Diario de Bruno

[bruu309]

-Hanging l-sit raises 4x3 (1' de descanso)

-4x4 pistol c/pierna

-Escalera de gemelos hasta 10

3' de descanso entre series

7x7 y 1x10 dominadas. Todas estas series repartidas a lo largo del día.

[bruu309]

-Max dominadas: 15

-Hanging l-sit raises 4x4

-3x5 y 1x4 pistol c/pierna

-Escalera de gemelos hasta 10

3' de descanso entre series

[Cristopher]

Hace 17 minutos , bruu309 dijo:

-Max dominadas: 15

-Hanging l-sit raises 4x4

-3x5 y 1x4 pistol c/pierna

-Escalera de gemelos hasta 10

3' de descanso entre series

Que había pasado contigo my friend? D:

[bruu309]

es que estoy ocupado y apenas tengo tiempo. Pero no olvido el diario. (ademas mis entrenamientos no cambian mucho, por eso decidí poner las cosas relevantes)

[bruu309]

tuck planche record: 30"

Max dominadas: 14

Si alguien ve esto díganme un método para aumentar dominadas que no sea gtg. Estuve pensando en uno que vi en un video de barstarzz (how to do more pull ups program)

[Xavi]

gtg que es? para aumentar dominadas vas a tener que usar lastre o también puedes empezar a hacer las dominadas a una mano

[Miguite]

Hace 2 horas, Xavi dijo:

gtg que es? para aumentar dominadas vas a tener que usar lastre o también puedes empezar a hacer las dominadas a una mano

Grease The Grove (si no recuerdo mal) se trata de un método para aumentar el número de dominadas que se basa en el estimulo del sistema nervvioso más que el estimulo muscular. A grandes rasgos ese método es, 1º calculas tu máximo 2º coges la mitad de esas reps 3º a lo largo del dia realizas 10 series con el número de reps del paso 2.

Y bruno, una cosa que a mi me ha venido bien para pasar de 1 dominada a 8 (que creo que andará mi máximo) en relativamente poco tiempo es 5 días a la semana hacer 3 series de dominadas al 70% (vamos entrenar en rangos de fuerza como se ha hecho toda la vida, creo). Otro metodo, que he oido  que viene bien pero que personalmente no he probado es hacer Piramides (ya sean piramides normales o piramides W, según parece mejor las W)

[VANE37]

Hace 9 horas, bruu309 dijo:

tuck planche record: 30"

Max dominadas: 14

Si alguien ve esto díganme un método para aumentar dominadas que no sea gtg. Estuve pensando en uno que vi en un video de barstarzz (how to do more pull ups program)

En mi opinion lo mejor es meter lastre y si no tienes posibilidad pues hacer series de dominadas sin llegar al fallo y asi a largo plazo seguro que mejoras tu maximo

[bruu309]

Gracias a todos por sus respuestas, actualmente no tengo la posibilidad de usar lastre. Así que me mataré a dominadas como dice 0xefro (me cuesta aumentar las reps, pero quiero pasar las 20 para el próximo año).

[victorizado]

me extraña que @0xefro no te haya recomendado las dominadas en L, son una buena opción

[bruu309]

después de un tiempo creo que llegue a adv tuck (pocos segundos, pero buee)

[bruu309]

[bruu309]

en la segunda adv la hice seguida de la primera, por ende no tenia fuerza suficiente para poner mis piernas a 90grados (aunque la mantuve mas tiempo)

[bruu309]

Este es mi humilde progreso a lo largo de 6 meses. No es la gran cosa pero bueee, por algo hay que alegrarse de vez en cuando.

 

[Miguite]

Lento pero seguro compañero, la cosa es progresar jejeejej FELICIDADES!

 

[David Jimenez]

Buena tecnica y postura correcta diria yo.Felicidades compi.Sigue asi

[bruu309]

Gracias, lo siguiente creería que es la que es con una pierna estirada (creo que me tomara un año aprox xD)

 

[David Jimenez]

Seguro que algo menos hombre.Dale duro

[bruu309]

[bruu309]

bueno, después de un tiempo de practicar lo tengo así

[Miguite]

Después de un tiempo entrenado, se ve que por fin lo tienes!!! Felicidades!!! Esos calcetines sin agujeros... madre mía... jaajajajajja Lo siento mucho bruu tenia que hacer la broma, no he podido Evitarlo.

Ahora, fuera coñas, tienes un handstand realmente bueno. Muy recto, codos bloqueados, pies apuntan para arriba. Muy muy bueno. Felicidades compañero. Solo una pregunta, ¿Cuánto lo aguantas?

[bruu309]

Esa foto sin remera lo aguante 15", la foto con remera algo parecido

[Miguite]

Estirar con peso añadido no se yo si sera tan bueno eh... ten en cuenta que fuerzas a estirarse más de lo que pueden.... igual puede traer malas consecuencias. Aunque si es cierto que he visto pila gente que se pone cuerdas o bandas elasticas para forzar más el estiramiento... así que no se. Pero ya te digo, a mi no me inspira confianza...

Para mi gusto es mejor, mientras estirar, contraer y relajar los musculos... oi en algun lado que era bueno, y a mi me da buenas sensaciones....

Un saludo compi

[bruu309]

Hoy tonteando (creyendo que no me saldría nada de nada) probé hacer progresiones de Front lever y para mi sorpresa la adv tuck me salía bien y tambien me salía esa que es en tuck pero con una pierna estirada. Me salían bastante bien y con unos cuantos segundos (no fui al máximo en ninguno). Nose si serán progresiones muy difíciles o no pero estoy contento

[bruu309]

Probé mi máximo con 10kg y salieron 10... Y nada, a seguir.