Paul Luap

Hoy tengo al niño malo, así que entrenamiento en casa. El fin de semana estuve en la playa, así que aparte de bañarme no hice practicamente nada, bueno sí, una vez mientras me bañaba hice el pino varias veces donde me cubría por la cintura, así es mucho más fácil jejeje, hasta me permití el lujo de hacer alguna flexión.
Bueno al tema, rutina de hoy 18 de Julio de 2016.
Calentamiento: Carrera suave, 60 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombros, 10 sentadillas y 12 flexiones escapulares.
Rutina:
4x8 flexiones hollow (codos pegados al cuerpo y bajando casi hasta el suelo).
4x10 remo inverso.
4x6 sentadilla airbone asistida.
4x12 fondos entre bancos/sillas (bajando al máximo).
4x10 curl de biceps con mancuerna (7kg).
4x1 minuto de forearm plank.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
2x20 one leg calf raises (lo de levantar los talones con una pierna para gemelos) con cada pierna.
Estiramientos.

jaaajajjaja claro que estás hecho mierda, hay que llevarlo todo palante.. familia, trabajo y demás responsabilidades y el cuerpo se pregunta: que hace el flipado este haciendo crunches recién levantado? no tiene bastante?

Ayer día de locos sin un minuto para nada al final mientras el peque estaba en su clase de piscina aproveché para hacer algo en los vestuarios.
No hice rutina, solo estiramientos de hombro de los que hay en la página que me puso David, masajes de hombro varios, calentamiento de piernas y las primeras progresiones a  pistol squat. A ver si hoy por la tarde puedo entrenar algo, hoy al levantarme 4x30 crunches.

La rutina de hoy ha sido surf, así que es sencillo de poner, calentamiento y una hora y cuarto intentando pillar olas jajaja.
Pero hoy voy aprovechar para poner las fotos del entrenamiento del otro día, concretamente del que hizo mi hijo mientras yo entrenaba. Me pidió que le subiera a la barra de los mayores para hacer una dominada jajaja. Por cierto, sí que consiguió hacerla, encongiendo las rodillas y sacudiéndose algo, pero para 5 años no está mal. Ya hace tres colgándose de una de las paralelas.

mas menos
TEORÍA SOBRE PLANO INCLINADO: Una máquina tiene por objeto utilizar ventajosamente energía para producir trabajo. En general, la máquina proporciona un modo más fácil de hacer el trabajo, pero en ningún caso se puede conseguir de la máquina más trabajo que el que se le, suministra. Oros post en este sitio sobre palancas y poleas han demostrado que es posible, en comparación, levantar grandes pesos mediante la aplicación de fuerzas pequeñas.
El plano inclinado es otro medio para levantar un gran peso con facilidad. Es especialmente útil para cargar barriles y toneles, puesto que se pueden rodar hacia arriba por la pendiente. Este método se usa, actualmente, para cargar barriles de cerveza en carros y camiones de reparto, pero hace tiempo se utilizó mucho más ampliamente. El plano inclinado debe de haber sido una de las pocas máquinas que el hombre tenía en la antigüedad. Por ejemplo, los primitivos egipcios utilizaron las pendientes en gran escala para la construcción de las pirámides.
Se requiere una fuerza mayor para mover la carga en un plano con fuerte ángulo de inclinación que en otro menos inclinado. Sin embargo, el trabajo total que se requiere para levantar la carga a una misma altura es el mismo, cualquiera que sea el ángulo de inclinación del plano. Por otra parte, se ha de realizar un trabajo adicional para vencer las fuerzas de fricción entre la carga y el plano, y éstas son menores cuanto mayor sea el ángulo de inclinación del plano con la horizontal.
El cociente de velocidad de cualquier máquina se obtiene dividiendo la distancia a lo largo de la cual se traslada la fuerza aplicada (o esfuerzo) por la altura a la cual se eleva la carga. Como en las otras máquinas, el cociente de velocidad de un plano inclinado se calcula a partir de sus dimensiones.
Por lo tanto, si no hubiera resistencia debida a rozamientos, una carga de 100 Kg. se podría subir por el pleno con un esfuerzo de 25 Kg. Pero en la práctica sería de 35 Kg. a 45 Kg., según la naturaleza de las superficies.
La distancia que recorre la fuerza aplicada es la distancia a lo largo del plano, mientras que la distancia a la cual se eleva la carga es la altura a la que se encuentra. Puesto que las fuerzas de fricción, o rozamiento, tienen un efecto mucho mayor en el rendimiento del plano inclinado que en otras máquinas (especialmente poleas), se gana muy poco intentando calcular la ventaja mecánica (carga/esfuerzo) a partir de consideraciones teóricas.

RF esta triste

Si en eso estamos de acuerdo, todo está banalizado en publicidad por eso es necesario tener toda la información y, como dice maricrestas, tener en cuenta el tratamiento de problemas de fondo. Todo se puede comprar y vender lo importante es darle valor a cosas que educan en respeto a uno mismo y a los demás.
PD: me he puesto muy serio pero que este parrafillo lo escribo con pena (que conste)

Esa web y todas las del estilo son pura mierda PURA MIERDA (pero de buen rollo)
Por un lado tienes su "ciencia", basandose en una tabla que creo que ya hemos dejado claro que no vale demasiado mas que como idea general, empleándola como si hubiera sido escrita por moises en la God montain party. Pero con lo tiquismiquis que son a la hora de decir que pesas un kg mas que tu altura-100, luego no son nada claros con la forma de conseguir los datos necesarios para su análisis, se inventan los porcentajes de grasa de la mayoría, y no dicen de donde has sacado las medidas. Al inventarse el porcentaje cambia mucho la cosa, puesto que la tabla se supone que esta diseñada para un 5-8% y en un vídeo puedes pasar del 10 al 8 es difícil reconocerlo (por no decir medio imposible) y mas si no sabes si esta congestionado, lo cual también hace variar mucho la percepción de la grasa, sin contar todos los juegos de luces que una foto puede modificar, yo mismo depende de la distancia que me ponga de un espejo puedo parecer mucho mas definido o menos, es una prueba fácil.
Luego están las medidas (cuando las tienen que muchas veces no es así) tampoco te ponen de donde salen, por lo tanto no puedes comprobar la veracidad de esas medidas, puede que las sacara de un foro donde alguien opinaba que podía pesar eso, igual que puedo inventarme yo ahora que yerai pesa unos 98 kg.  Aun presuponiendo que las medidas que utilizan sean ciertas, falta el cuando, puesto que existen unas cosas llamadas etapas de volumen y definición, método utilizado por la gran mayoría de personas dedicadas al deporte y con interés estético, por lo tanto utilizar el peso de final de etapa de volumen, y luego poner una foto de fin de etapa de definición... pues puede darte los resultados que esperas para decir que son unos chutados. Cierto que por lo que les veo (tampoco he puesto un seguimiento, ni me fije cuando llevan mas ropa y cuando menos) que no se suelen tapar demasiado, pero con 4 kg de grasa si pueden estar jugando tranquilamente.
Luego el aspecto fotochoff y los hombros 3D ( 3> si lo pones así y lo miras de lado parece una mujer en pelotas...perdon) son temas, primero muy subjetivos, decir que alguien los tiene o no depende de tu mirada mas que nada, luego también son algo que se ha exagerado, en cuanto alguien tiene un poco de hombro ya le pueden hablar de hombros 3D, que por otro lado con la congestión pueden ser aparentados:
Piensa que estéticamente ese aspecto es el que nos han vendido y el que interiorizamos como estético, por lo que buscar emularlo de forma natural para unas fotos donde debes parecer un dios griego, lo veo normal. El aspecto fotochof lo entiendo menos, no se si es lo de que la pien este marcada como si fuera cuero, si es asi, lo utilizan super a la ligera llamando a cualquier cosa definida aspecto fotochof. Aparte de que ese aspecto entiendo que el nombre le venga por que parece que esta retocado con photoshop, cosa que puede haber pasado, puesto que es normal que la gente retoque un poco las fotos.
Ahora que ya explique por que no me creo nada de lo que dicen en su MIERDA de vídeos, vamos con las consecuencias
No va contra corriente, como ya han dicho, creo que la corriente habitual es decir que cualquiera que no tenga un brazo cerilla se ha pinchado, ir contracorriente tendría que ser algo que la gente le costara aceptar porque choca con su idea prestablecida, en este sentido yo creo que estos canales van "dopados" de lo fácil que entra su mensaje, y de que coincide con el pensamiento general. 
El principal problema que les veo, es que ganan crédito (y dinero) denostando a un montón de personas que de verdad se lo han currado. La estigmatización hacia los asteroides sigue siendo altisima ( la verdad es que es una cosa muy interesante, un poco mas y esta peor vista casi que la heroína que se gano el estigma a base de navajas y hospitales) por lo tanto al acusar a una persona de consumirlos estas lanzando una acusación muy grabe (estés personalmente mas de acuerdo con su uso o no) puesto que socialmente es grabe y mucha de esta gente vive de su publico. Con estos videos se daña la imagen de gente delante de sus seguidores, dificulta el crecimiento de mas personas y puede que dentro del entorno (supongo que no el cercano pero si el amplio) puede tener consecuencias dañinas. Todo esto para que se lucre una gente que no aporta nada y de la cual no se nada. PUTA MIERDA.
Como ya dijeron arriba, las expectativas y el futuro que te da es el de que no vas a llegar apenas a nada, y que para tener un pecho que no sea plano te tienes que chutar o aceptar que los humanos por genética provenimos del ancestral peter la anguila africano y ese es nuestro tope.
Por ultimo, funcionan como un elemento de difusión de que los asteroides son el demonio, utilizarlos  es lo peor del mundo, con todos sus comentarios y su rollete conspiracionista (que no quita que sea un mundo lleno de asteroides)
Dejo un articulo de fitnessreal que vi mientras buscaba otra cosa y que puede que resulte interesante, entre otras cosas porque es alguien que sabe del tema y demuestra conocimiento y no parece un colgado que vive en la alcantarilla donde le tiraron de pequeño por resentido. Deja claro que estas son pequeñas pautas para dudar, pero que no pueden usarse como metodo para mandar a nadie a la hoguera
http://www.fitnessreal.es/inocente/

Para conseguir el desarrollo de masa muscular debes jugar con las variables de volumen, frecuencia, intensidad y densidad. Al utilizar lastres incrementa la intensidad, lo cual obiamente le lleva a mejores resultados, aunque en el desarrollo de masa aumentar el volumen suele ser la mas eficiente. Osea, antes de liarme SI, creo que se puede, y el que el utilice lastres no es contradictorio. La rutina del dios HFK creo que es una de las que mejor simplifican y aplica los cuatro jinetes del entrenamiento para ganar hipertrofia.
Por otro lado los lastres se mueven en un plano raro en si son o no calistenia, puesto que intensifican un ejercicio de peso corporal  aunque claro, utilizando un objeto externo. A mi la verdad es que me da muy igual si son o no calistenia los lastres
 
Mañana me leeré el resto del articulo e intentare buscar una respuesta que era bastante convincente, pero a groso modo me suena que venia a decir que el estudio dura poco tiempo y que las ganancias que se ven posiblemente estuvieran enturbiadas por un mal sistema de medida y una acumulación de líquidos típicas de los asteroides en los principios de los ciclos.

Esa ley universal inmutable quien la impuso? Dios? Pitágoras? Darwin?
Deben tener en cuenta que estamos hablando de cuerpos humanos con muchísimas características únicas a cada persona, no de matemáticas.
Un saludo

En respuesta a ésto, te diré que yo mido 1,88 cm y peso 95 kg con un porcentaje graso bajo. Y no tomo esteroides, no tomo suplementos, no hago dieta estricta (aunque como bastante saludable y no bebo alcohol), y mi genética es bastante mediocre. Y como yo, conozco a muchas personas...
Por tanto, según tu opinión, o somos unos privilegiados genéticamente o somos unos consumidores de sustancias dopantes... ¿no?.
Lo que bajo mi punto de vista no tienes en cuenta, es que tanto yo, como todas las personas de las que hablo, llevamos más de 12 años entrenando fuerza/hipertrofia, y toda una vida practicando multitud de deportes.
Con esto lo que te quiero decir, es que no seas tan tajante a la hora de realizar esas afirmaciones, en tu físico influyen muchos factores además de la genética y de los esteroides, tales como: años de entrenamiento, forma de entrenar, frecuencia de entrenamiento, conocimientos teóricos , conocimientos de tu propio físico, nutrición y suplementación, constancia, descanso, etc.
Sé que no te voy a convencer con mi respuesta, y tampoco lo pretendo, lo único que busco es que abras un poco la mente, y no infravalores los resultados que puedes conseguir con trabajo duro, constancia, disciplina y años de entrenamiento.
 
En respuesta a estó, decirte que creo que no me has entendido .
Lo que pretendía decirte es que una persona que tiene esas marcas tan espectaculares en ejercicios básicos, lo lógico es que tenga un físico muy llamativo.
Lo extraño ,o lo extraordinario, para mí sería que tuviese esas marcas pesando 65 kg...

Maldini is back...

 

No sé si será posible, pero Adam Raw no hace calistenia pura, usa pesos externos tanto en sentadilla como press (discos) como con lastres (chaleco y pesas rusas)
Si es porque quieres conseguirlo tú, mejor será (y es un consejo personal) que te centres en mejorar tu físico personal y llegar hasta donde puedas nunca dejando de entrenar, cambiando rutinas, buscando información y aplicándola...

Buenas compañero, aumentar la masa muscular de donde? Si es del colgajo una de dos: o haces calistenia con la parte equivocada o tu novia es un troll de fango.
Para aumentar masa de otras partes, haz series enfocadas a volumen mínimo 3-4 veeces por semana y folla los días de descanso cómo cardio. Ahora, ten en cuenta que el cardio para ser efectivo son 30 min a trote suave, así que cabalga despacio y con cabeza nabal!!!
Un saludo compadre.

El tema de la altura, como bien han dicho los compañeros, es un mito muy extendido. Yo he escuchado gente decir: fíjate en los de la gimnasia artística como se han quedado... y quedarme con cara de WTF!!
 
Un saludo.

Lo tienes al lado
 
http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/290-lista-de-ejercicios-por-patr%C3%B3n-de-movimiento/

Saludos a todos amigos y compañeros de la calistenia.
 
Hago esta pregunta, por que internet suele tener cientos de teorias dinstintas respecto a todas las cosas.
 
Y en este caso, con la teoria de los abdominales.
 
Viendo diversos videos, leyendo en diversas paginas y post's de internet. La conclusion a la que he llegado es
que. 
 
1.- Si estas gordo y haces abdominales, no marcaras el six pack, posiblemente se desarrollara el musculo pero al estar
la grasa encima del mismo, no tendra caso alguno matarse haciendo abdominales sin antes haber resuelto el problema
de la grasa en la cintura (belly fat).
 
2.- Tambien tras leer mucho, encontre gente que decia que no es necesario hacer abdominales, para poder tener
el six pack marcado, que al entrenar y hacer push ups, fondos, pull ups y demas ejercicios de la calistenia.
Se desarrolla el Tronco, y de manera indirecta mientras trabajamos todos estos musculos, hay quienes dicen
que automaticamente se desarrolla el abdomen.
 
3.- Por ultimo otra teoria que leei (habia un personaje que vendia su libro de "six pack en 90 dias" (titulo inventado)
pero algo asi era. Y esa persona decia que tener un abdomen marcado, es 90% tener el indice de grasa corporal por
debajo del 15% (no me maten si es erroneo este dato, tiene tiempo que leei ese post) y que el 10% es ejercitar esos musculos.
 
La pregunta es, desde su experiencia, o la conclusion a la que han llegado los miembros mas antiguos del foro, cual es? 
Utilice el buscador pero no encontre ningun tema que hablara de ello. 
 
Y por ultimo, una pequeña peticion, 
Quienes tengan six pack, podrian decir Yo.
 
tengo el objetivo de construir y marcar el mio. Aun no se, cuanto tiempo ha de llevarme, solo se que lo lograre, saludos.
 
 

Hola al final lo encontré, jejeje. he decidido ponerme Josemi en lugar de Sevito.
 
Pues nada soy Josemi de Sevilla, estoy empezando en ésto y ya he sacado mi primera super barra (prefiero el español) pero con el truco del codo de Yerai.
 
Un saludo a todos.

Te voy a responder como en mi tierra "pero que pollah hace' tu sabe andetametio" ajajja
Yo estoy muy a favor de lo dicho por los compañeros, es más, te digo una cosa, la gente que hace calistenia consigue mucho más a nivel muscular por la determinación, porque te podemos asegurar que todos los que estamos aquí (como ha dicho Maldini) le echamos 2 pares de cojones entrenando muchos de nosotros en barras de mierda, en suelos más puercos que la ostia, con lluvia y cayendo al suelo en la última repetición cuando no puedes más (sin poleas que te paren el golpe o suelos mullidos...).
Por último decir que en el gym, el 80% son preplayas, de press de banca 8 días por semana. Y que el que entrena con calistenia consigue lo que quiere si, repito, echa huevos al asunto.
Un saludo y haz piernas

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esta chica entreno muy fuerte calistenia para orinar sin entrar en contacto con la taza del wc

Jerry, necesitamos una foto ya, una imagen tuya o del parque donde entrenas vale más que el oro!!!