humano75

Que pasada la ruta que os hicisteis. El cañón tiene una pinta brutal, eso sí, algo intransitable de más jajaja.

Estoy seguro que te sobra fuerza para hacerlas, el caso es atreverse. Una vez que empiezas a hacerlo y te acostumbras a las sensaciones ya te sale siempre. No es sólo empujar, es una combinación de hacer fuerza y balancear el cuerpo, no se bien como explicarme, aprovechas el giro de la pierna estirada para ayudarte a subir, la otra pierna más que fuerza acompaña.

Había entrenado varias veces el pino contra la pared en series de 30 seg. y se ve que cogí suficiente fuerza para hacer las hspu parciales pero bueno, el cojín era bastante alto, de unos 25 cm, a lo mejor más, así que el recorrido no era muy grande. Estoy muy contento porque cuando empecé en esto de la calistenia me parecía totalmente imposible subir algo con los brazos.

29 de noviembre de 2018 Entrenamiento en el minigimnasio que me dejan usar, calentamiento habitual, una rutina de cuatro ciclos que fue así: Press frontal para pecho: 4x10 (40kg, 50kg y 2 x59 kg). Jalones polea agarre supino: 2x15 y 2x12 (44, 53, 63 y 73kg). Prensa para pierna: 4x15 (80kg, 100kg y 2x110kg). Fondos tríceps en banco: 4x15. Curl scott de bíceps con barra z: 2x12 y 2x10 (22kg y 29kg). Core: 1minuto y 10 seg de forearm hollow planck, plancha lateral 30 seg cada lado, patadas rana 30 rep y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 20 rep. (1 ejercicio distinto en cada ciclo). Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna. Después de acabar los ciclos descansé 5 minutos, tiré un cogín de unos 25 cm que había en el tatami e intenté las hspu wall parciales, fue algo así: 3 series.- En cada serie hice 2 hspu wall parcial (tocar con la cabeza el cojín y volver a subir) y 2 hspu wall negativa parcial (bajar lentamente hasta tocar con la cabeza el cojín y volver a hacerlo sin descanso). Si no me equivoco es la primera vez que hago hspu con alguna referencia para saber sí subo algo o no, me ha encantado aunque creo que mañana notaré los trapecios y hombros bastante cargados.

Hiciste bien en no forzar, a la menor molestia se afloja y otro día ya se hará mejor. Muy buenas rutinas como siempre. Miedo me da ese peg board, tiene que tirar de la hostia!

La verdad que sí que me lo pasé bien, encima por un día tuve tiempo de sobra para entrenar.

27 de noviembre 2018 Entrenamiento en parque, calentamiento desplazarme hasta el parque en bicicleta de montaña, rotaciones articulares y sentadillas. Rutina por ciclos: Dominadas pronas estrictas: 4x4. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 c/p. Curl elevado de bíceps con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x20. Knee raises: 4x10. Half calf raises o algo así: 3x20 c/p. Estiramientos tren superior. Una hora de bicicleta, primero prácticas de técnica (caballitos, algo de invertidos y slalom) y después ruta por tierra, barro y asfalto bastante llana. Estiramientos tren inferior.

24 de noviembre de 2018 Sigo sin un minuto para nada, afuera el tiempo horrible, pero bueno, hoy pude entrenar algo, entrenamiento a toda mecha en circuito como siempre. Calentamiento habitual y rutina: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 2x10 y 2x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Abdominales: 4 superseries de 30 encogimientos con 20 seg. de forearm hollow planck. Gemelos: 4x60 elevaciones de talones (20 pies rectos, 20 puntas mirando hacia adentro y 20 puntas mirando hacia afuera). Estiramientos.

20 de noviembre de 2018 Estos días no puedo hacer casi nada, entre el mal tiempo y mil recados y cosas varias no hay manera. El sábado 17 de noviembre compré una bici de montaña y la estuve probando durante una hora, cuestas, bajadas, llanear, hacer caballitos, ejercicios de equilibrio, botes en el sitio con la bici, etc. Hoy por la mañana se alinearon los astros y pude ir a hacer surf que es lo que más me gusta, así que calentamiento y 1 hora de surf. El resto de la semana no puedo hacer nada, por lo menos hasta el viernes seguro que nada.

Mucho ánimo, de momento has mejorado así que el método parece que va bastante bien. Un saludo.

13 de noviembre de 2018 Entrenamiento express en minigimnasio, no pude usar la máquina porque no estaba la barra para hacer espalda, tenía sólo 40 minutos para calentar, entrenar y estirar ya que tenía que recoger al peque. Calentamiento habitual y rutina por ciclos, hoy sólo me dio tiempo a hacer 3. Flexiones hollow con apoyo ancho: 3x15 (última serie pliométrica). Remo con banda elástica: 4x12. Prensa para pierna: 3x12 (1º serie con 80kg y las otras 2 con 100kg). Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Abdominal: 3x30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha. Gemelos: Elevación de gemelo a una pierna 3x20 c/p. Estiramientos y a buscar al peque.

Que bueno David! Vaya cantidad de dominadas, ufff que envidia. Llevas la semana genial.

10 de noviembre de 2018 Entrenamiento en casa, poco tiempo para entrenar así que reduje algo la rutina. Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadillas airbone: 4x8 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. Elevaciones de gemelos: 4x60. Estiramientos.

8 de noviembre de 2018 Tiempo horrible fuera, entrenamiento en casa. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina por ciclos: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10 Sentadillas con salto con 4kg en las manos: 4x10 Press francés con mancuernas (8kg): 4x12 Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. Elevaciones de gemelos: 3x60. Prácticas de pino y algo de equilibrios. Estiramientos.

Tienes razón, pero yo le llamo ranas a los encogimientos con las piernas y el torso en el aire, apoyando sólo el culo en el suelo, esos abdominales que se hace encogiendo piernas y tronco a la vez y después estirando sin apoyar en el suelo. Lo siento por la confusión, jajaja.

6 de noviembre de 2018 Temporal afuera, así que entrenamiento en casa. Calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y entrenamiento por ciclos: Flexiones hollow apoyo ancho: 4x15. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x8 c/p. Fondos tríceps en silla: 4x18. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Abdominales (un ejercicio distinto cada ciclo): 20 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular / plancha lateral 30 seg. / Ranas x30 / forearm hollow planck 1 minuto y 15 segundos. Ejercicios para gemelos, equilibrios y estiramientos.

3 de noviembre de 2018 Entrenamiento en parque, calentamiento (trote, elevaciones de rodillas, talones al culo, 40 jumping jacks, rotaciones articulares y sentadillas). Rutina por ciclos: Dominadas pronas: 4x4 (sacadas del canal de Atlean-x de youtube), con las piernas estiradas, puntas de los pies mirando hacia abajo y abdominal tenso, la negativa lenta y parando tres veces durante el recorrido. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x18 c/p. Curl elevado de bíceps: 4x10 cada brazo. Fondos tríceps en banco: 4x18. Abdominales: 4x20 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Gemelos 2x20 c/p, algo de equilibrios y un ejercicio sacado de Atlean-x que no se para que sirve exactamente. Estiramientos. Hoy las sensaciones en general muy buenas, las dominadas las hice estrictas como dije más arriba, no tengo tanto interés en hacer muchas repeticiones sino en hacerlas bien, cuando lo domine iré aumentando el número progresivamente, ahora parece que el tendón del bíceps me lo va a permitir, pero prefiero ir poco a poco y sobre seguro, ya llegarán las repeticiones.

¿Y dices que la distancia te pareció poca? Para ir haciendo todo eso está muy bien, vaya maquinón. Enhorabuena, me parece una pasada el circuito que hiciste.

Como son los ejercicios de conexión mente músculo? Los de estiramientos del diafragma entiendo que son hipopresivos o algo parecido, no? Yo la plancha la hago con respiración tipo hipopresivo que me tira más y noto que me trabaja mejor la faja abdominal.

1 de noviembre de 2018 Después de toda la semana a mil sin un minuto por fin pude entrenar. Mal tiempo fuera, así que toca hacer algo en casa. Rutina por ciclos que se me hace más intensa, calentamiento habitual, rotaciones articulares y ejercicios para manguitos rotadores. Rutina: Flexiones hollow apoyo ancho: 2x12 y 2x15. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Fondos tríceps en silla: 4x15. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Abdominales: 30 encogimientos en serie con 20 seg de forearm hollow planck. Después hice un poco de equilibrios y de gemelos. Estiramientos. Hoy me costó mogollón hacer la rutina, sobre todo empezar, debe de ser que no había acabado de digerir bien los buñuelos de crema y de nata, puff. El bíceps con los ejercicios de banda elástica me está mejorando bastante, ahora puedo llevar bolsas pesadas sin sentir molestias, pero bueno, aún no me confío, poco a poco. El tendón de aquiles también va mejorando hacer algo de equilibrio y de gemelo de vez en cuando le va bien. Un saludo.

27 de octubre de 2018 Estuve fuera el finde y no pude actualizar el entrenamiento del sábado por la mañana, así que ahí va, entrenamiento en casa y a toda prisa. Calentamiento habitual. Rutina: Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. EStiramientos y a la ducha.

24 de octubre de 2018 Entrenamiento en parque. Calentamiento habitual y rutina por ciclos: Dominadas pronas: 2x4 y 2x5. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 cada brazo. Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20. Abdominales: encogimientos con piernas elevadas 3x20 y plancha lateral 1x30 seg. cada lado. Para terminar algo de gemelos y equilibrios. Estiramientos.

20 de octubre de 2018. Entrenamiento en parque, hoy estaba todo más seco así que genial. Calentamiento trote, jumping jacks y rotaciones articulares. Rutina por ciclos, 4 ciclos con unos 2 min de descanso entre cada uno: Dominadas pronas: 3x4 y 1x5. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15 cada pierna (el otro día el último ciclo lo acabé haciendo bastante mal por el cansancio, tuve unas agujetas tremendas y algo de dolor de espalda, así que bajé un poco las repeticiones, mejor menos y bien hechas). Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 cada brazo. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Estiramientos. Parece que el bíceps cada día va mejor y haciendo dominadas casi no noto molestias, aumenté una repetición en el último ciclo, voy ir poco a poco a ver si puedo hacer series decentes otra vez.

Sí, así es exactamente y parece que me va bien la banda, ya me duele menos el bíceps. La fuerza es durante todo el movimiento porque me separo de la barra/rama para que esté tensa la banda.

18 de octubre de 2018. Calentamiento y 45 minutos de surf.