humano75

28 de febrero de 2020 Sigo sin huecos durante la semana para entrenar, aprovechando que el peque fue a surf aproveché y me metí tambien. Calentamiento y 1 hora de surf. Último día de surf en una semana o más por lo menos.

25 de febrero de 2020 Calentamiento y 45 minutos de surf, esta noche dormí mal y tenía molestias en la espalda, encima había mogollón de viento en la playa, así que me tuve que salir un rato antes porque no aguantaba de los lumbares.

19 de febrero de 2020. Calentamiento y una hora de surf. 20 de febrero de 2020. 40 km en bici de montaña, alternando asfalto y caminos de tierra.

14 de febrero de 2020 Entrenamiento en el mini gimnasio, calentamiento habitual, entrenamiento parecido a estos días. Rutina por series: Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 4x10 -- Apoyo normal: 4x10. -- Apoyo ancho: 4x10. Jalones polea con agarre supino (2 primeras series descanso 1 minuto, el resto descanso 1 min. 30 seg.): --10 series, 1ª (44kg) 15 rep, 2ª (53kg) 15 rep, 3ª (63kg) 15 rep, 4ª (73kg) 12, resto con 83kg 4x8 y 2x7 .Zancadas: 4x15 c/p. Estiramientos y a casa, esta vez no hice flexiones pica porque la última lesioné los trapecios y hoy notaba el hombro medio tocado.

12 de febrero de 2020 Entrenamiento en parque otra vez, calentamiento con la bici y rotaciones articulares. Rutina por series: * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 4x9. -- Apoyo normal: 4x9. -- Apoyo ancho: 4x9. * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series): --10 series,1x4, 8x3 y 1x2. * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series): -- 5 series: 8, 8, 8, 6 y 6 rep. Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg). Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg). Estiramientos y a casa en bici.

Al final sí que me había lesionado, así que estuve una semana sin hacer nada hasta que me dio caña el fisio en el trapecio derecho, hoy probé para ver que tal estaba. 5 de Febrero de 2020 Calentamiento y una hora de surf. 6 de febrero de 2020 Entrenamiento en parque, hasta el parque un paseo en bici para calentar y rotaciones articulares. La rutina hoy la hice algo más suave para ver como me van los hombros y trapecios, debe de ser por el resfriado o el surf de ayer que a pesar de bajar algo la intensidad me costó mucho acabar las flexiones. Rutina por series: * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 4x8. -- Apoyo normal: 4x8. -- Apoyo ancho: 4x8. * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series): --10 series, 8x3 y 2x2. * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series): -- 5 series: 8, 7, 7, 7 y 6 rep. (bajé menos que otras veces por miedo a lesionarme otra vez). Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg). Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg). Estiramientos y a casa en bici. A ver mañana que tal me encuentro.

Ahora no tengo tiempo para ver el vídeo, si puedo lo veo luego y me suscribo a tu canal.

27 de enero de 2020 Entrenamiento en gimnasio, calentamiento habitual, no disponía de barra de dominadas ni de paralelas así que hubo que improvisar, mismo entrenamiento que estos días. Rutina por series: * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 12, 12, 11 y 10 -- Apoyo normal: 12, 9, 9 y 8. -- Apoyo ancho: 12, 10, 9 y 9. Jalones polea con agarre supino (2 primeras series descanso 1 minuto, el resto descanso 1 min. 30 seg.): --10 series, 1ª (44kg) 15 rep, 2ª (63kg) 15 rep, 3ª (73kg) 10 rep, resto con 83kg 4x7 y 3x6. Flexiones en pica (1 min de descanso): -- 5 series: 8, /, 7, 6 y 5 rep. Estiramientos y para casa, no se si me habré lesionado, la última repetición me dio un trallazo en el trapecio derecho.

Impresionante David, que miedo. Tuvo que ser toda una experiencia.

Eso espero, después voy a entrenar en gimnasio, a ver que tal voy.

23 de enero de 2020. Repetimos rutina, a pesar de que las agujetas me están matando, me cuesta horrores sacar la sudadera, así que hoy repetí rutina para ver si me quitaba las agujetas y no sólo no las quité sino que creo que empeoraron. La rutina me salió peor que antes de ayer, menos repeticiones y me costaba horrores desde la primera, además metí pierna y core. Calentamiento: Unos minutos de trote, 50 jumping jacks y unas rotaciones articulares. Rutina por series: * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 12, 9, 6 y 7. -- Apoyo normal: 11, 10, 8 y 6. -- Apoyo ancho: 10, 9, 6 y 7. * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series): --10 series, 4x3, 5x2 y 1. * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series): -- 5 series: 7, 5, 4, 4 y 3 rep. Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg). Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg). Estiramientos y a casa. Mañana no me muevo.

21 de enero de 2020 Entrenamiento en parque, hoy probé una rutina nueva que me dijo un amigo que es una bestia en la calistenia. He acabado reventado y eso que era algo básico, mañana a ver si me muevo. Calentamiento: Unos minutos de trote y unas rotaciones articulares. Rutina por series: * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios): -- Diamante: 4x12. -- Apoyo normal: 12, 12, 11 y 10. -- Apoyo ancho: 12, 10, 9 y 8. * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series): --10 series, 4x3 y 6x2. * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series): -- 5 series: 6, 5, 6, 5 y 4 rep. (hice 6 en la 3ª serie porque estaban ocupadas y descansé algo más de un minuto). Estiramientos. Al llegar a casa hice 4 series de 30 encogimientos para hacer algo de core.

16 de enero de 2020 Por fin pude entrenar como dios manda, entrené en el minigimnasio que me dejan, calentamiento habitual y rutina por ciclos con una propinilla al final. Flexiones hollow: 4x12. Jalones polea con agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73 kg). Prensa atlética para pierna: 1x15 (80kg) y 3x15 (100kg) Fondos de trícpes en banco: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg. Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20. Para terminar 4x30 seg de pino contra la pared. Estiramientos.

David, ¿que ejercicio es aplastar disco de canto?

Es pasar por debajo de la ola cuando te rompe delante, para pasar es necesario hundir la tabla con la fuerza de los hombros y a mí me cuesta bastante, por eso cuando para pillar una ola tienes que hacer tres o cuatro patos antes, ya vas reventado y cuesta remar.

10 de enero de 2020 Calentamiento y 1 hora de surf, me tocó hacer muchos patos y remar un montón, salí reventado. 11 de enero de 2020. Paseando por un parque vi una barra de dominadas y me colgué para probar, un desastre. Dominadas pronas: 4, 5, 5, 5 y 3.

8 de enero de 2020 Calentamiento y 1 hora y media de surf.

7 de enero de 2020. Primer entrenamiento del año y después de tanto tiempo se ha notado una barbaridad, me ha costado muchísimo y que el perro se estuviera subiendo encima y lamiéndome todo el rato no ayudó tampoco. Calentamiento habitual y rutina por ciclos. Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg. Estiramientos. Como ya dije me costó mucho hacer la rutina, se nota que llevaba meses sin entrenar, ahora me voy al agua a hacer algo de surf con un amigo, el agua sigue calentita (13-14ºC), es la mínima que suele tener el agua del mar en invierno por aquí, aunque no lo parezca es muy fría, en el mar se nota muchísimo un grado, en verano ronda los 19-20º. Un saludo.

Que pasada de vistas David, es buen momento para la descarga, así aprovechas para disfrutar de estas fiestas y volver con más fuerzas.

30 de diciembre de 2019 Otro día que el niño va a clase de surf y aprovecho para meterme en el agua, me está pasando factura en la espalda meterme tan seguido, hacía mucho tiempo que no lo hacía, pero bueno, sarna con gusto no pica. Calentamiento y 1 hora y 20 minutos de surf, agua fría, muy fría (13-14º). Un saludo gente y muy feliz año nuevo a todos!!!!

27 de diciembre de 2019 Una hora y cuarto de surf.

24 de diciembre de 2019 El niño y yo participamos en los papanoeles surferos de la playa de patos, una hora de surf o algo más.

16 de diciembre de 2019 Sigue lloviendo, sigo sin tiempo, así que otra vez pude aprovechar mientras el peque estaba en clases de natación, otros 30 largos en la piscina. Un saludo.

9 de diciembre de 2019 Aprovechando que llevé al peque a la piscina me metí yo también, en total 20 minutos de natación, 30 largos de 25 metros y corriendo para la ducha. Un saludo. El día que entrene en condiciones me voy a morir de las agujetas.

3 de diciembre de 2019 Paseo de algo más de dos horas en la bici de montaña, alternando asfalto y tierra. Alguna pendiente bastante fuerte para mí. Estoy cansadísimo.