45 min es muy poco?

[Cañe]

Hola gente ,pues eso si en 45 min que dispongo al día .......Por temas de trabajo y demás no hay de donde rascar......Normalmente 3 o 4 días a la semana .Lo veis poco tiempo para progresar en este deporte no?Acabo de empezar y sigo la rutina dominada,fondos, flexiones.......3 días a la semana .....

[tban calisthenics]

hola bro, pues 45 min es poco, pero si tu rutina es de una intensidad alta, no es poco tiempo, por ejemplo yo cuando hago rutinas extremas demoran poco mas de 30 min y descanso para hacer una rutina de exigencia media, te recomiendo que entrenes en cualquier tiempo libre que tengas, ya sea en el trabajo, estudio, pudes entrenar en los descansos, almuerzo etc, se creativo y no dejes de entrenar por una aparente falta de tiempo.

un saludo bro  

[Ideador]

45 minutos es suficiente, sobretodo si estás empezando.

Más adelante cuando ya estés más fuerte pues ya te las arreglarás.

[BCos]

Es más que suficiente si estás empezando y quieres ganar fuerza en los básicos (y la musculatura que la acompañe).

[Xaumander]

Que entrenais? 3 horas? No se os nota cabrones.

45 minutos 4 veces por semana está requetebien.

 

[Cañe]

Ok.gracias.de momento estoy haciendo la rutina de fondos,dominadas,flexiones........Estoy haciendo 6/5/10 intentando descansar lo mínimo entre ejercicios pero entre ciclos 2 minutos....Se hace un poco monótona la rutina pero Esque quiero ganar fuerza en los básicos,porque en dominadas mi máximo esta en 7 o así .....Que opináis de esa rutina .Sería mejor entrenar por grupos musculares?

[Xavi]

Yo hasta hace poco hacía 2 ejercicios al día y demoraba unos 45 minutos o incluso menos, pero mientras calientas y estiras ya haces más, eso si yo entreno fuerza y los ejercicios los trabajo al 80-90% de mi capacidad. Ahora también suelo hacer 2 ejercicios pero algunos días estoy metiendo un poco de freestyle para principiante y sigo progresando mi fuerza así que no te preocupes que está muy bien esos 45 minutos bro  

[BCos]

Hace 1 hora, Cañe dijo:

Ok.gracias.de momento estoy haciendo la rutina de fondos,dominadas,flexiones........Estoy haciendo 6/5/10 intentando descansar lo mínimo entre ejercicios pero entre ciclos 2 minutos....Se hace un poco monótona la rutina pero Esque quiero ganar fuerza en los básicos,porque en dominadas mi máximo esta en 7 o así .....Que opináis de esa rutina .Sería mejor entrenar por grupos musculares?

Sigue con esa rutina, o al menos el esquema "full-body" (aunque veo que no haces pierna).

Otra opción:

1. Dominadas 3 a 5 series

2. Fondos 3 a 5 series

3. Remos invertidos 2 a 4 series

4. Flexiones de brazos 2 a 4 series

5. Sentadillas 3 a 5 series

6. Leg raises 3 a 5 series

Tantas repeticiones como puedas hacer en cada serie con buena técnica (i.e. que la última repetición sea tan buena como la primera)

[BCos]

Hace 7 minutos , Xavi dijo:

Yo hasta hace poco hacía 2 ejercicios al día y demoraba unos 45 minutos o incluso menos, pero mientras calientas y estiras ya haces más, eso si yo entreno fuerza y los ejercicios los trabajo al 80-90% de mi capacidad. Ahora también suelo hacer 2 ejercicios pero algunos días estoy metiendo un poco de freestyle para principiante y sigo progresando mi fuerza así que no te preocupes que está muy bien esos 45 minutos bro  

Cómo es que estás 45 minutos para hacer dos ejercicios??

Os: tienes diario?

[Pirra]

Si hay una buena intensidad y ejecución perfecta de ejercicios, me parece un tiempo más que aceptable para ganar explosividad, fuerza o el objetivo que sea que busques.

[Cañe]

Hace 3 horas, BCos dijo:

Sigue con esa rutina, o al menos el esquema "full-body" (aunque veo que no haces pierna).

Otra opción:

1. Dominadas 3 a 5 series

2. Fondos 3 a 5 series

3. Remos invertidos 2 a 4 series

4. Flexiones de brazos 2 a 4 series

5. Sentadillas 3 a 5 series

6. Leg raises 3 a 5 series

Tantas repeticiones como puedas hacer en cada serie con buena técnica (i.e. que la última repetición sea tan buena como la primera)

Ok gracias por la rutina.....Me imagino que siempre sin llegar al fallo muscular.....O sea quien si tu máximo esta en 7 dominadas entre 4 y 5 estaría bien por serie.porque yo a lo mejor te hago 7 bien hechas pero la siguiente igual 6 o 5 bien hechas .No se si me explico para mejorar en un ejercicio siempre es mejor hacer sin llegar a tu máximo no ?

[Cañe]

Hace 2 horas, Pirra dijo:

Si hay una buena intensidad y ejecución perfecta de ejercicios, me parece un tiempo más que aceptable para ganar explosividad, fuerza o el objetivo que sea que busques.

Intento darle continuidad sin parar casi entre ejercicios pero eso si entre ciclos paro 2 minutos....Hago por tiempo tantos ciclos como de el tiempo

[Xavi]

Hace 7 horas, BCos dijo:

Cómo es que estás 45 minutos para hacer dos ejercicios??

Pues por ejemplo cuando me tocaba tirón pues hacía de dominadas 8 series de 3 repeticiones descansando 2-3 minutos eso por ejemplo demoraba en hacerlo 20 minutos, pero ahora lo hago en 10 minutos) luego pues hacía 5 series de otro ejercicio por ejemplo el plank y descansando 2 minutos obviamente esto ya hace unos 30 minutos si le añades calentar y estirar pues 45 - 50 minutos el entreno y si haces otro ejercicio pues otras 5 series pues ya haces la hora   

[SolidSnake]

Hace 11 horas, Xaumander dijo:

Que entrenais? 3 horas? No se os nota cabrones.

45 minutos 4 veces por semana está requetebien.

 

Jajajajajaja. Yo entreno por lo general 3 horas (eso si sumando un poco de Running, que por lo general me ocupa 20 - 25 minutos)

[Xaumander]

Bueno pero tu eres el Big Boss....

[Paul Luap]

El progreso es algo relativo, es decir, si pretendes ser adam raw con 45 minutos al día 3 día por semana pues ya te digo yo que no. ¿Crees que es poco? como te han puesto, ha medida que avances necesitarás más tiempo para aumentar los descansos o dividir tu rutina por objetivos... pero ya lo he puesto en muchísimos hilos creo que hay que planteárselo como una mejora personal sin fijarse en los grandes o el tipo de cuerpo.

Yo te pongo mi ejemplo porque con trabajo, hijos y demás dispongo de 1 hora 2 días por semana y luego tiempos muertos donde intento sacar el máximo rendimiento, por tanto, las características personales afectarán a la forma de organizar tu entrenamiento, las sensaciones en él y así, a tu progreso. En casos como los nuestros (empatizo contigo más de lo que te puedas imaginar) es necesario ser conscientes de nuestras limitaciones y por mi experiencia te voy a recomendar algunas cosas por si te sirvieran:

- Divide tu entrenamiento: si tienes problemas para disponer de tiempo para entrenar puede ocurrir que tengas que entrenar 2 días seguidos por lo que una fullbody siempre no sería la mejor opción. En cambio, una división torso pierna te permite disponer de dos entrenamientos para trabajar según tu disponibilidad, por ejemplo, esa semana resulta que tienes lunes, miércoles y viernes para entrenar porque no dispones de barra de dominadas en casa o unas anillas para fondos...vamos que no tienes recursos para trabajar en el hogar, pues si tienes una rutina de piernas con peso corporal podrías meter el sábado en cualquier momento 30 minutos en resistencia, etc. teniendo la posibilidad de enfocar mucho más y dedicar un día completo a cada parte del cuerpo.

- Ten rutinas flexibles o alternativas: ten siempre una alternativa a mano pues si, por cuestiones laborales o familiares, solo puedes disponer de 30 minutos ese día o no tienes una barra disponible, que puedas tener algo programado a lo que echar mano y no ponerte a pensar en qué hacer con la pérdida de tiempo que conlleva. Aunque tengas una rutina de 4 días puedes cambiarla al gusto, yo entreno 3 días y uno de descanso Torso-fuerza/piernas/hombros/descanso. y mis entrenamientos no me llevan más de 50 minutos (excepto cuando hago una progresión nueva que necesito mayor descanso pero, eso, también lo programo).

- Márcate un objetivo claro y conciso: un objetivo (un muscle up) conlleva una serie de objetivos a corto plazo (progresiones) que debes superar pero igualmente tener muy claros para no desviarte. Si vas a ir a por algo de este estilo pregunta en el foro y busca en internet progresiones claras y bien fundamentadas que te ayuden. Necesitas que ese tiempo que tienes sea lo más eficiente posible.

- No te frustres demasiado: Verás por internet progresos impresionantes en un año, 6 meses, gente que gana 1 kilo de masa al día ...y puede llevarte a pequeñas frustraciones que harán mella en tu ánimo, por ello debes enfocarte en tí mismo y en lo que debes hacer para conseguir lo que quieres. No te preguntes "¿Por qué no puedo como aquel?" sino "¿Qué tengo que hacer ahora?". Si te centras en tus objetivos puedes evitar muchas de estas situaciones (que no todas).

- Duerme y come bien: puede parecer una chorrada pero es fundamental, muchas veces me he quedado 30 minutos más viendo la tele una mierda de programa o una serie cuando eso me ha afectado al entrenamiento del día siguiente. Si duermes y comes bien aprovecharás mucho más el entrenamiento de ese día. En casos como éstos el estrés laboral/familiar es inevitable que nos afecte en resto de aspectos de nuestra vida pero imagina sin esas dos cosas medio controladas (sobre todo el sueño). Por desgracia el "coste de oportunidad" en este caso es ese.

- Compra una barra de dominadas y unas anillas o una torre para tener fondos y dominadas en casa (siempre que te lo permita la familia): podrás tener más tiempo (aunque solo sean 15 minutos más o poder entrenar los días que llueva, nieve o venga un tsunami

 

Espero que te vaya bien y no desesperes. Un saludo.

[Cañe]

Hace 3 horas, Mrluap dijo:

El progreso es algo relativo, es decir, si pretendes ser adam raw con 45 minutos al día 3 día por semana pues ya te digo yo que no. ¿Crees que es poco? como te han puesto, ha medida que avances necesitarás más tiempo para aumentar los descansos o dividir tu rutina por objetivos... pero ya lo he puesto en muchísimos hilos creo que hay que planteárselo como una mejora personal sin fijarse en los grandes o el tipo de cuerpo.

Yo te pongo mi ejemplo porque con trabajo, hijos y demás dispongo de 1 hora 2 días por semana y luego tiempos muertos donde intento sacar el máximo rendimiento, por tanto, las características personales afectarán a la forma de organizar tu entrenamiento, las sensaciones en él y así, a tu progreso. En casos como los nuestros (empatizo contigo más de lo que te puedas imaginar) es necesario ser conscientes de nuestras limitaciones y por mi experiencia te voy a recomendar algunas cosas por si te sirvieran:

- Divide tu entrenamiento: si tienes problemas para disponer de tiempo para entrenar puede ocurrir que tengas que entrenar 2 días seguidos por lo que una fullbody siempre no sería la mejor opción. En cambio, una división torso pierna te permite disponer de dos entrenamientos para trabajar según tu disponibilidad, por ejemplo, esa semana resulta que tienes lunes, miércoles y viernes para entrenar porque no dispones de barra de dominadas en casa o unas anillas para fondos...vamos que no tienes recursos para trabajar en el hogar, pues si tienes una rutina de piernas con peso corporal podrías meter el sábado en cualquier momento 30 minutos en resistencia, etc. teniendo la posibilidad de enfocar mucho más y dedicar un día completo a cada parte del cuerpo.

- Ten rutinas flexibles o alternativas: ten siempre una alternativa a mano pues si, por cuestiones laborales o familiares, solo puedes disponer de 30 minutos ese día o no tienes una barra disponible, que puedas tener algo programado a lo que echar mano y no ponerte a pensar en qué hacer con la pérdida de tiempo que conlleva. Aunque tengas una rutina de 4 días puedes cambiarla al gusto, yo entreno 3 días y uno de descanso Torso-fuerza/piernas/hombros/descanso. y mis entrenamientos no me llevan más de 50 minutos (excepto cuando hago una progresión nueva que necesito mayor descanso pero, eso, también lo programo).

- Márcate un objetivo claro y conciso: un objetivo (un muscle up) conlleva una serie de objetivos a corto plazo (progresiones) que debes superar pero igualmente tener muy claros para no desviarte. Si vas a ir a por algo de este estilo pregunta en el foro y busca en internet progresiones claras y bien fundamentadas que te ayuden. Necesitas que ese tiempo que tienes sea lo más eficiente posible.

- No te frustres demasiado: Verás por internet progresos impresionantes en un año, 6 meses, gente que gana 1 kilo de masa al día ...y puede llevarte a pequeñas frustraciones que harán mella en tu ánimo, por ello debes enfocarte en tí mismo y en lo que debes hacer para conseguir lo que quieres. No te preguntes "¿Por qué no puedo como aquel?" sino "¿Qué tengo que hacer ahora?". Si te centras en tus objetivos puedes evitar muchas de estas situaciones (que no todas).

- Duerme y come bien: puede parecer una chorrada pero es fundamental, muchas veces me he quedado 30 minutos más viendo la tele una mierda de programa o una serie cuando eso me ha afectado al entrenamiento del día siguiente. Si duermes y comes bien aprovecharás mucho más el entrenamiento de ese día. En casos como éstos el estrés laboral/familiar es inevitable que nos afecte en resto de aspectos de nuestra vida pero imagina sin esas dos cosas medio controladas (sobre todo el sueño). Por desgracia el "coste de oportunidad" en este caso es ese.

- Compra una barra de dominadas y unas anillas o una torre para tener fondos y dominadas en casa (siempre que te lo permita la familia): podrás tener más tiempo (aunque solo sean 15 minutos más o poder entrenar los días que llueva, nieve o venga un tsunami

 

Espero que te vaya bien y no desesperes. Un saludo.

Muchas gracias por los consejos .Se agradece que alguien te de ánimos y dediques un tiempo a contestarme...Pues si el mayor problema esque muchos días salgo reventado del curro(trabajo con pesos)y hay que sacar fuerza para entrenar de donde no las hay....La mayoría de días entreno en el gimnasio,ya se que es todo lo contrario al street workout pero aquí donde vivo no hay parques y alguno que hay medio decente queda lejos...Si ya tengo poco tiempo como para perderlo en desplazarme.3 o 4 días suelo disponer  normalmente a la semana .Yo creo que empezare dividiendo por grupos musculares los días porque con esta rutina es un poco agotador siempre los mismos ejercicios,esta semana hize 3 días seguidos y el último día ya no rendi la mitad...Tengo algo de sobrepeso y eso tampoco ayuda por eso hago 2 días cardio también ..Lo de entrenar solo tampoco es lo mejor .Si hubiera más gente por la zona siempre te anima mucho más entrenar y aprender de los demás ,pero es lo que hay jjj.

 

 

 

[Vangonaj]

El que entrena aqui 3 horas seguidas, y que dice que 45 min1 son pocos, que nos cuente lo que hace. Me gustaria saber cuanto tiempo de esas 3 horas esta rajando con los colegas, o actualizando su estado en facebook.

[Xaumander]

Hace 3 horas, Vangonaj dijo:

El que entrena aqui 3 horas seguidas, y que dice que 45 min1 son pocos, que nos cuente lo que hace. Me gustaria saber cuanto tiempo de esas 3 horas esta rajando con los colegas, o actualizando su estado en facebook.

Solo me deja ponerte un me gusta, pero te pondria mil.

[Paul Luap]

En 31/3/2017 at 15:11 , Cañe dijo:

Muchas gracias por los consejos .Se agradece que alguien te de ánimos y dediques un tiempo a contestarme...Pues si el mayor problema esque muchos días salgo reventado del curro(trabajo con pesos)y hay que sacar fuerza para entrenar de donde no las hay....La mayoría de días entreno en el gimnasio,ya se que es todo lo contrario al street workout pero aquí donde vivo no hay parques y alguno que hay medio decente queda lejos...Si ya tengo poco tiempo como para perderlo en desplazarme.3 o 4 días suelo disponer  normalmente a la semana .Yo creo que empezare dividiendo por grupos musculares los días porque con esta rutina es un poco agotador siempre los mismos ejercicios,esta semana hize 3 días seguidos y el último día ya no rendi la mitad...Tengo algo de sobrepeso y eso tampoco ayuda por eso hago 2 días cardio también ..Lo de entrenar solo tampoco es lo mejor .Si hubiera más gente por la zona siempre te anima mucho más entrenar y aprender de los demás ,pero es lo que hay jjj.

 

Es cuestión de recursos, si dispones de gym tienes mucho más margen y puedes usar sentadillas lastradas, peso muerto, press de banca, lastrarte cuando llegue el momento... Una de las ventajas que te puse es esa, la importancia de dejar descansar cuando sea necesario, lo malo es que deberás programar todo muy bien pero nadie dijo que fuera fácil, si lo fuera...se llamaría crossfit .

Intenta pensar siempre en menos pero de calidad.

Un saludo.

[victorizado]

pues yo si tuviera 3 horas seguro que las ocupaba y podria calentar y estirar sin miramientos

[Paul Luap]

Si yo tuviera 3 horas ocupaba, minimo, hora y media en la siesta