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echo tríceps hombro15/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  4x6   
Pike push ups 2x8 2x7 
flexiones de hombro (10kg)1x10 3x9 
flexiones  (14kg) 1x8 3x7 
flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7
fondos en paraelelas (10kg) 3x7 1x6 
elevaciones laterales 2x 20/15/10  
flexiones archers 3x2

echo tríceps hombro15/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  4x6   
Pike push ups 2x8 2x7 
flexiones de hombro (10kg)1x10 3x9 
flexiones  (14kg) 1x8 3x7 
flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7
fondos en paraelelas (10kg) 3x7 1x6 
elevaciones laterales 2x 20/15/10  
flexiones archers 3x2

pierna 14/1/2020
sentadilla sumo 4x9    (16kg)
sentadilla 4x10(16kg)
zancadas traseras 3x8 1x7    (16kg)
zancadas laterales 4x4 (16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x6 
puentes de glúteo 2x10 2x9  (14kg)
elevación de gemelo 4x12  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 3x7  2x6 
aguante abajo sentadilla 4x20 
elevación de glúteo a una pierna 3x7 1x6 
progresion de l sit 4x1

13/1/2020
dominadas prona1x4 3x3 (14kg)
dominadas cerradas  1x3 3x2(14kg)
subidas a tuck 3x5 1x4
dominadas en l 3x5 1x4
remo en anillas  a una mano 2x4 2x3  
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x6 2x5 
aguante de mancuenras 3x145s (24kg)
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas avanzadas 2x3 x2
tuck advanced 2x1
elevaciones de trapecio 4x6  (48kg)
 

echo tríceps hombro15/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  4x6   
Pike push ups 2x8 2x7 
flexiones de hombro (10kg)1x10 3x9 
flexiones  (14kg) 1x8 3x7 
flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7
fondos en paraelelas (10kg) 3x7 1x6 
elevaciones laterales 2x 20/15/10  
flexiones archers 3x2

15/01/19
10x3 Dominadas pronas
4x30 Dead Hang
4x5 Dominadas pronas negativas
4x9 Australian Pull-Ups 
4x9 Australian Chin-ups

Dolor de rodilla izquierda y un poco asqueado de la vida hoy así que probé cosas nuevas y no tan nuevas ya que ya lo probé hace mucho.
Progresiónes de dragón flag en anillas.
Elevaciones tibiales con banda resistencia.
Ejercicio de cuadriceps de tirón.
Notas:
El dragón flag peta mucho el dorsal también.
El ejercicio de cuadriceps no está mal.
 
Saludos

Que onda bros, espero que estén bien y progresando como locos.
En este post simplemente quiero compartir contenido que subí a mi canal y que realmente considero que los puede ayudar (porque asi fue con varios que siguieron los pasos). Los vídeos que tengo en mi canal (actualmente 2) explican "Como Conseguir La Subida a Pino Por Fuerza" y "La Técnica Perfecta del Handstand". Todo lo que explico en esos vídeos fue lo que me sirvió a mi y esta basado completamente en mi experiencia y solo incluí cosas que realmente me hayan beneficiado.
Abajo dejo los enlaces y espero que les sirva. Toda critica constructiva es bienvenida. Saludos desde Argentina.
Yerai a pesar de que leí las normas del foro antes de publicar esto no vi que estè prohibido promocionar contenido propio (siempre de buenas maneras). De todas formas si incumple, no tengo problema en eliminarlo. La idea es aportar sin causar problemas.
 
 
 

Ejercicios de movilidad de hombro
MU asistido con banda resistencia 3x6
Dominadas con agarre falso explosiva 3x4
Remo horizontal explosivo en anllas con iso. arriba de 1sg 2x10
Fondos en anillas 3x5/4/5
Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 3x9/8/8
 
Saludos

pierna 14/1/2020
sentadilla sumo 4x9    (16kg)
sentadilla 4x10(16kg)
zancadas traseras 3x8 1x7    (16kg)
zancadas laterales 4x4 (16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  4x6 
puentes de glúteo 2x10 2x9  (14kg)
elevación de gemelo 4x12  (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 3x7  2x6 
aguante abajo sentadilla 4x20 
elevación de glúteo a una pierna 3x7 1x6 
progresion de l sit 4x1

13/1/2020
dominadas prona1x4 3x3 (14kg)
dominadas cerradas  1x3 3x2(14kg)
subidas a tuck 3x5 1x4
dominadas en l 3x5 1x4
remo en anillas  a una mano 2x4 2x3  
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x6 2x5 
aguante de mancuenras 3x145s (24kg)
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas avanzadas 2x3 x2
tuck advanced 2x1
elevaciones de trapecio 4x6  (48kg)
 

13/1/2020
dominadas prona1x4 3x3 (14kg)
dominadas cerradas  1x3 3x2(14kg)
subidas a tuck 3x5 1x4
dominadas en l 3x5 1x4
remo en anillas  a una mano 2x4 2x3  
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x6 2x5 
aguante de mancuenras 3x145s (24kg)
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas avanzadas 2x3 x2
tuck advanced 2x1
elevaciones de trapecio 4x6  (48kg)
 

12/01/20
3x8 Flexiones esfinge
3x8 Flexiones espartanas
3x8 Flexiones abiertas
3x8 Flexiones a puño
3x12 Flexiones
3x30 sec Isométrico flexiones abajo

Voy a meter un ejercicio para fortalecer tendones.Llevo una laaaarga temporada que a la hora de aplastar por ejemplo una sandia como en el video de vadym a mi los hombros me petan huevo,vamos que siento dolor. También si estoy estirando algo por ejemplo una cuerda y esa cuerda se rompe ese tiron por decirlo de laguna manera el hombro derecho me duele que te cagas. Así que voy a probar a meter esos dos ejercicios de alguna manera en la rutina.
Los voy a meter por separado por si me perjudico mas. Así cunado me acostumbre hare un dia de empuje y otro de tension.
Tambien voy a meter como de refuerzo la rana a una pierna o apoyada por dentro de la rodilla como en uno de los ultmos videos de Joel.
Vamos a ver como quedaria el dia de hoy y el jueves meteré otros ejercicios.Sigo con molestias en el hombro pero toca subir volumen de entrenamiento.
Ejercicios de movilidad de hombros
Wal HSPU bajando hasta donde puedo 3x8/8/6
Pike push up profundos con los push up 3x6/7
Aplastar disco de canto 3x3 de 5sg
Intentos Rana a una pierna por fuera y sacando otra hacia dentro 3x4 2 por lado
Press de hombro con banda resistencia 3x15
 
Saludos

Bueno, yo la veo bastante mejorable, la verdad. El mayor fallo es que no tiene ningun ejercicio de espalda. De hecho, quitando el swing ningun ejercicio se enfoca en la cadena posterior. Otra cosa es que para las elevaciones laterales deberias usar algo menos pesado si solo puedes hacer 6 repeticiones por brazo, es un ejercicio que se entrena a repeticiones medias-altas. Deduzco que el unico material que tienes es una pesa rusa de 8 kilos que, aunque puedes sacarle partido, es posible que pronto se te quede corta. De todas formas, si tuvieses que comprarte algo mas te aconsejo una barra de dominadas o, mejor aun, unas anillas. Si quieres alguna recomendacion mas concreta dilo, este foro esta para ayudar.
Un saludo.

10 de enero de 2020
Calentamiento y 1 hora de surf, me tocó hacer muchos patos y remar un montón, salí reventado.
11 de enero de 2020.
Paseando por un parque vi una barra de dominadas y me colgué para probar, un desastre.
Dominadas pronas: 4, 5, 5, 5 y 3.

11/01/20 Espalda Bíceps
10x2 Dominadas supinas
4x25 Dead Hang 
4x4 Dominadas pronas negativas
4x8 Australian pull ups
4x8 Australian chin ups

pecho tríceps hombro11/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  3x6  1x5 
Pike push ups 2x8 2x7 
flexiones de hombro (10kg)4x9 
flexiones  (14kg) 4x7 
flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7
fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 
flexiones  archer  3x2
intento de pino en pared 4x1

pecho tríceps hombro11/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  3x6  1x5 
Pike push ups 2x8 2x7 
flexiones de hombro (10kg)4x9 
flexiones  (14kg) 4x7 
flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7
fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 
flexiones  archer  3x2
intento de pino en pared 4x1

pierna 10/1/2020
sentadilla sumo 2x9 2x8   (16kg)
sentadilla 2x10 2x9  (16kg)
zancadas traseras 2x8 2x7    (16kg)
zancadas laterales 2x4  2x3 (16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  2x6 2 x5 
puentes de glúteo 4x9  (14kg)
elevación de gemelo 2x12 2x11   (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 3x7  2x6 
aguante abajo sentadilla 4x20 
elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 
progresion de l sit 4x1 

pecho tríceps hombro11/01/2020
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
rana 3x1 
flexiones en lean  3x6  1x5 
Pike push ups 2x8 2x7 
flexiones de hombro (10kg)4x9 
flexiones  (14kg) 4x7 
flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7
fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 
flexiones  archer  3x2
intento de pino en pared 4x1

ENTRENO 10 DE ENERO
Calentamiento hs: estuvieron malillos los aguantes :c
Straddle tuck: 12,12,12,7= 43 segundos
Basicos tipo around the world: 6 ciclos (últimos dos con dominadas neutras y 5 rep en vez de 4.)
Dominadas: 4 Flexiones: 10 Sentadillas frontal (+20kilos) 10 Elevación gemelo 7 c/P EXTRA: Pronacion con goma x3.
TOTAL VOLUMEN:
Dominas pronas y neutras: 26 ---> llegar a 50 estaría bueno.
Flexiones: 60 --> 100
Sentadilla: 60
Elevacion gemelo: 42
Nota: Tal vez cambie las sentadilla por zancadas, puesto que las sentadilla con tan poco peso son muy fáciles, pero a nivel de ejercicio cardiovascular quedo reventando.
PD: Recomienden rutinas tipo fullbody, estoy probando cosas, pero manteniendo el hs y la progresión de planchas, las dominadas, como siempre me siguen costando bastante.
PD 2: Los que busquen una progresión de la tuck planche que no sea muy difícil les recomiendo la straddle tuck, se supone que debería ser mas fácil, pero yo la siento mas difícil, de hecho probando, en un entreno pasado metí un aguante de tuck planche en mi tercer set, para que hagan una idea la straddle tuck apenas la aguantaba unos 11 segundos y en cambio en mi tercer set logre sacar 16 segundos de tuck planche, esto saque en ese entreno ---> Straddle tuck: 8s,10s, TUCK PLANCHE HOLD: 16s, straddle tuck: 6 seg.
 

pierna 10/1/2020
sentadilla sumo 2x9 2x8   (16kg)
sentadilla 2x10 2x9  (16kg)
zancadas traseras 2x8 2x7    (16kg)
zancadas laterales 2x4  2x3 (16kg)
elevaciones de femoral a una pierna  2x6 2 x5 
puentes de glúteo 4x9  (14kg)
elevación de gemelo 2x12 2x11   (24kg)
sentadilla a una pierna con soporte 3x7  2x6 
aguante abajo sentadilla 4x20 
elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 
progresion de l sit 4x1 

MU asistido con banda resistencia 2x6
Dominadas con agarre falso explosiva 2x4
Remo horizontal explosivo en anllas con iso. arriba de 1sg 2x10
Fondos en anillas 2x5/4
Dominadas estrictas en barra cuerpo recto 2x11/7
 
Hoy parece que vamos ya recuperando el cansancio
 
Saludos

9/1/2020
dominadas prona4x3 (14kg)
dominadas cerradas  1x3 3x2(14kg)
subidas a tuck 3x5 1x4
dominadas en l 2x5 2x4
remo en anillas  a una mano 1x4 3x3  
tuck front 4x10
tuck pulls ups 2x6 x5 
remo invertido 4x6 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas avanzadas 4x2
tuck advanced 2x1
elevaciones de trapecio 4x12  (24kg)