weshpoto Publicado el September 14, 2019 Informar Share Publicado el September 14, 2019 Buenas llevo entrenando básicos 2 meses y me he animado a subir mi diario. dia 14/10 torso dominadas anillas 4x5 6 kg de lastre fondos 4x5 6 kg de lastre dominadas supinas 4x4/4/3/3 6 kg de lastre fondos en anillas 4 x5 dominadas en barra hacia cada lado 4 x2 flexiones de hombro 4x6 flexiones tríceps 4x7 6 kg lastre flexiones normales 4x12 lastre pike push ups 4x9 German hang 2x2 ( mucha tensión en bíceps) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 15, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 15, 2019 15/9/2019 pierna abdomen tiradas a l sit en anillas 4 x12/12/11/11 elevaciones de rodilla en anillas 4x12 elevaciones de rodilla en bara 4x3 l sit en paralelas 4x3 segundos elevaciones de rodilla en paralelas 4 x3 progresión de dragon flag 4x3 segundos elevaciones de glúteo a una pierna 4x10 (6kg) sentadilla 4x10 elevaciones de gemelo a una pierna 4x7 (6kg) sentadilla búlgara 4x7 (6kg) zancadas 4x5(6kg) zancadas traseras 4x7(6kg) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 17, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 17, 2019 17/9/2019 dominadas 4x5 6kg de lastre fondos en paralelas 4x6/6/5/5 6 kg de lastre dominadas supinas 4x5 6kg de lastre fondos en anillas 4x5 dominadas hacia los lados 4x5 flexiones de hombro 4x8 planche lean 4x3 segundos flexiones normales 4x13/13/13/12 6 kg de lastre flexiones de tríceps 4x9/9/8/8 6 kg de lastre pike push ups 4x10 remos en anillas 4x6 SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 18, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 18, 2019 18/9/2019 tiradas a l sit en anillas 4 x12/12/11/11 elevaciones de rodilla en anillas 4x13/13/12/12 elevaciones de rodilla en bara 4x4/4/3/3 elevaciones de rodilla en paralelas 4 x4/4/3/3 l sit en paralelas 4x4 segundos progresión de dragon flag 4x3 segundos sentadilla búlgara 4x8/8/7/7 (6kg) zancadas traseras 4x8/8/7/7(6kg) zancadas 4x5(6kg) elevaciones de gemelo a una pierna 4x8/8/7/7 (6kg) elevaciones de glúteo a una pierna 4x11/11/10/10 (6kg) sentadilla 4x11 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 19, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 19, 2019 19/9/2019 hoy he descansado , pero quería preguntaros algo llevo 3 meses entrenando y he llegado a 182 cm y 77 kg sigo augmentando de peso y puedo definir , aun me veo delgado pero tampoco tengo abdominales Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 20, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 20, 2019 20/9/2019 espalda biceps dominadas 4x6/5/5/5 (6kg) dominadas supinas 4x5 (6kg) dominadas hacia los lados 4x6/5/5/5 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4x7/7/7/6 tuck front 4x5 segundos tuck pull ups 4x2 supinas aguante arriba 4x15 segundos elevaciones de rodilla en paralelas 4 x4/4/4/4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 21, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 21, 2019 21/9/2019 PECHO TRICPES HOMBROS fondo en paralelas 4x6/6/6/5 (6kg) fondos en anillas4x6/6/5/5 flexiones de hombro 4x9/9/8/8 pike push ups 4x10 flexiones 4x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/8/8 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4 x4 intento de pino en pared Informar mensaj Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 23, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 23, 2019 23/9/2019 espalda bíceps dominadas anillas 2x6 2x5 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) dominadas hacia los lados 2x6 2x5 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4x7/7/7/7 tuck front 4x5 segundo tuck pull ups 4x2 supinas aguante arriba 4x15 segundos elevaciones de rodilla en barra 1x5 3x4 SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 24, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 24, 2019 24/9/2019 pècho tríceps hombro 4x6 fondos en paralelas (6kg) fondos en anillas 4x6 flexiones de hombros 3x9 1x8 pike push ups 4x10 flexiones 1x14 3x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/9/8 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 2x5 2x4 intento de pino en pared Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 26, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 26, 2019 26/9/2019 espalda biceps dominadas anillas 3x6 1x5 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados 3x6 1x5 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4x8/8/8/7 tuck front 4x5 segundo tuck pull ups 3x2 1x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos elevaciones de rodilla en barra 1x5 3x4 SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 28, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 28, 2019 28/9/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 2x7 2x6 4x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 4x9 pike push ups 4x10 flexiones 2x14 2x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 3x5 1x4 intento de pino en pared Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 29, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 29, 2019 29/9/2019 pierna y trapecio 4x 10 sentadilla sumo 10 kg de lastre 4x10 sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4x5 10 kg de lastre hip trust 4x 12 10 kg de lastre zancadas 4x6 10 kg de lastre elevaciones de gemelos 4x10 20 kg de lastre elevaciones de hombros 4x 10 30 kg de lastre (mucha carga hacia el femoral) Manel 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el September 30, 2019 Autor Informar Share Publicado el September 30, 2019 espalda bíceps 30/9/2019 dominadas anillas 4x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 2x9 2x8 tuck front 4x5 segundo tuck pull ups 2x2 2x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos elevaciones de rodilla en barra 2x5 2x4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 1, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 1, 2019 1/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 3x7 1x6 1x7 3x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 1x10 3x9 pike push ups 4x10 flexiones 2x14 2x13 (6kg) flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared SolidSnake y Manel 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 3, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 3, 2019 3/10/2019 pierna y trapecio 4x 11sentadilla sumo 10 kg de lastre 3x11 1x10sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 3x6 2x5 10 kg de lastre hip trust 4x8 30kg de lastre zancadas 2x7 2x6 10 kg de lastre elevaciones de gemelos x8 2x8 30 kg de lastre elevaciones de hombros 2x11 2x10 30 kg de lastre SolidSnake y Manel 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 5, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 5, 2019 espalda bíceps 5/10 /2019 dominadas anillas 4x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas4x9 tuck front 2x6 2x5 segundo tuck pull ups 2x2 2x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos dominadas explosivas en barra 4x3 ha sido un entreno menos intenso porque no me había recuperado del resfriado SolidSnake y Manel 2 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 6, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 6, 2019 6/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x7 2x7 2x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 2x10 2x9 pike push ups 4x10 flexiones declinadas 4x7 (6KG) flexiones truiceps 4x9/9/9/9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared Manel 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 9, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 9, 2019 8/10/2019 pierna y trapecio 4x 12sentadilla sumo 10 kg de lastre 4X 11sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4X6 10 kg de lastre hip trust 4x9 30kg de lastre zancadas4X710 kg de lastre elevaciones de gemelos 4X9 30 kg de lastre elevaciones de hombros 4X11 30 kg de lastr Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 9, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 9, 2019 spalda bíceps 5/10 /2019 dominadas anillas 4x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 4X6 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 3x2 1x3 supinas aguante arriba 4x15 segundos dominadas explosivas en barra 1X4 3x3 Manel 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 11, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 11, 2019 11/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 4x7 3x7 1x6 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 3x10 1x9 pike push ups 4x10 flexiones declinadas 1x8 3x7 (6KG) flexiones truiceps 1x10 3x9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 12, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 12, 2019 spalda bíceps 5/10 /2019 dominadas anillas 1x7 3x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 1x11 3x10 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 3x3 1x2 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda elástica 4x6 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 13, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 13, 2019 13/10/2019 pierna y trapecio 4x 12sentadilla sumo 10 kg de lastre 4x12sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4x7/7/6/6 10 kg de lastre hip trust 2x9 2x8 30kg de lastre zancada3x8 3x7 10 kg de lastre elevaciones de gemelos 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombros 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombro con mancuernas 4x10 10 kg Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 16, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 16, 2019 16/10/2019 pecho tríceps hombros fondos en anillas 1x83x7 4x7 fondos en paralelas (6kg) flexiones de hombros 4x10 pike push ups 4x10 flexiones declinadas 2x8 2 x7 (6KG) flexiones truiceps 1x10 3x9 (6kg) planche lean 4 x5 intento de extensión de tríceps 4x5 intento de pino en pared Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 17, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 17, 2019 espalda bíceps 17/10/2019 dominadas anillas 1x7 3x6 (6KG) dominadas anillas supinas 1x6 3x5 (6kg) ominadas hacia los lados4x6 dominadas supinas parada arriba 5 segundos 4x3 remos en anillas 2x11 2 x10 tuck front 4X6 segundo tuck pull ups 3x3 1x2 supinas aguante arriba 4x15 segundos remo con banda 2x7 2x6 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
weshpoto Publicado el October 19, 2019 Autor Informar Share Publicado el October 19, 2019 19/10/2019 pierna y trapecio 4x 10sentadilla sumo 12 kg de lastre 4x12sentadilla cerrada 10 kg de lastre sentadilla búlgara 4x7 10 kg de lastre hip trust 4x9 30kg de lastre zancada4x8 10 kg de lastre elevaciones de gemelos 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombros 4x12 30 kg de lastre elevaciones de hombro con mancuernas 2x11 2x10 10 kg Manel 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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