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David Jimenez

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Todo se publica por David Jimenez

  1. Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia. Face pull 4x15 Elev.lateral con banda 4x15 MU sin fondo asistido 4x3 Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4xRIR 2 Luego 3 series de plancha en X al fallo y practicar handstand en miniparalelas un poco. Saludos
  2. En este último curso que hice más el nivel 1 de calistenia que ya me he sacado ya ha cambiado mi mente y la forma de pensar. Ahora mis entrenamientos ya no voy a contar repeticiónes. Me voy a guiar por el RPE, la intensidad,fatiga y RIR. Trabajos a rangos de fuerza. Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8 Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9 Fondos street lifting 12'5kg RIR 2 RPE 7 Pistol squat sobre banco 4x RIR 0/1 RPE 9/10 Saludos
  3. Hoy no pude entrenar. Para una hora que tuve preferí dedicarla a estudiar. Me apunté a la plataforma de audiofit y estoy con el curso de calistenia. Luego me sacaré algo más ya dedicado a la fatiga e hipertrofia. Saludos
  4. Jodo con una semana. Aquí la piscina climatiza nose si hay problemas pero creo que no tanta.
  5. Salir corriendo de casa hasta el parque. De seguido circuito de obstáculos por el parque. Luego volver a casa al trote cochinero y ducha. PD: Estaba todo calado por la niebla y caía aguilla todo el rato. Saludos
  6. Hago yo 36 largos y en el 10 el socorrista tiene que venir a por mí jajaja. Si el hombro te duele menos al hacer surf mira a ver sensaciones al día siguiente. Si ves que estás mejor aprovecha como si fuese rehabilitación pero sin pasarte claro. Saludos
  7. Como veis esta rutina la voy a hacer los lunes los miércoles y los viernes. Aunque cada semana iré variando el peso. Wall HSPU asistidas 4x3 Dominada supina lastre 4x5x10kg Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3 Pistol squat sobre banco 4x4 Saludos
  8. UPS jajajajaja, sorry. Del 2 de noviembre casi nada jajajaj
  9. Rutina 300 full body. 50 Pike push up 25 Dominadas sup. 50 Remo prono a cadera 50 Fondos paralelas 75 Flexiones 50 Squat box jump Hubiera mejorado el tiempo pero el hombro no me ha dejado. Saludos
  10. Repito rutina del lunes. Wall HSPU asistidas 4x3 Dominada supina lastre 4x5x10kg Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3 Pistol squat sobre banco 4x4 Saludos
  11. Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia. Face pull 4x15 Elev.lateral con banda 4x15 MU sin fondo asistido 4x3 Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4x10/12/12 CORE Distintos tipos de dragon flag Plancha en X
  12. Empezamos mesociclo nuevo. El hombro aún no está recuperado del todo. Wall HSPU asistidas 4x3 Dominada supina lastre 4x5x10kg Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3 Pistol squat sobre banco 4x4 Saludos
  13. Está claro que los músculos se me agarrotan con el puñetero frio.Con tanta ropa también entreno peor y me baja el rendimiento. Camino este mesociclo ya y la próxima semana comiendo un huevo mesociclo. Técnica dominada 3 series Dominada sup. 3x6 MU asistida sin fondo 3x4 SUPERSERIE Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR Saludos
  14. Wall HSPU asistida 3x10-10-9 Wall media HSPU asistida 3x7-8-8 Fondos en paralelas street lifting 3x10 SUPERSERIE Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR Saludos
  15. Hoy tenía más energía. Pistol squat sobre banco 4x5 Knee raises box jump 3x10 Sentadilla cosaca asistida 3x12 Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12 Luego Dragon flag y dos planchas casi al fallo Saludos
  16. Hoy pinche el entrenamiento. Mañana espero estar mejor. Técnica dominada 3 series Dominada sup. 3x8-6-5 MU asistidos sin fondo 3x4 SUPERSERIES Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza cerrado 3 series 1RIR Saludos
  17. Wall HSPU asistida 3x10 Wall HSPU media asistida parada abajo 3x8 Fondos en paralelas street lifting 3x15 SUPERSERIE Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR Flexiones muy declinadas + pseundo 3 series 1RIR Saludos
  18. Técnica dominada 3 series Dominada sup.4x12'5kg MU asistida sin fondo 3x5 SUPERSERIE Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR Saludos
  19. Cansado pero le di fuerte Wall HSPU asistida 4x3 Wall media HSPU asistida 3x6 Fondos en paralelas 3x5x12'5kg SUPERSERIE Fondos en barra al pecho + pseundo en barra baja 3 series 1 RIR Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR Saludos
  20. Me acabo de dar cuenta que escribía en el diario de humanos 75 jajaja. Actualizo aquí ahora. 5 km por el monte. Pistol squat sobre banco 4x5 Knee raises box jump 3x10 Sentadilla cosaca asistida 3x12 Elevación de gemelos iso1sg arriba y abajo + elevación de soleo ISO.1sg arriba 3x15/12 Saludos
  21. Vaya racha llevamos los dos ,madre mía. Pero bueno,siempre nos quedará la motivación. Así que ánimo y piensa que esto es solo un bache más en el camino. Un abrazo
  22. Técnica dominada 3 series Dominada sup.5x4x12'5kg MU asistidos sin fondo 3x3 SUPERSERIES Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza cerrado 3 series 1RIR Saludos
  23. Sigo con molestias en el hombro y se me olvidó el chaleco de lastre en casa. así que cambien los fondos en lastre por fondos tuck planche. Wall HSPU asistida 4x5 Wall HSPU media asistida 3x5 Fondos tuck planche 3x3 SUPERSERIE Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR Saludos
  24. Volvemos a correr al monte a ritmo moderado en llano y cuesta abajo menos cuesta arriba que me gusta sufrir jejejeje. Esta vez termine sin accidentes. Saludos
  25. Wall HSPU asistida 4x6 Wall media HSPU asistida 3x5 Fondos en paralelas 3x5x15kg SUPERSERIE Fondos en barra al pecho + enterrador cerrado 3 series 1 RIR Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR Luego tres series de cada ejercicio al fallo. Dragón flag Plancha dorsal Plancha Superman Plancha en X Saludos
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