Diario de un endomorfo

[Xaumander]

@Miguite ya he visto el video, pero no me apetece meter ejercicios que he entrenado en el entrenamiento normal para el hiit....si que podría coger solo los aerobicos y montarme algo, pero creo que primero prefiero probar a trotar, y falta que tenga la fuerza de voluntad de levantarme una hora antes todos los días.....solo de pensarlo ya me canso! uff!

Entrenamiento del lunes 26/12/16, en serie:

• Pull ups: 6x1 (2 min desc)
• Fondos paralelas: 8x3 (2 min desc)
• Flexiones palmada: 8x3 (1 min desc)
• Australian pull up: 8x3 (1 min desc)
• Plexiones pica pies alto: 8x3 (1 min desc)
• Flexiones diamante: 8x3 (1 min desc)

Tiempo total (sin estiramientos ni calentamiento): 1 hora 14 minutos

 

Pensaba que despues de los atracones me iba a resultar más dificil, pero contento con el entrenamiento.

[Maldini]

Dentro de poco te veo haciendo las dominadas en series de 2 

Sigue así fiera...

[Xaumander]

Entrenamiento del martes 27/12/2016, en serie:

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 8x3
• Pistols asistidas: 8x3 (durisimas)
• Elevacion de gemelos: 8x6
• Lunges: 8x3
• Bulgarian squats: 8x3
• Sentadillas profundas: 8x3
• Wall sit: 8x 15seg
• EXTRA: 3 pull ups + 3 chin ups (en los descansos)

Descansos: 30 segundos

Tiempo total: 49 minutos 42 segundos.

Entrenamiento bastante intenso, hoy me duelen las piernas jaja.

[Xaumander]

Entrenamiento del jueves 29/12/16, en serie:

• Chin ups: 8x3
• Fondos paralelas: 8x3
• Flexiones palmada: 8x3
• Australian pull up: 8x3
• Plexiones pica pies alto: 8x3
• Flexiones diamante: 8x3

Descansos: 1 min.

Tiempo total: 1 hora 4 minutos.

Buen entreno, bajando los descansos.

[Maldini]

Hace 1 hora, Xaumander dijo:

Entrenamiento del jueves 29/12/16, en serie:

• Chin ups: 8x3
• Fondos paralelas: 8x3
• Flexiones palmada: 8x3
• Australian pull up: 8x3
• Plexiones pica pies alto: 8x3
• Flexiones diamante: 8x3

Descansos: 1 min.

Tiempo total: 1 hora 4 minutos.

Buen entreno, bajando los descansos.

PD: En relación con el cardio, yo optaría por 2-3 días a la semana dar un trote suave.

[Xaumander]

Ostias, culpa mia, Chin ups 8x1! jajajaja Ojala 8x3!! Ui que rabia me ha dado equivocarme ....he quedado como pro y resulta que no jajaja

 

[David Jimenez]

Un fallo tecnico jeje.Pero me habias sorprendido y todo pero tranquilo ese dia llegara y haras mas veras.

[Xaumander]

Entrenamiento del 30/12/2016, en serie:

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 8x3
• Pistols asistidas: 8x3
• Elevacion de gemelos: 8x6
• Lunges: 8x3
• Bulgarian squats: 8x3
• Sentadillas profundas: 8x3
• Wall sit: 8x 15seg
• EXTRA: new record de pullups en un entrenamiento, 8!

Descansos: 30 segundos

Tiempo total: 46 minutos 08 segundos.

[Maldini]

Hace 2 horas, Xaumander dijo:

Entrenamiento del 30/12/2016, en serie:

• EXTRA: new record de pullups en un entrenamiento, 8!

Qué tiemble Mark Jordan y sus 4231 dominadas en 24 horas... ¡¡¡ Xaumander está aquí y ha venido para quedarse como el nuevo rey de las dominadas !!!  

PD: Me encantan tus entrenos de pierna, siempre incluyes dominadas "al despiste" (que diría Yerai) 

[Xaumander]

Jajajaja, pues en dos años doblo al menda ése fijo.

[Xaumander]

Entrenamiento del 02/01/2017, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 8x1
• Fondos paralelas: 8x3
• Flexiones palmada: 8x3
• Australian pull up: 8x3
• Plexiones pica pies alto: 8x3
• Flexiones diamante: 8x3

Descansos: 1 min.

Tiempo total: 1 hora 1 minutos.

[Chaser2304]

Ahora mismo, Xaumander dijo:

Entrenamiento del 02/01/2017, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 8x1
• Fondos paralelas: 8x3
• Flexiones palmada: 8x3
• Australian pull up: 8x3
• Plexiones pica pies alto: 8x3
• Flexiones diamante: 8x3

Descansos: 1 min.

Tiempo total: 1 hora 1 minutos.

Por que te haces tan pocas Australians si te puedes hacer ya una pull up?

Buen entreno Xau

[Xaumander]

Porque las hago horizontales, y porque la pullup no es el súmmum para la espalda, hay que hacer más cosas.

[Chaser2304]

O sea, pero las australians obviamente son horizontales jajajaj. Entiendo tu punto, por eso opte por hacer una push/pull/legs para que no se me junten tantos ejercicios.en un mismo día de entreno.

[Xaumander]

No tienen por qué ser horizontales. Ahora mismo estoy en un punto intermedio entre estos dos videos.

 

[Chaser2304]

Ahora mismo, Xaumander dijo:

No tienen por qué ser horizontales. Ahora mismo estoy en un punto intermedio entre estos dos videos.

 

Estoy en el segundo vídeo, solo que no tengo trx jajajaj

[Xaumander]

Hace 14 horas, Chaser2304 dijo:

Estoy en el segundo vídeo, solo que no tengo trx jajajaj

De que color quieres el pin?

[Xaumander]

Ayer no pude entrenar debido a un compromiso de negocios, y voy a aprovechar la semana para descansar, pues me duele el codo.

[Xaumander]

Bueno, el entrenamiento de ayer no se cómo calificarlo....tras dos semanas de entreno a medias, por las fiestas y compromisos, y la última semana de recuperación por el codo, la vuelta ha sido.....dejemoslo en satisfactoria, pero no como esperaba.

Entrenamiento del 09/01/17, en serie:

TORSO:

• Pull ups: 6x1
• Fondos paralelas: 6x4
• Flexiones palmada: 6x4
• Australian pull up horizontales: 6x4
• Flexiones pica pies alto: 6x4
• Flexiones diamante: 3/2/2/3/2/2

Descansos: 1 min.

Tiempo total: aproximadamente una hora (no puse crono).

Los pullups.....dos reps menos que las dos últimas veces.....ahi ya me cabreé y el resto de entrenamiento fué con malas sensaciones. Aún así, conseguí cambiar al 6x4 en todo menos en las flexiones diamante, que llegué tan rebentado que hice todas las series al semi-fallo.

No se si es que todavía no estaba preparado para el 6x4, o que debería haber dejado más tiempo de descanso, o que tras semanas de entrenos cochineros he notado bajón, o todo a la vez jajaja.

Cuando acabé, la sensación era de una mierda de entrenamiento, pero luego en frio ya me di cuenta de que es un 85-90% de lo que me había planteado hacer, y se me pasó un poco.

 

[David Jimenez]

Siempre cuesta cojer el ritmo otra vez después de casi entrenar o días de descanso.Así que traqui

 

Saludos

[Xaumander]

Entrenamiento del 10/01/2017, en serie:

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 6x4
• Pistols asistidas: 6x4
• Tire flip: 6x4
• Lunges: 6x4
• Bulgarian squats: 6x4
• Sentadillas profundas: 6x4
• Wall sit: 6x20seg
• EXTRA: 8 Chin ups

Descansos: 60 segundos

Tiempo total: 1 hora 3 minutos.

El neumático no pesará más de 60Kg, o yo estoy muy fuerte, existen las dos opciones.

@Maldini te pongo el video que querías xD

 

[Maldini]

Has mejorado en la edición de los videos, con musiquita y todo, ¡ qué nivel !. 

¿ Por qué no tiras el neumático en cada repetición ? Queda más molón el ejercicio... 

[Efrainhpedraza]

Hace 5 horas, Xaumander dijo:

Entrenamiento del 10/01/2017, en serie:

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 6x4
• Pistols asistidas: 6x4
• Tire flip: 6x4
• Lunges: 6x4
• Bulgarian squats: 6x4
• Sentadillas profundas: 6x4
• Wall sit: 6x20seg
• EXTRA: 8 Chin ups

Descansos: 60 segundos

Tiempo total: 1 hora 3 minutos.

El neumático no pesará más de 60Kg, o yo estoy muy fuerte, existen las dos opciones.

@Maldini te pongo el video que querías xD

 

Bro ese neumatico se nota que no te pesa ni vergas, porque no usas uno mas pesado? Lo digo para que te exijas, porque te veo demasiado tranquilo con ese neumatico. Pd: creo que yo no podria con ese jajajaaj, solo te digo porque se nota que es facil para ti:p

[alvarorules]

Hace 2 horas, Maldini dijo:

Has mejorado en la edición de los videos, con musiquita y todo, ¡ qué nivel !. 

¿ Por qué no tiras el neumático en cada repetición ? Queda más molón el ejercicio... 

yo a esa le tiro de todo menos neumaticos xd

[alvarorules]

En 28/12/2016 at 16:06 , Xaumander dijo:

Entrenamiento del martes 27/12/2016, en serie:

PIERNA:

• Sentadillas con salto: 8x3
• Pistols asistidas: 8x3 (durisimas)
• Elevacion de gemelos: 8x6
• Lunges: 8x3
• Bulgarian squats: 8x3
• Sentadillas profundas: 8x3
• Wall sit: 8x 15seg
• EXTRA: 3 pull ups + 3 chin ups (en los descansos)

Descansos: 30 segundos

Tiempo total: 49 minutos 42 segundos.

Entrenamiento bastante intenso, hoy me duelen las piernas jaja.

las pistols asistidas,es unico ejercicio de pierna q hago y es de lo mejorcito meto 40 reps seguidas con cada pierna antes de empezar , en 10 min ya estas hecho polvo xd

pd: los ejercicios q mas duros te parecen son los q mas tienes q hacer,porque despues de las pistols las sentadillas profundas te tuvieron q ser la risa xd, intenta hacer los entrenos lo mas intensos posibles, y las repes lo mas rapido, se nota mucho la diferencia ,y no se si lo hacias antes ,pero al subir en cualquier sentadilla no descanses, tal cual subes para abajo otra vez.