alvarorules

En 22/12/2018 at 20:17 , Pab dijo:

Serie al fallo (22/12/2018)

 

 

mmm no pinta nada mal ,yo tendría q mirar la max q hago pero en verano podía hacer 21-22, como consejo te doy es q no cruces las piernas , mejor rectas o  si no te gusta un poco flexionadas pero pegadas si o si, y intenta ejecutar la repes lo mas rápido que puedas ,la técnica es correcta aun asi 

Hace 10 horas, David Jimenez dijo:

Yo tengo en mente una rutina sparta que tiene que dejarme doblado y sin aliento pero me la guardo para mas adelante o por si me apunto a otra OCR.Si la quieres probar es:

Todo seguido y sin descanso:

50 dominadas supinas

50 dominadas pronas

50 sentadillas profundas

50 fondos en paralelas

50 flexiones diamante

50 burpees y en el salto hacer una dominada neutra

 

Saludos

mmm es alguna rep menos de mi rutina pero pinta bien ,un dia raro de verano la tendre q probar minimo , q acabo de empezar con esta progresion y me duele la cabeza un poco de ayer y todo , estimo q de mi progresion me costara mas xD, yo tu entrenamiento cambiaria quiza el orden y meteria las sentadillas primero y luego los burpes pa matar las piernas y ya ir doblao xD,asi a ojo se podria ejecutar tu rutina entre 30 y 40 mins , nose como es entrenar sin hacer cardio primero pero supongo q seria mas facil , saludos

En 8/1/2019 at 15:58 , alvarorules dijo:

Nuevo año WOWWW a ver si a final de mes puede subir a 13 repes toda la rutina quedando 13x13 en flexiones y dominadas, ultimamente estoy intentando hacer dominadas a una mano, y puedo hacer parcialmente colocandome el otro brazo en la muñeca 3 repes salen , a ver si con el tiempo va mejorando la cosa.

me motivé y las hice hoy y piernas a 65 repes quedando 

RUTINA DE ENFERMO MENTAL 1H:

10 min correr al parque 

65 repes pistols asistidas con cada pierna

13x13 dominadas de las cuales 4 series son pull ups y las demas chin ups

1x26 y 12x13 flexiones de las cuales comienzo con la serie de 26 normales  luego 2 series inclinadas 1 normal 2 inclinadas 4 declinadas y 2 normales pa terminar

Aguantar en la mitad de recorrido de la pull up 30 seg descanso 10 y 20 segs,

aqui oficialmente acabaria pero acabo metiendo 2 o 3 series mas para practicar la dominada a una mano , espero que no sea muy caótico xD.

Saludos y buen entreno 

En 8/1/2019 at 10:24 , David Jimenez dijo:

Subir cuerda mano a mano + dominadas 5x8/7/6/7/7

Dominadas con lastres 5kg 5x12/10/9/9/8

Fondos profundos con lastre 12kg 2x9/6

Fondos profundos con lastre 10kg 3x10/7/7/

Flexiones a una mano con los push up  5x7/7/7/7/8 c/b

 

Un gran entreno el de hoy.He subido lastre en fondos y aumento de repeticiones.Toca seguir mejorando.

 

Saludos

estos son de los q a mi me molan je je ,como usas el lastre es chaleco o algo?

mando una foto que hace mazo que no me hago xDDD 

Nuevo año WOWWW a ver si a final de mes puede subir a 13 repes toda la rutina quedando 13x13 en flexiones y dominadas, ultimamente estoy intentando hacer dominadas a una mano, y puedo hacer parcialmente colocandome el otro brazo en la muñeca 3 repes salen , a ver si con el tiempo va mejorando la cosa.

pufff mucho equilibrio pa hacer esas cosas, yo me quedo con mis pistols asistidas y mis dominadas y flexiones, suerte con la rutina compañero

ahora estoy haciendo con menos descanso entre series, y me han reportado un aumento de fuerza en los antebrazos, la verdad esq no me lo esperaba, de repente han crecido bastante, son duros de roer los antebrazos

añado al aguantar el la barra al final 5 seg quedando 30 seg 10 descanso 20 seg

repes de pistols ahora he subido a 60 , sin perder la tecnica , en un futuro no podre hacerlo en una serie , o tal vez si xD NUNCA TE SUBESTIMES ¡¡¡¡¡¡

Ahora hago 4 pulls ups y las restantes chin ups( como hacia antes), me planteo subir el volumen de pierna y alomejor dividirlo en 30 repes una piernas seguido de 30 la otra y luego cambiar pero ya veré

actualmente pesando 81-82 kg aun nosé si es de la vuelta de vacas o es pura grasa pero la fuerza sigue ahi jajajaj

subi a 12 repes las flexiones y las dominadas y 5 repes mas(55 ahora) a los pistols por cada pierna

13 series ahora , llevo como unas 4 semanas con una serie mas 

aqui sigo , quizas el futuro suba una serie mas

ahora aumente a 11 repes y meti 5 repes a las pistols siendo 50

Ya va la cosa bien , me adapte a la rutina , siento ultimamente mas vigor y agresividad en mi mismo (nose porque)

Tengo agujetas guapas , jejejej , flexiono el biceps y siento hasta el triceps jjaaj , es lo q pasa por dejar una de descanso y aumentar el volumen.

En 21/5/2017 at 12:04 , alvarorules dijo:

ahora 2 series mas , 1 de dominadas y otra de flexiones, cuando me encuentre con fuerzas metere 5 repes mas a las piernas , pero en estas estoy mejorando en cuanto a la velocidad que tardo en llegar al parque .

Igual otras dos y 5 mas de piernas para la semana q viene ya

ahora 2 series mas , 1 de dominadas y otra de flexiones, cuando me encuentre con fuerzas metere 5 repes mas a las piernas , pero en estas estoy mejorando en cuanto a la velocidad que tardo en llegar al parque .

llevo un mes solo , joder pues ya me voy acostumbrando , mejorando cada repe cuando me salgan todas al 100% metere mas

añado a la rutina 10 repes , quedando 10x10 fondos 10x10 dominadas 45 reps pistols cada piernas ,empecé ayer y la verdad q solo 10 repes mas se nota bastante, en dos semanas o tres quizas metas 10 mas segun como vaya , saludos

Bueno hoy he entrenao bien y tal con la lluvia todo encharcado,xd he notao q tengo q descansar un poco ya q al terminar de entrenar me duelen los hombros como unos 10 min luego nada , no se si sera malo pero parece un dolor sano y no lesivo , descansare el martes quiera o no q tengo q estudiar asique veremos como va , esta claro q es culpa de que he metido alguna serie extra.

pd: me ha visto un chaval al volver y me ha dicho : Que bruto¡¡¡  xdd , bueno hoy me voy contento he cumplido

Nada nuevo he probado hacer alguna serie de dominadas sin usar los pulgares y la verdad esq se nota bastante q activa mucho mas , y los antebrazos luego no estan tan cansados para los fondos en paralela, he notado algo mas vascular los brazos en solo una semana ¡¡¡ lo recomiendo probar bombea mucho mas

yo solo digo ten cuidado con los codos y hombros, q las flexiones los revientan bastante

Hace 24 minutos , David Jimenez dijo:

Ayer creo que me pase haciendo el estiramiento del rectus femoris y me duele un poco la rodilla.Hoy tocaba pierna y empuje pero are empuje y abdominales,Dicho esto empezamos.

 

Empuje y abdominales:

Flexiones diamante 10x5 descansos de 15sg entre series

Leg raises 4x8/6/5/5

Fondos entre bancos 4x25/22/22/20 + L-sit en fondos 4x11/12/10/10 + Flexibilidad de muñeca 4x10sg

Windshield wiper 4x4/5/4/4 cada

Press hombro en weider Lv4 10x4 15sg descanso entre series

Straight bar dip 3x8 + Dragon flag full one leg 3x2 cada (sin quitar posicion)

Plancha lean 3xmax + Dragon flag 3xmax

 

Disfrute con este entreno me lo apunto para repetir.

 

Saludos compis 

 

lo disfrutaste por la flexibilidad de muñeca e pillin ¡¡¡