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BCos

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  1. 11/12/2018 Push up 5x13, 13, 13, 13, 13 Declined row 5x12, 12, 12, 10, 10 Squat 5x25, 25, 25, 20, 20 Tuck up 3x15, 12, 12 Half bridge 3x10, 8, 8
  2. BCos

    Espalda sin material

    Prueba hacer remos con una toalla y el picaporte de la puerta. Si tienes una puerta resistente también puedes hacer dominadas en ella. Y ve pensando en comprar una barra para colocar en la puerta, no son muy costosas y la verdad es lo mejor que puedes hacer si vas a entrenar en casa. Saludos!
  3. BCos

    Suplementación o gimnasio?

    El gimnasio no es necesario para desarrollar unas buenas piernas. Aquí tienes info sobre ejercicios que puedes aplicar. Los suplementos son necesarios para nada. Saludos!
  4. 04/12/2018 Push up 5x13, 13, 13, 13, 8 Chin up 5x9, 9, 9, 7, 6 Reverse lunge 5x15, 15, 15, 15, 15 Knee lift 5x10, 10, 10, 10, 10 Half bridge 5x8, 8, 8, 8, 8 Bar hang 5x20", 20", 20", 20", 20"
  5. 29/11/2018 Pike push up 5x9, 9, 9, 9, 7 Declined row 5x11, 11, 11, 11, 11 Squat 5x20, 20, 20, 20, 20 Tuck up 5x14, 14, 14, 14, 14 Superman hyperextension 5x12, 12, 12, 12, 12 Wall fingertip push up 5x15, 15, 15, 15, 15
  6. 25/11/2018 Push up 5x14, 14, 13, 10, 8 Chin up 5x9, 9, 8, 6, 5 Reverse lunge 5x14, 14, 14, 14, 14 Knee lift 5x10, 10, 10, 8, 8 Bridge 5x15", 15", 15", 15", 15"
  7. 21/11/2018 Hindu push up 5x12, 12, 12, 10, 9 Inverted row 5x12, 12, 12, 12, 12 Squat 5x15, 15, 15, 15, 15 Tuck up 5x15, 15, 12, 12, 12 Hyperextension 5x15, 15, 15, 15, 15
  8. 17/11/2018 Pseudo planche push up 5x4, 3, 3, 3, 3 L-pull up 5x4, 4, 3, 3, 3 Shrimp squat 5x4, 4, 4, 4, 4 V-up 3x8, 8, 8 Wresler bridge 4x15", 15", 15", 15" One-leg calf raises (*) 5x8, 8, 7, 7, 7 * pausa de 3" en la parte alta de cada repetición
  9. 13/11/2018 Pike push up 5x10, 8, 7, 7, 6 Declined row 5x10, 10, 10, 9, 9 Leg curl 5x10, 10, 8, 6, 6 One-leg calf raises 5x10, 10, 10, 10, 10
  10. BCos

    RUTINA IDEAL EN MI CASO?

    Yo te recomendaría que durante 1 o 2 meses sigas una rutina full-body 3 o 4 días a la semana (con un día de descanso entre cada entrenamiento). Por ejemplo flexiones de brazos, dominadas, sentadillas, puentes de piernas, elevación de piernas (para abdominales). De 3 a 5 series de cada uno.
  11. BCos

    RUTINA IDEAL EN MI CASO?

    Si sólo puedes entrenar 3 días a la semana es mejor hacer full-body. De hecho es lo recomendado para empezar. Cuando estés más avanzado, si puedes entrenar 6 días, mejor hacer una dividida (torso/pierna o PPL). Saludos!
  12. BCos

    Ayuda con los hombros

    Las hindu push ups también trabajan mucho los hombros. Saludos!
  13. 10/11/2018 Push up 5x16, 14, 12, 10, 10 Jackknife pull up 5x16, 13, 11, 10, 8 Reverse lunge 5x17, 15, 13, 11, 10 Leg raises 5x18, 13, 12, 10, 10
  14. 06/11/2018 Box pike push up 5x6, 5, 4, 4, 3 Declined row* 5x6, 6, 6, 6, 6 One-leg curl 5x6, 4, 4, 4, 4 One-leg calf raises** 5x7, 7, 7, 7, 7 * Con pausa de 2" en la parte de arriba. Voy a cambiar los remos declinados por remos en tuck (y los declinados los voy a pasar al día de repes medias) ** Contracción de 10" al inicio de cada serie
  15. 03/11/2018 Close push up 4x10, 10, 8, 7 Chin up 4x10, 9, 8, 7 Bulgarian lunge 4x10, 10, 8, 7 Knee lift 4x10, 10, 9, 7
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