humano75

27 de agosto de 2019 Entrenamiento en parque, calentamiento paseando en bici hasta el parque y rotaciones articulares, etc. Rutina: Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 7. Fondos en paralelas: 3x10 (el primer ciclo fueron 15 flexiones hollow con apoyo ancho). Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b. Fondos tríceps en banco: 4x15. Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg. Estiramientos, algo de aeróbico con la bici y más estiramientos.

23 de agosto de 2019. Una hora de surf con el niño, casi sin olas y la mitad del tiempo ayudándole, así que creo que no he hecho mucho entrenamiento. A ver si el martes puedo escaparme al parque y hacer algo.

15 de agosto de 2019. Vacaciones en casa de mis padres, me fui a la playa con el peque y las tablas de surf, le estuve ayudando casi todo el tiempo mientras aguantaba mi tabla con la otra mano, así que para cuando fui a pillar olas ya estaba reventado, aún así fue muy divertido y cogí unas cuantas. 19 de agosto de 2019. Entrenamiento en parque, hasta el parque paseo en bici y después rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas para calentar, rutina por ciclos: Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 c/p. Estiramientos. 30 minutos de aeróbico con la bici, o sea paseo por el parque haciendo cuestas y bajadas y vuelta a casa. Más estiramientos.

Me ha gustado mucho los ejercicios del vídeo, si señor, muy buenos!! P.D.: Perdón por lo de la rutina, vaya como me he colado jajaja.

Ánimo David, cuantas cosas te pasaron estos días, espero que te mejores rápido. Vaya maquinón con las dominadas, que envidia.

Ni te lo imaginas. Menudo mono tenía pufff.

11 de agosto de 2019 Hoy la mujer me quedó con el niño y el perro así que pude escaparme un rato por la mañana. Calentamiento y una hora de surf.

También hay días que se está mejor que otros y también influye el tiempo, aquí tuvimos calor con nubes y todo el mundo andaba muy cansado.

7 de agosto de 2019 Entrenamiento en casa en un par de horas que tuve para mí. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10. Remo inverso en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 2xforearm hollow planck (1 minuto 10 seg), plancha lateral (30seg cada lado) y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular (30 rep). Estiramientos y a la ducha.

Ufff, ya estaba diciendo adiós a mi diario noooo!!! Menos mal que está solucionado voy a actualizar.

1 de agosto de 2019. Todo igual sin tiempo para mí ni para entrenar, aprovechando el rato que estuvimos en el parque hice dominadas pronas: 2, 4, 6, 6, 6 y 6.

27 de julio de 2019 Mientras el peque jugaba en el parque y el perro paseaba cerca de mí hice unas dominadas: 2, 4, 6, 6, 4, 4 y 4.

No te creas, ahora ando sin nada de tiempo para entrenar. Tú que tal lo llevas? Por cierto aprovecho para actualizar, ayer calentamiento y 50 minutos de surf con el peque.

Que tal Solidsnake? Cuanto tiempo sin verte por aquí. Anímate con la potencia de salto, en calistenia vienen bien para que las piernas no se descompensen.

23 de julio de 2019 Aprovechando que el peque jugaba en unos columpios me hice unas dominadas en una barra que había. Dominadas pronas: 2, 4, 6, 6, 4, 6, 4. Estiramientos. Eso ha sido ha todo, a ver si puedo entrenar algo esta semana, puff.

17 de julio de 2019 Puff por fin pude entrenar, desde hace diez días no hice nada de nada, bueno, preparar la comunión del niño, pasear al perro, llevarle a vacunar, celebrar la comunión del niño y por el medio una cervicalgia que me provocó mareos. Un día paseando al perro me puse a hacer flexiones en el suelo sin calentar ni estirar ni nada y eso sumado al estrés que estoy acumulando me debió de provocar la cervicalgia, el caso es que una noche me levanté al baño y casi acabo en el suelo con los mareos. Bueno el caso es que estoy mejor y por fin he entrenado algo, me fui al minigimnasio al que suelo ir, calentamiento habitual y rutina por ciclos: Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Jalones polea con agarre supino: 3x15 (53, 63 y 73 kg) y 1x10 (83kg). Sentadilla búlgara: 4x10. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1 minuto y 10 seg. Estiramientos. Hoy he aumentado de peso en jalones polea, he levantado un peso mayor que el mío. Un saludo.

7 de julio de 2019. Ayer pude sacar algo de tiempo para entrenar en casa mientras el niño, el cachorro y la mujer jugaban en la terraza. Eso sí el cachorro está algo pachucho, venía mal desparasitado y dormí fatal, la noche anterior y esta última. Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo inverso en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: forearm hollow planck, plancha lateral, ranas y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Estiramientos. Eso fue todo, poca cosa, encima hace un calor bochornoso, en el calentamiento ya tenía la camiseta empapada.

3 de Julio de 2019 Llevé un rato al peque al parque e hice unas dominadas pronas, 2, 4, 5, 6, 6 y 6 creo que fue aunque no estoy muy seguro. Ayer me llegó un perrito, un cachorrito de beagle de 2 meses así que ando liado con la aclimatación del perro a su nuevo hogar, así que sí antes casi no tenía tiempo ahora peor, a ver cuando puedo hacer algo. Un saludo.

Enhorabuena!!! Vaya máquina.

29 de junio de 2019 Visita al pueblo de mis padres, entrenamiento en la zona que hay junto al mar, calentamiento trote hasta la zona y rotaciones articulares. Sólo hice 3 ciclos porque están los aparatos medio podridos, en las paralelas no pude subirme casi parten y al hacer dominadas australianas en ellas se partió una y tuve que hacer el último ciclo en barra de dominadas que tenía uno de los postes medio roto y se movía mogollón, un desastre pero bueno, hice lo que pude. Para terminar bien el entrenamiento le metí unos sprints en cuesta. Dominadas pronas: 5, 5 y 6. Flexiones hollow apoyo ancho: 3x12. Sentadilla airbone: 3x8. Dominadas australianas: 2x10 (en el tercer ciclo rompió el apoyo) y dominadas supinas 6. Fondos tríceps en banco: 3x15. Encogimientos con piernas elevadas perpendicular: 3x25. 5 sprints en cuesta. algo más de cien metros y algo más del 10% de pendiente. Estiramientos y volver a casa dando un paseo.

27 de junio de 2019 Esta semana no he podido entrenar nada hasta hoy, el martes fui a pasear con el peque por el monte y subimos a tres cimas de la zona, pero no demasiado esfuerzo. Hoy entrené en el minigimnasio a las 20:00 horas, la ventana está estropeada y no se puede abrir, y encima le da el sol por la tarde así que entrené en una especie de sauna, ufff al final acabé con la camiseta empapada y creo que pesaba medio kilo más, encima aquí no hay ola de calor pero el ambiente es muy bochornoso, el entrenamiento hoy se me ha hecho muy duro. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Flexiones hollow con piernas elevadas y apoyo ancho: 4x12. Jalones polea con agarre supino: 1x20 y 3x15 (43, 53, 63 y 73 kg). Sentadillas búlgaras: 4x10 c/p. Fondos tríceps en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Forearm hollow planck (2x1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y Encogimientos (30 rep). Saltos de comba: 4x1 min. Estiramientos.

Menos mal que tenías mal el trapecio, vaya entrenamientos que te has pegado!!!

21 de junio de 2019 Entrenamiento en parque, ufff hoy me ha costado bastante, eso de entrenar a medio hacer la digestión no me sienta muy bien. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 6. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla búlgara: 4x10 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (20 en cada posición de pies). Estiramientos.

19 de junio de 2019 En toda la semana no pude entrenar nada y ayer pensé que tampoco pero al final pude ir al minigimnasio que voy a hacer una rutina por ciclos. Como no se si podré volver a entrenar en lo que queda de semana, ayer quise darle caña y se nota que no había entrenado que me sentí algo más fuerte. Calentamiento habitual y 4 ciclos: Ejercicio de pecho en máquina (imita al press de banca pero sentado, no se como explicarlo): 15 (40 kg), 12 (50 kg) y 10, 10 (60 kg). Jalones polea espalda agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73 kg). Prensa atlética: 4x15 (100 y 110 kg). Pike push ups (picas): 4x10. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: Forearm hollow planck 1min y 10 seg (1º y 4º ciclo), plancha lateral 30 seg y 30 ranas. Estiramientos. Al final mereció mucho la pena, pensé que no iba a poder entrenar y me quedó un día bastante majo, con las picas en el tercer ciclo casi me caigo de cabeza, me fallaban las fuerzas.