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14 de junio de 2019 Hoy tenía que hacer recados y cosas en casa, así que tocó entrenar en casita. Calentamiento habitual y rutina por ciclos, acabando cada ciclo con algo de aeróbico. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Forearm hollow planck 2x1' 10"; plancha lateral 30 seg cada lado y encogimientos con piernas en perpendicular 25 rep. Saltos de comba: 4x1 minuto. Estiramientos.

12 de junio de 2019 Entrenamiento en parque, calentamiento paseo en bici hasta el parque y rotaciones articulares. Rutina por ciclos: Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 7. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 Fondos tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x 1 min y 10". Elevaciones de gemelos a una pierna: 4x20. Estiramientos tronco y extremidades superiores. Entrenamiento de técnica en bicicleta, cuatro vueltas al parque con subidas y bajadas con raíces y piedras. Estiramientos extremidades inferiores.

10 de junio de 2019 Paseo en bici de montaña, en caminos de tierra, asfalto y monte puro, en total 38,9 km en dos horas, con parada por el medio a tomar un café para recuperar fuerzas. Estiramientos. Acabé bastante reventado, ayer fuimos la familia a hacer una excursión una ruta llamada muiños de folón e picón, que tiene zonas con bastante pendiente más un rodeo que hicimos a ver una capilla, más jugar con el peque trepando a rocas y cosas por el estilo, el caso es que se ve que me pasó algo de factura que hoy noté las piernas más pesadas que de costumbre. Edito: Por la tarde mientras el peque estaba en la piscina me acerqué al parque a hacer unas dominadas porque mañana no voy a poder entrenar. Dominadas pronas: 1, 2 y 3 (para calentar), 5, 5 y 6. Flexiones hollow: 4x12. Estiramientos.

6 de junio de 2019 Tiempo horrible fuera, entrenamiento en casa. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: HSPU parciales (poco movimiento): 3x5 y 1x6. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado), ranas (30 rep) y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular (30 rep). Estiramientos. Es la primera vez que pruebo a meter la hspu en rutina normal, hizo que me costara bastante hacer el remo invertido.

1 de junio de 2019 Calentamiento y una hora y cuarto de surf al solecito. 3 de junio de 2019. Ya vuelve a llover, fui a hacer surf y el mar no valía, así que entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 3x10 y 1x12. Sentadilla airbone: 4x8. Fondos tríceps en silla 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Forearm hollow planck 2x1' 10"; plancha lateral 30 seg cada lado y encogimientos con piernas en perpendicular 25 rep. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (20 en cada posición de pies). Estiramientos.

Que nivelazo David!! Muy bueno. Es que hay mucha diferencia de ir metiendo cuestas a hacerlo algo más llano, encima sin sombras, puff, no se que es peor sí el tema físico o el psíquico, porque verse así a la solana a mí me derrumba.

30 de mayo de 2019 Entrenamiento en dos tiempos. Primero llevé al peque a jugar al parque y aproveché para hacer dominadas pronas (2, 4, 5, 6 y 6) y pasar unas barras de mono jugando con el niño (9 veces). Dos horas más tarde pude acercarme al minigimnasio y aproveché para entrenar en el tatami, calentamiento y : HSPU contra la pared y parciales (poco recorrido): 1x5 y 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Pino contra la pared: 4x30 seg. Core: forearm hollow planck (1' 10"), plancha lateral (30 seg c/l), ranas (30 rep) y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular (30 rep). Estiramientos.

Que bestialidad!!! Enhorabuena máquina!!!

28 de mayo de 2019 Entrenamiento en otro parque distinto, calentamiento habitual y rutina por ciclos. Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 5 (la negativa al final de cada serie bajando muy lenta). Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla búlgara: 8 y 3x10. Dominadas australianas supinas: 4x10. Fondos tríceps entre bancos: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos: 4x60 (3 posiciones de pies). Estiramientos.

25 de mayo de 2019 Entrenamiento en parque, el sol consiguió secar alguna zona de cesped y pude hacer plancha en core. Calentamiento habitual, rutina de 4 ciclos: Dominadas pronas: 2x5 y 2x6. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x1 min y 10 seg. Elevaciones de gemelo a una pierna: 4x20. Estiramientos.

Vaya rachita David, espero que se mejore bien, pobre.

21 de mayo de 2019 Para variar sin un minuto, aproveché que dejé al peque en catequesis y me acerqué al minigimnasio a entrenar, no me dio tiempo a acabar el 4º ciclo, así que hice los dos primeros ejercicios y después a estirar, trajeron una rueda abdominal así que aproveché para probarla a ver que tal. Calentamiento habitual. Jalones polea con agarre supino: 1x20 y 3x15 (43, 53, 63 y 73kg). Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Prensa atlética (pierna) 100kg: 3x15. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Ab Wheel: 3x10. Half calf raises: 3x20 cada pierna. Estiramientos y a buscar al peque corriendo.

Sí gracias !!! 13 de mayo de 2019 Entrenamiento en parque, me desplacé hasta allí en bicicleta, calentamiento y rutina por ciclos, al terminar algo de bici por el parque y vuelta a casa. Rutina: Dominadas pronas: 4x5. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto a banco: 4x10. Curl elevado de bíceps con banda elástica: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Paseo en bici y estiramientos. Acabé muy cansado, sobre todo de piernas, se nota que descansé menos de 24 horas y me pasó factura.

12 de mayo de 2019 Entrenamiento un poco raro en casa. Hoy me iba a poner a entrenar y decidí hacer algunos cambios sobre la marcha, poca cosa pero por variar un poco el entrenamiento. Calentamiento habitual. Rutina por ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso de dos minutos entre ciclos: Empuje: Flexiones con palmada (10 rep), un ejercicio de pasar de posición de flexión a apoyo en antebrazos y vuelta en flexión (20 rep), flexiones hollow con codos pegados a los costados (12 rpe) y flexiones con palmada (10 rep). Tirón: Remo invertido en mesa, 4x10. Sentadillas airbone: 4x8 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 1 min 10 seg forearm hollow planck, plancha lateral 30 seg cada lado, 30 ranas y otra vez 1 min 10 seg de forearm hollow planck. Comba: 3x60 y 1x100 saltos. Estiramientos. Eso ha sido todo, espero que no me pase factura en el talón de aquiles la comba, a ver si es cierto que lo que no mata te hace más fuerte

Genial el vídeo, tiene toda la razón.

10 de mayo de 2019 Hoy tocó entrenar en casa, calentamiento habitual y cuatro ciclos: Flexiones con codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8 c/p. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: forearm hollow planck 2x1min y 10 seg (primer y último ciclo), plancha lateral 30seg cada lado y 30 ranas. Estiramientos.

Que animal!! Vaya pedazo de entrenamiento te metiste.

7 de mayo de 2019 Cardio. Ciclismo por el monte unas 3 horas, en total 52 km. Al terminar hice unos estiramientos.

4 de mayo de 2019 Entrenamiento en parque, hoy disponía de menos tiempo, quería hacer cuatro ciclos completos pero tardé en aparcar y el tiempo se me echaba encima, aún así hice la mitad del cuarto ciclo y me puse a estirar que eso no me lo puedo saltar. Calentamiento. Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 6. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 3x10. Fondos tríceps en banco: 3x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 3x25. Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 c/p. Estiramientos.

30 de abril de 2019 Entrenamiento en minigimnasio, hoy con menos tiempo que el otro día así que tuve que modificar la rutina para hacerla más corta. Calentamiento habitual, rutina por ciclos (4 ciclos), sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 1'30" menos el último que descansé 2 min. Jalones polea con agarre supino: 4x15 (43, 53, 63 y 73kg). Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Sentadillas con salto: 1x10 y 3x10 con 10kg en las manos. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1'10". Estiramientos y corriendo a buscar al niño que llegaba tarde. Las sentadillas con salto no se que tal me irán para la espalda, espero no resentirme.

27 de abril de 2019 Entrenamiento en parque, calentamiento habitual con algo de trote previo y rutina por ciclos con 1,30-2 minutos de descanso entre ciclos. Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 5. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna. Estiramientos. Se nota que hacía tiempo que no practicaba este tipo de rutina y se nota, en el cuarto ciclo acabé muerto. A ver si puedo ir más a menudo a partir de ahora.

23 de abril de 2019 Día horrible fuera, parece invierno, entrenamiento en minigimnasio, calentamiento habitual, rutina por ciclos 4 ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 1'-1'30" menos el último que descansé 2 min. Jalones polea con agarre supino: 4x15 (43, 53, 63 y 73kg). Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x15. Prensa atlética (pierna): 4x15 (1ª serie 80 kg el resto 100kg). Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x1'10". Half calf raises: 3x20 cada pierna (el último ciclo ya no me dio tiempo a hacerlo). Estiramientos y corriendo a buscar al niño que llegaba tarde. Creo que mañana voy a tener algo de agujetas en las piernas.

17 de abril de 2019 Hoy llevé el coche al taller a cambiar las ruedas, como iban a tardar un poco más de lo previsto me acerqué a un parque y vestido de calle entrené un poco. Dominadas pronas: 1, 2, 4, 4, 5, 5 y 4. Flexiones hollow apoyo ancho: 4x12. Estirar un poco.

16 de abril de 2019 Calentamiento y una hora de surf.

Espero que vaya todo bien. Ánimo.