alvarorules

HOY HE DADO TODO + LOS DOS COJONES 

Me dirigía para el parque como un dia normal, pero para mi sorpresa, no estaba la fuente , no salia agua, digo bueno , habra en las otras 2 , me las pateo 15 min corriendo pa arriba pa bajo , desde ahi sabia q iba a ser un dia duro, allá por la 6 serie de dominadas , ya estaba reventado, no era bombeo, era como si cada vez que pesara mas, mas la boca seca ,no lo siguiente, tras cada serie me apoyaba en la barras y me mentalizaba al 100% para la siguiente , en los fondos mas o menos me acostumbre, pero parecia q tenia una bola de estas q ponen en la calle por hombro, era todo como si fuese una maquina ,de repende como q me volvio la fuerza y meti una serie mas de dominadas y lo q me ayudaba un poco es q hacia viento y me bebia el aire casi, saque lo mejor q pude de mi , cuando he llegao a casa joder q rica el agua en dos tragos toda XD

En 12/1/2017 at 7:39 , Alvaro jImenez dijo:

alvfitt97 

vi  el video de las 40 bua tio, tienes q mejorar la tecnica mucho , es como una mezcla de 3/4 de dominadas ( porq te queda un pelin pa subir para arriba y al bajar un poco tambien) y las dominadas crossfit, ten cuidado tocayo

En 4/2/2016 at 19:40 , David Jimenez dijo:

25-01-2016

 

LUNES

 

*Dominadas hollow 10 series de 5 repeticones.Descanso de 30 sg entre series.Total 50 dominadas.

*Flexiones pseundo push ups 10 series de 7 repeticiones.Descanso de 15sg entre series.Total 70 flexiones.

*Fondos en paralelas 10 series de 7 repeticones.Descando de 20sg entre series.Total 70 fondos.

*Biceps supino en barra con manos juntas hollow 10 series de 4 repeticiones.Descanso de 30 sg entre series.Total 40.

 

Abdominales:

 

*12 L/SIT RAISES

*1 minuto side plank por lado.(pies encima de un cubo).

*20 crunch en banco declinado con piernas rectas.

*10 L/SIT guiño.

* 20 sg L/SIT hot.Lo intento pero aun no llego.Si no se intenta nunca se consigue.

 

                       40 sg descando entre ejercicios

                       3 minutos descanso entre ciclos

                       4 ciclos

MARTES

 

*Sentadilla airborne 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.

*Sentadilla pìstol asistida 4 series 6 repiticones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.(pero encima de un cubo.me resulta mas facil.Solo consigo de momento hacerla normal con la  pierna izquierda y dos repeticiones nada mas.Con la otra pierna aun no puedo)

*Sentadilla sissy 4 series 8 repeticiones lentas.Descanso un minuto y medio entre serie.Con dos dedos de las manos apoyandome en las paralelas.

*Aduccion de cadera 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.

*Gemelo 4 series 8 repeticiones lentas por gemelo con mancuerna de 22kg.Descanso un minuto entre serie.Pie encima de dos discos.

 

MIERCOLES

 

*5 minutos intentado la parada de manos apoyado en la pared intentando separar los pies de la pared para mantenerme.

*5 minutos intentando parada de manos con los push up.

*4 series de 6 repeticiones pino asistido.Quiero llegar a 10 repeticiones por serio.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie

*2 series de rana de 30 sg.Descanso de 40 gs entre serie

*2 series de elefante de 30sg.Descanso de 40 gs entre serie

*4 series de enanito con los push up.Aguanto todo lo que puedo.aun no llego a 30 sg como quisiera.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie

*4 series de 10 repeticiones elevacion de fondos.Descanso de 40 gs entre serie.

*4 series de tucked L/SIT con los push up.Descanso de 40 gs entre serie.Quiero aguantar un minuto.De momento aguanto 40 sg lo maximo.

*4 series Floor L/SIT con los push up.Descanso de 40 sg entre serie.Quiero aguantar 10 sg.De momento solo aguanto 7sg.

 

JUEVES

 

LO MISMO QUE EL LUNES

 

VIERNES

 

LO MISMO QUE EL MIERCOLES

 

SABADO

 

*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica pronacion.

*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica supino.

*4 series de 6 repeticones de giros de muñeca  lentas con mancuerna.

Luego los mismo abdominales que hago el lunes y el jueves o practicar los trucos del miercoles.segun como me de.

 

DOMINGO

 

DESCANSO

error garrafal , no puede ser q tengas 230 reps de superior y 152 reps para tren inferior sin contar q alguno de estos ejercicios es un poco pussy, no pero enserio , tendria q ser min igual de reps o mas, o el viernes meterla otra vez por ejemplo.

Hace 3 horas, Alvaro jImenez dijo:

Podeis comprovarlo en mi instagram, tengo dos videos de mi evolucion en las dominadas, el ultimo que subi realizo 38 pero un dia fuera de camaras salieron 40 para comprovarlo para un proximo video   pero no son con Dead Stop (parada), son seguidas pero realizadas correctamente. Proximamente subire videos a instagram mostrando progreso y rutinas extremas  saludos. 

comprobarlo pls, q dolor xd

enseña a ver q opine tengo curiosidad sana xd

Hace 41 minutos , Yerai dijo:

me gustaría verte un vídeo haciendo alguna de estas rutinas! son muy muy duras por lo que veo

yo diria o q es troll o es muy bajito 

Bueno nuevo año, nueva rutina , he cambiado a frecuencia 3 para tener mas tiempo para estudiar, eso si la rutina es mas intensa que nunca,

12min cardio hasta el park, estiramientos y tal,

40 reps pistols asistidas con cada pierna, 

9 series 10 reps de dominadas de biceps y

otras 9 series 10 reps fondos en paralela, y cuando termino hago alguna dominada normal(si me quedan fuerzas xd) 

otros 12 min de cardio para volver a casa y estiramientos al final.

(llevo con esta unos 20 dias, respecto a la anterior noto q ya no hay dolor en los hombros y diría q han tomado forma, le va bn esta frecuencia y volumen,ese dia de menos, no lo noto como perdido , sino como mejor invertido.)

Saludos y buen año de entreno a todos 

PUF hacia tiempo q no tenía tantas agujetas , desde la primera vez q hice pierna creo , aunque comí como un cerdo ayer no me salve xdd, a ver q tal mañana correr voy a sufrir como un cabron

Hoy al final metí 40 40 y 60 vaya un reventón, y luego probé hacer dimanadas max y me hice 16 una mas q la q normalmente puedo

He pensado que mantendre en 7 , y intentare mejorar la calidad de repes lo mas posible y el año que viene ya 8 bien.

En 15/10/2016 at 2:24 , Xavi dijo:

Si puedes correr mejor después de hacer las pistols mejor  

Si luego vengo corriendo tambien y no es muy agradable jajaj

Quizás en dos o tres semana llege a 8 reps , ahora viendolo parece un ROAD TO SOBREENTRENAMIENTO

Si ves q te va mal la cosa utiliza suplementos, porque si no la verdad es q es una putada ser vegetariano, ánimos (pero comes huevos xdd)

Asi como apunte personal los domingos, acabo muy reventao, y se nota las pistols despues de correr 15 min, ahora hago 40-40-40 en vez de la ultima 60 porque me es imposible porque la plata del pie no aguanta literal, y como cuando vuelvo corro otros 15 min pues pienso que esta compesado(y al correr siempre en total unos 20-30 min por sesion las pantorrillas van perfecto y no necesito ejercitarla por separado), bueno las 7 repes en todo no me va mal , quiza suba de aqui a 2 o 3 semanas antes no, y ahora entreno por las mañanas en vez de por la tarde por la uni, y la verdad es que noto mas bombeo, y quizas tengo algo mas de energia que por la tarde, pero tampoco demasiado.

hoy le meti 7 como me dolia la cabeza xdd, tambien me di cuenta que ahora estoy en 81 kg(bueno almenos los subi comiendo bien y no basura y se avecina el invierno a si q me da igual un poco), aun se ven los abs ya cuando empiece con la carrera supongo que se consolidara en 79-80kg

Bueno ahora meto 6 reps en vez de 5 reps(a todo en general 17% mas en total) , esta rutina veo q me da mejor resultados que la anterior y la veo algo mas completa en el dia a día ,y ahora al hacer solo el domingo sentadillas siento mas estimulo y me cuesta mas hacerlas pero se puede mantener el nvl y progresar.

En 28/8/2016 at 17:10 , VANE37 dijo:

Una cosa, por que no pruenas a hacer pistols libres en vez de asistidas, yo creo que a ti ya se te quedan muy cortas las asistidas

es mas el equilibrio q otra cosa, porque fuerza para bajar hay, cuando las hago asistidas uso un dedo de cada mano nada mas

Hace 19 horas, David Jimenez dijo:

Hoy descanso y mañana retomamos el entrenamiento.Durante la semana ya ire pensando haber que hago con el cardio del sabado.Las escaleras me han gustado mas que el correr por la ciudad o los parques.Quizas vaya corriendo hasta un parque donde hay una gran cuesta larga y me ponga a subirla a sprines nose ya vere,tengo toda la semana para pensar

lo mejor es carrera continua para mi gusto, el cardio por intervalos afecta mas a la recuperacion muscular.

Hace 1 minuto , victorizado dijo:

no esta mal pero seguro que solo de pistols? no nos engañes que quiero probar en cuanto termine el verano

solo lo citado aqui ,correr y la rutina que he puesto, es realmente duro.

De hace 3 meses tengo esta , q ya me da pereza depilar , q digo yo q vendrá el frío xd

60  cm de diametro(unos 2 cm menos que cr7 pa que os hagais la idea)

Bueno voy a retomar un poco, antes de irme de vacas realizaba la rutina de piernas con 40-40-60 (80 pistols una serie asistidas claro esta,80 y 120 para terminar) la rutina superior mas o menos igual,en vacaciones iba a correr por las mañanas un poco y iba algun dia al colegio de mi pueblo a hacer algun partidillo y algunas dominadas en canasta pa mantener mas q nada. 

A la vuelta me di cuenta que en mi parque quitaron la focking barra, no se porq la habrian roto algun niñato haciendo FREESTYLE  y el ayuntamiento la quito ,entonces ahora he tenido que cambiar la rutina bruscamente, e ir todos los dias corriendo a un parque  tardo 10 min a toda pastilla 1.8 km EL PARQUE DONDE ENTRENO AHORA https://www.google.es/maps/@40.3773611,-3.7577376,3a,75y,78.52h,67.64t/data=!3m6!1e1!3m4!1sshJtWpS-CglUHJ5kIGDKhw!2e0!7i13312!8i6656!6m1!1e1

Como podeis ver hay 4 paralelas, mas alguna mas pero es incomoda, y para hacer dominada las que quiera, la ventaja es que no me tengo q turnar con mis amigos y ademas hay fuente.

He ido dos dias y la rutina que he hecho es la siguiente (contando los 10 min corriendo ida + 10 min vuelta)  3 series 5 reps fondos + 3 series 5 reps fondos+ 3 series 5 reps fondos+ 3 series 5 reps fondos (lo pongo asi porque hay cuatro paralelas y voy pasando por ellas),cuando acabo esto hago el mismo volumen de series y reps con dominadas de biceps, de momento lo dejo asi supongo que metere el dia de pierna 1 dia solo debido a q el cardio impedira que haga mas dias.

CREO QUE NO ME HE DEJADO NADA EN EL TINTERO COMIENZA MI SEGUNDA TEMPORADA DE STREET WORKOUT

Bueno actualmente sigo la rutina igual aunque la verdad que el cardio cuesta el doble con el calor que hace,los viernes ya no me paso tanto con los bombeos solo lo justo xdd,y meti remos supinos y estoy haciendo dominadas supinas a una mano con un poco de ayuda del otro brazo hago 2 con cada brazo ,me volvi un adicto a las repeticiones altas ,ahora los fondos en paralela minimo hago 10 repes ,y en el dia de pierna me meti ayer una serie de 60 repes con cada pierna BESTIAL que a gusto te deja ,y para las pantorrillas hago 20 elevaciones de talon con cada pierna a mitad del entreno de pierna, pera que se estimulen tambien un poco con las pistols.

Ahora que tengo mas tiempo por las vacaciones los entrenos del martes y jueves son de 2 h.

Mejoras visuales.

Los trices sobretodo la cabeza larga se ve mucho mas marcado, los trapecios ya los veo parejos , porque me parecia ver uno mas ancho que el otro ,los hombros ahora son algo mas grandes, algun detalle mas en la espalda , las piernas algo mas separadas los musculos pero me cuesta y la pantorrilla al cambiar algo la dinamica la verdad esq estoy satisfecho con ellas , no se si crecio pero se ven mas grandes.

EXTRAS

Mi cuello se hizo mas ancho , sera por hacer encogimientos no se y la mandibula esta mas mgrande o marcada no se .

Power es natty brahs, no lo dudeis

Hace 7 horas, sergus dijo:

Eso es una tontería muy gorda. No se de donde habrás sacado que la gente que no entrena y toma esteroides gana algo pero no es así, las personas que toman esteroides se pegan sus horas entrenando como cualquiera de nosotros y se esfuerzan como cualquiera. Estés fuerte con esteroides o sin esteroides, has tenido que entrenar duro.

Claro eso si, lo que te digo es respecto a las ganancias musculares , ese estudio es muy (lo encontre en español)conocido http://powerexplosive.com/esteroides-androgenicos-anabolizantes-la-realidad/ en el apartado 3.2 la verdad es que es interesante

Yo desde mi opinion espero estar equivocado ya que significa que podremos ser mas grandes , yo aqui termino la discursion