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Demonic94

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  1. Demonic94

    Hacer piernas?

    Lo ironico es que el entrenar piernas puede ayudar al resto del cuerpo por la segreccion de hormonas ya que estas no solo se distribuyen en las piernas sino que tambien en el resto del cuerpo ademas de que el entreno sirve como "descanso" del resto del cuerpo. Solo por lo anterior ya merece la pena pero tambien hay que tener el cuenta la calidad de vida que consigues al entrenarlas y el hecho de que uno de los metodos para perder peso mas eficiente es el correr y por tanto el tener las piernas en condiciones te ahorra tiempo.
  2. Demonic94

    Cómo destaca alguien?

    A que compiten o suben videos a Youtube/Instagram,etc. En todos lados hay gente de gran nivel pero que se centra en entrenar mas que en darse a conocer.
  3. Demonic94

    Calistenia como negocio?

    Para poder vivir del ejercicio en el gimnasio lo tienes mal facil, solo tienes que sacarte algun titulo cualquiera y saber dar clases colectivas que es lo que vende, por otra parte la calistenia a secas es mas complicado sino tienes tienes un gran nivel fisico de lo contrario da igual tus "supuestos" conocimientos. La gente se interesa sobretodo por la capacidad fisica o la estetica por lo que el gimnasio solo requiere algo de conocimiento y por tanto mas sencillo. La calistenia a secas sin nivel fisico no te dara dinero a menos que lo combines con otras actividades como las artes marciales, parkour o preparacion de oposiciones (vigilante, policia, bombero, ejercito,etc).
  4. Demonic94

    Hago gym? O no hace falta

    Si tu objetivo inicial es la estetica el gimnasio es mejor opcion ya que puedes meterle peso facilmente ya que solo tienes que cambiar los discos o las mancuernas con calistenia tienes que cambiar de ejercicio para complicarlo y la gente se suele agobiar por el hecho de no conocer progresiones o solo por el cambiar de ejercicio. En lo personal prefiero la calistenia ya que controlas mucho mejor tu cuerpo con ejercicios de peso corporal que con peso externo ademas de que mis objetivos se centran en la fuerza funcional mas que la estetica pero con calistenia tambien puedes conseguir un gran fisico lo unico es que tardaras mas.
  5. Introduce progresiones mas avanzadas de esos ejercicios o piensa en trabajar con peso (chaleco lastrado, cinturon de peso o una mochila llena). Tambien puedes realizar cada repeticion lo mas lento posible con esa misma rutina.
  6. Trata de quitar peso para meter mas repeticiones o reducir el rango de recorrido son algunas maneras de conseguir progresar cuando estas estancado. Mete descansos mas largos para meter mas repeticiones con ese peso o trabaja a la mitad de tus repeticiones habituales y metele muchas series hasta completar el mismo numero de repeticiones habituales o unas pocas mas de lo habitual. 3 series de 10 repeticiones -----> 6 o 7 series de 5 repeticiones
  7. Demonic94

    ¿Caminar rapido o trotar?

    Caminar lento o trotar son actividades de baja intensidad por lo que el recurso energetico a utilizar es la grasa en lugar del glucogeno que se utiliza en actividades mas intensas. Caminar te permite mejorar la musculatura de los pies y trotar es similar al correr por lo que perderas mas calorias al ser mas intenso que el caminar, asi pues trotar te sera mejor para ese objetivo. En lo personal te recomiendo meter a veces entrenamientos de correr a alta intensidad, 1-3 min corriendo con descansos de andar de 2-3 min, ya que aunque aqui usas sobretodo el glucogeno tambien utilizas la grasa en mayor cantidad que con entrenos mas ligeros que se suponen trabajan en la "zona quemagrasas".
  8. Depende, si son ejercicios dificiles como el Handstand o las Pistol es preferible intercalar para que se recuperen al ser ejercicios de fuerza, por otra parte si son ejercicios mas faciles que te permiten muchas repeticiones prefiero seguir con los del mismo grupo aprovechando que el musculo ya esta caliente y no requiere tanto descanso.
  9. Demonic94

    Agarres Push-Up ¿Son utiles?

    Segun tu peso pero ademas es que si las haces tu mismo puedes cambiar el grosor de la barra para trabajar mejor el antebrazo.
  10. Demonic94

    Agarres Push-Up ¿Son utiles?

    Te permiten trabajar con agarre neutro lo que provoca un estimulo diferente para los musculos del antebrazo, un mejor trabajo del branquial y ademas te permite un mayor rango de recorrido con lo que consigues es un mayor estiramiento del pectoral, triceps y hombros. Es una gran herramienta y por lo general son muy baratas, una compra muy util para mejorar la calidad de tus entrenos.
  11. Demonic94

    Quiero dominar esta push up que recomiendan

    Enfocate en trabajo de hombros que es lo que principalmente trabajas ahi, Wall Push up handstand, Pike push up, plank 1 arm,etc.
  12. Segun que ejercicio hables, por ejemplo en las flexiones el brazo estirado supone la contracion del triceps mientras que la bajada al doblar supone el estiramiento de triceps siendo los biceps los que se contraen, en este ejemplo el esfuerzo radica en el empuje (pecho, hombros, triceps) por lo que el trabajo del biceps y la espalda es mucho menor. En las dominadas es lo contrario, al ser un ejercicio de tiron en lugar de empuje el esfuerzo radica en el biceps,espalda al flexionar el brazo mientras que el bajar y extender los brazos el trabajo del triceps es minimo al ser un ejercicio de tiron en lugar de uno de empuje. Esto al principio puede ser complicado pero con los años segun vayas leyendo articulos, foros o libros si te animas veras lo facil que puede ser todo esto.
  13. Demonic94

    Dudas del PESO MUERTO

    1. Segun su variante : - Peso muerto tradicional, mayor enfasis en la espalda baja y empuje de cadera - Peso muerto sumo, mayor enfasis en los gluteos - Peso muerto rumano y piernas rigidas, mayor enfasis en los isquios 2. Con lo dicho antes ya deberias tener una idea pero solo ten en cuenta que segun que variante podras usar mayor peso y eso significa que en los proximos entrenos tendras que bajar el peso o usar una variante mas ligera. 3. Segun tu capacidad de recuperacion, si puedes entrenar todos los dias sin acumular demasiada fatiga y daño muscular pues tu ves probando no te limites por lo que es lo politicamente "correcto".
  14. Demonic94

    Duda Isométricos

    1. Se dice que empeoran la flexibilidad y la coordinacion pero eso es si unicamente trabajas isometricos, si la mayor parte de tu entreno realizas ejercicios de contraccion no perderas flexibilidad y coordinacion. La razon es que centrarse en ejercicios que impliquen no moverse significa que no hay coordinacion en el movimiento por lo que si te enfocas demasiado en isometricos te arriesgas a perder algo de coordinacion y lo de la flexibilidad es mas que al subir o bajar estiras los musculos a trabajar. Ej: Flexiones, al bajar estiras los pectorales, triceps y parte delantera de los hombros y al subir los contraes. Con los isometricos al estar quieto no hay fase de estiramiento y por eso dicen que pierdes flexibilidad. 2. El principal beneficio es principalmente la gran ganancia de fuerza, el objetivo al entrenar es tensar los musculos mejorando la coordinacion intra e intermuscular lo que se traduce en ganancia de fuerza. La ganancia directa de hipertrofia es minina o ninguna pero la mejor manera de desarrollar la hipertrofia es teniendo fuerza lo que te permite mas repeticiones y mas peso. 3. Hay varias maneras : 01- Centrarse unicamente en ejercicios isometricos durante toda la sesion, este tipo solo deberias hacerr 1 o 2 veces a la semana como mucho ya que te riesgas a perder coordinacion y flexibilidad. 02- Meterlos a final o principio de una serie, si hacer 4 series de un ejercicio en la ultima serie puedes hacerlo de forma isometrica, si la haces en la primera te puede ayudar a tener ya en tension los musculos para las siguientes series. 03. Alternar, 1 serie normal, 1 serie isometrica, 1 serie normal, etc. 4. Casi cualquier ejercicio de puede usar isometricamente ya que lo unico que tienes que hacer es detenerte y aguantar. Flexiones, con los brazos extendido o semi flexionados. Dominadas, brazos extendidos (dead hang) o con los brazos contraidos con la cabeza por encima de la barra. Basicamente con brazos o piernas flexionarlos y aguantar sea con ejercicios de calistenia o de musculacion.
  15. Demonic94

    Espalda sin material

    Sin siquiera barra ? esta complicado aunque puedes trabajar toda la espalda con ejercicios como elevaciones de cadera/ gluteo o la tipica plancha pero con estos no la contraes sino que la tensas isometricamente. La manera economica es hacer remo con garrafas de agua/aceite o bien con una mochila vieja llena de libros.
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