bruu309 Posted April 4, 2016 Report Share Posted April 4, 2016 Mido 1,80 , peso 71kg tengo 16 años y me enamore de la calistenia Lunes 04/04 4 Ciclos: -Dominadas 4 con 14kg -Fondos 5 con 14kg -Flexiones 15 -Sentadillas con una pierna asistidas 10 con cada pierna Después de completar los ciclos hago un Max de dominadas y fondos -Dominadas 12 -Fondos 14 Luego de eso hago una escalera de gemelos hasta 5 con cada pierna (la hacia hasta 15 pero tuve un problema en los gemelos y prefiero apenas tocarlos) Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 6, 2016 Author Report Share Posted April 6, 2016 Martes 05/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 6,5,5,4 -Tuck planche 4x Max 3' de descanso entre series y ejercicios Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 6, 2016 Author Report Share Posted April 6, 2016 Me siento muy solito :'( Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 6, 2016 Author Report Share Posted April 6, 2016 Me pueden decir los ejercicios que mejor les va para los hombros? En mi caso las flexiones de pino asistidas (antes las odiaba pero ahora las amo, mi ejercicio preferido) Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 6, 2016 Report Share Posted April 6, 2016 buenas compi. aqui te dejo algo.haber si te sirve Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 6, 2016 Report Share Posted April 6, 2016 Mido 1,82 , peso 71kg tengo 16 años y me enamore de la calistenia Lunes 04/04 4 Ciclos: -Dominadas 4 con 14kg -Fondos 5 con 14kg -Flexiones 15 -Sentadillas con una pierna asistidas 10 con cada pierna Después de completar los ciclos hago un Max de dominadas y fondos -Dominadas 12 -Fondos 14 Luego de eso hago una escalera de gemelos hasta 5 con cada pierna (la hacia hasta 15 pero tuve un problema en los gemelos y prefiero apenas tocarlos) Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos vaya nivel tienes Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 6, 2016 Author Report Share Posted April 6, 2016 buenas compi. aqui te dejo algo.haber si te sirve https://www.youtube.com/watchv=yGHhVrofTY0 https://www.youtube.com/watch?v=MohnXaSdTQA Jaja gracias aunque ya me he visto todos los videos tanto de surpassing como los del gran Yerai. Preguntaba por los ejercicios que a ustedes más les han servido o sentido para el hombro (basado en experiencias personales Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 6, 2016 Author Report Share Posted April 6, 2016 Por si le interesa a alguien subo fotos de "mi parque y mis pesas" Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 6, 2016 Report Share Posted April 6, 2016 eso siempre interesa compa Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 este es "mi parque y mis pesas" jaja hecho todo por mi (ya se habrán dado cuenta) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 Miercoles 06/07 4 Ciclos: -Dominadas 5 con 14kg -Fondos 5 con 14kg -Flexiones 15 -Sentadillas con una pierna asistidas 10 con cada pierna Luego de eso escalera de gemelos hasta 6 Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted April 7, 2016 Report Share Posted April 7, 2016 Miercoles 06/07 4 Ciclos: -Dominadas 5 con 14kg -Fondos 5 con 14kg -Flexiones 15 -Sentadillas con una pierna asistidas 10 con cada pierna Luego de eso escalera de gemelos hasta 6 Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Buen nivel bro, el lastre lo haces con discos? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 Buen nivel bro, el lastre lo haces con discos? No bro es el bidon que ves ahí lo lleno hasta que pese 14kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted April 7, 2016 Report Share Posted April 7, 2016 No bro es el bidon que ves ahí lo lleno hasta que pese 14kg Buena idea, sigue así Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted April 7, 2016 Report Share Posted April 7, 2016 Miercoles 06/07 4 Ciclos: -Dominadas 5 con 14kg -Fondos 5 con 14kg -Flexiones 15 -Sentadillas con una pierna asistidas 10 con cada pierna Luego de eso escalera de gemelos hasta 6 Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Intenta descansar menos entre ejercicios , 3 minutos creo que es mucho, aunque sea un entrena para fuerza lastrado. El verano pasado yo también me lastraba con garrafas de agua, en mi caso 3 de 5 litros xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 Intenta descansar menos entre ejercicios , 3 minutos creo que es mucho, aunque sea un entrena para fuerza lastrado. El verano pasado yo también me lastraba con garrafas de agua, en mi caso 3 de 5 litros xD Si lo que pasa es que me siento con poca fuerza y/o se me hace muy denso el entreno, pero lo voy a tener en cuenta Igual vi un estudio de que los descansos no afectan tanto en el desempeño de hipertrofia, fuerza y resistencia. Creo recordar haberlo visto en un video de imparable y me pareció muy pero muy acertado debido a que con un descanso importante llegas menos fatigado a la otra serie y mentalmente preparado (cabe resaltar que esa es mi experiencia con los descansos (la poca experiencia que tengo jeje)) Esto lo podrían debatir pensadores del foro jaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 Tengo una pregunta y me sería de mucha ayuda si me ayudaran con un problema en la pistol La cosa es que si bien puedo hacer la pistol squat libre al momento de estar abajo me tira mucho el cuádriceps de la pierna que esta elevada (se siente como una puntada de un calambre) y esto me frustra mucho ya que no puedo hacer un ejercicio para mi fundamental en calistenia Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted April 7, 2016 Report Share Posted April 7, 2016 Si lo que pasa es que me siento con poca fuerza y/o se me hace muy denso el entreno, pero lo voy a tener en cuenta Igual vi un estudio de que los descansos no afectan tanto en el desempeño de hipertrofia, fuerza y resistencia. Creo recordar haberlo visto en un video de imparable y me pareció muy pero muy acertado debido a que con un descanso importante llegas menos fatigado a la otra serie y mentalmente preparado (cabe resaltar que esa es mi experiencia con los descansos (la poca experiencia que tengo jeje)) Esto lo podrían debatir pensadores del foro jaja No sé amigo, tampoco pienso que hay que cronometrarse , pero creo que los descansos largos son para repeticiones máximas (en repes o peso). Pero que 3 minutos tampoco es demasiado jaja Imparable es como sabes centrado en temas de gimnasio pero por ejemplo los de Calisthenicmovement dicen que no hay que descansar demasiado. Te dejo el vídeo. Resumiendo creo que no hay que pasarse ni quedarse cortos, si ves que progresas ese es el camino, si no, ya habrá que mirar en que se falla jeje Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted April 7, 2016 Report Share Posted April 7, 2016 Tengo una pregunta y me sería de mucha ayuda si me ayudaran con un problema en la pistol La cosa es que si bien puedo hacer la pistol squat libre al momento de estar abajo me tira mucho el cuádriceps de la pierna que esta elevada (se siente como una puntada de un calambre) y esto me frustra mucho ya que no puedo hacer un ejercicio para mi fundamental en calistenia Creo que falla la flexibilidad. Un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 No sé amigo, tampoco pienso que hay que cronometrarse , pero creo que los descansos largos son para repeticiones máximas (en repes o peso). Pero que 3 minutos tampoco es demasiado jaja Imparable es como sabes centrado en temas de gimnasio pero por ejemplo los de Calisthenicmovement dicen que no hay que descansar demasiado. Te dejo el vídeo. Resumiendo creo que no hay que pasarse ni quedarse cortos, si ves que progresas ese es el camino, si no, ya habrá que mirar en que se falla jeje https://www.youtube.com/watch?v=-ZhdWkj2RAU Wow buen video pd que nivel tiene el pelado jaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 7, 2016 Author Report Share Posted April 7, 2016 Jueves 07/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 6,6,5,4 -Tuck planche 4x Max 3' de descanso entre series y ejercicios Siento que avanzo poco y nada (mas nada) en el pino :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted April 7, 2016 Report Share Posted April 7, 2016 Wow buen video pd que nivel tiene el pelado jaja Los dos son unas máquinas jeje Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 8, 2016 Author Report Share Posted April 8, 2016 Creo que falla la flexibilidad. Un saludo Flexibilidad de que? Puedes decirme en que me estaría faltando la flexibilidad asi voy arreglando un poco la pistol? Sería de gran ayuda Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted April 9, 2016 Report Share Posted April 9, 2016 Tengo una pregunta y me sería de mucha ayuda si me ayudaran con un problema en la pistol La cosa es que si bien puedo hacer la pistol squat libre al momento de estar abajo me tira mucho el cuádriceps de la pierna que esta elevada (se siente como una puntada de un calambre) y esto me frustra mucho ya que no puedo hacer un ejercicio para mi fundamental en calistenia A mi me a pasado alguna vez.Lo que hago es estirar bien los cuadriceps y antes de hacer la pistol de primeras hago antes otros ejercicios.Asi ya no tengo molestias.A mi forma de pensar hacer la pistol como primer ejercicio me parece peligroso en el sentido de lexiones.Yo alguna vez lo hice de primeras y no me salia bien y tenia molestias.Cuento lo que me pasaba a mi y mi opinion. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 9, 2016 Author Report Share Posted April 9, 2016 A mi me a pasado alguna vez.Lo que hago es estirar bien los cuadriceps y antes de hacer la pistol de primeras hago antes otros ejercicios.Asi ya no tengo molestias.A mi forma de pensar hacer la pistol como primer ejercicio me parece peligroso en el sentido de lexiones.Yo alguna vez lo hice de primeras y no me salia bien y tenia molestias.Cuento lo que me pasaba a mi y mi opinion. Gracias lo intentare dices que me haga unos estiramientos, unas series de sentadilla y recién ahí pruebe la pistol. Nunca había pensado en eso debido a que los de fuerza los meto primero pero tiene mucho sentido lo que decis Link to comment Share on other sites More sharing options...
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