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Encontrado 4 resultados

  1. Que onda Bestias. Cualquiera que se haya adentrado medianamente en el entrenamiento sepa lo CRITICO que es planificar tus entrenamientos. Esto es un tema poco (o nulo) tocado en la comundidad calistenica y lo intente explicar de una forma sencilla y mezclada con humor para que puedan entender y aplicar este concepto TAN IMPORTANTE. Les dejo el video que esta vez puedo afirmar que los va a ayudar (ya no depende de individualizacion esto xd) Antes de irme, mil gracias a @Yerai por dejar compartir los diferents aportes que tenemos en este foro Saludos a todos/as y espero que les guste el video...es el mejor de mi canal de hecho. Estoy abierto a sugerencias 😉
  2. Hola a todos. No suelo escribir mucho por el foro aunque soy miembro desde hace bastante tiempo. Ahora me veo en la necesidad de pediros ayuda o consejo, a ver vosotros que conocéis el tema qué podría hacer, para seguir progresando y sobre todo entrenando de manera adecuada y planificada. Actualmente he estado haciendo durante 4 meses la rutina de Freeletics de "CARDIO & FUERZA", estas rutinas son casi todo muy metabolicas de burpees, sprints, altos numeros de repeticiones de sentadillas, salir a correr....los dias de FUERZA no son tantos y son en repeticiones altas, realmente se trabaja la resistencia muscular con este programa. Durante 1 mes y medio lo he estado combinando con una rutina hibrida llamada PHAT (2 dias fuerza, 3 dias hipertrofia), es una rutina con barra libre y mancuernas, lo hacia antes de los wods de la sesion de freeletics. Ahora bien... en unas semanas acabo el programa de freeletics, y ya que me gusta mucho hacer el mono y la calistenia (el pino, planchas, posición rana, crow). de Flexiones me salen las Archer, pero las dominadas a una mano, las pistols, y los muscle ups todavia no los consigo del todo. ( Deciros que llevo ya unos 4 años entrenando, peso 67kg, mido un 1.79 y un indice de grasa corporal del 11% aprox. voy al nutricionista y las palizas que me meto son buenas. estoy en forma jaja) El caso es que quiero que me aconsejéis sobre como planificarme una rutina para ganar masa muscular y fuerza, es decir llevar una progresión planificada con lastres o poco a poco ir realizando ejercicios mas complejos, seguir una metodología progresiva de entrenamiento para lograr mas fuerza y mas musculo y por consiguiente mayor control y mayor numero de trucos y ejercicios. ¿Me recomendáis algún libro o sitio web donde hablen de este tema, que te enseñen? ¿he pensado en comprar el libro de Yerai, me serviría?. quiero sobre todo hacer las cosas bien y no entrenar "a lo loco". Y si puedo no coger una pesa, mejor . aunque tampoco soy reacio a ellas jeje Un saludo. muchas gracias a todos!
  3. Pancito

    Hora de entreno

    Hola, estos últimos días por gusto empece a hacer el día de torso a las 3pm, y el día de pierna mas tarde 7pm o 8pm (en días separados claro), importa la hora en la que entreno? Ya que me da una pereza hacer pierna y justo a las 3pm recién vuelvo del colegio He visto por unos foros que es mejor entrenar a la misma hora ya que el cuerpo se acostumbra... es esto cierto? Saludos
  4. Hola después de un parón de una semana de descanso con unos días activos (no he podido dejar una semana sin hacer nada, aunque sean basicos con pocas repes ps...) he decidido planificar de nuevo mi rutina semanal, me gustaría centrarme más en ganar mas fuerza para realizar freestyles fluidos en la barra y perfeccionar algo más el back lever (llevo 2 meses dedicandole 2 días a la semana a la rutina de back lever, que en parte doy gracias a yerai por haberme sido de gran ayuda con su tutorial, ya me sale bastante aceptable unos 8-10 sec con buena forma) Quiero que me den opiniones, de que creen que me vendría mejor segun mis metas, quiero empezar a practicar 360, barhop, etc. Planificación 1º - Lunes - Tiron Martes - Piernas Miércoles - Empuje Jueves - Descanso Viernes - Tirón + empuje (tren superior) Sabado - Rutina Back Lever Domingo - descanso Planificación 2º Lunes - Torso Martes - Piernas Miércoles - Rutina Back lever Jueves - Descanso Viernes - Torso Sabado - Rutina Back lever Domingo - Descanso Quiero que me aconsejan, si dejar 1 o 2 dias al back lever, ya lo tengo en parte dominado se podría decir, tambien tengo que decir que en cada día dejaria 40 min - 1 hora de trucos practicando 360, barhop, etc. Y como ven las planificaciones y cual creen que es la más correcta para lo que busco. Un saludo, gracias
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