Diario de Matuzalem

[matuzalem]

29/09/2016(SPRINTS)

50 m lisos

4x50 m 

mejor tiempo - 8,2 segundos

Sensaciones: Si el otro día me llevé una sorpresa para bien con los 1000 m lisos, hoy para mal, me esperaba al menos alcanzar los 8 segundos, con esta marca de hoy sacaría un 6,5 o un 7, no estoy seguro, así que hay que mejorar la velocidad.

[matuzalem]

30/09/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 76,5 kg (1,76 m)

0.Elevaciones rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 25 kg

1x6 - 30 kg

1x3 - 42,5 kg

1x3 - 47,5 kg

1x2 - 50 kg

3x5 - 60 kg

 

B. Press Banca

1x10 - 20 kg

1x6 - 25 kg

1x3 - 35 kg

1x3 - 40 kg

1x2 - 45 kg

3x5 - 50 kg

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 7,5 kg

1x6 - 10 kg

1x3 - 15 kg

1x2 - 17,5 kg

2x9 - 20 kg

1x11 - 20 kg

 

D. Fondos en paralelas

1x3 - Peso corporal - 18 kg(máquina de fondos asistidos)

1x3 - Peso corporal - 9 kg(máquina de fondos asistidos)

1x2 - Peso corporal

3x5 - Peso corporal + 8,2 kg

 

E. Facepull en polea baja

3x10 - 15,6 kg

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x11 - 10 kg x mano

 

Sensaciones: Muy fácil el entrenamiento, pensaba que me costaría más por los sprints de ayer, sobre todo la sentadilla, pero no, la verdad es que me he visto muy explosivo, especialmente en la sentadilla y el press de banca, en el remo solo costó algo la serie de 11 con el brazo derecho, los fondos muy fáciles, y el curl normal, ni muy fácil ni muy difícil, ya llevaba los bíceps algo fatigados del remo y el facepull pero bien.

[David Jimenez]

5 dias a la semana entre 6-7 km por la mañanita?Pero que desayunan?yo hago  o mejor dicho intento hacer eso y si no muero en el intento luego no hay un dios que me levante de cama ni con una bara de hierro de la buena me mueven

[matuzalem]

Hace 56 minutos , David Jimenez dijo:

5 dias a la semana entre 6-7 km por la mañanita?Pero que desayunan?yo hago  o mejor dicho intento hacer eso y si no muero en el intento luego no hay un dios que me levante de cama ni con una bara de hierro de la buena me mueven

jaja no estoy seguro si son 5 días, he preguntado a gente y depende unos me han dicho que no solo se corre, es una hora de educación física, y se correrá 30-40 min como mucho, el resto de la clase, se hacen flexiones, abdominales y circuitos de fuerza,etc o eso me han dicho, otros me han dicho que solo se corre 3 o 4 días a la semana supongo que dependerá del mando que me toque.

Y desayunar creo que no se desayuna gran cosa, me han dicho que la comida especialmente los desayuno no son muy sanos, mucha bollería jeje, pero también zumo natural, intentaré comer lo más sano que se pueda y si hay meter alguna fuente de proteína en el desayuno, desde luego lo bollería no es buena opción jajaja.

[David Jimenez]

Hace 2 minutos , matuzalem dijo:

jaja no estoy seguro si son 5 días, he preguntado a gente y depende unos me han dicho que no solo se corre, es una hora de educación física, y se correrá 30-40 min como mucho, el resto de la clase, se hacen flexiones, abdominales y circuitos de fuerza,etc o eso me han dicho, otros me han dicho que solo se corre 3 o 4 días a la semana supongo que dependerá del mando que me toque.

Me parece que poco vas a tener que entrenar jajajaj te van a dar caña de la buena y te vas a poner como un toro

[matuzalem]

Hace 41 minutos , David Jimenez dijo:

Me parece que poco vas a tener que entrenar jajajaj te van a dar caña de la buena y te vas a poner como un toro

jajaja a ver, aunque me conformo con mantenerme igual.

[matuzalem]

02/10/2016(CARDIO)

Carrera continua - 30 min

5,54 km

ritmo medio - 5:27 min/Km

velocidad media - 11 Km/h

velocidad máxima - 15 Km/h

calorías gastadas - 412 kcal

Sensaciones: Bueno no ha estado mal para llevar más de un mes sin hacer cardio de cierta duración, esperemos mejorar el ritmo medio en las próximas semanas para llegar bien a la escuela de la armada.

[matuzalem]

03/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 76,1 kg (1,76 m)

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 25 kg

1x6 - 32,5 kg

1x3 - 45 kg

1x3 - 50 kg

1x2 - 57,5 kg

3x5 - 62,5 kg

 

B. Press Militar

1x6 - mancuernas 5 kg

1x3 - 20 kg

1x3 - 22,5 kg

1x2 - 25 kg

3x5 - 27,5 kg

 

C. Peso muerto convencional

1x2 - 65 kg

1x5 - 72,5 kg

 

D. Dominadas neutras

1x3 - Peso corporal - 18 kg(máquina de dominadas asistidas)

1x3 - Peso corporal - 9 kg(máquina de fondos asistidos)

1x2 - Peso corporal

3x5 - Peso corporal + 8,2 kg

 

E. Pájaros con mancuernas

2x9 - 5 kg x mano

 

F. Press francés con barra romana

2x8 - 20 kg

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, poco que añadir.

[matuzalem]

04/10/2016(CARDIO)

Cardio 1 Km

?  min 

Sensaciones: Hoy no pude saber cuanto tardé en correr el Km porque no tenía datos en el móvil, así que simplemente corrí el Km sin medir nada, pero las sensaciones en fueron buenas.

[matuzalem]

05/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 76,7 kg (1,76 m)

0.Elevaciones rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 25 kg

1x6 - 32,5 kg

1x3 - 45 kg

1x3 - 52,5 kg

1x2 - 57,5 kg

3x5 - 65 kg

 

B. Press Banca

1x10 - 20 kg

1x6 - 27,5 kg

1x3 - 37,5 kg

1x3 - 42,5 kg

1x2 - 47,5 kg

3x5 - 52,5 kg

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 7,5 kg

1x6 - 10 kg

1x3 - 15 kg

1x2 - 17,5 kg

2x10 - 20 kg

1x11 - 20 kg

 

D. Fondos en paralelas

1x3 - Peso corporal - 18 kg(máquina de fondos asistidos)

1x3 - Peso corporal - 9 kg(máquina de fondos asistidos)

1x2 - Peso corporal

3x5 - Peso corporal + 8,45 kg

 

E. Facepull en polea baja

3x11 - 15,6 kg

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x12 - 10 kg x mano

 

Sensaciones: Hoy ha costado más la sentadilla, el press de banca y el remo bien, los fondos costaron un poco más que la última vez.

[matuzalem]

06/10/2016(SPRINTS)

50 m lisos

4x50 m 

mejor tiempo - 8,3 segundos

Sensaciones: Regular, no he podido ni igualar mi mejor tiempo de la semana pasada que fue 8,2 segundos.

[matuzalem]

07/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 76,1 kg (1,76 m)

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 27,5 kg

1x6 - 35 kg

1x3 - 47,5 kg

1x3 - 55 kg

1x2 - 60 kg

3x5 - 67,5 kg

 

B. Press Militar

1x10 - mancuernas 5 kg

1x3 - 20 kg

1x3 - 25 kg

1x2 - 27,5 kg

3x5 - 30 kg

 

C. Peso muerto convencional

1x3 - 62,5 kg

1x2 - 70 kg

1x5 - 77,5 kg

 

D. Dominadas neutras

1x3 - Peso corporal - 18 kg(máquina de dominadas asistidas)

1x3 - Peso corporal - 9 kg(máquina de fondos asistidos)

1x2 - Peso corporal

3x5 - Peso corporal + 8,45 kg

 

E. Pájaros con mancuernas

2x10 - 5 kg x mano

 

F. Press francés con barra romana

2x9 - 20 kg

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, el próximo día cambio el press francés con barra romana por el press fránces a una mano con mancuerna.

[matuzalem]

08/10/2016(CARDIO)

Carrera continua - 30 min

x km

ritmo medio - x min/Km

velocidad media - x Km/h

velocidad máxima - x Km/h

calorías gastadas - x kcal

Sensaciones: A los 2 minutos de empezar el cardio, sonó en mi móvil una voz que decía: "señal de GPS perdida"..., así que no se ni los km que he recorrido ni nada, pero si estoy 100 % seguro de que recorrí más KM que el domingo pasado y por tanto el ritmo medio lo he mejorado.

[matuzalem]

10/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 77,5 kg (1,76 m)

0.Elevaciones rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 27,5 kg

1x6 - 35 kg

1x3 - 50 kg

1x3 - 55 kg

1x2 - 62,5 kg

3x5 - 70 kg

 

B. Press Banca

1x10 - 22,5 kg

1x6 - 27,5 kg

1x3 - 37,5 kg

1x3 - 45 kg

1x2 - 50 kg

3x5 - 55 kg

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 7,5 kg

1x6 - 10 kg

1x3 - 15 kg

1x2 - 17,5 kg

3x11 - 20 kg

 

D. Fondos en paralelas

1x3 - Peso corporal - 16,3 kg(máquina de fondos asistidos)

1x3 - Peso corporal - 9 kg(máquina de fondos asistidos)

1x2 - Peso corporal

3x5 - Peso corporal + 9,45 kg

 

E. Facepull en polea baja

3x12 - 15,6 kg

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x13 - 10 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, hoy me noté más fuerte que el viernes.

[matuzalem]

11/10/2016(CARDIO)

Cardio 1 Km

3:40  min 

Sensaciones: Hoy decidí no usar el móvil con gps para medir mi tiempo ya que lleva tiempo fallándome, así que me cogí mi reloj con cronometro y miré en google maps 2 puntos entre los que hubiera 1 km de distancia, me fui a uno de los puntos, active el cronómetro salí a toda pastilla, y cuando llegué al otro punto miré el cronómetro y marcaba 3:40 min, no está mal, esa marca sería un 7,5 en las pruebas físicas de la armada.

[matuzalem]

Para sacar un 10 tendría que correrlos en 3:20 min,  estoy a 20 segundos, y las pruebas son a mediados-finales de diciembre, así que tengo más de 2 meses para mejorarlo, aunque para aprobar solo es necesario correrlos en 4:20 min, pero no hay que conformarse con el simple aprobado.

[matuzalem]

12/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 76,8 kg (1,76 m)

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 30 kg

1x6 - 37,5 kg

1x3 - 50 kg

1x3 - 57,5 kg

1x2 - 65 kg

3x5 - 72,5 kg

 

B. Press Militar

1x10 - mancuernas 5 kg

1x6 - mancuernas 7,5 kg

1x3 - 22,5 kg

1x3 - 25 kg

1x2 - 30 kg

3x5 - 32,5 kg

 

C. Peso muerto convencional

1x3 - 60 kg

1x3 - 65 kg

1x2 - 75 kg

1x5 - 82,5 kg

 

D. Dominadas neutras

1x3 - jalones al pecho con agarre neutro anchura media con 59 kg

1x3 - jalones al pecho con agarre neutro anchura media con 66 kg

1x2 - Peso corporal

3x5 - Peso corporal + 9,45 kg

 

E. Pájaros con mancuernas

2x11 - 5 kg x mano

 

F. Press francés con mancuerna

2x5 - mancuerna 10 kg

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, aunque al prinicipio noté bastante el cansancio del cardio de ayer, sobre todo en las piernas, pero luego muy bien las dominadas y el press francés.

[matuzalem]

14/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 76,2 kg (1,76 m)

0.Elevaciones rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 30 kg

1x6 - 37,5 kg

1x3 - 52,5 kg

1x3 - 60 kg

1x2 - 67,5 kg

3x5 - 75 kg

 

B. Press Banca

1x10 - 22,5 kg

1x6 - 30 kg

1x3 - 40 kg

1x3 - 45 kg

1x2 - 52,5 kg

3x5 - 57,5 kg

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 8,5 kg

1x6 - 10,5 kg

1x3 - 15 kg

1x2 - 18,5 kg

2x5 - 21 kg

1x11 - 21 kg

 

D. Fondos en paralelas

1x3 - Peso corporal - 16,3 kg(máquina de fondos asistidos)

1x3 - Peso corporal - 9 kg(máquina de fondos asistidos)

1x2 - Peso corporal + 1 kg

3x5 - Peso corporal + 9,7 kg

 

E. Facepull en polea baja

3x13 - 15,6 kg

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x14 - 10 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, ayer no hice sprints porque estuvo todo el día lloviendo, además me vino bien ese descanso para las piernas.

 

P.D.: Ya conozco mi plaza en la armada, Buques zona sur(Rota, San Fernando, Cádiz, Málaga, Ayamonte, Ceuta) y mi especialidad será Maniobra y navegación(MNM) en Marzo-Abril sabré a cuál de esas ciudades voy.

[David Jimenez]

Y viviras en el barco? o te cambias de ciudad para vivir? o como va eso?

[humano75]

Te vas a recorrer el mundo entero. Un amigo mío estuvo en la armada en una fragata e iban por todo el mundo, le enseñaron a trabajar con las cartas de navegación, trazar rumbos, orientación como hacían los antiguos navegantes y cosas de esas.

[matuzalem]

Hace 3 horas, David Jimenez dijo:

Y viviras en el barco? o te cambias de ciudad para vivir? o como va eso?

No, me cambio de ciudad y me alquilo un piso, los primeros días mientras te buscas el piso si que te dejan dormir en el barco pero quedarte permanentemente en el barco mientras está en puerto no te dejan creo. Hay residencias para los marineros que son gratis o muy baratas pero hay que solicitarlas y según me han dicho están hasta los topes por lo que pueden pasar años hasta que te la concedan además tienen la desventaja de que al convivir con compañeros del trabajo nunca llegas a desconectar del trabajo.

[David Jimenez]

Entiendo.Es algo dificil empezar en otro sitio de nuevo,te lo digo por experiencia,pero tambien depende lo que te cueste hacer amistades,a mi por ejempplo nose porque pero me cuesta poco.Quizas sea porque siempre estoy,como decirlo,mmmmm con mis vaciladas y cachondeos jeje

[matuzalem]

15/10/2016(CARDIO)

Carrera continua - 30 min

5,65 km

ritmo medio - 5:11 min/Km

velocidad media - 11,2 Km/h

velocidad máxima - 15,6 Km/h

calorías gastadas - 419 kcal

Sensaciones: Hay que mejorar, creía que ya era capaz de mantener un ritmo de 5 min/km durante media hora pero veo que aún no, aunque no estoy lejos de conseguirlo.

[matuzalem]

17/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 76,8 kg (1,76 m)

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 30 kg

1x6 - 40 kg

1x3 - 55 kg

1x3 - 62,5 kg

1x2 - 70' kg

3x5 - 77,5 kg

 

B. Press Militar

1x10 - mancuernas 5,5 kg

1x6 - mancuernas 7,5 kg

1x3 - 25 kg

1x3 - 27,5 kg

1x2 - 32,5 kg

3x5 - 35 kg

 

C. Peso muerto convencional

1x3 - 62,5 kg

1x3 - 70 kg

1x2 - 80 kg

1x5 - 87,5 kg

 

D. Dominadas neutras

1x3 - Peso corporal - 16,3 kg(máquina de dominadas asistidas)

1x3 - Peso corporal - 9 kg(máquina de dominadas asistidas)

1x2 - Peso corporal + 1 kg

3x5 - Peso corporal + 9,7 kg

 

E. Pájaros con mancuernas

2x12 - 5 kg x mano

 

F. Press francés con mancuerna

2x6 - mancuerna 10 kg

 

Sensaciones: Buen entrenamiento,  pero con las prisas que tenía hoy olvidé hacer los pájaros, ya lo haré mañana en casa con mis mancuernas.

[matuzalem]

19/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 77,4 kg (1,76 m)

0.Elevaciones rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 32,5 kg

1x6 - 40 kg

1x3 - 55 kg

1x3 - 65 kg

1x2 - 72,5 kg

3x5 - 80 kg

 

B. Press Banca

1x10 - 25 kg

1x6 - 30 kg

1x3 - 42,5 kg

1x3 - 47,5 kg

1x2 - 55 kg

3x5 - 60 kg

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 8,5 kg

1x6 - 10,5 kg

1x3 - 15 kg

1x3 - 17,5 kg

1x2 - 18,5 kg

2x6 - 21 kg

1x11 - 21 kg

 

D. Fondos en paralelas

1x3 - Peso corporal - 16,3 kg(máquina de fondos asistidos)

1x3 - Peso corporal - 6,8 kg(máquina de fondos asistidos)

1x2 - Peso corporal + 1,6 kg

3x5 - Peso corporal + 10,7 kg

 

E. Facepull en polea baja

3x14 - 15,6 kg

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x8 - 11 kg x mano

 

G. Cardio en bici estática

3 km en 7:27 min

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, ayer no hice la prueba de correr 1 km porque tengo molestias por encima del tobillo en la parte externa de la pierna derecha, así que el cardio a partir de ahora lo haré en bici estática que apenas tiene impacto en esa zona(hasta que me recupere de las molestias), mañana tengo pensado hacer 1 hora de bici estática a ritmo más bajo, hoy quise hacerlo poco tiempo con intensidad más alta.