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alvarorules

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Todo se publica por alvarorules

  1. alvarorules

    Diario alvarorules

    Bueno ,pues hoy he podido ya hacer 5 repes con la progresion de dominadas a una mano (ayudandome con la otra mano en la muñeca) y ya puedo aguantar un poco con la mano el codo, no ha ido mal. pd: En este parque llevo entrenando como un año y pico . Quien quiere hacer algo, encuentra el medio,quien no, la excusa.
  2. alvarorules

    Diario alvarorules

    Buenas me presento me llamo Álvaro tengo 18 años soy de Madrid ,bueno en el siguiente dejare la rutino que llevo actualmente, comencé en septiembre del otro año bueno algun dato pa que os hagais la idea de como soy peso porcentaje graso entre 15 y 22% 78-76kg altura 180cm mas o menos,complexion ecto-mesomorfa , MEDIDAS CORPORALES Pecho 108cm brazos 37cm gemelos 37,5 cm muslos 58cm OBJETIVOS Fuerza , y resistencia , la hipertrofía es bienvenida , personalmente me la tomo como premio de ser mas fuerte y no entrenar directamente para hipertrofia(por asi decirlo levantar y luego aparentar que levantas, bueno esa es mi filosofía) ESTILO BEAST MODE me gusta entrenar hasta que no puedo hacer nada mas eso es lo que mas me llena de mis entrenos, me mato a basicos . Bueno mañana subiré la rutina que llevo que ahora no me da tiempo.Espero que os entrentenga.
  3. alvarorules

    Diario de David J.

    a bueno 🤣🤣
  4. alvarorules

    Diario de David J.

    hay que meter mas pierna ehhh¡¡¡ que rara vez te veo poner piernas jeje, un saludo
  5. alvarorules

    Diario de humano75

    como es la rutina por ciclos lo haces una serie y pasas al siguiente ejercicio o como es?
  6. alvarorules

    Diario de David J.

    a darle duro "wolflevel" ajajaj que te he pillaooo
  7. mmm no pinta nada mal ,yo tendría q mirar la max q hago pero en verano podía hacer 21-22, como consejo te doy es q no cruces las piernas , mejor rectas o si no te gusta un poco flexionadas pero pegadas si o si, y intenta ejecutar la repes lo mas rápido que puedas ,la técnica es correcta aun asi
  8. alvarorules

    Diario alvarorules

    mmm es alguna rep menos de mi rutina pero pinta bien ,un dia raro de verano la tendre q probar minimo , q acabo de empezar con esta progresion y me duele la cabeza un poco de ayer y todo , estimo q de mi progresion me costara mas xD, yo tu entrenamiento cambiaria quiza el orden y meteria las sentadillas primero y luego los burpes pa matar las piernas y ya ir doblao xD,asi a ojo se podria ejecutar tu rutina entre 30 y 40 mins , nose como es entrenar sin hacer cardio primero pero supongo q seria mas facil , saludos
  9. alvarorules

    Diario alvarorules

    me motivé y las hice hoy y piernas a 65 repes quedando RUTINA DE ENFERMO MENTAL 1H: 10 min correr al parque 65 repes pistols asistidas con cada pierna 13x13 dominadas de las cuales 4 series son pull ups y las demas chin ups 1x26 y 12x13 flexiones de las cuales comienzo con la serie de 26 normales luego 2 series inclinadas 1 normal 2 inclinadas 4 declinadas y 2 normales pa terminar Aguantar en la mitad de recorrido de la pull up 30 seg descanso 10 y 20 segs, aqui oficialmente acabaria pero acabo metiendo 2 o 3 series mas para practicar la dominada a una mano , espero que no sea muy caótico xD. Saludos y buen entreno 😁😁
  10. alvarorules

    Reto de los 3 meses

    muy bien jesus, cuidado que tienes este hilo repetido
  11. YERAI DALE VISIBILIDAD AL FOROOOO¡¡¡, llevamos mucho tiempo usandolo algunos  y esq somos como 10 personas activas, con na que hables de el un poco o lo dejes en la descripcion de los videos pienso que ya valdria, porque ya que lo tenemos habra que aprovecharlo no? 😀

  12. alvarorules

    Como se llama esto? Es lesivo?

    Creo q se llaman cristos, es lesivo ? pues supongo que según la persona
  13. alvarorules

    Diario de David J.

    estos son de los q a mi me molan je je ,como usas el lastre es chaleco o algo?
  14. alvarorules

    Diario alvarorules

    mando una foto que hace mazo que no me hago xDDD
  15. alvarorules

    Ayuno Intermitente?

    nose mucho del ayuno la ver, pero bienvenido , abre un diario y ve subiendo alli tus rutinas
  16. alvarorules

    Mantenerse en barra/paralelas

    al principio es dificil saber cuantas series puedes, realmente no hay un numero magico de series ni de repes , lo q importa es el esfuerzo q das en cada una , acompañado de descanso y alimentacion pd. si quieres que te ayudemos mejor sube tu diario para saber de que punto partes, edad estatura peso .... en fin
  17. alvarorules

    Diario alvarorules

    Nuevo año WOWWW a ver si a final de mes puede subir a 13 repes toda la rutina quedando 13x13 en flexiones y dominadas, ultimamente estoy intentando hacer dominadas a una mano, y puedo hacer parcialmente colocandome el otro brazo en la muñeca 3 repes salen , a ver si con el tiempo va mejorando la cosa.
  18. alvarorules

    Diario de Ana

    @David Jimenez un gusto ver que sigues en el foro tras mucho tiempo , @Ana Alonso bienvenida al club 😁 pd: eso eso que objetivos tienes?
  19. alvarorules

    Diario de David J.

    pufff mucho equilibrio pa hacer esas cosas, yo me quedo con mis pistols asistidas y mis dominadas y flexiones, suerte con la rutina compañero
  20. alvarorules

    ¿Entrenar por la noche o por la mañana temprano?

    Prueba y la que mas te guste/ te haga sentir mejor , el rendimiento de una cosa a la otra es minimo sera igual
  21. alvarorules

    Diario alvarorules

    ahora estoy haciendo con menos descanso entre series, y me han reportado un aumento de fuerza en los antebrazos, la verdad esq no me lo esperaba, de repente han crecido bastante, son duros de roer los antebrazos
  22. alvarorules

    Duda pectoral

    Cuanto mas abras la apertura mayor notaras el pecho , cuanto menos incidira mas los brazos , vigila la tecnica igualmente, saludos
  23. alvarorules

    Diario alvarorules

    añado al aguantar el la barra al final 5 seg quedando 30 seg 10 descanso 20 seg
  24. alvarorules

    Diario alvarorules

    repes de pistols ahora he subido a 60 , sin perder la tecnica , en un futuro no podre hacerlo en una serie , o tal vez si xD NUNCA TE SUBESTIMES ¡¡¡¡¡¡
  25. alvarorules

    Diario alvarorules

    Ahora hago 4 pulls ups y las restantes chin ups( como hacia antes), me planteo subir el volumen de pierna y alomejor dividirlo en 30 repes una piernas seguido de 30 la otra y luego cambiar pero ya veré actualmente pesando 81-82 kg aun nosé si es de la vuelta de vacas o es pura grasa pero la fuerza sigue ahi jajajaj
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