humano75

Que pasada la nieve!!! Que bonito el sitio. Hicisteis bien en daros la vuelta, cuando está así cada paso que das es como si dieras medio y te lleva mucho más tiempo.

Semana horrible de entrenamiento, practicamente no he podido entrenar. 31 de enero de 2019 Ni calentamiento ni hostias, cuando pude hice 4x12 flexiones hollow con codos pegados a los costados y cuando pude también hice 3x10 y 1x12 remo inverso en mesa. 1 de febrero de 2019 Entrenamiento por ciclos en casa, temporal horrible fuera pero hoy pude sacar una hora para entrenar. Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores, luego los ciclos: Flexiones hollow apoyo ancho: 4x15. Remo inverso en mesa: 4x10. Sentadillas airbone: 4x6 c/p. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 1' y 20" forearm hollow planck, 30 seg. de plancha cada lado, 4x30 de encogimientos rana (piernas y torso a la vez) y otra de 1' 20" forearm hollow planck. Elevaciones de gemelos (3 posiciones de pies): 3x60 (20 rep en cada posición). Estiramientos. Me he apuntado a la bikedada 2019, al recorrido de 60 km, pero con este tiempo de mierda, el trabajo y la familia no tengo tiempo de entrenar con la bici, así que me temo que acabaré haciendo el recorrido de 40 km. A ver si la semana que viene saco algo de tiempo para la bici y por supuesto para seguir entrenando mi rutina. Un saludo.

"There is no magic pill"

27 de enero de 2019 Entrenamiento en casa, calentamiento habitual con ejercicios para manguitos rotadores. Entrenamiento: HSPU parciales con cojín en el suelo: 3x4 y 1x5. Pino contra la pared: 4x30 seg. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Encogimientos: 4x30. Elevaciones de gemelos (3 posiciones de pies): 3x60 (20 rep en cada posición). Estiramientos. Entrenamiento muy light, quería hacer más de pino pero al final notaba algo de molestia en hombros y decidí dejarlo.

Por supuesto que hubo café, pero no fue suficiente jajaja.

25 de enero de 2019 Hoy hizo buen día y puede entrenar en el parque. Precalentamiento: De 14:30 h a 16:00 horas comiéndome un cocido tremendo y de postre unas filloas con miel y otras con chocolate . A las 18:00 horas entrenamiento. Desplazamiento hasta el parque en bici, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas. Rutina por ciclos: Dominadas pronas: 3x4 y 1x2. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Dominadas australianas supinas: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. Estiramientos tronco superior, vuelta para casa en bicicleta con algunas cuestas y estiramientos tren inferior. Conclusiones, el cocido no estaba digerido de todo y me pesaba bastante para hacer la rutina. Descansé entre ciclos 1' a 1'30", menos el último que descansé dos minutos, pero vamos que estaba que no podía más, en el último ciclo sólo pude hacer 2 dominadas, no se si por el cocido o porque también hice las australianas y me pasó factura. Hoy probé a hacer las zancadas elevando el talón del pie cuando me levantaba, un experimento que me dio por hacer, me gustó, trabajé algo los gemelos y noté trabajar más las piernas. El resto más o menos como siempre. Un saludo.

23 de enero de 2019 Otro día horrible fuera así que a entrenar en casa. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina por ciclos, descanso entre ciclos 1 minuto y medio. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Press francés con mancuernas (8kg): 4x10. Curl de bíceps con mancuernas (8kg): 4x10. Core (cada ciclo un ejercicio distinto): Forearm hollow planck (1' y 10"), plancha lateral (30seg cada lado), 30 ranas, y 20 encogimientos con las piernas en perpendicular. Elevaciones de gemelos los dos al mismo tiempo: 4x60 (20 rep con cada posición de pies, neutra, puntas hacia afuera y puntas hacia adentro. Estiramientos. Hoy me atreví a probar el curl de bíceps nuevamente, no noté demasiada molestia en el codo, pero me costó bastante, supongo que por la falta de práctica.

20 de enero de 2019 Tiempo horrible fuera, entrenamiento en casa. Tengo a la familia griposa en casa, por suerte yo algo menos, así que como toca estar encerrado en casa aprovecho para entrenar. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina por ciclos: Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x15. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Press francés con mancuernas (8kg): 4x12. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1 minuto. Estiramientos.

15 de enero de 2019 Casi sin tiempo para entrenar, prácticas de HSPU wall con un cojín de 20cm debajo de la cabeza, no es mucho recorrido pero para lo que soy capaz de hacer de momento me llega. Calentamiento habitual y una serie de 15 flexiones hollow apoyo ancho para calentar bien los hombros. HSPU wall con cojín de 20 cm: 1x3 y 3x4. Pino contra la pared: 4x30 seg. Para terminar curl de bíceps con banda elástica en superserie con forearm hollow planck: 3x10rep y 1minuto. Estiramientos. Ayer encima de ir sin tiempo estaba algo flojo, tuve que dejar de hacer el pino por dolor en las muñecas, quería hacer unas series de HSPU negativas hasta el suelo pero no estaba seguro de que me aguantaran los brazos y también quería practicar el pino libre pero el dolor de muñecas me hizo desistir, así que el poco tiempo que me quedaba lo aproveché para hacer algo de bíceps y core.

14 de enero de 2019 Paseo en bicicleta de montaña por caminos de tierra y asfalto, casi sin pendientes. 40 kilómetros más o menos en algo más de dos horas.

Si es eso exactamente, entre ejercicio y ejercicio yo no descanso más que lo que me lleva cambiar de un sitio al otro y entre ciclos descanso entre 1:30 y 2:00 minutos. Me he acostumbrado a hacerlo así porque casi siempre voy muy justo de tiempo.

12 de enero de 2019 Entrenamiento en parque por la mañana, con el campo helado ufff, calentamiento un rato de trote y rotaciones articulares. Rutina por ciclos: Dominadas pronas estrictas: 4x4. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl elevado de bíceps con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. Half calf raises o algo así: 4x20 c/p. Estiramientos y para casa. Se nota que hacía bastante que no entrenaba así, el último ciclo me costó un montón. Que bajo estoy de forma a ver si vuelvo a recuperar algo.

Vaya pasada!! Me encanta.

7 de enero de 2019 Empezamos el año y para variar sin un minuto para entrenar, hoy llevé al niño al parque a jugar que no todo va a ser consola y televisión. Así que mientras el jugaba en barras de mono y anillas yo aproveché para hacer algunas dominadas. 1x3 dominadas pronas y 7x4 dominadas supinas para matar el tiempo. Saludos.

31 de diciembre de 2018 Hay que despedir el año entrenando, así que volví al sitio de antes de ayer, calentamiento igual que el otro día y rutina: Dominadas pronas: 4x4 . Fondos paralelas: 4x10. Sentadillas con salto a banco: 4x10. Dominadas australianas supinas: 4x10 Fondos tríceps en banco: 4x15. Plancha normal: 4x1 minuto. Vuelta a casa trotando y esprintando en subidas. Estiramientos. Feliz año nuevo a todos!!!!!

29 de diciembre de 2018 Vine de viaje al pueblo a visitar a mis padres y a mis suegros, así que aproveché ayer para ir a entrenar a una zona que hay junto al mar. Era de noche cuando fui pero unas farolas cercanas me dieron luz suficiente para entrenar, el viento frío de nordeste que sopla muy fuerte me sirvió de motivación para entrenar, si paraba enfriaba y no podía ser jejeje. Calentamiento trote suave hasta la zona de entrenamiento y rotaciones articulares, flexiones escapulares y unas sentadillas. Rutina: Dominadas supinas: 4x6 (hice supinas para trabajar el bíceps también que no me traje la banda elástica). Fondos paralelas: 4x10. Sentadillas con salto a banco: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. Para volver a casa fui trotando algo más rápido y en las cuestas esprintaba para hacer algo de aeróbico. Estiramientos.

27 de diciembre de 2018 Entrenamiento en minigimnasio, estos días no he podido entrenar nada y encima antes de nochebuena se me averió el coche. Necesitaba entrenar para animarme algo, encima una hora antes de entrenar paseando con el peque me tomé un gofre con chocolate y madre mía, como pesaba el gofre en el estómago, acabé mareado. Calentamiento habitual y esta fue la rutina de hoy: Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x15. Jalones polea agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73kg). Prensa para pierna: 4x15 (100kg). Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 30 encogimientos +20seg de plancha, plancha lateral 30 seg cada lado, patadas rana 30 rep y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 20 rep. (1 ejercicio distinto en cada ciclo). Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna. No descansé entre ejercicios y entre ciclos el descanso fue de 1 minuto a 1 minuto y medio, al final cuando fui a estirar acabé mareado, me costó mucho hacer la rutina, los empachos de estas navidades me pasaron factura. Un saludo y felices fiestas a todos.

Y también muy importante el core para hacer el pino bien recto y que no se quede banana, tirar fuerte del abdominal para dejar la espalda recta.

18 de diciembre de 2018 Entrenamiento en minigimnasio, hoy sólo tenía una hora para calentar, entrenar, estirar e ir a recoger al peque, así que tuve que reducir algo la rutina, calentamiento habitual y 4 ciclos, con descanso de 1-2 minutos entre ciclos. Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Jalones polea agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73kg). Prensa para pierna: 4x15 (100kg). Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 4x30 encogimientos +20seg de plancha. Estiramientos.

No creo que te ayude a mejorar, el lastre te ayudará a hacer las dominadas más estrictas, pero no necesariamente vas a aumentar en número, en mis buenos tiempos hacía 18 dominadas, empecé a entrenar con 10 kg de lastre y seguí igual, no aumenté, simplemente mejoré la técnica y me salía más estricta (es cierto que tampoco entrené con lastre mucho tiempo). A la larga supongo que mejorarás también el número de dominadas totales pero no creo que lo consigas más rápido. Es una opinión, a ver que te dicen los demás.

14 de diciembre de 2018 Calentamiento y 1hora y cuarto de surf.

11 de diciembre de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio que me dejan usar, calentamiento habitual, una rutina de cuatro ciclos que fue así: Press frontal para pecho: 1x15 y 3x10 (40kg, 50kg y 2 x59 kg). Jalones polea agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73kg). Prensa para pierna: 4x15 (100kg y 3x110kg). Fondos tríceps en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 30 encogimientos +20seg de plancha, plancha lateral 30 seg cada lado, patadas rana 30 rep y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 20 rep. (1 ejercicio distinto en cada ciclo). Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna. Después de acabar los ciclos descansé 5 minutos, tiré el cojín de unos 25 cm que había en el tatami e hice 4x4 hspu parciales, me salieron reguleras nada más, pero bueno, poco a poco mientras el cuerpo se acostumbra al ejercicio a ver sí me van saliendo mejor.

8 de diciembre de 2018. Paseo con la familia esta tarde, unos 10 km llanos por medio de bosques, a disfrutar un poco de la naturaleza y luego, entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos: Flexiones hollow apoyo ancho: 4x15. Remo inverso en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Elevaciones simultáneas de gemelos: 3x60 (en el último ciclo no pude hacerlo porque tuve que ayudar al peque con una cosa y pasé directo a la plancha). Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1 minuto y 30 seg. Estiramientos. No se si fue la fabada del mediodía, la caminata o que tenía el día tonto, pero hoy me costó mogollón hacer la rutina, el primer ciclo fue horrible, me notaba todo oxidado.

6 de diciembre de 2018 Bici ruta organizada por Club Ciclista Vigués por Vigo, hasta que publiquen en facebook los datos de la ruta desconozco los kilómetros, un paseo con el peque de unas dos horas y media. Edito: Hoy me han dicho que unos 14 kilómetros.

4 de diciembre de 2018. Calentamiento y 1 hora y cuarto de surf.