cabesafdez

Buenas ya he ido al médico, no me ha recomendado reposo, en principio parece que tengo las muñecas demasiado laxas y flexibles, y que es normal que tenga ese dolor, me ha recomendado fortalecer el antebrazo y la muñeca mediante un aparatejo llamado powerball, ademas de una resonancia pero que en principio siga sin miedo a lesionarme, aunque me de un poco de miedo seguir forzando la maquinaria aunque SUPUESTAMENTE no suponga riesgo de lesión.

si, en efecto es con los dedos y la espalda superior, también es mucho mas difícil que el front lever, un poco mas fácil que el victorian en paralelas, es mas o menos como un victorian en barra, y no es un ejercicio tan raro, hay varios atletas que lo hacen, solo que en competencia no es tan calificado ya que es un ejercicio muy confuso porque algunas personas pueden hacer trampa con las manos o la espalda para hacer parecer que lo están haciendo bien cuando en realidad no hacen nada.

Por lo visto con dedos y espalda superior. Hacerlo apoyando todo el cuerpo seria un victorian level (creo) @cabesafdez
 

Gracias a todos por el aporte, seguire informando

Hola, vengo solo a informar que estuve en un box (un gym de crossfit) y les digo.... nunca habia tenido una clase tan MIERDA, hacen practicamente que te marees y vomites ( no lo hice pero pareciera la intencion) que rabia, y aparte como dicen en muchos videos, el movimiento de levantamiento olimpico que maximo se debe realizar 25 veces (segun videos) lo realizan 100 veeces mas otros ejercicios. Estoy indignado. Y aparte amanesco con una molestia en el hombro derecho, y creanme que es molestia y no agujetas porque se diferenciar muy bien entre ambas. Bueno queria compartir mi experiencia y concluyendo decirles que no me gusto y que no volveria nunca. Pd: las barras si eran muy bacanas.
 
 

Y esa polera loco, te debe dar mas poder que la camistenica

Probando cosas me di cuenta que soy capaz de hacer el crow to handstand y tambien el frog to handstand, no de la forma mas estricta, pero igual es algo, por lo que es señal de que he ganado fuerzita, tambien intente hacer el tuck planche press con brazos doblados, puedo ponerme en una buena posicion, pero al momento de hacer la push up fallo por no tener fuerza, (hay que considerar que la push up en esa posicion es lo mismo que una flexion a pino) igual estoy contento por poder hacer esto, supongo que lo metere en los entrenos del lunes para añadir dificultad😃
Pd: Me vendrian bien consejos de los experimentados en press to hs, lo haria con brazo recto pero aun no soy capaz
 

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 4(3)
-Martes 4-3-3
-Miercoles 4-3-0
-Jueves 4-4-0
-Viernes 4,4,4
Resultado serie al fallo: 6 repeticiones
Comentarios y conclusiones: Esta semana fue mas relajada, no estuve al 100% en mis repeticiones y eso se noto en la serie al fallo. Tambien puede ser que ya que ahora la dificultad es notablemente superior a antes se me dificulta mas progresar debido a que requiere mas tiempo. Bueno igual es solo una semana y aqui lo importante es seguir, esta semana del 14 intentare hacer solos repes de 4 y tal vez unas cuantas de 5.

Buenas chavales, yo siempre e sido partidario de entrenar resistencia y fuerza en basicos....sin trucos, solamente mejorar mi rendimiento lo mas extremo posible en dominadas, fondos y flexiones. Unas veces trabajo pesado con lastre y otras veces gran volumen de sets y reps o piramides. Mis resultados actuales son, RM 40 dominadas, 73 dips, 100 flexiones en un año (estas rutinas son para partidarios de mejorar su rendimiento en basicos y tengan un cierto nivel) REST entre 2min.-4min cuando las energias estan saturadas
DOMINADAS.   piramide 1-20-1   piramide 1-15-1X4    5sets of 25-10sets of15-15sets of 10 .......etc     esto basicamente resistencia, en fuerza similar pero pesado y menor volumen de reps
FONDOS.  piramide 30-40-30    piramide 1-15-1 (30kg)     5sets of 10 (40kg)-5sets of 15(30kg)-10sets of 20(20kg)........etc  IMPROVISA AMIGO
FLEXIONES.  piramide 1-40-1    piramide 1-60    5sets of 90-5sets of 80- 5sets of 70   25sets of 20 (20kg)......... la clave esta en mejorar y cada vez dificultarte mas el entreno, con este tipo de rutinas conoceras tus limites hahaha. saludos a todos y a darle con TODO.
MUSCLE UPS. Llegar a 100 dividiendo entre series,  30 lentos-30 explosivos-30 normales  piramides 1-2-3....10.....1   .........etc   para los avanzados pueden realizar con lastre.
FULL BODY. COMBINACION DOMINADAS FONDOS FLEXIONES MU...... podeis hacer piramides combinando estos ejercicios.....series y repes seguidas de los dichos etc. tmbn se puede con lastre.....IMPROVISAD
NOTA: con estas rutinas hareis un numero de repes que hos sorprenderan bastante, Constancia y Sacrificio hermanos
Los que tengan menos nivel, lo mismo adecuado a su resistencia y fuerza poco a poco ireis aumentando vuestro rendimiento

Hoy (07/01/2019) he decidido agregar una cosas a la rutina, con el fin de abarcar más otros músculos que he dejado "abandonados". 
Agregare lo siguiente
Elevaciones laterales con mancuerna 4x10 (No tengo planeado un método de progresión tan fijo en este ejercicio, simplemente la idea es hacerlo 3 veces por semana al final del  entreno de plancha, cuando me note mas fuerte en las repeticiones subiré la dificultad. Super-serie de core a modo de calentamiento.  Últimamente no he estado entrenando CORE, esto es porque pensé que con las rutinas de plancha bastaba, pero prefiero volver a entrenarlos ya que son un musculo estabilizador muy importante el cual previene lesiones. la idea acá es entrenarlos al comienzo de la rutina de plancha con el fin de estar bien preparado para sus ejercicios, la superserie consistiría en: 20SEC Crunches cruzado, 20SEC Plancha abdominal y 20SEC de Hollow isometrico, esto sin descanso y repitiendo 4 veces, una vez me sienta cómodo con esto aumentare los tiempos y la dificultad de cada ejercicio. Eso son todos los cambios, en relación con la plancha cada vez me estoy notando mas fuerte y mi tuck planche tiene muy buena forma, tal vez suba vídeo una vez llegue a los 15-20Sec :)!

¿Tienes pulls ups en adv tuck?, yo si las hago no llego ni a mitad del recorrido😂

OBJETIVOS SECUNDARIOS:
- Flexión a pino
- Progresar de manera general
Planificación: trabajar en los días alternos de la rutina principal (dominadas): 2-3 rutinas de empuje, 1-2 rutinas de pierna.
FLEXIÓN A PINO:
Para conseguirlo lo voy a estructurar de la siguiente forma:
1° AUMENTAR FUERZA DE HOMBROS: principalmente trabajo de flexiones a pino asistidas en cluster (app Calisteniapp). También fondos, flexiones lastradas, explosivas, planchas, etc.
2° MEJORAR BALANCE EN PINO LIBRE: me cuesta bastantes intentos aguantar durante un tiempo (récord personal entre 20-30"). 
3° SUBIDA RANA A PINO: Una vez dominado este movimiento iría a por la flexión a pino.
4° FLEXIÓN A PINO: Muchos intentos hasta que salga.
 
Decir que este año conseguí hacer una en el parque (y me pegué otro carajazo intentando repetirla) aunque no pude hacer el rango completo (no subí del todo), así que no creo que esté tan lejos.
 
Al ser un objetivo secundario, no me marco ningún plazo. Sin presión.
PIERNAS:
Aquí simplemente el objetivo de seguir trabajando. La idea es hacer una rutina con lastre y otra con peso corporal.
Lastre: cualquiera de la app o propia
Peso corporal: completar reto de piernas Calisteniapp
 
Veremos si puedo incluir dos sesiones semanales, sino haré el reto de piernas con lastre en los ejercicios que me resulten más sencillos.

Creamos un post en el foro principal para que se apunte quién quiera participar??? 🤔

Creamos un post en el foro principal para que se apunte quién quiera participar??? 🤔

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 9,9,8
-Martes: 8,9,8
-Miércoles: 8,9,9
-Jueves: 9,8,9
-Viernes: 9,7,3 ---> (Bajo las reps con el fin de rendir al máximo el sábado)
Resultados serie al fallo (día sábado 15dic):  14 repeticiones
Comentario y conclusiones: La semana estuvo bastante bien, no tengo mucho en que quejarme salvo que me hubiese gustado hacer todas las repes de 9 xD. En relación a lo mencionado en comentarios anteriores sobre lo de lastrarme debo decirles que aun no lo haré, aun que si pienso hacerlo mas adelante cuando llegue a las (15-16reps) o vea que no estoy progresando como me gustaría. para la próxima semana. dado que mi nuevo máximo es catorce debería hacer según este método 9,8 reps por serie, por lo que, mis próximas series de trabajo intentare que sean únicamente de 10repes, quiero ve que tanto puedo mejorar sin bajar de ese 70%, sin embargo, si obviamente me veo muy fatigado no las haré. el 23 de diciembre se vendría un vídeo de la serie al fallo junto con el @cabesafdez para ver que tal vamos progresando con nuestros métodos de entrenamiento. 😁

Claro, me parece genial para ver las respectivas progresionea con ambos metodos de entrenamiento, mas tarde le echare un ojo al video a ver que tal es. A darle! 

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 8,7,8
-Martes: 8,4
-Miércoles: 8,8,6
-Jueves: 8,8,8
-Viernes: 8,6,4
Resultados serie al fallo (día sábado 8dic): 13,5 repeticiones.
Comentarios y conclusiones: Esta semana estuvo regular, como siempre hago las series del día en relacion a mis sensaciones. Si bien esta semana estuvo mejor que la pasada no fue por mucho, el objetivo de la próxima semana sería hacer mayoritariamente series de 9 repeticiones.
En relación al resultado de la serie al fallo puse 13,5 porque si bien hice La catorceava repetición no logré pasar el cuello sobre la barra como me hubiese gustado, por lo tanto, lo dejaré en 13,5 repeticiones, idealmente la próxima semana ya debería poder hacer esas 14, ahora toca descansar lo que queda de sábado y domingo y el lunes a full de nuevo.
PD: Si quieren les dejo video de la serie al fallo, aunque no lo veo necesario dado que no hubo mucho avance esta semana.

Es que una gran mayoria tiene intolerancia a la lactosa o las proteinas de la leche en diversos grados por lo cual es un producto muy criticado pero si eres de los pocos sin ninguna intolerancia ya sea en tipo o cantidad es una gran opcion que te pondra en ventaja que aquellos que necesitan suplementacion.

Es imposible dar una respuesta general, es cierto que depende en gran medida del grado de intolerancia, asi como del periodo en que te encuentres. Hay distintos grados de intolerancia, y si tienes cualquiera de ellos personalmente pienso que deberias eliminar los lácteos, aunque el queso y yogur (y otros lácteos fermentados, como kéfir) suelen dar menos problemas que la leche en si. Dicho esto, si la toleras bien, adelante. Es bastante útil en fases de superavit calórico en las que interesa mejorar el rendimiento o ganar masa muscular. En fases en las que quieres definir soy mas partidario de reducirla, o incluso eliminarla, por el pico de insulina que produce y por el hecho de que podrías tener problemas para procesarla, aunque no muestres síntomas visibles de intolerancia. Por último decir que no evites los lácteos con grasa, preferibles a los 0%, más procesados. 
Un saludo bro
PD: No soy nutricionista.

Vamos a por el mismo objetivo!! Me has animado a crear mi diario de entrenamiento también, nos leemos Pab y mucha suerte.