Diario Triple H

[Invitado Triple H]

El día 22/12/19 comenzamos a darle duro a la calistenia

ESPALDA BÍCEPS

23/12/19

PECHO TRICEPS

24/12/19

Pierna (SKIP)

25/12/19

Nada

26/12/19

Espalda Bíceps 

 

 

 

 

 

[Triple H]

27/12/19

6x5 Flexiones esfinge

4x4 Flexiones espartanas

6x5 Flexiones agarre amplio

6x5 Flexiones a puños

3x12 Flexiones

6x20 sec Isómetrico flexiones abajo

Batante bien , pero he notado mas trabajado el triceps derecho mientras que el izquierdo no tanto

 

 

[Triple H]

28/12/19 PIERNA

3x15 Sentadillas

3x15 Puentes femorales

3x20 sec Isométrico sentadilla

3x20 Elevaciones Gemelos (unilateral)

 

[Triple H]

Espalda bíceps 30/12/19

4x4 Dominadas supinas 

6x8 sec Isométrico dominada supina hasta la mitad

6x6 Dominadas supinas cortas

6x12 sec Isométrico dominada supina

4x8 Dominada prona negativa

4x8 Dominadas supinas negativas

 

 

[Triple H]

Hoy toca Pecho Triceps pero tengo la zona de antebrazo y codo bastante tocados y son flexiones y eso , he pensado en hacer hoy el día de pierna o no sé 

[Triple H]

Pecho triceps 01/01/19

Al final lo hice hoy

6x5 Flexiones esfinge

6x5 Flexiones spartanas

6x5 Flexiones agarre amplio 

6x5 Flexiones a puños

3x12 Flexiones

6x20 sec Isométrico flexiones abajo

 

 

 

[Triple H]

04/01/20 Espalda / Biceps

10x1 Dominadas Supinas

4x20 sec Dead Hang prono

4x3 Dominadas negativas pronas

4x7 Australian Pull Ups

4x7 Australian Chin Ups

05/01/20 Pecho / triceps

3x8 Flexiones esfinge

3x8 Flexiones espartanas

3x8 Flexiones agarre amplio

3x8 Flexiones a puño

3x12 Flexiones

3x30 sec Isométrico flexiones abajo

08/01/20

Espalda / Biceps

10x1 Dominadas Supinas

4x20 sec Dead Hang prono

4x3 Dominadas negativas pronas

4x7 Australian Pull Ups

4x7 Australian Chin Ups

09/01/20 Pecho Tríceps

Flexiones esfinge 6x6

Flexionesespartanas 6x6

Flexiones agarre amplio 6x6

Flexiones a puño 6x6

Flexiones 3x13

Isométrico flexiones abajo 6x22 

 

 

 

[Triple H]

11/01/20 Espalda Bíceps

10x2 Dominadas supinas

4x25 Dead Hang 

4x4 Dominadas pronas negativas

4x8 Australian pull ups

4x8 Australian chin ups

[Triple H]

12/01/20

3x8 Flexiones esfinge

3x8 Flexiones espartanas

3x8 Flexiones abiertas

3x8 Flexiones a puño

3x12 Flexiones

3x30 sec Isométrico flexiones abajo

[Triple H]

15/01/19

10x3 Dominadas pronas

4x30 Dead Hang

4x5 Dominadas pronas negativas

4x9 Australian Pull-Ups 

4x9 Australian Chin-ups

[Triple H]

16/01/19

3x8 Flexiones esfinge

3x8 Flexiones espartanas

3x8 Flexiones abiertas

3x8 Flexiones a puño

3x12 Flexiones

3x30 sec Isométrico flexiones abajo

•  

[Triple H]

26/01/20 ESPALDA BÍCEPS

4x4 Dominadas supinas

3x15 Isométrico dominada prona a mitad

6x6 Dominadas pronas cortas

6x15 Isométrico dominada prona

6x8 Dominadas supinas hasta la mitad

3x15 Isométrico dominada supina hasra la mitad

 

[Triple H]

4x5 Dominadas pronas

4x7 Dominadas supinas

5x10 Australian grip cerrado

5x10 Australian normal

3x fallo isometricos dominada

[Triple H]

4x10 Flexiones 

4x10 Flexiones declinado

4x10 Flexiones diamante inclinado

4x10 Flexiones  Isométrico 

[Triple H]

 

3 series

10 Flexiones + 5 Pseudo Push Up 

10 Flexiones diamante + 10 Push Up inclinado 

10 Flexiones con aplauso + 15s push up estatico 

10 Elevaciones + 10 Push Ups 

10 Push Ups sobre plataforma + 10 Push Ups Inclinado

 

[Triple H]

5x4 Dominadas pronas

5x4 Dominadas pronas cerrados

5x4 Dominadas neutras

5x4 Dominadas supinas

10x4 Abdominales barra

 

[Triple H]

10x4 Pike Push Up

15x4 Pseudo Push Up declinado

20x4 Pseudo Push Up declinado isometrico

10x4 Frog stand

12x4 Diamond Push Up

12x4 Extensiones de tríceps

12x4 Extensiones de triceps en suelo

12x4 Extensiones de triceps en muro

15x4 Fondos de triceps

[Triple H]

4x8 dominadas cerrada antebrazo

4x12 dominada estatico 90grado

4x8 dominada agarre falso

4x16 flexiones de muñeca

[Triple H]

4x10 Isometrico arriba-medio-abajo

4x6 Dominadas agarre amplio

4x6 Dominadas pronas

4x8 Dominadas supinas

6x8 Dominadas pronas cortas

6x10 Dominadas supinas hasta la mitad

[Triple H]

 Prowler pushaway x fallo

Push Up x fallo

Pseudo planche push up x fallo

Twisting Push up x fallo

Double Hand  Release push up x fallo

Descanso 3-5 minutos  repetir 1-2 veces

[Triple H]

15x4 flexiones declinadas

15x4 flexiones 

15x4 flexiones inclinadas

30 segundos descanso series 3 minutos entre  ejercicio

descanso 5-8 minutos

10x4 extensiones de triceps

12x4 flexiones diamante

15x4 flexiones

15x4 fondos en banco

30 segundos descanso series 3 minutos entre ejercicio