otro dia hasta vomito de lo nerviosa que se puso y temblando.Esta es la guau jeje

Si te refieres a lo de la perra es lo que hay la pobre.si la ves dirías que como una perra así puede tener miedo.dicen que impone pero con esa carita que tiene de buena no se que puede imponer la verdad

Hoy toco sudar un poco. Por la mañana: Nuevamente subir y bajar escaleras pero de distinta manera.Primero fue saltando con los dos pies los escalones de 2 en 2.Luego como ya dije la otra vez vivo en un 4º piso pero hace un 5º piso asi que el primer piso subir de una a una las escaleras a buen ritmo y despues cada piso subiendo a la pata coja alternando el pie cada piso subido.Hay 84 escalones. Saltado con los dos pies los escalones de dos en dos 6 veces A la pata coja alternando cada pierna 2 veces Sprint 2 veces Duracion 23min37sg Notas: 1º Subir a la pata coja creia pode haber hecho mas veces pero va ser que cuesta un huevo y cansa bastante. 2º El ultimo sprint me dejo exhausto y bastante mareado asi que entre en casa a beber agua tranquilamente y buena ducha.Que sudada. Por la tarde: Un poco de senderismo hasta un pequeño monte cerquita de mi ciudad llamado el monte del cristo.Nos costo llegar 45min desde casa hasta la cima.La vuelta a casa un poco mas porque nos desviamos para hacer un recado.Depues habia una piedra bastante grande y rectangular practicamente plana y nos tumbamos un rato a tomar el solecico.Corria un airecito mas bueno que daba pereza vovler a casa con lo bien que se esteba pero habia que sacar a la perrilla que la pobre ultimamente esta mas asustada que el copon con la mierda los petardos,esta acojonada.

Hoy dia suavecito que mañana quisiera hacer un poco de cardio y me gustaria estar bien.Sigo teniendo aun el torso cansado. Flexibilidad: Espalda Cadera Pierna Luego: 3x2 skin the cat

Pues te dire que hago algunos de este video cuando trabajo torso.Tambien hago otros de Tapout y mios personales. este ejercicio lo hago tambien lo hago al principio y a l final del entrenamiento. y de aqui tambien saque alguno Vamos que me hice un pequeño resumen de todo esto y me hice mi propio calentamiento cogiendo los ejercicios que mejor me venia hacer y evitar lexiones.La cuestion me salio un calentamiento de no mas de 10 min.Al final del entranamiento solo estiro 1min o 2min a lo mucho y duchita. Espero que te sirva humano75.De todas formas si tienes alguna duda mas de algo me dices y si eso me grabo mi calentamiento y te lo paso si hace falta Saluditos vecinito

Me tiro casi 10min aproximademente en estiramientos y rotaciones al principio si.Al final del entrenamiento solo hago 4 estiramientos buenos y a la ducha.

Hoy me levantado canso cansadete.He estado por decirle a la novia que me ayudara a levantarme de la cama haciendo palanca con la bara. Abdominales 4 ciclos 30sg descanso entre ejercicios 2min descanso entre ciclos 1ºCICLO 2ºCICLO 3ºCICLO 4ºCICLO L-Sit raises 10 9 8 7 Murcielago 8 7 8 6 Guiños en barra 8cada 8cada 8cada 8cada Plank X 1min ´ 1min 1min 1min Practicar pino en pared 14min.Max fue de 4sg Practicar L-Sit con push up 2min 30sg.Max 0.Tengo los hombros tan reventados de ayer y de hacer hoy los 14min practicando el pino que no podia hacer ni un segundo que verguenza.

Calentamiento: Estiramientos Rotaciones Torso: Placha lean 4x20" Skin the cat 4x4-3-3-2 Flexiones pino asistidas parciales 4x3-5-5-4 Fondos en paralelas 4x3-6-7-7 Flexiones pseundo 4x4-5-5-5 Pike push up pies en alto 4x3 Practicar L-sit con push up 6´ .Max 5" Extensiones a full 4x15 Reverse plank 2x20" Reverse plank con las mano 2x20"-25" Si es que cuando hay tiempo y ganas da gusto.

Calentamiento: Estiramientos Rotaciones 10 sentadillas 10 sentadillas sumo 10 sentadillas profundas 30 jumping jack Pierna: Pistol squast 4x4-4-3-2 Sentadilas sissy asistidas con 2 dedos de cada mano 4x5-5-4-3 Nordic hamstring curl 4x6 Sentadilla + salto a plataforma 4x12-11-10-10 Reverse calf raises + calf raises 4x40

Si pero en mi opinion son mas comodas las anillas

Haber digamos que mi TRX es casero .Saque las medidas por internet y fui donde mi madre y le dije madre necesito esto.Tengo la suerte de que mi madre sabe hacer casi de todo en el tema de costura asi como,Cortinas,fundas,entallar ropa etc.Los cosidos son bien reforzados y aguanta mi peso tranquilamente.Para regularlos lo que hago es o poner la correa doble,triple.... o darles vueltas a la barra.Por norma general solo utilizo dos como si de anillas se tratase.La otra casi la utilizo que vendria a ser la larga,las otras 2 deben de ser iguales de longitud logicamente. Los agarres son de un cubo de hacer ejercicios que tenia desde hace buf ni se de tiempo jeje. Si te lo vas a comprar nuevo cuesta caro unos 200 euros pero si tienes un decathlon cerca puedes piyarte uno creo que por 50 euros a no ser que decidas hacertelo casero.Espero haberte ayudado compi. Un saludo

Hoy parace que a sido un buen dia. Calentamiento: Estiramientos Rotaciones 30 jumping jack Torso: Wide grip pull up 4x5 Straight bar dip abiertas 4x5-4-5-6 Tucked FL supino con TRX 4x5-5-4-4 Flexiones a una mano inclinados codo pegado 2x5-7 Flexiones a una mano con push up 3x2-3-2 Luego tenia tiempo y quise probar mis siguientes progresiones: Uneven pull up 3x2 (son duritas) Straight bar dip cerradas asistidas con un pie sobre banco 3x2(ojito que no son moco de pavo,lo que cuestan las jodias por lo menos para mi) Notas: 1º Las wide grip pull up creia que se me darian peor la verdad esperaba hacer entre 2 ó 3 asi que contento. 2º Las tucked FL supinas con TRX me sorprendio bastante las que hice.Cuando las probre solo hice entre 2 ó 3 asi que nuevamente otra vez contento. 3º Las flexiones a una mano como habeis visto probre con los push up en el suelo y siiiii pude hacer 3 de maxima triplemente contento.Ya me queda menos para las flexiones a una mano

Hoy un descanso total si me lo permitis y mañana a darle de nuevo.Tengo agujetas en los gemelos de lo que hice ayer.Haber si el proximo sabado pruebo otra manera de subir las escaleras haber como me va o quizas si hace buen dia al monte ya vere que hago.,

Otro dia tengo pensado subir a saltos con los dos pies de dos en dos o de tres en tres los escalones.Tambien subir a una pierna,esto tiene que doler jeje.

Lo que he hecho hoy nose si es cardio,hiit,intervalos.....etc.La cuestion que me dedique a subir y bajar las escaleras de casa.Vivio en un 4º piso pero hace como un 5º piso.Me puse la aplicacion en el movil de correr para saber el tiempo del ejercicio y distancia recorrida.La bajada de las escaleras las hacia pues normal,tranquilo para recuperarme. Subir de 2 en 2 las escaleras 5 veces Subir de 1 en 1 las escaleras 7 veces Subir a sprint 1 a 1 las escaleras 1 vez Notas: 1º El ritmo subiendo las escaleras fue ligero menos el ultimo que fue a sprint claro esta. 2º Las escaleras eran de 84 escalones. La aplicacion dice asi: Duracion 19:min 30sg Distancia:0´09km Velocidad media:0´3km/h Velocidad maxima:9´5km/h(nose yo si esto es cierto) Energia:47kcal

Aqui encontre una explicacion del ejercicio http://www.fitstream.com/exercises/skin-the-cat-a6032

Flexibilidad: Espalda Cadera Piernas P.D:Llevo dos semanas que me inventado mis propios ejercicios para avanzar para conseguir el espagat tanto frontal como lateral y he de decir que ni tan mal la verdad.Ademas me cuesta menos tiempo Skint the cat + L-Sit 3x3-2-2 Practica pino en pared 15min.Max casi 4sg con piernas abiertas,creo que le voy piyando el truco jeje Practicar L-Sit con push up 7min.Max 5sg

Buenas Humano75.Me alegra que te guste mi nueva rutina de hombro.Sobre tu pregunta y sobre mi ignorancia creo que si se trabaja un poco el hombro.Yo lo hago mas bien por la rotacion que se le da al hombro.La verdad que nose mucho mas de este ejercicio lo siento.

Gracias Oxefro.Ahora hare esta rutina de hombro haber como me va y si noto mejoria.

Ida y vuelta al curro en bici aproximadamente 18min.Una nueva rutina para hombro.Haber como me va esta. Calentamiento: Estiramientos y rotaciones Torso Plancha lean 4x15sg Skin the cat 4x3-2-3-2 Flexiones de pino parciales asistidas 4x4-4-3-3 Fondos en paralelas 4x4-5-3-4 Flexiones psesundo 4x2-3-3-3 Esta seria la rutina pero como tenia tiempo tambien hice: Pike push up pies en plataforma 4x3-3-3-2

Hoy me parece que el segundo dia despues ya de las vacaciones y de estar en la puñetera maquina 8h han pasado un poco de factura hoy en las patas.He ido y he vuelto del curro en bici 20 aproximadamente en total.Hoy cambio de rutina de pierna que ya me aburria de la que tenia. Calentamiento: Estiramientos Rotaciones 10 sentadillas sumo 10 sentadillas 10 sentadilas profundas 20 jumping jack Pierna: Pistol squast talon apoyado en disco 4x3-3-2 cada Sentadillas sissy 2x4 Sentadillas sissy asistidas(apoyo dos dedos por mano)2x2-3 Sentadilas + Salto a plataforma 4x10 Calf raises + Reverse calf raises 4x35 Nordic hamstring curl 3x5 Nota: 1º La pistol hoy fatal nose si porque llevo dos dias con un dolor por encima del tobillo o por el cansancio de hoy o todo junto. 2º Las sissy normales con muy mala tecnica la verdad.Para la proxima las hare asistidas para cojer buena tecnica y fuerza.Eso si ozu como crujian las rodillas. 3º En el nordic hamstring curl como me sobraba tiempo pues lo añadi tambien.No lo tenia en mente pero tenia tiempo. 4º En difinitiva hare esta rutina durante un tiempo haber que tal: Pistol squast Sentadillas sissy asistidas Nordic hamstring curl Sentadilas + Salto a plataforma Calf raises + Reverse calf raises Si voy concentrado y sin distraerme en una hora creo que lo hare.