Diario de Matuzalem

[matuzalem]

26/08/2016(PIERNA+CORE)

 

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Zancadas aéreas

1x10 - sentadillas búlgaras

1x6 - sentadillas búlgaras con déficit

3x5 - 6 kg de contrapeso

 

B. Peso muerto a una pierna

3x8 - 22 kg

 

C. Step up

3x7 - 22 kg

 

D. Curl contreras

3x7 - con manos en la nuca

 

E. Elevaciones  de rodillas al pecho en paralelas

3x4

 

F. Plank a un brazo y una pierna

1x15 s cada lado

 

Sensaciones: Parece que ya va costando menos el plank a un brazo a una pierna, aún así no aumentaré el tiempo de las series en el próximo entrenamiento, ya al siguiente si que aumentaré. Las zancadas aéreas hoy costaron sobre todo la primera serie con la pierna izquierdo, después ya la cosa fue mejor.

[matuzalem]

27/08/2016(TORSO+CARDIO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 75,7 kg (1,76 m)

 

Por la mañana

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Remo con mancuerna

1x10 - 9,5 kg x mano

1x6 - 14 kg x mano

2x9 - 19 kg x mano

1x11 - 19 kg x mano

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones planas

1x6 - flexiones planas cerradas

1x3- flexiones declinadas

1x3 - flexiones diamante

1x2 - 5 kg de lastre

3x5 - 11 kg de lastre

 

C. Dominadas pronas

1x10 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta

1x3 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja)

1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+medio-alta)

3x1 - Peso corporal

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x5 - 15 kg x mano

 

E. Pájaros con mancuernas

2x10 - 6 kg x mano

 

E. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano

2x8 - 3 kg x mano

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x11 - 9 kg x mano

 

Por la tarde

Carrera continua - 30 min

 

Sensaciones: Entrenamiento fácil, llevaba mucho tiempo sin hacer dominadas pronas haré 3 series lo sábados, haciendo cada semana una repetición más en cada serie. Esta tarde no podré actualizar con los km recorridos en los 30 min, porque me he quedado sin internet en el móvil y por lo tanto no podré usar el gps para ver los km recorridos, el ritmo medio, la velocidad media ni la velocidad máxima en runtastic.

[matuzalem]

29/08/2016(PIERNA+CORE+dominadas)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 74,9 kg (1,76 m)
 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja

1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta

1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja)

3x3 - Peso corporal + 6,2 kg lastre

 

B. Zancadas aéreas

1x10 -  búlgaras

1x6 - búlgaras con déficit

3x5 -  6 kg de contrapeso

 

C. Peso muerto a una pierna

3x5 - 24 kg

 

D. Curl contreras

3x8 - con manos en la nuca

 

E. Ab wheel de rodillas

3x4

 

F. Plank a una mano y a una pierna

1x15 s cada lado

 

Sensaciones: Hoy pesé algo menos y curiosamente me costaron más algunos ejercicios como ab wheel o plank, quizá tendrá que ver con que ayer olvidé tomar creatina que siempre te da un pequeño extra de fuerza, las dominadas y las zancadas bien.

[matuzalem]

30/08/2016(TORSO+CARDIO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 74,9 kg (1,76 m)

 

Por la mañana

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Remo con mancuerna

1x10 - 9,5 kg x mano

1x6 - 14 kg x mano

3x11 - 19 kg x mano

 

B. Fondos en paralelas

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones declinadas

1x2 - flexiones diamante

3x5 - 5,2 kg de lastre

 

C. Press militar con mancuerna a una mano

3x6 - 15 kg x mano

 

D. Facepull con banda elástica

3x13 - banda elástica de resistencia medio-alta+banda elástica de resistencia baja

 

E. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano

2x12 - 3 kg x mano

 

F. Press francés con mancuerna(agarre neutro)

2x7 - 8 kg x mano

 

Por la tarde

Cardio 1 Km

4 min 

velocidad media - 13,9 Km/h

velocidad máxima - 20,5 Km/h

calorías gastadas - 75 kcal

 

Sensaciones: Hoy me costaron las últimas repeticiones del remo la verdad, los fondos y el press militar bien. 

Hoy empeoré mi tiempo en el Km, me lo esperaba porque iba fatigado de hacer tareas en el campo de recolecta, riego a mano y transporte de garrafas de agua de 25 litros en cada mano, aparte de la fatiga del entrenamiento de torso, un poco decepcionado porque venía el línea ascendente , hice el km en 4:05 min , a la siguiente semana en 3:55 min y la pasada semana en 3:52 min, esperemos volver a esos tiempos la semana que viene.

[humano75]

Para mejorar el km tienes que entrenar de vez en cuando series, hacerte series de 500m algún día, cuando hagas carrera continua de vez en cuando puedes correr unos 30 metros levantando rodillas y después continuas con carrera normal, es otra forma de mejorar.

[matuzalem]

Gracias, lo tendré en cuenta.

[matuzalem]

31/08/2016(PIERNA+CORE)

 

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Zancadas aéreas

1x10 - sentadillas búlgaras

1x6 - sentadillas búlgaras con déficit

3x5 - 6 kg de contrapeso

 

B. Peso muerto a una pierna

3x6 - 24 kg

 

C. Curl contreras

3x9 - con manos en la nuca

 

D. Gemelo a un pie

2x7 - 2 kg

 

E. Flexiones dorsales para tibiales

4x11

 

F. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas

3x6

 

G. Plank a una mano y una pierna

1x15 s

 

H. Abdominales(de los típicos que alguien te agarra los pies y tienes que tocar las rodillas con los codos al subir)

1x30 en 44 s

 

Sensaciones: Bien, especialmente el peso muerto salió fácil y con buena técnica, en cambio las zancadas me costaron más.

 

Bonus track: Probé a hacer abdominales para las pruebas físicas que pronto tendré para ingresar en la armada española probé una serie de 30 porque creía que era la marca necesaria para ser apto, y los completé en 44 s(el límite de tiempo es 1 min), pero luego me informé y para ser apto son solo 27 abdominales de este tipo, así que voy sobrado prácticamente.

[matuzalem]

01/09/2016(TORSO+CARDIO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 74,9 kg (1,76 m)

 

Por la mañana

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2 Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x3 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x2 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

3x5 - 5,2 kg de lastre

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones diamante

1x2 - 6 kg

3x5 - 12 kg de lastre

 

C. Remo al cuello

2x9 - 3 kg x mano

 

D. Pájaros con mancuernas

2x10 - 6 kg x mano

 

E. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x12 - 9 kg x mano

 

F. Turkish get up

1x1(cada lado) - 2 kg

 

G. Agarre de taburete a una mano

3x6 seg cada brazo

 

Por la tarde

Test de Course Navette - periodo 7

Sensaciones: Fácil las dominadas, pero hoy me costaron algo más las flexiones.

[matuzalem]

02/09/2016(PIERNA+CORE)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Zancadas aéreas

1x10 - sentadillas búlgaras

1x6 - sentadillas búlgaras con déficit

3x5 - 6 kg de contrapeso

 

B. Peso muerto a una pierna

3x7 - 24 kg

 

C. Step up

3x9 - 22 kg

 

D. Curl contreras

3x10 - con manos en la nuca

 

E. Ab wheel

3x5

 

F. Plank a un brazo y una pierna

1x15 s cada lado

 

Sensaciones: Hace mucho tiempo que no sudaba tanto entrenando pff, no se que me pasa desde que empezó esta semana, la semana pasada me encontraba perfectamente y al empezar esta me noto más flojo en todo, aunque hoy me costaron algo menos que el lunes los ab wheel.

[matuzalem]

03/09/2016(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 75,6 kg (1,76 m)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Remo con mancuerna

1x10 - 9,5 kg x mano

1x6 - 14 kg x mano

3x11 - 19 kg x mano

 

B. Fondos en paralelas

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones declinadas

1x2 - flexiones diamante

3x4 - 6,2 kg de lastre

 

C. Dominadas pronas

1x10 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta

1x3 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja)

1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+medio-alta)

3x2 - Peso corporal

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x7 - 15 kg x mano

 

E. Facepull con bandas elásticas

3x14 - banda elástica de resistencia medio-alta+banda elástica de resistencia baja

 

E. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano

2x8 - 4 kg x mano

 

F. Press francés con mancuerna(agarre neutro)

2x8 - 8 kg x mano

 

Sensaciones: Me sigue costando completar las repeticiones del remo así que no subiré peso ni repeticiones, los fondos fáciles, el press militar más fácil de lo que me esperaba pero repetiré el próximo días peso y repeticiones, lo demás fácil.

Hoy no haré carrera continua porque llevo unos días con pequeñas molestias en el tobillo derecho.

[matuzalem]

05/09/2016(PIERNA+CORE+dominadas)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 75,2 kg (1,76 m)
 

0. Ab wheel - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja

1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta

1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja)

3x4 - Peso corporal + 6,2 kg lastre

 

B. Zancadas aéreas

1x10 -  búlgaras

1x6 - búlgaras con déficit

3x5 -  6 kg de contrapeso

 

C. Peso muerto a una pierna

3x8 - 24 kg

 

D. Curl contreras

3x3 - con manos en la coronilla

 

E. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas

3x8

 

F. Plank a una mano y a una pierna

1x15 s cada lado

 

Sensaciones: Últimamente me están costando bastante los entrenamientos de pierna.

[matuzalem]

06/09/2016(TORSO+CARDIO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 75,2 kg (1,76 m)

 

Por la mañana

0. Elevaciones rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Remo con mancuerna

1x10 - 9,5 kg x mano

1x6 - 14 kg x mano

3x11 - 19 kg x mano

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones declinadas

1x2 - 6,5 kg de lastre

3x5 -13 kg de lastre

 

C. Press militar con mancuerna a una mano

3x7 - 15 kg x mano

 

D. Pájaros con mancuernas

2x10 - 6 kg x mano

 

E. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano

2x9 - 4 kg x mano

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x13 - 9 kg x mano

 

Por la tarde

Test de Course navette - Periodo 7

 

Sensaciones: Hoy me encontré algo mejor que en los últimos entrenamientos de torso, subiré peso en remo por fin.

[matuzalem]

07/09/2016(PIERNA+CORE)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Zancadas aéreas

1x10 - sentadillas búlgaras

1x6 - sentadillas búlgaras con déficit

3x5 - 6 kg de contrapeso

 

B. Peso muerto a una pierna

3x5 - 26 kg

 

C. Curl contreras

3x4 - con manos en la coronilla

 

D. Flexiones dorsales para tibiales

4x11

 

E. Ab wheel de rodillas

3x6

 

F. Plank a una mano y una pierna

1x15 s cada lado

 

Sensaciones: Buen entrenamiento ha sido de los entrenamientos de piernas que menos me he cansado últimamente y lo acabé casi sin enterarme, se me hizo muy corto. Por otra parte a partir de ahora voy a tener que meter alguna serie de aproximación en peso muerto a una pierna porque en la primera repe de la primera serie con la pierna izquierda desde hace algunos entrenamientos me cruje la rodilla, aunque nada serio.

[Miguite]

Lo del crujido creo que le pasa a practicamente todo el mundo, almenos algunas veces. Si no recuerdo mal a mi me explicaron que era por cosas de un ligamento o algo así, pero no recuerdo muy bien con exactitud. Yo del crujido no me he librado nunca ni me librare, simplemente hago un par de sentadillas antes de los ejercicios de pierna (a modo de calentamiento) Se oye el clack un par de veces y ya esta

[matuzalem]

Gracias por la información, ya me suponía que no era nada grave, porque después no me ha dolido la rodilla ni nada.

[matuzalem]

08/09/2016(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 75,2 kg (1,76 m)

 

0. Ab wheel - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2 Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x3 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x2 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

3x3 - 7,2 kg de lastre

 

B. Fondos

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones declinadas

1x2 - flexiones diamante

3x3 - 7,2 kg de lastre

 

C. Remo al cuello

2x9 - 4 kg x mano

 

D. Facepull con bandas elásticas

3x15 - banda elástica de resistencia medio-alta+banda elástica de resistencia baja

 

E. Press francés con mancuerna(agarre neutro)

2x9 - 8 kg x mano

 

F. Turkish get up

1x1(cada lado) - 3 kg

 

G. Agarre de taburete a una mano

3x6 seg cada brazo

 

Sensaciones: Entrenamiento fácil, hoy no tuve tiempo para hacer cardio.

[humano75]

Perdón por la ignorancia, pero ¿Que es agarre de taburete a una mano?

[matuzalem]

Hace 28 minutos , humano75 dijo:

Perdón por la ignorancia, pero ¿Que es agarre de taburete a una mano?

 algo parecido a esto, agarrar un taburete o silla con los brazos extendidos, solo que yo lo hago de pie, no tumbado y lo sujeto con una sola mano para hacerlo más duro, es muy buen ejercicio para el antebrazo.

[victorizado]

y la novia sentada en el taburete  yo quisiera ponerme algún dia con el false grip pero me da mucha pereza

[matuzalem]

Hace 2 horas, victorizado dijo:

y la novia sentada en el taburete  yo quisiera ponerme algún dia con el false grip pero me da mucha pereza

jajaja no hombre, el taburete solo, para progresar primero se empieza agarrando de la parte más alta y conforme se gana fuerza se agarra cada vez más abajo la pata del taburete. 

[matuzalem]

09/09/2016(PIERNA+CORE)

 

0. Ab wheel - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Zancadas aéreas

1x10 - sentadillas búlgaras

1x6 - sentadillas búlgaras con déficit

3x5 - 6 kg de contrapeso

 

B. Peso muerto a una pierna

1x6 - 13 kg

1x3 - 18 kg

3x6 - 26 kg

 

C. Step up

3x6 - 23 kg

 

D. Curl contreras

3x5 - con manos en la coronilla

 

E. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas

3x8

 

F. Plank a una pierna

1x15 s cada lado

 

Sensaciones: Buen entrenamiento se nota que cada vez me cuesta menos subir en las zancadas aéreas, con la derecha ya subo prácticamente sin despeinarme. Llevaba mucho tiempo estancado en plank a 1 brazo y una pierna así que decidí dar un pequeño paso atrás.

[Maldini]

Hace 22 horas, matuzalem dijo:

Sensaciones: Buen entrenamiento se nota que cada vez me cuesta menos subir en las zancadas aéreas, con la derecha ya subo prácticamente sin despeinarme. 

Si te sirve de algo, yo para aprender tanto la zancada aérea, como sus variaciones más complejas (sentadillas gamba a una mano y a dos manos), seguí las siguientes pautas:

Dado que mi problema en su momento era el equilibrio, me centré en:

• Repeticiones asistidas.
• Repeticiones negativas.
• Utilizar lastre (ayuda a no caerte, aunque por contra implique tener más fuerza).
• Repeticiones parciales, incrementando paulatinamente el recorrido.
• Hacer muchas series de poquísimas repeticiones con una alta frecuencia semanal, y manteniendo una técnica perfecta.
• Consejo: si te inclinas mucho hacia adelante es más fácil mantener el equilibrio.

Una vez que domines totalmente el ejercicio, siempre puedes :

• Aumentar repeticiones.
• Aumentar series.
• Reducir el descanso entre series.
• Meterlas en superseries.
• Hacerlas en pliométrico.
• Hacerlas en superficies inestables.
• Aumentar lastre.
• Reducir la cadencia.
• Ir a variaciones más complejas (sentadillas gamba a una y a dos manos).
• Hacerlas con déficit.

[matuzalem]

Hace 2 horas, Maldini dijo:

Si te sirve de algo, yo para aprender tanto la zancada aérea, como sus variaciones más complejas (sentadillas gamba a una mano y a dos manos), seguí las siguientes pautas:

Dado que mi problema en su momento era el equilibrio, me centré en:

• Repeticiones asistidas.
• Repeticiones negativas.
• Utilizar lastre (ayuda a no caerte, aunque por contra implique tener más fuerza).
• Repeticiones parciales, incrementando paulatinamente el recorrido.
• Hacer muchas series de poquísimas repeticiones con una alta frecuencia semanal, y manteniendo una técnica perfecta.
• Consejo: si te inclinas mucho hacia adelante es más fácil mantener el equilibrio.

Una vez que domines totalmente el ejercicio, siempre puedes :

• Aumentar repeticiones.
• Aumentar series.
• Reducir el descanso entre series.
• Meterlas en superseries.
• Hacerlas en pliométrico.
• Hacerlas en superficies inestables.
• Aumentar lastre.
• Reducir la cadencia.
• Ir a variaciones más complejas (sentadillas gamba a una y a dos manos).
• Hacerlas con déficit.

Gracias por la información, aunque nunca lo he especificado, siempre las he hecho con déficit ya que pongo el pie de la pierna con la que voy a hacer la zancada en un taco de madera de 7 cm de grosor y con lastre, por lo que tu dices de que ayuda el equilibrio, y como bien dices si te inclinas hacia delante es mucho más fácil subir, a veces intento bajar con la espalda casi totalmente vertical y en el punto más bajo hago una pausa y se hace durísimo subir. En principio para progresar tengo pensado ir aumentando el lastre, aunque desde que las empecé aún no lo he subido ya me siento preparado para subir un par de kilos de lastre dentro de uno o dos entrenamientos seguramente lo suba. 

Así las hago, con una mancuerna de 3 kg en cada mano, y una colchoneta en el suelo para no hacerme daño en la rodilla si en alguna repetición bajo muy rápido. Solo que yo no dispongo de chalecos ni cadenas de esas para lastrarme, así que cuando quiera aumentar el peso me pondré un mochila y le meteré discos, hasta que ya no de para más y ya tenga que hacer otra variante de sentadilla gamba o puede que me pase a las pistols, aunque creo que de momento carezco de la flexibilidad necesaria para las pistols.

[matuzalem]

10/09/2016(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 75,7 kg (1,76 m)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Remo con mancuerna

1x10 - 10 kg x mano

1x6 - 15 kg x mano

2x5 - 20 kg x mano

1x11 - 20 kg x mano

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones planas

1x6 - flexiones planas cerradas

1x3- flexiones declinadas

1x3 - 1 kg

1x2 - 7,5 kg

3x5 - 14 kg 

 

C. Dominadas pronas

1x10 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones al pecho con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones al pecho con banda de resistencia alta

1x3 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+baja)

1x2 - jalones al pecho con 2 bandas de resistencia a la vez(alta+medio-alta)

3x3 - Peso corporal

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x7 - 15 kg x mano

 

E. Pájaros con mancuernas

2x10 - 6 kg x mano

 

E. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano

2x10 - 4 kg x mano

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x14 - 9 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, fácil todo menos las flexiones que hoy la verdad es que costaron, así que el próximo día que toquen repetiré con el mismo lastre. 

[matuzalem]

12/09/2016(SIMULACRO PRUEBAS FÍSICAS PARA INGRESO EN LAS FUERZAS ARMADAS)

 

A. Salto de longitud desde parado con pies juntos(sobre colchoneta, iniciando el salto sobre colchoneta y cayendo en colchoneta también)

1x1 - 2 m(marca exigida 1,87 m nivel C)

 

B. Abdominales(con las manos entrelazadas en la nuca y subiendo hasta tocar rodillas con los codos)

1x27 - en 37 s(marca exigida 27 abdominales con un límite de tiempo de 1 min nivel C)

 

C. Flexiones

1x10 - marca exigida 10 flexiones(nivel C)

 

D. Test de course navette

Periodo 7 - marca exigida periodo 6,5(nivel C)

 

Sensaciones: Bueno pues como el miércoles tengo las pruebas físicas para las fuerzas armadas hoy decidí hacer un simulacro en lugar de hacer el entrenamiento de pierna que me hubiera tocado hoy, hay 3 niveles en estas pruebas físicas el B, el C y el D y yo tengo que hacer el nivel C, que sería el nivel medio, y es el nivel de las plazas de la armada, el nivel B es del ejército del aire y el nivel D que es el más difícil es el nivel para entrar en el ejército de tierra o en la infantería de marina, la verdad que esperaba saltar más pero no estoy acostumbrado a saltar en colchoneta además olvidé calentar, si lo hubiera hecho quizá hubiera saltado más, pero bueno la marca exigida la supero con facilidad. 

Mañana en lugar de entrenar torso por la mañana y cardio por la tarde haré descanso de cara a las pruebas, aunque sean tan fáciles.