alvarorules

Hace 15 minutos , DaniWorkoutVigo dijo:

Pero vamos a ver, frank zane mide 1.75 y Adam Raw mide 1.85 o así. En primer lugar, estas suponiendo que cada cm de altura que hay de diferencia, equivale a la misma cantidad en peso, porque si zane deberia pesar 75 kilos y Adam Raw 85 pues estas suponiendo que tanto sus huesos, como sus musculos como todos ellos pesan exactamente lo mismo.

De verdad no veis lo ridiculo de esta Ley? hay cosas que se ven y que caen de cajon, si mides 1.75 y pesas 100 kilos pues probablemente ya visualmente destacarias increiblemente por tener un fisico que parece imposible de tener con tu altura, pero eso es un caso extremo, si por medir 1,75 y pesar 85 ya eres una bestia ciclada, mal vamos, porque lo vuelvo a repetir: cada uno tiene una estructura ósea y física única.

ya bueno es un caso rapido el aspecto cambio , entonces comparalo con Nubret mira aqui lo explica muy bien http://nattyornot.com/adam-raw-natty/ 

Hace 20 horas, Maldini dijo:

En cuanto a la utilización de fórmulas orientativas para la determinación de los límites físicos de un individuo ,hay una cosa que creo que se está pasando por alto.

Ellas hacen referencia a tener un determinado peso para una determinada altura con un % graso extremadamente bajo. Es decir, no es lo mismo medir 1,85 cm y pesar 92 kg teniendo un 11-12% de grasa como puede tener Adam Raw, a medir y pesar lo mismo teniendo un % graso del 5%.

Son cosas muuuuuuuuuuuuy distintas...

PD: lo que ocurre es que vemos a un tipo con abdominales visibles y la gente ya se piensa que tiene un 8% de grasa coporal...

eso es verdad , pero adam raw esta por debajo del 10

Los que dicen que tiene buenas marcas en el gimnasio adam raw hay que tener en cuenta que los esteroides tambien dan fuerza, no me parece muy lógico que sea naturales, pesa 10 kg mas de lo que mide os estais escuchando enserio que eso es natural ,para que os agais la idea asi por ejemplo frank zane era un culturista sin genetica y pesaba tambien 10 kg mas de lo que media,y los admitió,no se que fobia tienen a decir que la gente los toma , si me dices que se pasa yo que se 3 kg , pues bueno me lo podría creer pero 10 es de un culturista tranquilamente.

(que no peses lo que mides no significa que tu fisico sea una mierda , mas no siempre es mejor)

(tomando esteroides ganas el triple que uno natural,e incluso los que toman esteroides pero no hacen ejercicio casi ganan el doble que uno natural)lo se no es justo y encima los defienden a capa y espada(no quiero desprestigiar a nadie , solo informar )

Como decirlo no puedes pesar mas de lo q mides (con masa magra me refiero ,ni Adán ni hfk ni juice son naturales este ultimo lo admitió)

 Tanto suplemento os juro que no os renta, es mejor comida de verdad,si puede ser que ayude algo(placebo rico en proteina)y la mayoria de post entreno que digamos te activan simplemente con cafe vas a notar lo mismo, por que puede ser que no te fies de mi comentario , me parece correcto, pero te fias de unos polvitos que pone nosecuantos gramos de proteina?, yo pienso que hay que manejar los porcentajes grades y no en las florituras del preentreno.

Hace 12 minutos , Jcho36 dijo:

Duros entrenos jajajaj

Por que sí tu objetivo primario es fuerza y resistencia no haces rutina mas enfocada a ello?veo que haces series largas de bombeo para congestionar... Y no hay muchos ejercicios de repes bajas y mas intensidad que sería mas óptimo además que mientas ser ectomesomorfo por lo que creo que la intensidad te vendrá mejor que ese volumen y esa densidad que le metes vom las series al fallo y a bombear

me considero algo mas meso(respecto a como funciona mi cuerpo) y ecto-meso (respecto a la forma de mi cuerpo) , bueno la verdad es que tienes razon, el viernes no esta enfocado a la fuerza ,pero los demas dias las repes que hago tanto en dominadas y fondos no exceden las 6 repes,es que bombear es muy adictivo xdd

Hace 1 minuto , David Jimenez dijo:

no me gustaria descompensar.luego los pantalones una pierna ajustada y la otra sobraria.Menudo plan

en plan actor porno jajajaja 

Hace 29 minutos , David Jimenez dijo:

A que te refieres?Si es por la pistol con la izquierda yo creo que va bien pero la derecha es la que le falta.por eso hago las mismas repeticiones por pierna para no descompensar.Hasta que no le pille la derecha a la izquierda no subire repeticiones

a ok habré entendido mal , esque me parecia muy grave ese error

me cuesta luego ponerme el abrigo xd 

Hace 12 minutos , David Jimenez dijo:

Abdominale y pierna:

Calentamiento:

-Estiramientos y sentadillas cerradas profundas

 

Abdominales:

-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna derecha

-Butterfly 50

-Side oblique crunch 15 por lado.Pies en banco

-Reverse crunch one leg 20sg por pierna

-Elevaciones con pierna cruzada 25 pierna izquierda

-Hanging sit up 10

-Side plank advanced 45 sg.pie en banco

-Extension a full 30

-Plank one arm one leg 40sg cada

-Superman hold 45sg

 

Pierna

-Pistol squast alterno 6x3 cada

-Nordic hamstring curl 4x10

-Walk sit one leg 4x25sg

-Escalera de gemelo de 15

-Escalera de reverse calf raises de 15 

 

Observaciones:

En la pistol solo han sido 5 asistidas con la pierna derecha.Falta tambien controlar el equilibrio pero contento.Cada vez me falta menos.

 

 

e e e pero si no puedes hacer con una pierna  tienes que limitar la mas debil a la fuerte que luego igualar es muy dificil

BUENO LET´S GO MI RUTINA EXTREMA FRECUENCIA 4

MARTES DURACION 1h 20min

45 MIN CORRER (RITMO 5MIN/KM MAS O MENOS) 

Realizo 7km cuando los termino llevo como 32 min paro estiro, y bebo agua (hago esto estrategicamente porque hay una fuente y bebo agua,bueno)

Sigo corriendo hacia el parque 10 min tardo,llego caliento los hombros hago dips o sea fondo en paralela ,me pongo a hacer min unas 8 sets y si me caben (en los 10 min que estoy en la paralela) estos  hago mas cambio ritmo y la posicion las repes que salgan, no descanso mas de 30 seg ,

En estos 20 min que me quedan de rutina me estiro un poco en la barra de dominadas y hago pull ups cambiando anchura y repes las maxima que pueda sacar en 15min y en los ultimo 5 min de chin ups a tope controlando me gusta hacer estas mas despacio ya que son mas faciles .

JUEVES FOCKING LEG DAY DURACION 1h 20 min

Bueno la primera parte consta de unos 50- 55 mins segun como este ya que bueno se esta algo mas cansado de los demas dias,bueno.

10 SERIES 20 pistols asistidas con CADA pierna  era mi actual ahora estoy probando 5 SERIES  3 DE 20repes Y 2 DE 40repes cada pierna (aqui es cuando mis rodillas se quejan un poco xdd) acabado esto tengo las piernas que parecen que van a estallar y tengo que estirar si o si,

despues  1 SERIE 20 elevaciones de talon con cada pierna (estas repes las hago lo mas despacio posible haciendo que puto ardan xd)

Segun como lo haya realizado me quedaran 25 o 20 min entonces ,voy a las paralelas y lo que pueda de dips mitad incidiendo mas en el pecho y mitad mas en el trices  en 10 mins , y luego pull ups con agarre ancho y cuando no pueda normales hasta que se acabe el tiempo.

VIERNES ARM DAY DURACION 1h

Este dia es como asi decirlo la recompensa del anterior ,realizo chin ups como un enfermo  (asi hasta que note el bombeo que tardare unos 30 min o asi), entonces hago 1 serie o 2 de remos con agarre de palmas hacia mi al fallo, una vez terminado esto hago flexiones enfatizando en la contraccion, quedaran ya como unos 20 25 min pa que acabe el entreno, bueno aqui ya es la locura hago 2 sets de pull ups pero de una forma especial enfatizando en la subida digamos que es como si quisiaramos sacar una muscle ups limpia pero sin girar las muñecas para hacerlo , entonces una vez la cabeza arriba me impulso un poco hacia arriba pa que me estalle el brazo ,(bombea que lo flipas) asi como 6 intentos de muscle up o como lo quieran llamar, hasta que no aguante mas el dolor y seguidamente gritar un poco de dolor(no es coña) entonces quedaran 10 min ,(los llamo los minutos de la muerte) los 5 min restantes hago chin ups mas o menos 45 s de descanso lo que tarden mis amigos , y eso es una ronda sin parar y al que le toca hace chin ups al fallo asi 5 min ( en este punto ya el agarre falla bastante xddd) y cuando acabamos quedan los 5 mins ya pa morirse y hago otra vez una de remos al fallo y flexiones buscando el bombeo del brazo(en este punto ya me duelen hasta las venas)total que queda un min entonces en ese momento me quedo aguantando la negativa de la chin up (hasta que no pueda agarrasla y se me caigan las manos)entonces en ese  momento le digo a un amigo que me suba un poco y ahi ya le digo que pare y lo que aguanten las manos.

Bueno cuando acabo el entreno tengo bombeadas hasta la palma de las manos xd.

(este workout lo he hecho en funcion del dolor  que me daba, ahora que lo leo todo ,la veo digna relato de tortura china XDD )

DOMINGO DIA COMPLETITO  DURACION 2 h

Este basicamente(este lo hago por la mañana aprovechando las energias) hago 1h del entreno de piernas del jueves y luego 1h de  tren superior mas o menos una mezcla del superior del viernes y del martes.

Hace 17 horas, David Jimenez dijo:

En primer lugar encantado de tener otro compi por aqui y bienvenido claro esta.En segundo lugar te queria preguntar¿vienes del futuro?.Lo digo porque dices que comenzaste en septiembre de este año.Carai nunca habia conocido a nadie del futuro.

xdd ahora lo cambio

Buenas me presento me llamo Álvaro tengo 18 años soy de Madrid ,bueno en el siguiente dejare la rutino que llevo actualmente, comencé en septiembre del otro año bueno algun dato pa que os hagais la idea de como soy peso porcentaje graso entre 15 y 22% 78-76kg altura 180cm mas o menos,complexion ecto-mesomorfa ,

MEDIDAS CORPORALES

Pecho 108cm

brazos 37cm

gemelos 37,5 cm

muslos 58cm

OBJETIVOS

Fuerza , y resistencia , la hipertrofía es bienvenida , personalmente me la tomo como premio de ser mas fuerte y no entrenar directamente para hipertrofia(por asi decirlo levantar y luego aparentar que levantas, bueno esa es mi filosofía)

ESTILO

BEAST MODE me gusta entrenar hasta que no puedo hacer nada mas eso es lo que mas me llena de mis entrenos, me mato a basicos .

Bueno mañana subiré la rutina que llevo que ahora no me da tiempo.Espero que os  entrentenga.

All natty brah un cafe antes y marchando