alvarorules

Hace 2 horas, humano75 dijo:

Sí la máquina marca bien estás genial, pero me da a mí que encima te está marcando demasiado índice de grasa. Esas máquinas suelen calcular el índice de grasa en relación altura peso sin tener en cuenta la masa muscular.

20 centimos en una farmacia , no se puede pedir mas xD

Me pese hoy por los loles , la maquina me hace mas canijo nosé porq , pero bueno lo demás me creó lo que dice ,ale a seguir suuuuuuu.

Bueno pues no va mal el progreso de la dominada a una mano , ya casi puedo aguantar un poco con una mano el hombro , eso si tengo que machacar un pelin mas la izquierda , pero no hay demasiada diferencia,estoy intentando pillar el angulo bueno para que no se me vaya la espalda y empiece a hacer " la bailarina " y rotar todo el cuerpo, los dorsales sufren mucho xD

Seguimos aqui xD, este sabado intentare meter ya de 70 las pistols a ver como responden las piernas, y en la dominada a una mano ya le voy pillando el tranquillo y aguanto mas y no se me gira todo el cuerpo, ale a seguir. 

ASI SI COÑO, MUY BIENNNN 

Hoy no podia ir a entrenar porque tenia autoescuela y he aprovechado para pasarme un segundo al parque y probar la maxima de dominadas , han salido 25 repes, not bad 

Esta semana  ha mejorado bastante la dominada a una mano,lo que duro a una mano con apoyo de la otra mano en el biceps, veo que se nota la predominancia del brazo derecho , aunque para mi sorpresa no demasiado , aunque me enfocare en la izquierda mas sobretodo me falla mas el agarre que el brazo en si y asi interiorizar mas el lado izquierdo porque se siente raro con la mano que no es dominante.

En 2/2/2019 at 11:34 , David Jimenez dijo:

Que es choppaa? Ni el traductor se la sabe

https://www.youtube.com/watch?v=Xs_OacEq2Sk xdd

Bueno pues esta semana no me ha sido tan dura, a pesar de estar malo con mucha tos, aproveché y dormí un pelin mas para compensar y hasta me vino bien note algo mas de explosividad en las series  , igual la semana que viene voy a pesarme porque la bascula de mi casa no me fió pone 83kg y te pones otro vez y te dice que 81kg.

Hace 4 horas, humano75 dijo:

"There is no magic pill"

Esa y "Get to da  choppaa" las mejores frases Xdd

Hace 26 minutos , David Jimenez dijo:

Tienes osesion con que todo esta en la mente eh jajajaja

Believe to Achieve grabenselo a fuego xDDD

La calistenia no mueve dinero ,por el principal hecho de que muchos podemos hacer calistenia , pero no gym por el precio, por tanto la gente de gym seguro que tendra mas dinero , y ademas esta mas popularizado, saludos

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

 

 

Hoy no rinde bien.Me levante mareado y aun sigo un poco tocado aparte de como cansado.Nose algo raro

Saludos

nada nada, yo ayer entrene con una tos de esta que te deja seco , lloviendo y con mazo frio , todo esta en la mente se tira igual

Hace 4 minutos , David Jimenez dijo:

Sin el chaleco en este recorrido quizas si podria pero con chaleco de lastre bufff.Vente un dia conmigo,te pongo el chaleco y prueba tu jajajajajaj.Note ya que con 8kg la tecnica de carrera no es la misma y eso influye mucho.

Tu me quieres hacer sufrir mas de la cuenta eh 

q no falte xdd, la verdad esq tiene q ser incomodo mas q el peso en si

6:12 que pena ya cerca de 5 ,intenta apretar mas si son 7 km en vez de 9, correr es muy mental xd

Hace 15 horas, humano75 dijo:

 

 

Hoy hizo buen día y puede entrenar en el parque.

Conclusiones, el cocido no estaba digerido de todo y me pesaba bastante para hacer la rutina

Al templo se va llueva o sea soleado , te falto el café despues de comer, mano de santo 

En 21/1/2019 at 19:15 , Pab dijo:

ACTUALIZACIÓN IMPORTANTE DEL DIARIO

Buenas gente, les informo que, temporalmente dejare de utilizar este método de entrenamiento ¿Porque?, Por que tengo ganas de probar otro método entrenamiento dedicado mas a la explosividad del muscle up. esto no quiere decir que dejare de buscar como logro las 20 dominadas, esta sigue siendo una meta y lo seguirá siendo hasta que la consiga. 

Mi plan es el siguiente, empezar a entrar dominadas explosivas y todo lo concerniente al muscle up hasta marzo o abril, esto lo tengo planeado así por que en esa fecha empezare a estudiar por lo que no se si tenga suficiente tiempo para hacer todas mis rutinas, así que dejare el método GTG para esas fechas en las cuales no posea mucho tiempo para entrenar. igualmente seguiré dejando mis entrenos de dominadas acá, para que vean que tipo de rutina estoy haciendo, que frecuencia etc. Mas tarde les dejo como sera la rutina!.

 

Si te ayuda yo llevaba como dos años sin intentar muscle up y un dia intente y me salio mejor que nunca( antes metía una mano y despues otra )y me salio super limpio con las dos y a la primera, supongo que seria por la mejora en dominadas sobretodos subir lo maximo posible en cada dominada no conformarse con la barbilla, yo deje el muscle up porque me dejaba los hombros muy cargados , pero es un ejercicio que me gusto

Hace 16 horas, David Jimenez dijo:

Tu me quieres matar antes de tiempo no?jajajajaja.Seguro que dentro de dos meses podre mover mas kilos o eso espero vaya jejeje.Nunca en la vida me puse tanto lastre como ultimamente.

Me imagino que te referiras a esas 20 repeticiones en el soleo no?Lo habia pensado pero se me fue la hoya asi que para la proxima vez jejeje.Aunque quizas me mantenga mejor entre 12 y 15 repeticones.Nose ya vere.

 

Saludos compi

no de las pistols me referia , no hay dolor xDD

Hace 6 horas, David Jimenez dijo:

Core y pierna

Elevaciones dragon flag 3x6/5/5

Elevaciones L-sit en paralelas 3x11/11/10

Extension de lumbares sin apoyar la cadera 3x9

Pistol squast  solo fase concentrica asistida lo menos posible 3x10 c/p

Elevaciones de soleo con 10kg bajada lenta y aguantando la iso.1sg 3x13

 

Saludos

buena eleccion ese orden , mover las piernas despues de las pistols cuesta xd, intenta forzar minimo a 20 se siente el doble las piernas, se progresa rapido es acostumbrarse al dolor

En 22/1/2019 at 9:58 , David Jimenez dijo:

Dominada con lastre 10kg 1x7

                                       5kg 1x11

                                sin lstre 1x13

Remo supino invertido en suspension 1x8

Remo supino horizontal en suspension lastre 10kg 1x8

Remo supino pies en el suelo 1x10

Fondos en paralelas profundos 15kg 1x7

                                                        10kg 1x10

                                                         5kg 1x12

Flexiones a una mano en suelo 1x4 c/b

Flexiones a una mano en push up 1x10 c/b

Flexiones a una mano en miniparañeñas 1x15 c/b

 

Notas:

-Las dominadas con 10kg me sorprendi a mi mismo

-El remo tengo que cambiarlo por el tema de los pesos y tal porque no me convence.Quizas empiece mejor con FL tuck ring y luego ya vere.

-En fondos con 15kg tambien me sorprendio un poco.

 

Saludos

No te sorprendas , seguro q puedes apretar mucho mas , el prox dia dejate llevar y dale hasta q no puedas mas , y cuando creas eso 3 mas , Saludoss

Bueno ,pues hoy he podido ya hacer 5 repes con la progresion de dominadas a una mano (ayudandome con la otra mano en la muñeca) y ya puedo aguantar un poco con la mano el codo, no ha ido mal.

pd: En este parque llevo entrenando como un año y pico . Quien quiere hacer algo, encuentra el medio,quien no, la excusa.

Hace 17 horas, David Jimenez dijo:

Pierna antes hacia 3 dias a la semana pero dividiendo el volumen entre los 3 dias mas luego correr.Ahora solo voy a meter dos mas el correr.Prefiero darle prioridad mas a otras cosas.De pierna me veo bien y mientras me sigan corriendo por el monte como un jabato me vale jajajajajaj.

a bueno 

hay que meter mas pierna ehhh¡¡¡ que rara vez te veo poner piernas jeje, un saludo

En 13/1/2019 at 0:41 , humano75 dijo:

12 de enero de 2019

Entrenamiento en parque por la mañana, con el campo helado ufff, calentamiento un rato de trote y rotaciones articulares.

Rutina por ciclos:

• Dominadas pronas estrictas: 4x4.
• Fondos en paralelas: 4x10.
• Zancadas: 4x15 c/p.
• Curl elevado de bíceps con banda elástica: 4x10.
• Fondos tríceps en banco: 4x15.
• Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20.
• Half calf raises o algo así: 4x20 c/p.

Estiramientos y para casa. Se nota que hacía bastante que no entrenaba así, el último ciclo me costó un montón. Que bajo estoy de forma a ver si vuelvo a recuperar algo.

como es la rutina por ciclos lo haces una serie y pasas al siguiente ejercicio o como es?

a darle duro "wolflevel" ajajaj que te he pillaooo