David Jimenez

Vamos está semana con descarga y miércoles y viernes va a ser divertido jeje.

Intentaré subir una repetición en las HSPU

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 2X4

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 2x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 2x8

Juntar banda resistencia 2x3 de 5sg

Press de hombro con barra solo 20kg 1x15

Masajes con el Foam roller

Saludos

Hoy toca lastre en básicos en rangos de fuerza.

Dominada prona lastre 12'5kg 4x5

Fondos paralelas lastre 20kg 4x5

Press banca 50kg 4x5

Sentadilla al cajon 55kg 4x5

Hace más de 5 años que no hacía sentadilla con barra. Quitando aquella vez que fui en busca de mi RM jajajajaj

Saludos

Cansado y con sueño así que haber que sale.

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 5x3

Tcuk push up asistidos en los push up 5x5

Pike push up pies en banco 4x8

Flexiones en anillas profundas 4x10

Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l

Saludos

Circuito de 20 seguidos de pierna y core. Sin repetir ni un ejercicio.

4 Circuitos de antebrazo con descansos de 1min entre circuitos

Saludos

Hoy vamos con superseries

Superserie

Remo sup. anillas 1sg 5x10

Curl pelicano 5x8

Superserie

Flexiones pseundo 5x10

Enterrador ring 5x10

Face pull en polea iso. 2sg 15kg 3x15

Saludos

Subimos un poco más el volumen de entrenamiento está semana para la siguiente hacer descarga.

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 5x3

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 5x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 4x8

Juntar banda resistencia 4x3 de 5sg

Press de hombro con barra solo 20kg 3x15

Saludos

Escalera descendente de 10 de básicos.

Pike push up

Dominada sup.

Fondos paralelas

Remo prono al esternón

Flexiones

Sentadilla profunda con salto al cajón

Tiempo: 24min 6sg 

Saludos

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 4x3

Tcuk push up asistidos en los push up 4x5

Pike push up pies en banco 4x8

Flexiones en anillas profundas 4x10

Swing 360º con mancuerna de 4kg 3x25 c/l

Subí un kilo más el swing y se nota una pasada en antebrazo sobre todo y hombro.

Saludos

30 minutos intensos y seguidos de:

Antebrazo

Pierna 

Core

Sin repetir ni un solo ejercicio,todos fueron distintos.

Saludos

Remo horizontal sup. a cadera en barra 1sg 4x10

Curl pelicano 4x8

Flexiones pseundo 4x10

Enterrador ring 4x10

Face pull en polea iso. 1sg 15kg 3x15

Saludos

Movilidad de hombro

Wal HSPU 2 discos 4x3

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 4x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 4x8

Juntar banda resistencia 4x3 de 5sg

Press de hombro con barra solo 20kg 3x15

Saludos

Hace 4 horas, SolidSnake dijo:

7,5 km en 32 minutos es un muy buen tiempo David. En cuánto lo hacías antes??? en menos de media hora???

Pues espera que ahora revisando un poco me colado de lleno jajaja.

Son menos de 5km. Lo corrijo ahora mismo.

Investigando en una app vieja donde me ponía antes pone que este mismo recorrido fue en 45min. Me cuesta creerlo jajaja. Por lo menos veo que estoy en mejor forma que cuando empecé a correr por montaña.

Próximo día sí voy lo sabré mejor la distancia con la banda 3

Correr algo menos de 5km por montaña dando todo lo que podía.

Lo hice 32 minutos.

Me he dado cuenta de que estoy en muy baja forma de esto de correr y a ver si me viene ya la calma para poder darle un poco más al correr porque verdaderamente he perdido muchísimo.

No puedo poner lo de las pulsaciones porque la banda 3 estaba sin batería joder.

Saludos

Dia de basicos con lastre pero entreno en casa.

Dominadas lastre 10kg 3x4

Fondos en anillas 3x4

Flexiones con banda resistencia 3x4

Iba hacer sentadillas con barra pero no puedo en casa jejejeje

Saludos

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 3x3

Tcuk push up asistidos en los push up 3x5

Pike push up pies en banco 3x8

Flexiones en anillas profundas 3x10

Swing 360º con mancuerna de 3kg 3x25 c/l

Saludos

25min. Intensos todo seguido sin parar de antebrazo,core y pierna.

Han sido interminables.

Saludos

Remo horizontal en anillas iso. 1sg 3x10

Curl pelicano 3x8

Flexiones pseundo 3x10

Enterrador ring 3x10

Face pull en polea iso. 1sg 15kg 3x15

Saludos

Hace 5 horas, SolidSnake dijo:

Terrible esta segunda parte, muy buenas tomas. No me imagino lo que debe ser la sensación de estar ahí arriba. 

David no vaya a ser cosa que termines como el tipo del documental Free Solo, haciendo escalada en solo 

Ya os dije que la segunda parte era la mejor jejeje. Gracias.

Escalar solo no creo la verdad aunque si me pasaría algo mi novia sabe como encontrarme por una app que tengo en el móvil.

Siempre que voy al monte o cosas así viene bien. Ya sabe que si estoy parado más de 10min en un sitio que me llame y sino cojo pues algo pasa.

Wal HSPU 2 discos 3x3

Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 3x1  p/l

Pike push up profundos con los push up 3x8

Juntar banda resistencia 3x3 de 5sg

Press de hombro con barra 25kg 3x15

Notas

La rana ya la consigo aguantar unos segundos.

El press de hombro le bajaré el peso un poco que en la última serie en las séptima repetición tubo que quitarle los discos y terminar con la barra que pesa 20kg.

Saludos

Por cierto os dejo la segunda parte de la Ferrata y está si que no tiene desperdicio jajaja

Ayer el press banca me dejó tocado de nuevo el hombro izquierdo pero hoy pude entrena.

Circuito

5 vueltas

Sin descanso entre ejercicios

Descanso 2'5 min por vuelta

Chaleco de lastre de 6'5kg

Dominada sup. 8rp

Fondos paralelas 10rp

Remo horizontal TRX 8rp

Sentadillas profundas con salto 10rp

Flexiones profundas con push up 12rp

Saludos

Ejercicios de movilidad de hombros

Wal HSPU 2 discos 2x3

Tcuk push up asistidos en los push up 2x5

Pike push up pies en banco 2x8

Flexiones en anillas profundas 2x10

Swing 360º con mancuerna de 3kg 2x25 c/l

Saludos

Hace 3 horas, humano75 dijo:

Ahora no tengo tiempo para ver el vídeo, si puedo lo veo luego y me suscribo a tu canal.

Ok. Gracias

Hace 2 horas, humano75 dijo:

Al final sí que me había lesionado, así que estuve una semana sin hacer nada hasta que me dio caña el fisio en el trapecio derecho, hoy probé para ver que tal estaba.

5 de Febrero de 2020

Calentamiento y una hora de surf.

6 de febrero de 2020

Entrenamiento en parque, hasta el parque un paseo en bici para calentar y rotaciones articulares. La rutina hoy la hice algo más suave para ver como me van los hombros y trapecios, debe de ser por el resfriado o el surf de ayer que a pesar de bajar algo la intensidad me costó mucho acabar las flexiones.

Rutina por series:

• * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):

1. -- Diamante: 4x8.
2. -- Apoyo normal: 4x8.
3. -- Apoyo ancho: 4x8.

• * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series):

             --10 series, 8x3 y 2x2.

• * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series):

            -- 5 series: 8, 7, 7, 7 y 6 rep. (bajé menos que otras veces por miedo a lesionarme otra vez).

• Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg).
• Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg).

Estiramientos y a casa en bici. A ver mañana que tal me encuentro.

Lo cogiste con ganas eh jeje. Buen entreno