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echo tríceps hombro15/01/2020 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 rana 3x1 flexiones en lean 4x6 Pike push ups 2x8 2x7 flexiones de hombro (10kg)1x10 3x9 flexiones (14kg) 1x8 3x7 flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7 fondos en paraelelas (10kg) 3x7 1x6 elevaciones laterales 2x 20/15/10 flexiones archers 3x2

pierna 14/1/2020 sentadilla sumo 4x9 (16kg) sentadilla 4x10(16kg) zancadas traseras 3x8 1x7 (16kg) zancadas laterales 4x4 (16kg) elevaciones de femoral a una pierna 4x6 puentes de glúteo 2x10 2x9 (14kg) elevación de gemelo 4x12 (24kg) sentadilla a una pierna con soporte 3x7 2x6 aguante abajo sentadilla 4x20 elevación de glúteo a una pierna 3x7 1x6 progresion de l sit 4x1

13/1/2020 dominadas prona1x4 3x3 (14kg) dominadas cerradas 1x3 3x2(14kg) subidas a tuck 3x5 1x4 dominadas en l 3x5 1x4 remo en anillas a una mano 2x4 2x3 tuck front 4x10 tuck pulls ups 2x6 2x5 aguante de mancuenras 3x145s (24kg) negativas de avanced tuck en anillas 3x2 curl bíceps en anillas avanzadas 2x3 x2 tuck advanced 2x1 elevaciones de trapecio 4x6 (48kg)

pecho tríceps hombro11/01/2020 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 rana 3x1 flexiones en lean 3x6 1x5 Pike push ups 2x8 2x7 flexiones de hombro (10kg)4x9 flexiones (14kg) 4x7 flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7 fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 flexiones archer 3x2 intento de pino en pared 4x1

pierna 10/1/2020 sentadilla sumo 2x9 2x8 (16kg) sentadilla 2x10 2x9 (16kg) zancadas traseras 2x8 2x7 (16kg) zancadas laterales 2x4 2x3 (16kg) elevaciones de femoral a una pierna 2x6 2 x5 puentes de glúteo 4x9 (14kg) elevación de gemelo 2x12 2x11 (24kg) sentadilla a una pierna con soporte 3x7 2x6 aguante abajo sentadilla 4x20 elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 progresion de l sit 4x1

9/1/2020 dominadas prona4x3 (14kg) dominadas cerradas 1x3 3x2(14kg) subidas a tuck 3x5 1x4 dominadas en l 2x5 2x4 remo en anillas a una mano 1x4 3x3 tuck front 4x10 tuck pulls ups 2x6 x5 remo invertido 4x6 negativas de avanced tuck en anillas 3x2 curl bíceps en anillas avanzadas 4x2 tuck advanced 2x1 elevaciones de trapecio 4x12 (24kg)

pecho tríceps hombro8/01/2020 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 rana 3x1 flexiones en lean 4X5 Pike push ups 2x8 2x7 flexiones de hombro (10kg)3x9 1x8 flexiones (14kg) 3x7 1x6 flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7 fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 flexiones archer 3x2 intento de pino en pared 4x1

pierna 6/1/2020 sentadilla sumo 4x8 (16kg) sentadilla 4x9 (16kg) zancadas traseras 4x7 (16kg) zancadas laterales 4x 3 (16kg) elevaciones de femoral a una pierna 4x5 puentes de glúteo 4x11 (10kg) elevación de gemelo 4x11 (24kg) sentadilla a una pierna con soporte 2x7 3x6 aguante abajo sentadilla 4x20 elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 progresion de l sit 4x1

5/1/2020 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas prona4x3 (14kg) dominadas cerradas 4x2(14kg) subidas a tuck 2x5 2x4 dominadas en l 1x5 3x4 remo en anillas a una mano 4x3 tuck front 4x10 tuck pulls ups 1x6 3x5 remo invertido 3x6 1x5 negativas de avanced tuck en anillas 3x2 curl bíceps en anillas 3x11 1x10 tuck advanced 2x1 elevaciones de trapecio 3x12 1x11 (24kg)

pecho tríceps hombro4/01/2020 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 rana 3x1 flexiones en lean 4X5 Pike push ups 4x7 flexiones de hombro (10kg)2x9 2x8 flexiones (14kg) 2x7 2x6 flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 flexiones archer 3x2 intento de pino en pared 4x1

Datos 182cm , 84 kg. Espero llegar en junio a 90 kg. Saludos

pierna 3/1/2020 sentadilla sumo 2x8 2x7 (16kg) sentadilla 2x9 2x8 (16kg) zancadas traseras 2x7 2x6 (16kg) zancadas 4x5(16kg) elevaciones de femoral a una pierna 4x5 puentes de glúteo 2x11 2x10 (10kg) elevación de gemelo 2x11 2x10 (24kg) sentadilla a una pierna con soporte 1x7 4x6 aguante abajo sentadilla 2x20 2x15 elevación de glúteo a una pierna 4x6 progresion de l sit 4x1

2/1/2020 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas pronas en anillas 3x6 1x5 (10kg) dominadas anillas neutras 2x5 2x4(10kg)v subidas a tuck 1x5 3x4 dominadas en l 1x5 3x4 remo en anillas a una mano 3x3 1x2 tuck front 4x10 tuck pulls ups 4x5 remo invertido 3x6 1x5 negativas de avanced tuck en anillas 3x2 curl bíceps en anillas 2x11 2x10 tuck advanced 2x elevaciones de trapecio 2x12 x11 (24kg)

pecho tríceps hombro1/01/2020 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 rana 3x1 flexiones en lean 3X5 1X4 Pike push ups 3x7 1x6 flexiones de hombro (10kg)1x9 3x8 flexiones (10kg) 1x11 (14kg) 3x6 flexiones de tríceps(10kg) 2x8 2x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 flexiones en anillas 2x10 x9 intento de pino en pared 4x1

pierna 30/12/2019 sentadilla sumo 4x7 (16kg) sentadilla 4x8 (16kg) zancadas traseras 1x7 3x6 (16kg) zancadas 4x5(16kg) elevaciones de femoral 4x12 puentes de glúteo 4x10 (10kg) elevación de gemelo 4x10 (24kg) sentadilla a una pierna con soporte 5x6 aguante abajo sentadilla 4x15 elevación de glúteo a una pierna 3x6 1x5 progresion de l sit 4x1

muchas gracias por los consejos, pero por ahora estoy mas centrado en sacar pierna y manternerme en el torso, alomejor en verano intento sacar el dragon flag. saludos

yo también lo he escuchado pero el problema es que no tengo el dragon flag. saludos

29/12/2019 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas pronas en anillas 3x6 1x5 (10kg) dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)v subidas a tuck 4x4 dominadas en l 4x4 remo en anillas a una mano 3x3 1x2 tuck front 4x10 tuck pulls ups 3x5 1x4 remo invertido 2x6 2x5 negativas de avanced tuck en anillas 3x2 curl bíceps en anillas 1x11 3x10 tuck advanced 2x elevaciones de trapecio 4x11 (24kg)

pecho tríceps hombro 28/12/2019 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 rana 3x1 flexiones en lean 2x5 2x4 pike push ups 3x7 1 x6 flexiones de hombro (10kg)4x8 flexiones (10kg) 3x11 1 x10 flexiones de tríceps(10kg) 1x8 3x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 flexiones en anillas 1x10 3x9 intento de pino en pared 4x1

Pierna 27/12/2019 sentadilla sumo 3x7 1x6 (16kg) sentadilla 2x8 2x7(16kg) zancadas traseras 4x6 (16kg) zancadas 4x5(16kg) elevaciones de femoral 2x12 2x11 puentes de glúteo 2x10 2x9 (10kg) elevación de gemelo 2x10 2x9 (24kg) sentadilla a una pierna con soporte 4x6 1x5 aguante abajo sentadilla 4x15 elevación de glúteo a una pierna 2x6 2x5 progresion de l sit 4x1

26/12/2019 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas pronas en anillas 2x6 2x5 (10kg) dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg) subidas a tuck 3x4 1x3 dominadas en l 3x4 1x3 remo en anillas a una mano 2x3 2x2 tuck front 4x10 tuck pulls ups 2x5 2x4 remo invertido 2x6 2x5 negativas de avanced tuck en anillas 3x2 curl bíceps en anillas 4x10 tuck advanced 2x

pecho tríceps hombro 25/12/2019 tuck en suelo 4x1 planche lean 4x5 flexiones en lean 2x5 2x4 pike push ups 2x7 2x6 flexiones de hombro (10kg) 3x8 1x7 flexiones (10kg) 2x11 2x10 flexiones de tríceps(10kg) 4x7 fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 intento de pino en pared 4x1 rana 3x1 tuck en paralelas 3x1

Este es el esquema que uso yo , y me va bastante bien, saludos

Pierna 23/12/2019 sentadilla sumo 4x6 (16kg) sentadilla 4x7(16kg) zancadas traseras 4x6 (16kg) zancadas 3x5 1x4 (16kg) elevaciones de femoral4x11 puentes de gluteo 4x9 (10kg) elevación de gemelo 4x9 (24kg) sentadilla a una pierna con soporte 3x6 2x5 aguante abajo sentadilla 3x15 2x10 elevación de glúteo a una pierna 4x5 progresion de l sit 4x1

22/12/2019 front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front. dominadas pronas en anillas 2x6 2x5 (10kg) dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg) subidas a tuck 2x4 2x3 dominadas en l 2x4 2x3 remo en anillas a una mano 4x2 tuck front 4x10 tuck pulls ups 2x5 2x4 remo invertido 1x6 3x5 intentos de front4x1 curl bíceps en anillas 3x10 1x9 tuck advanced 2x1