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BCos

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  1. 21/06/2018a1. Push up 5x15, 15, 15, 15, 11a2. Pull up 5x8, 8, 8, 8, 7b1. Pike push up 4x9, 9, 8, 7b2. Inverted row 4x11, 11, 10, 10
  2. 18/06/2018a1. Close push up 4x10, 10, 9, 9a2. Close chin up 4x9, 9, 8, 8b1. Squat 4x15, 15, 15, 15b2. Leg bridges 4x15, 15, 15, 15c1. Calf raises 4x28, 28, 28, 28c2. Leg lift 4x8, 8, 8, 8
  3. Que sería mejor?ayuda!!

    Mejor haz series normales con tiempos de descanso más amplios (1'30" - 2'). Si buscas hipertrofia es mejor más volumen, pero haciendo descansos cortos esto se dificulta. Intenta con 4 o 5 series de 10-12 repeticiones. Saludos!
  4. 11/06/2018a1. Push up 5x15, 15, 15, 15, 9a2. Pull up 5x8, 8, 8, 8, 6b1. Pike push up 4x8, 8, 8, 8b2. Inverted row 4x10, 10, 10, 10
  5. Sigue practicando. Te recomiendo las dominadas con aplauso. Y aunque tengan mala fama las kipping pull ups son buenas para explosividad. Saludos!
  6. 06/06/2018Close push up 4x9, 9, 9, 9Close chin up 4x9, 8, 8, 8Close squat 5x15, 15, 15, 15, 15Leg bridge 4x15, 15, 15, 15Leg lift 4x8, 8, 8, 8
  7. La ciencia dice que sí se pueden conseguir resultados similares entrenando con series de altas y bajas repeticiones. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914 Por otra parte creo que habría que analizar casos puntuales para ver si son o no posibles tales desarrollos de forma natural. Puedes poner algunos ejemplos de "moles hipertrofiadas"? Saludos!
  8. 01/06/2018Push up 5x15, 15, 15, 15, 12Calf raises 5x25, 25, 25, 25, 25Pull up 5x8, 8, 8, 7, 5Pike push up 4x8, 8, 8, 6
  9. 28/05/2018Close push up 4x8, 8, 8, 8Close chin up 4x8, 8, 8, 7Close squat 5x15, 15, 15, 15, 15Leg bridge 4x15, 15, 15, 15Leg lift 4x8, 8, 8, 8
  10. 23/05/2018Push up 4x15, 15, 15, 11Pull up 4x8, 8, 8, 6Pike push up 3x8, 8, 8Calf raises 4x25, 25, 25, 25
  11. 20/05/2018Close push up 3x8, 8, 8Close chin up 3x8, 8, 8Close squat 4x15, 15, 15, 15Leg bridge 3x15, 15, 15Leg lift 3x8, 8, 8
  12. Algún remplazo de Dominadas Neutras?

    Lo más parecido en cuanto al agarre neutro son las comando pull up. Saludos!
  13. 16/05/2018Push up 3x15, 15, 15Pull up 3x8, 8, 8Pike push up 2x9, 9Calf raises 3x25, 25, 25
  14. Sobreentrenamiento?

    Por lo que comentas veo que combinaste demasiado volumen, frecuencia e intensidad. Deja descansar el cuerpo por unos días y de a poco irás recuperándote. Cuándo retomes ve de a poco, pocas series y no vayas al fallo. Con un máximo es de 7 repeticiones yo me replantearía lo de usar lastre. No creo que valga la pena. Saludos!
  15. Empezar en calistenia.

    Sí puedes ganar masa muscular y subir de peso entrenando calistenia. Yo creo que puedes subir unos 10-12 kilos entrenando y comiendo bien en un par de años. Deberías empezar con una rutina de principiantes full-body 2 o 3 veces por semana (o más de acuerdo a tu nivel de recuperación). Si comes y descansas bien no tiene porque haber sobreentrenamiento. En todo caso si ves que no recuperas bien reduce el volumen reduciendo la cantidad de entrenamientos que realizas durante la semana, haciendo menos ejercicios o bajando la cantidad de series. La dieta tiene que ser hipercalórica. En la web hay diferentes calculadoras para ver las calorías y macros. Básicamente tienes que determinar tu nivel de calorías de mantenimiento, a eso sumarle unas 200-300 calorías (o más teniendo en cuenta que vas a realizar actividad física 5-6 veces por semana) y luego repartir el total de calorías entre proteína, carbos y grasas. Como regla sencilla, apunta a consumir: 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal 20-30% de las calorías en grasas El resto en carbohidratos. Saludos!
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