Diario de David J.

[David Jimenez]

Dos circuitos hoy.Uno de biceps y otro de espalda

4 Vueltas

4 Ciclos

Descanso entre ciclos de 5sg

Descanso entre vuelta de 2min

Sin descanso entre ejercicios

8 Repeticiones por ejercicio y el isometrico de 8sg

Material con banda de resistencia amarilla

Curl de biceps abierto simultaneo

Curl de biceps normal simultaneo

Culr de biceps cerrado simultaneo

Isometrico a 90º simultaneo

Curl de biceps agarre prono simultaneo

Curld e biceps martillo simultaneo

 

4 Vueltas

Descanso entre vuelta de 2min

Sin descanso entre ejercicios

10 Repeticiones por ejercicio 

Material con banda de resistencia roja +amarilla (juntas)

Jalon frontal

Remo abierto prono

Remo normal prono

Remo agarre neutro

Remo con agarre supino

 

Saludos

 

[SolidSnake]

Tremendo entrenamiento te mandaste hoy.

[David Jimenez]

Hoy buen entreno en circuito de triceps y hombro.

 

Circuito  de triceps simulando como si estuviese haciendo ejercicios en polea alta pero con banda de resistencia

4 Vueltas

2 Ciclos

Sin descanso entre ejercicios

5sg Descanso entre ciclos

2min Descanso entre vueltas

8 Repeticiones por ejercicio 

Material con banda de resistencia amarilla

Extensiones pronas

Extensiones supinas

Isometrico de 8sg a 90º

Extension es neutras

Flexiones inclinadas codos pegados

 

Circuito de hombro con banda de resistencia amarilla enganchada a una de las miniparalelas

4 Vueltas

Sin descanso entre ejercicios

2min Descanso entre vueltas

8 Repeticiones por ejercicio 

Material con banda de resistencia amarilla

Elevaciones frontales de abajo al medio

Elevaciones frontales del medio arriba

Isometrico a media altura

Elevaciones diagonales hacia la derecha

Elevaciones diagonales hacia la izquierda

Vuelta al mundo hacia la derecha

Vuelta al mundo hacia la izquierda

 

Saludos

 

 

[David Jimenez]

Ayer no pude entrenar por estar en urgencias con un familiar. Asi que como ayer tocaba pierna pues hoy hice un circuito de pierna y hombro que son una de las maneras mas faciles de combinar para un circuito.

4 Vueltas

Sin descanso entre ejercicio

Descanso por vuelta 140sg

Material una pesa de 5kg

Sentadilla + press de hombro 10RP

Sentadilla sumo + press de hombro 10RP

Zancada corta + llevar diso al frente y elevacion por encima de la cabeza 10R c/p

Sentadilla isometrica 5sg

Sentadilla sumo con salto + elevacion para trapecio 10RP

Buenos dias + elevaciones diagonales 10RP

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy estuve gran parte de la mañana con molestia en la clavicula mientras curraba asi que hoy una rutina muy light.

5 Vueltas

Descanso entre ejercicio lo que me costaba ir de un lado a otro en el parque de barras

Descanso entre vueltas 90sg

10RP por ejercicio

Dominadas escapulares

Elevaciones de trapecio en paralelas

Remo escapular

Flexiones escapulares

Rotacion externa a 90º simultaneamente con banda de resistencia amarilla

 

3 Vueltas

Sin descanso entre ejercicios

1min de descanso entre vueltas

10RP por ejercicio

Elevacion de piernas tumbado con las manos en la cabeza y los pies bajando sin tocar los talones en el suelo

Crunch

Twist ruso

 

Saludos

[David Jimenez]

Antes de nada me gustaria comentar que mañana me apunto a una carrera de obstaculos que va a ser el 7 de octubre.Esta a tan solo 24km de mi ciudad y no es una carrera spartana sino una de widl race que deben ser parecidas y mas baratas.Asi que tendre que añadir algo mas de cardio por el monte a mis entrenos.

Espero en este mes ir recuperandome de mi clavicula para el ultimo mes empezar con algo mas serio en mis entrenos.Dicho este digo lo hoy.

Hoy me fui hacer una ruta que ya hice en plan paseo con mi colega pero esta vez la hice corriendo.Este circuito lo hare mas bien los fines de semana y entre semana hare otro sin necesidad de coger el coche.La cosa fue asi.

Cuando lo hice en plan paseo me costo 1hy 51min creo que fue.Esta ruta ya la puse en mi diario no hace mucho.Para que calculeis un poco

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy mi primer circuito completo light para ver como va la clavicula.Ejercicio lentos y controlados en todo momento.

10 vueltas

Minimo descanso entre ejercicios

Descanso entre vueltas de 2min

8 RP por ejercicio

Jackknife pull up

Fondos en banco

Flexiones inclinadas en banco

Sentadillas profundas

TRX rolluot

 

No termine canso pero la clavicula si la note un poco cargada.Haber que tal si se resiente o no.Yo creo que no pero nunca se sabe.Mañana a correr hasta la cima de la cueva del Aguila y volver.

 

Saludos

[David Jimenez]

Bien como dije ayer hoy toacaba correr hasta la cima de la cueva del Aguila.Salida desde mi casa y vuelta.

Saludos

[David Jimenez]

Hoy toca circuito de tren superior y le metimos algo mas de intensidad para ver que tal la clavicula.

7 Vueltas

8RP por ejercicio

Minimo descanso entre ejercicio

2Min descanso entre vuelta

Jackknife pull up supina

Fondos profundos en miniparalelas con los en pies encima

Flexiones en una de las barras de las miniparalelas

Pike push up en TRX

TRX rolout

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Hoy toco veterinario asi que no pude entrenar.Queria hacer un circuito de pierna explosiva pero bueno.

Mañana me agarrare bien los machos porque me pensado una cosa que va a ser mortal.Ya medi la distancia con el google earth.Sorpresa mañana y espero que la clavicula vaya bien.

 

Saludos

[David Jimenez]

Como dije ayer me hice mi propio circuito.Cada vez que corria 440 metros(aproximadamente) hacia uno de estos ejercicios en este orden

10 Dominadas pronas

10 Fondos en paralelas

10 Flexiones declinadas

10 Pike pushu up

10 Dominadas supinas

10 Shoulder tap c/b

10 Flexiones diamante

10 Fondos en baara

10 Dominadas neutras

10 Flexiones

10 Flexiones psuendo

Pasarme todas las barras de dominadas estilo mono sin soltarme

Pasar las paralelas

10 Flexiones inclinadas

Monkey bar

10 Burpees

 

Esto fue lo que tarde y recorri

 

Saludos

[SolidSnake]

Que bueno se ve ese entrenamiento David. Lo que no me queda claro es donde hacés los ejercicios en barra una vez que llegabas a los 440 metros. Hay barras o lugares donde podés colgarte por toda tu ciudad????? o entrenaste en un parque donde hay una pista de atletismo o un lugar para correr y tienen barras???

[David Jimenez]

Hace 26 minutos , SolidSnake dijo:

Que bueno se ve ese entrenamiento David. Lo que no me queda claro es donde hacés los ejercicios en barra una vez que llegabas a los 440 metros. Hay barras o lugares donde podés colgarte por toda tu ciudad????? o entrenaste en un parque donde hay una pista de atletismo o un lugar para correr y tienen barras???

Es un parque que hay a 6minutos de mi casa andando y hay un parque de street workout.

La linea esa que pone 4 nose porque se salio del circulo de mis 440m que hice pero bueno.

Eso vaya que cada vuelta hacia un ejerciccio en el parque de street workuot

[SolidSnake]

Hace 7 horas, David Jimenez dijo:

Es un parque que hay a 6minutos de mi casa andando y hay un parque de street workout.

La linea esa que pone 4 nose porque se salio del circulo de mis 440m que hice pero bueno.

Eso vaya que cada vuelta hacia un ejerciccio en el parque de street workuot

Ahora entiendo. La verdad que está muy bueno el circuito que te armaste. Donde yo entreno habitualmente hay una pista de atletismo y al lado las barras, tal vez algún día te copie el circuito para hacer algo diferente.

[David Jimenez]

Entrenamiento en circuito de hoy.Creo que me pase con el entreno porque se me resintio la clavicula.Me saltado una semana de mis progresiones y no debia haberlo hecho pero bueno.

4 Vueltas

30sg Descanso entre ejercicio

3min Descanso entre vueltas

8 Dominadas

15 pike push up

8 fondos en paralelas

15 flexiones en una de las barras miniparalelas

 

Despues con un colega fuimos hasta su casa cooriendo al trote.Unos 10min.Luego bajamos un colchon de estos de cama grande 6 pisos y lo llevamos a otra casa y lo subimos 4 pisos.Aqui ya termine con la clavicula tocada.Asi que relax en todo el dia ya y mañana tambien.El lunes volvere a darle caña pero mas suave y seguire mis progresiones que staba haciendo.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy dia de tiron y parace que fue bien la cosa.Pero de momento esta semana a este ritmo haber que tal

Dominadas 4x10/10/8/8

Jackknife pull up 4x10

Remo supino 4x15

Isometrico sobre barras anchas (para trabajar el dorsal) 4x20sg

 

Subo video de este ultimo ejercicio para que me entendais. Quizas le guste a alguien y lo quiere probar.

Saludos

[humano75]

Vaya caña ese último ejercicio y el entrenamiento de las vueltas de 440m me parece brutal, eso sí que es un quemacalorías.

[David Jimenez]

Hace 18 horas, humano75 dijo:

Vaya caña ese último ejercicio y el entrenamiento de las vueltas de 440m me parece brutal, eso sí que es un quemacalorías.

Pues espera el entreno que tengo preparado para el sabado es casi parecido pero le falta el casi

[David Jimenez]

Dia de empuje hoy y la verdad que termine bien sin molestias apenas.

Fondos en paralelas 4x10

Pike push up pies en banco 4x10

Flexiones declinadas 4x10

Waist Tap 4x10 c/b

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy pierna con sabor a intensidadpura y dura.

4 Vueltas

Descanso minimo entre ejercicios

Descanse entre vueltas entre 3 y 4min

Pistol asistida con salto alternando 10rp c/p

Sentadilla cosaca asistida 10rp c/p

Sentadilla + salto a banco 10rp

Elevacion de gemelos explosivos 20rp

Lunges con salto 10 c/p

 

Queria haber hecho 5 vueltas pero las piernas ya casi respondia.

 

Circuito ABS

3 Vueltas

Sin descanso entre ejercicios

Descanso por vuelta 1min

Elevacion de piernas tumbado 20rp

Crunch 20rp

Twister ruso 20 c/l

 

P:D: A 32º grados a pleno sol y sin agua.Menuda sudada

 

Saludos

[David Jimenez]

Tengo unas buenas agujetas ne las patucas buf.Bueno hoy dia de tiron centrado mas en el biceps.Estoy cansado y no pude rendir como queria pero bueno.

Dominada supina cerrada 4x10/8/7/7

Jackknife pull up supino 4x10/9/9/9

Curl de biceps a cabeza 4x10

Dominada supina isometrica arriba + a 90º + casi abajo del todo 4x1max

 

Saludos

[David Jimenez]

Un poco mas y se me olvida poner mi rutina de hoy.Dia de empuje.

Fondos en paralelas 4x10

Pike push up pies en banco 4x10

Sphinx 4x10

Flexiones declinadas 4x10

Fondos supinos en barra 4x10

 

Mañana toca circuito puro y duro para sudar de lo lindo.Sera parecido al que hice corriendo pero cambiare alguna cosa y no solo cambiare algunos ejercicios jijijijij. Hasta aqui puedo leer.Mañana pongo mi entreno compis.

 

Saludos

[David Jimenez]

Un dia bastante duro pero corto.Solo duro 31 min y unos pocos segundos de esta rutina mortal.El dia de hoy consistió en hacer 100 salto a la comba y luego un ejercicio.Luego otros 100 saltos a la comba y otro ejercicio asi hasta completar los 16 ejercicios con sus 10 rp cada uno.Todo esto sin descanso y sin beber agua,ahi es nada jejejeje.Los saltos a comba fueron variados tales como saltar con un pie y luego otro,con los dos pies juntos,saltos laterales.........etc. Los ejercicios fueron estos.Por cierto los ejercicios fueron en todo momento controlados.

Dominadas pronas 

Dominadas supina 

Dominadas neutras 

Jacknife pull up 

Remo prono 

Fondos en paralelas 

Pike push up 

Flexiones diamante

Flexiones pseundo

Flexiones codos pegados

Shoulder tag

Fondos en barra pronos

Fondos en barra supinos

Monkey bar emepzando por las inclinadas

Flexiones normales

burpees

 

Saludos

[SolidSnake]

Tremendo entrenamiento David 

[David Jimenez]

Bien compis hoy mi primer entreno en superseries para ver si aguanto yo y la clavicula.

 

Dominada + pull over + fondo en barra 1x5

       Creia poder aguatar 10 rp pero no pude asi que baje el piston

2 Dominadas + 2 fondos en barra 1x7

      Volvi a bajar el piston porque queria llegar a 10rp

1 Dominada + 1 fondo en barra 3x10

1 Dominada supina  + 1 fondo supino en barra 4x10

1 Burpeen + 1 dominda 4x10

Este ultimo ejercicio fue ya el remate de la jugada.Esa burpeen con su flexion con ese salto para colgarma de una barra bastante alta y luego un a dominada buuuff cada serie acababa bastante cansado pero lo hice.

 

Saludos