David Jimenez

Wall HSPU asistidas 5x5 RIR2 Dominada debajo del pecho 4x3 Dominanas al fallo 1x Fondos asistidos anillas 5x5 RIR2 Saludos

Hoy una rutina con el equipo de Fitclub. Saludos

Hoy día de circuitos intensos pero poco volumen para terminar la descarga de esta semana. 2 Rondas al fallo técnico Dominadas neutras abiertas Jackknife sup. Remo prono horizontal Remo supino Curl a cabeza 2 Rondas al fallo técnico Fondos en paralelas Flexiones muy declinadas Flexiones declinadas Flexiones en barra baja Enterrador Saludos

Repito rutina de lunes. Wall HSPU asistido 4X6 RIR3 Dominada al pecho 4x3 Dominadas 1xal fallo Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3 Flexiones con palmada 3x10 Flexiones en anillas 1x al fallo Saludos

Sentadilla trasera 50kg 4x10 Extension cuádriceps en máquina 35kg 4x12 Knee jump box jump 3x10 Dragón squat sin extensión 3x10 Práctica dragon flag 10min. Saludos

Entrenamiento con el coche cuesta arriba. 5 Rondas Arrastrar el coche con la cuerda trepa en plan remo abrazadas +tirar del coche solo con las piernas 10 pasos. 5 Rondas Empujar coche solo con la fuerza de los brazos + empujar el coche solo con las piernas 10pasos. Descanso entre ejercicios entre 3 y 5 min. Saludos

Vuelvo a hacer otra vez todo el procedimiento pero voy a cambiar dos ejercicios. Wall HSPU asistido 4X6 RIR3 Dominada al pecho 4x3 Dominadas 1xal fallo Fondos asistidos anillas 4x6 RIR3 Flexiones con palmada 3x10 Flexiones en anillas 1x al fallo P.D:Me falta mucha potencia en tiron Saludos

Aún teniendo agujetas en los glúteos me he ido a correr a la montaña. A mitad de camino las agujetas parecían que iban bajando por la parte posterior de la pierna y ya en los últimos 3 km me bajaba ya el dolor hasta los gemelos. Baje el tiempo en este recorrido poco más de 3 minutos. Saludos

Circuito con cuerda trepa 5 Rondas Sin descanso entre ejercicios 3 o 5 minutos de descanso entre rondas Subir cuerda mano a mano más dominadas. Extensiones de tríceps bajando y subiendo la cuerda Remo mano a mano bajando y subiendo la cuerda 10 Flexiones diamante Saludos

Repito rutina del lunes. Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1 Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1 Hoy las HSPU me costaron un poquito más que el lunes pero bien. Saludos

Hoy pierna Knee jump + salto a pequeño muro 4x10 Sentadilla búlgara con salto 3x12 c/p Step up sobre muro 4x6 c/p Wall sit one leg 4xal fallo Un poco de trabajo de core rápido y a casa Saludos

Hoy el día ha sido de probar circuitos nuevos. 1 Serie y luego otra al revés el circuito (al fallo) -Dominadas explosivas avance lateral ir y volver en los laterales de las monkey bar + fondos explosivos hacia delante 1 Serie y luego otra al revés el circuito -Dominadas explosivas hacia atrás en las monkey bar+ fondos avanzando hacia delante y hacia atrás hasta donde pude. 1 Serie y luego otra al revés el circuito (al fallo) -Dominada neutra ancha y estrecha avanzando en las monkey bar + fondos en barra avanzando en la barra paralela de lado 1 Serie y luego otra al revés el circuito ( al fallo) -Dominadas explosivas subiendo las monkey bar inclinadas y luego bajando + flexiones explosivas avanzando lateralmente ir y volver en la barra de miniparalelas 2 Sereis -Reto de kass en monkey bar Primera serie conseguida la segunda ya no. 2 Series -Pasar a 90 las paralelas volver haciendo fondo hacía atrás No pude completarlo Saludos

Vamos a ver si nos sentimos hoy más fuertes otra vez probando este 8x3 Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1 Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1 Nota: la verdad que me sentido más cómodo que hace 5 semanas. Así que volveremos a repetir todo el proceso de 4 semanas junto con la descarga que es la semana que viene para ver si conseguimos mejorar nuevamente. Saludos

Terminado en 1:00:30 Saludos

9 Rondas 1 min. Descanso entre rondas En 30:51 Saludos

Repito entrenamiento del lunes. Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 Wall HSPU asistidas 6x4 Dominada supina lastre 4kg 6x4 Fondos asistidos anillas 6x4 Saludos

Yo voy haciendo el diario según voy entrenando. Así lo apunto todo bien. Cuando son series claro,cuando es circuito imposible jejeje.

Las 14 domindas fueron seguidas sin parar?

Tengo un poco de agujetas en las piernas por la rutina de ayer pero toca hacer pierna así que vamos con todo. Lo hice en 29:20 P.D: no sé si las piernas se me recuperarán para hacer esprines el sábado. Saludos

Acabe cansado la verdad jeje. Hoy solo tuve un poco de agujetas en las piernas

Vamos con una rutina en circuito brutal. Son 3 rondas con 5min de descanso entre rondas. No hay descansos entre ejercicios. 1 Ronda Bring Sally Up 2 Ronda TUT Pike push up pies en banco E30sg C25sg Dominada prona E25sg C15sg Fondos paralelas E30sg C20sg Sentadillas profunda E50sg C40sg Flexiones E40sg C30sg 3 Ronda al fallo técnico Ejercicios: Pike push up pies en banco Remo prono solo en Bring Sally Up luego dominadas pronas. Fondos en paralelas Sentadillas y sentadillas con salto a muro en la 3 Ronda Flexiones Saludos

Con agujetas aún en los tríceps pero hay que darle. Vamos a por un 6x4al 85% de mi 1RM y a RIR 1/2 Wall HSPU asistidas 6x4 Dominada supina lastre 4kg 6x4 Fondos asistidos anillas 6x4 Saludos

Iba hacer sprines pero estoy cansado y no voy a forzar la máquina. Hasta el lunes relax. Saludos

Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa. Esto fue lo que conseguí hacer. CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE -flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas. -flexiones normales explosivas -flexiones a una mano -extensiones tríceps -extensiones triceps explosivas -extension tríceps bajando y subiendo TIRÓN -brazadas -dominadas explosivas subiendo -trepar piernas encogidas en posición de remo CUERDA PUESTA NORMAL -extension a una mano -extension de tríceps bajando y subiendo - extensión tríceps normal -extension de tríceps de lado a lado de la cabeza -extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando TIRÓN -brazadas -mano a mano -mano a mano más dominada Saludos

Repito rutina del lunes de 5 x 5. Vamos a por un 5x5 al 80% de mi 1RM y a RIR 2 Wall HSPU asistidas 5x5 Dominada sup. anillas 5x5 Fondos asistidos anillas 5x5 Saludos