humano75

12 de abril de 2019 Paseo en bici de 2 horas y media, unos 39 km con tramos de asfalto, pistas de tierra y caminos de monte.

11 de abril de 2019 Por fin pude hacer algo, calentamiento y una hora de surf que hacía cuatro meses que no me metía en el mar.

Espero que te hayas recuperado del lumbago amigo, ten cuidado. Un saludo.

A ver si me acuerdo de lo que hice. 21 de marzo de 2019 Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Dominadas pronas: 1x4, 1x5 y 2x6. Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12. Sentadilla Airbone: 3x6 y 1x8. Australian chin ups: 1x10 y 3x12. Fondos tríceps en banco: 2x15 y 2x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos. 26 de marzo de 2019 Calentamiento habitual: Dominadas pronas: 1x4, 1x5 y 2x6. Fondos en paralelas: 4x12. Sentadilla Airbone: 1x6 y 3x8. Australian chin ups: 4x10. Fondos tríceps en banco: 1x15 y 3x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos. Y hasta aquí mis entrenamientos en Madrid, vuelvo a la rutina diaria en casa, así que a partir de ahora a entrenar cuando pueda. Un saludo.

Pues no actualicé desde hace una semana, estuve sin acceso a internet, a ver si me acuerdo

19 de marzo de 2019 Otra vez al retiro, hoy entrenamiento distinto, primero algo más estático y después algo más dinámico, en la primera tanda descanso de 1 minuto entre ciclos; en la segunda descanso de entre minuto y medio y dos minutos. Calentamiento habitual. Rutina 1: Negativas dominadas pronas: 4x6. Pino contra la pared: 4x30seg. Core: Encogimientos piernas elevadas en perpendicular (30), forearm hollow Planck (1 minuto 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y ranas (30). Elevaciones de gemelos simultáneos con tres posiciones de pies: 4x60. Rutina 2: Dominadas supinas parciales: 3x8 y 1x6. HSPU parciales (bajando muy poco): 3x6 y 1x4. Estiramientos

18 de marzo de 2019 Entrenamiento en parque de Retiro. Calentamiento habitual. Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12. Sentadilla Airbone: 4x6. Australian chin ups: 2x10 y 2x12. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos. Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas). Estiramientos.

16 de marzo de 2019 Entrenamiento en parque. Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 2x10 y 2x12. Zancadas: 4x20. Australian chin ups: 4x10. Curl de bíceps elevado: 4x12. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular:2x25 y 2x30. Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 cada pierna: Para terminar quise hacer algo de aeróbico en cuestas, 4x100m, no hice más porque estuvo a punto de darme un tirón en el glúteo. Estiramientos.

13 de marzo de 2019 Entrenamiento en parque del Retiro. Dominadas pronas: 2x4 y 2x5. Fondos en paralelas: 3x10 y 1x12. Sentadilla Airbone: 4x6. Australian chin ups: 4x10. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg.. Elevación de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies). Estiramientos.

Sí la máquina marca bien estás genial, pero me da a mí que encima te está marcando demasiado índice de grasa. Esas máquinas suelen calcular el índice de grasa en relación altura peso sin tener en cuenta la masa muscular.

11 de marzo de 2019 Estoy en Madrid por un curso del curro y aproveché ayer para entrenar en el parque del Retiro, un sitio precioso y para mí emblemático. Entrenamiento por ciclos, con calentamiento habitual precedido de un poco de trote. Rutina: Dominadas pronas: 2x4 y 2x5. Fondos en paralelas: 3x10 y 1x12. Zancadas: 4x20. Australian chin ups: 4x10. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Forearm hollow planck: 4x1minutos. Elevación de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies). Estiramientos, un paseito por el parque y para la ducha.

9 de marzo de 2019 Entrenamiento en parque, calentamiento habitual y rutina por ciclos, descanso entre ciclos 1 minuto y medio, excepto el último que descansé 2 minutos. Dominadas pronas: 2x4 y 2x5. Fondos en paralelas: 3x10 y 1x12. Zancadas: 4x20 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x12. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 c/p. Pasar una vez las barras de mono ida y vuelta y estiramientos.

6 de marzo de 2019 Día horrendo fuera, entrenamiento en casa. Tras hacer cosas en casa, camas, desayuno del niño, fregar, etc. me quedo algo de tiempo para entrenar y aproveché, no me dio tiempo a hacer los 4 ciclos habituales así que me quedé en 3. Calentamiento habitual, descanso entre ciclos de 1 minuto y medio. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x12. Remo invertido en mesa: 3x10. Sentadilla airbone: 3x6 c/p. Fondos tríceps en silla: 3x12. Curl de bíceps con banda elástica: 3x12. Forearm hollow planck: 3x1'. Elevaciones de gemelos los dos al mismo tiempo: 3x60 (20 rep con cada posición de pies, neutra, puntas hacia afuera y puntas hacia adentro. Estiramientos y a la ducha.

Que te mejores pronto David, no se que es peor si la lesión o tener que estar sin entrenar. Mucho ánimo.

4 de marzo de 2019 No he podido entrenar nada estos días, hoy llevé al peque al parque y aproveché mientras paseaba en patinete para colgarme de la barra de dominadas. Dominadas pronas: 1 (calentamiento), 4, 4, 4, y 5. Dominadas pronas negativas: 2x6. Dominadas supinas negativas: 2x6. Flexiones hollow apoyo ancho: 3x12. Un poco de estiramientos, eso fue todo.

1 de marzo de 2019 En toda la semana no pude entrenar pero hoy se hizo el milagro y dispuse de dos horas por la tarde. Así que antes de que se pusiera a llover cogí la bici y me fui al parque a entrenar. Calentamiento paseo en bici hasta el parque y rotaciones articulares, etc. Rutina por ciclos con descanso entre ciclos de menos de dos minutos: Dominadas pronas: 3x4 y 1x5. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x12. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Elevación de gemelos a una pierna: 3x20 c/p. Al finalizar hice un poco de aeróbico con la bici, práctica de caballitos y bunny hops, algo de técnica aprovechando alguna pequeña bajada que hay en el parque con saltos en raíces y paseo de 10 kilómetros, la media me salió de 15,6 km/h y la velocidad máxima me puso que 50 km/h pero me cuesta creerlo, como mucho serían 40. La velocidad media sale baja porque cuando practico los caballitos y los bunny hops voy muy lento casi parado, las cuestas que subo para practicar bajada también lo hago lento y la bajada normalmente tengo que frenar en algunos tramos porque hay gente paseando. Al llegar a casa estiramientos y a la ducha. Un saludo.

22 de febrero de 2019 Ayer lo poco que hice fue por la tarde, además de las dominadas también me apoyé en una barra que me llegaba por la cintura y hacía flexiones con apoyo ancho muy lentas porque no me costaba mucho, unas 3 series de 15, el caso es que hoy por la mañana tenía algo de agujetas y creo que no me dio tiempo de descansar como dios manda. Entrenamiento en parque, calentamiento paseo en la bici hasta el parque y luego lo habitual. Rutina por ciclos: Dominadas pronas: 4x4. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x12. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 c/p. Descanso entre ciclos 2 minutos. Después tocó práctica con la bici, en total estuve 45 minutos, primero unos caballitos, después un poco de subida y bajada para practicar para el monte, después paseo en bici de unos 10 km casi sin pendiente, después más práctica de caballitos, bunny hops y subida/bajada y vuelta a casa en bici. Estiramientos. La verdad que entre lo de ayer y hoy me cundió, noto que entrené bastante bien y completo, echaba de menos un día así. Un saludo.

21 de febrero de 2019 Hoy llevé al peque al parque, mañana tengo pensado ir yo sólo a entrenar como dios manda, así que hoy hice un poco en la barra de dominadas para desentumecer los músculos, dominadas pronas 1x3 y 3x4; dominadas pronas negativas 2x6 y dominadas supinas negativas 2x6. Mañana más y espero que mejor.

19 de febrero de 2019 Entrenamiento express en minigimnasio. Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x12 y 1x15. Jalones polea agarre supino: 3x15 y 1x10 (53, 63, 73 y 83 kg). Prensa atlética (pierna): 4x15 (1ª serie 80kg y luego 100kg). Fondos de tríceps en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 2x10 y 2x12. Forearm hollow planck: 4x1 minuto. Estiramientos. En el primer ciclo noté las piernas muy pesadas pero después todo fue bastante bien.

17 de febrero de 2019 Al final participé en la bikedada, hay que tener en cuenta que hasta ahora había hecho unas 4 o 5 salidas en bici desde que me la compré, la más larga de 40 km y practicamente sin cuestas. Bueno, pues el caso es que arrancamos, había que salir a las 9:00 horas pero se retrasó y salimos a las 09:25. Me había apuntado a la ruta de 69 km (no eran 62 me enteré cuando estaba en marcha), pero no tenía claro que pudiera, yo no llevo pedales automáticos y no tengo mucha práctica, así que cuando iba dando pedales y no paraba de adelantarme gente me dio algo de bajón, pero seguí hasta el primer avituallamiento a los 20 km, pensaba que había llegado el último porque llevaba más de 10 minutos circulando sólo. En el avituallamiento al comer y beber algo repuse fuerzas y me animé a seguir, esta vez acompañado con un amigo que me encontré en el avituallamiento y que se encontraba mal pero decidió seguir al saber que yo iba a ir pisando huevos jajaja. Así que gracias a la compañía pude hacer la ruta entera (bueno mi recorrido, el más largo era de 102 km). En resumen, hice la mayor distancia que he hecho en toda mi vida en bicicleta, contando el camino hasta casa fueron 72,6 km, hubo momentos que me costó muchísimo pero mereció la pena. Hoy no tengo practicamente agujetas, pensé que iba a estar muerto, lo único que me siento cansado y las piernas pesadas. P.D.: No se compartir el perfil de Strava, pero bueno, fueron 72,65 km en 4 horas y 10 minutos, velocidad media 17,4 km/h, velocidad máxima 46,4 km/h y 958m de desnivel positivo.

14 de febrero de 2019 Toda la semana sin poder entrenar, tuve que ayudar al peque con sus exámenes y llevarle a las actividades y no he tenido ni un minuto. Hoy mientras merendaba y practicaba para el examen de música pude entrenar algo apurando bastante. Calentamiento habitual y rutina por ciclos más corta, descansando un minuto entre ciclos. Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12. Remo con banda elástica: 1x15 y 3x12. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Encogimientos con piernas elevadas perpendiculares al suelo: 4x20. Estiramientos. El domingo voy a participar en la bikedada una ruta cicloturista, me apunté a la distancia de 62 km y si voy bien a lo mejor intento el extra, en total serían 69 km por pistas de tierra. Espero poder entrenar un poco el sábado para estar más a tono para la bikedada. Un saludo.

Que bien vas con las HSPU, en seguida te haces las series sin discos.

7 de febrero de 2019 Entrenamiento en casa. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina por ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 3x10 y 1x12. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core (cada ciclo un ejercicio distinto): Forearm hollow planck (1' y 10"), plancha lateral (30seg cada lado), 30 ranas, y 20 encogimientos con las piernas en perpendicular. Elevaciones de gemelos los dos al mismo tiempo: 4x60 (20 rep con cada posición de pies, neutra, puntas hacia afuera y puntas hacia adentro). Estiramientos y a la ducha. Esta semana ya no voy a poder entrenar más, a ver la que viene que puedo hacer. Un saludo.

6 de febrero de 2019 Paseo en bicicleta, más de 30 km pero no se cuanto fue en total, no llevo gps ni cuentakilómetros. Ruta por caminos de tierra, asfalto y algo de montaña, con alguna pendiente que me hizo sufrir bastante. También hubo otras zonas muy divertidas entre arboles con ramas golpeándome el casco. En total 2 horas 40 minutos contando una parada de diez minutos para tomar café. Al llegar a casa estiramientos. Un saludo.

5 de febrero de 2019 Entrenamiento en minigimnasio, en total tenía 50 minutos o algo menos de tiempo así que calentamiento habitual y rutina por ciclos. No entrené pierna porque mañana tengo pensado salir en bici 2-3 horas, combinando asfalto con monte. Flexiones arquero: 4x6 cada lado. Jalones polea agarre supino: 3x15 y 1x10 (44, 53, 63 y 73kg). Fondos tríceps en banco: 4x15. Curl scott de bíceps con barra z: 2x15 y 2x10 (22kg y 29kg). Core: 1minuto y 10 seg de forearm hollow planck, plancha lateral 30 seg cada lado, patadas rana 30 rep y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 20 rep. (1 ejercicio distinto en cada ciclo). Estiramientos, quería hacer alguna serie de HSPU pero no me dio tiempo. El aparato debe de tener alguna polea mal o algo, porque en las series de scott con 29 kilogramos el cable me hacía muchísima resistencia para arrancar (no el peso, se notaba que era el cable que tropezaba en algo). Un saludo.